运动会导致小腿长肌肉吗 有什么解决办法吗？
现在我国经济发展水平越来越高，人们的生活水平也越来越高，现在人们可以选择的食物也越来越多，特别是美食，很多人不胜枚举，所以现在的肥胖率越来越高，很多人想减肥，肥胖影响美丽，身体也不好
减肥不仅要控制自己的饮食，还要控制自己的运动量，减肥时运动量不是越大越好，运动强度不是太大的运动时间不是太长。因为长时间强度高的运动可能会导致小腿肌肉增长。
很多人怀疑为什么小腿会长肌肉，也有跑小腿不会长肌肉的人。有些人跑步时腿部肌肉运用，有些人没有运动细胞，乳酸分泌多，跑步后小腿酸胀，有些人认为自己的腿变粗，其实没有，这是错觉。
有些人跑步后肌肉暂时充血浮肿，几天后就好了，但此时腿部脂肪没有减少，必须坚持下去。有些人减肥，跑步时只追求速度和时间长度，通常这些人跑得快，跑步时间也长，跑步时脚底先着地，对小腿肌肉的锻炼非常好，有些人跑小腿长肌肉，但长肌肉的程度小，特别是女孩子
想要减肥而且小腿不长肌肉的话，最好是每次跑步时可以把速度放缓慢跑，跑的时间足够长，并且持之以恒，最重要的是把速度放缓，慢点跑，就不会长肌肉，而且要注意是后脚跟先着地而不是前脚掌先着地，跑步时要配合自己的呼吸，这样跑步的话就不会很累。用后脚跟着地跑步，最好时间可以控制在三十分钟到四十分钟以内，因为这样的跑步很伤膝盖，不能长时间的跑。
如果你想减肥，你最好每周跑三到四次。每次大约30分钟到40分钟，你都记得慢跑。速度不应该太快。然而，只有这样，你的小腿才不会长肌肉，对膝盖的伤害也不是特别大。养成跑步的习惯不仅能让人看起来更苗条，还能让人看起来更精神、更健康。
想要跑步减肥，还要配合控制饮食，因为如果暴饮暴食脂肪摄入量过高的话，那么很有可能三十分钟到四十分钟的运动量根本起不到作用。
脚外踝滑膜炎能适当的运动吗
滑膜炎是一种许多患者都常有的疾病。主要病变位于膝盖，对患者的影响尤其严重。患滑膜炎后，一定要注意，尤其要积极治疗。这种疾病不仅会影响患者的行为，还会对患者的生活和心理产生一定的影响。那么脚外踝滑膜炎能适当的运动吗？
脚外踝滑膜炎能适当的运动吗
足外侧踝关节滑膜炎可以进行适当的锻炼，适当的体育锻炼是预防骨质增生的好方法之一，因为关节软骨的营养来自关节液。只有挤压关节液才能进入软骨，促进软骨的代谢。适当的运动，患者也可以通过游泳来锻炼，因为人体在游泳的时候与地面是平行的，所以人体可以在不负重的情况下移动肌肉和关节。
当患者还需要缓慢行走时，由于动作缓慢，可以很好地避免膝关节骨表面的冲击和滑膜炎的发生。对于患有滑膜炎患者来说，骑自行车也是很好的锻炼方法，不过骑行速度必须慢，骑行时间也不能太长。
在日常生活中，患者应保持良好的心态，积极配合医生进行治疗，按时和按量服用药物，并注意日常护理，使病情尽快得到改善。希望这篇回答可以帮助到您，祝您身体健康，生活愉快。
运动后耳鸣是怎么回事
耳鸣，的主要表现症状是耳朵里边会有小震,有不少朋友运动健身后会出现这样的状况；那么，运动后耳鸣是怎么回事？
运动后耳鸣是怎么回事
因为运动后心跳加快，耳朵附近的血管湍流增大，产生脉搏性耳鸣。此时应暂停运动，做一些温和的运动，不要突然停止，让心跳慢慢恢复到接近运动时的正常跳动率。由于大量出汗，咽鼓管部分通畅，使呼吸声传到耳朵，产生与呼吸同步的耳鸣。此时应先暂停运动，先调整呼吸频率使呼吸顺畅，加水后视情况再恢复运动。很容易耳鸣。这一点需要医生诊断和协调。如果是内耳压力有问题或者曾经有过耳疾的人，一定要在运动前向教练说明。
耳鸣分为急性耳鸣、亚急性耳鸣和慢性耳鸣。急性耳鸣的最佳治疗方法是药物治疗。治疗原则与突发性耳聋相同。亚急性耳鸣还是用药物治疗，可以输液，也可以口服药物。口服药物为银杏叶和甲钴胺。对于慢性耳鸣，不建议药物治疗，最好的治疗方法是掩蔽或习服。
耳鸣患者要保持情绪稳定，同时要保证良好的睡眠，注意作息规律，切忌熬夜急躁，遇事不能过于激动，否则可能影响睡眠，从而加重耳鸣症状。希望这篇回答能帮助到您，祝您身体健康，生活愉快。
白领适合什么运动 五款运动介绍你
健身计划1：钢管舞提升性感指数
减肥力度：★★★★★
主题动作：杆下劈腿、下胯、杆上攀登、旋转等
运动量：500卡路里/小时
如今的钢管舞已经不仅仅是夜店舞娘的专利，很多明星和白领都对其情有独钟，蔡依林、小S等都纷纷连起了钢管舞，只因其不仅能塑身，还能提升性感指数。练习钢管舞，你的腰身柔韧度会变得更好，整个人也更有活力和魅惑力。
TIPS：学习和联系钢管舞，开始学习基础动作会很难适应，不要追求太完美，动作的标准要按要领勤奋练习。不同场馆或者教练收费标准不同，一般在几百到几千元不等。
