上班族如何减肥教你四种减肥方法

网友投稿人群养生 2018-11-13

上班族每天看起来好像生活规律，但实际上身体是处于逐渐被透支的情况，压力太大，没有得到很好的释放。而且上班族长时间坐着，缺乏锻炼，还不注意日常饮食，很容易长胖，很多人会说没有时间减肥，下面就教你几种上班族减肥的方法。

上班族如何减肥

1、坚持运动

上班族经常会说工作太忙没有时间运动，才会发胖的，其实都是借口，只要想运动，都是可以的，哪里都可以成为运动的场所，比如在上班的休息时间，在上班的路途当中都对可以的，比如爬楼梯，快走，下班之后也可以慢跑回去。不仅能够帮助燃脂减肥，舒缓压力，也使得整个人都精神百倍。

2、戒掉零食

上班族在上班的时候总会吃一些零食，我们会看到在办公的桌子上有很多的小零嘴，在空闲的时候吃一把，饿的时候吃一把，而且零食是属于高热量的食物，很容易会发胖，所以上班的时候戒掉零食，就等于成功了一半。

3、自己带饭

上班族喜欢叫外卖吃，因为很方便，其实这个习惯是非常不好的。首先外卖是不健康的，还会容易长胖，而自己带的饭菜，不仅健康而且合胃口，还能消除对其他食品的欲望。想要减肥的朋友可以带一些清淡营养的食物，不要做的太油腻。

4、保证充足的睡眠

无论有多少事情，到了晚上11点，都建议放下手头的东西，到床上去好好地睡一觉。研究表明经常熬夜导致睡眠不足，不单止会影响到皮肤的状态，也在一定程度上损害身体健康，同时还会导致我们的食欲增加，体重上升。而充足的睡眠能够保证人体新陈代谢的正常，除了帮助排毒养颜，也能帮助减轻体重。

上班族如何减压

1、聊天清除心理垃圾

让心情舒畅，经常的进行情倾诉。即使午休时间很短，你也不要一推开饭碗马上投身紧张的工作。利用这段时间和同事聊聊天，交流生活趣闻或养生心得。女人天生爱倾诉，这也是女性寿命普遍比男人更长的重要原因之一。类似于心理学上的宣泄治疗，聊天畅谈是缓解压力，清除心理垃圾的好方法。

2、建立和维系生活中的亲密关系

我们每个人都是社会性的动物，都需要跟别人有一种亲密关系。如果你缺乏这种关系，一种内在的焦虑就会出来。这种焦虑也会转移到你的工作上，让工作成了你压力的替罪羊。记住，工作再忙，也不要疏于与亲友的联系，是非常有用的压力缓冲器。

上班族想要减肥的话，就要告别零食，告别外卖，芝士形成肥胖的主要原因，而且上班族的压力比较大，我们可以经常运动运动，不仅可以减肥，还可以释放压力，促进睡眠，一举三得，是非常好的。

上班族如何减压？上班族减压的方法！

玩游戏

随着移动互联网的发展，人们玩游戏的方法也是多样化的。现在我们可以在电脑、笔记本、手机、ipad等上面下载游戏，玩游戏。玩游戏，可以让我们暂时忘记工作的事情，不想工作的事情，这样可以进行调整，使自己得到放松。但是，玩游戏也不能痴迷，否则会影响工作和生活的。

锻炼身体，也是一个转移注意力的好方法

有的上班族，通过跑步、打羽毛球、篮球等方式去给自己减压，有的去健身俱乐部办卡，然后去那里利用一些健身器材进行锻炼。锻炼身体，不仅可以转移注意力起到减压的作用，也可以使身体更加健康，但是一般人是很难坚持下去的。

找朋友聊聊天、倾诉一下

有压力，有苦衷，不要憋在心里，说出来会好受一些。因此，去找自己的好朋友、自己信得过的兄弟姐妹等去聊聊天，沟通一下，在放松的同时，也许会找到一个不错的解决方法。

去酒吧

酒吧的氛围，音乐的韵律，激情的表演，来自周围的人在里面划拳喝酒、听歌、看表演等。酒吧，此时一个与城市烦恼隔绝的地方，是一个调节自己，减压的方法。但是对于一个上班族来说，也不可经常去，因为要花钱啊，经常去哪能吃的消。

看电视看电影、听音乐

看电视，在家里休息的时候，打开电视、躺在沙发上，通过看电视，了解电视的剧情，也是可以减压的。看电影也是如此。在周末或其他休息的时候，可以自己，也可以与朋友买张电影票，去电影院看一场电影，感受一下电影院的氛围。听音乐，现在的音乐也是各种各样的，有抒情的、古典的、摇滚等，可以根据自己的心情去选择喜欢的歌曲听，跟随歌曲去哼个几声。当然，也可以去ktv唱唱歌。

旅行

旅游，是一个可以让上班族放松，也可以见见世面，开拓眼界的好方法。针对上班族来说，可以每个月存一点钱，去为了完成自己想去哪个地方旅游的想法。

在家做饭

对于周末、放假的时候，上班族可以去菜场买自己喜欢吃的菜，可以按照自己的口味在家做饭。也可以去按照菜谱来做，吃自己做出来的菜，感觉绝对是不一样的，而且还可以锻炼自己动手的能力。

去爬爬山

周末、休息的时候，可以跟朋友一起、也可以自己去爬爬山。爬山，不仅可以锻炼身体，还可以去亲身接触大自然。对一些人来说，是很喜欢爬山的，每到周末没有什么特别的事情，都会去爬山的。与朋友一起，爬到了山顶拿出扑克可以在一个合适的地方打打扑克，感觉挺好、也可以放松下自己。