健身计划2：爵士舞提升魅力指数
减肥力度：★★★★
主题动作：踢踏、扭动等
减肥秘笈：有氧呼吸、全身血液循环
运动量：320卡路里/小时
每周跳3-5次爵士舞，每次舞蹈时间在30-50分钟，便会塑造出魔鬼身材。主要是锻炼个人的表现力。学了爵士舞后，一举手一投足都会更加协调，进退之间愈发时尚妩媚，可以大大增强个人社交魅力。
TIPS：学习爵士舞的费用各家场馆有所不同，一般的俱乐部学完一支成品舞费用大概为200左右
健身计划3：高尔夫修身解压指数
减肥力度：★★★
主题动作：挥杆、走路等
运动量：270卡路里/小时
都市白领普遍都运动不足以及饮食紊乱，生活和工作压力巨大，肺部的换气和心脏的搏动能力也因此降低，血管的弹力日趋降低。打高尔夫运动不仅可以增强体质，预防疾病，也可以解除巨大的精神压力。因其走路的距离长，培养了人的毅力，对心脏和下肢都是很好的锻炼，同时高尔夫球场良好的环境和清净的空气极大地愉悦了锻炼者，有利于身体健康。
此外，高尔夫是缓和的有氧运动，能帮你燃烧掉多余脂肪。
TIPS：传统的观念都认为高尔夫是“贵族运动”，其实现在高尔夫越来越平民化了。出现了越来越多的普通的低价高尔夫球场，而且练习场的价格更低，几百元就能玩一次，如果办会员卡的话，更优惠。有些场馆有教练课程，价格在几百到几千元不等。
健身计划4：高温瑜伽减局部赘肉
减肥力度：★★★★
主题动作：拉伸、腹式呼吸等
运动量：400卡路里/小时
很多女人最烦恼的不是过度肥胖，而是局部肥胖。腰部和腹部最容易堆积脂肪。瑜伽是通过头、身、心达到减肥目的的，瑜伽练习在减肥的同时，也能调整人体内分泌系统，即使是初学瑜伽的练习者也不难体会到，瑜伽减肥方式的针对性和有效性。热瑜伽将室内温度设为40度，通过拉伸运动使得肌肉变软，线条变匀称，热量消耗也比普通瑜伽大，出汗使皮肤排除废物的速度加快，每次只需1小时。
TIPS：瑜伽适合空腹练习，每周练习二至三次，不宜过多，练习后半个小时内不能洗澡。
健身计划5：跆搏塑形提高身体协调度
减肥力度：★★★★★
主题动作：冲拳、踢腿等
运动量：600卡路里/小时
跆博“Tae-Bo”是目前欧美健身房里的最新热点，“Tae”是跆拳道“的缩写，“Bo”是拳击的缩写。其上肢动作主要参考了拳击的动作特点，而腿部动作则以跆拳道的腿法为基本动作，配合音乐而练，绝不会枯燥。肢体不协调者最好的选择。对瘦腿和瘦腰都有很好的效果，很快就见到小蛮腰。不会反弹，既减肥又塑身。
TIPS：因为跆搏的上肢动作比较多，在做完跆搏练习以后，应注意对手臂的拉伸练习。
其实运动这回事，只要能够锻炼到身体各个部位，又不会给肌肉造成损伤就是好的运动。但是每个人的喜好不同，各项运动所锻炼到的部位也不同，大家可以详细的了解清楚后，再选择要进行的运动
运动虽好也要看时间
日常生活中，有人喜欢起早锻炼，有人喜欢晚间锻炼，还有人习惯在工作中抽空练一会儿，事实上，运动也有自己的“时间表”，如果能够选择最佳的时间段，运动的效果会事半功倍。
一般而言，早晨空气清新，此时锻炼不仅能够提高肺活量，增强胸肌力量，而且对调节呼吸系统的功能大有益处。建议患有呼吸道疾病的人选择清晨锻炼;下午则是强化体力的好时机，特别是黄昏时分，人体肌肉的承受力较其他时间高，视、听等感觉最为敏感，而心跳频率及血压值也较低且平稳，能够很好地适应因运动引起的心跳加快和血压上升。
对于心血管和神经调节机能相对减弱的中老年人来说，黄昏时锻炼相对比较安全且有效。一般在晚上锻炼后，微微的身体疲劳感有助于睡眠，但须在睡前3～4小时进行，运动强度不宜大，否则神经系统过度兴奋反易导致失眠。
需要注意的是，运动并不是随时可做的，有几个时间段不宜运动：
进餐后进餐后需要较多的血液流向胃肠道，帮助消化食物、吸收养分。如果此时运动，就会使血液流向四肢，影响人体的消化。长此以往，胃肠功能受到损害，易患胃肠疾病;老年人与体弱者进餐后易发生餐后低血压，大脑供血相对减少，外出活动时易跌倒;患有肝、胆疾病的人餐后运动，影响肝脏分泌胆汁，可能使病情加重。
因此，应对俗话说的“饭后百步走”稍加修正，即最好进餐后休息30～45分钟再到户外活动。
饮酒后：如果这时去运动，不但影响肝脏分解酒精的速度，与此同时，酒精通过血液循环会加速进入大脑、肝脏等器官，对其功能产生不良影响。
情绪差：运动时应保持乐观的心情，当生气、悲伤时，尽可能不要做激烈的运动。因为人的情绪直接影响着身体的生理机能，激烈的运动会影响器官功能的发挥。但可以参加一些强度不大的、非竞赛性、非身体对抗性的有氧运动，如慢跑、游泳、羽毛球等。
