老人失眠怎么调理 6种改善方法让你一觉睡到大天亮
很多上了年纪的人都存在失眠的症状，偶尔失眠是没有什么问题的，但是长时间失眠会影响到正常的生活，老人失眠后要怎么调理?导致老人失眠的原因有很多，可能是环境因素，也可能是自身问题，失眠患者吃什么食物好?
老人失眠怎么调理
1、每天坚持适量的运动
退休的老年人每天活动量是很少的，缺少运动后会给睡眠造成一定的影响。此时老年人应该要经常到外面走动走动，也可以逛一下公园活动筋骨，良好的运动能让身体的肌肉得到一定的锻炼，经常出去活动，呼吸新鲜空气，能提高睡眠质量。
2、形成固定的睡眠时间
老年人的作息时间基本没有什么大的变化，如果无非必要就不要打乱自己的作息，不然可能会影响到睡眠质量。平时到了该睡觉的点就要去睡觉了，还有不要再去做别的事情了，这样能让我们的生物钟能更好的稳定下来。
3、睡前梳头发按摩
人们头部有多个穴位，失眠的人可以适当的按摩头部，按摩头部能起到刺激穴位，帮助促进血液循环，所以大家可以在睡前梳一下头发，适当的按摩方法能起到缓解头部疲劳的症状，会让大家更快速的进入到睡眠状态。
4、选择合适的床铺
老年人的腰腿不怎么灵便，所以不适合睡太软的床。因为软床不能很好地支撑人体的重量，人一睡上去就会陷下去，这样容易增加腰酸背痛的程度。比较适合老年人的床是硬板床，但是睡硬板床时，好是将床垫稍微铺得柔软些，这样就不会咯骨头了。
5、合理安排饮食
不少老人有饮酒的习惯，然而在睡前饮酒是不利于睡眠质量的。主要是因为老年人的身体各功能已经不如之前，加上活动量少，所以饮酒后不利于睡眠。另外，晚饭时间尽量安排在19点钟左右，同时吃得要清淡一些，这样有利于消化。
6、睡前不做兴奋的事
准备睡觉了，就不要做一些兴奋大脑的事了，如果大脑处于兴奋状态中，入睡会困难些。另外，心态是很重要的，如果以平和的心态休息，那么自然会有好的睡眠。
老人失眠的原因
精神疾病
很多老年人都有抑郁状态或抑郁倾向，和年轻人相比比例会更高一些，如果老年人精神状况不佳的话，容易出现心慌、气短、失眠、大便不通等方面的表现，容易早醒，不容易进入深睡状态，随着年龄增加后半夜睡眠障碍会越来越严重。
周围环境的变化
很多时候老年人生活的周围环境发生了变化，再加上社交生活范围的限制，老年人与社会越来越疏远，地位也没有之前高，所以容易导致失眠。上文已经为大家介绍了老人失眠怎么调理，我们现在应该知道怎么做能缓解失眠了。生活中大家要护理好自己的身体，注意自己的饮食和生活习惯，要多吃能安神镇静的作用，一旦出现了失眠要尽早的改善。
老人失眠怎么调理 这样做让你一觉睡到大天亮
在老年人群中，失眠是很常见的问题，上了年纪的人失眠后，会受到一定的影响，身体素质也会变差，老人失眠要怎么调理呢?导致老人失眠的原因比较多，大家应该要了解一下，失眠患者吃什么食物好?
老人失眠怎么调理
1、心理调理能帮助上了年纪的人很好的缓解失眠问题，失眠在一定程度上会给人体带来影响，但失眠不是什么严重的疾病，所以大家要给自己树立信心，加强自信，不能给自己太大的压力。
2、加强体育锻炼，是调理失眠常见的方法。一些老年人被失眠困扰后，可以通过加单的锻炼方法改善，运动不但能提高身体素质，还能让大家放松心态，坚持运动能起到改善失眠的作用。
3、失眠的朋友可以通过饮食调理缓解症状。大家在受到失眠困扰后，一定要避免喝浓茶、咖啡之类的饮品，还有不能总是接触酒精和香烟，主要是这些都会导致睡眠质量下降，导致严重的失眠问题。
4、及时调整自己的生活作息，保证生活作息规律也是一种有效改善调理失眠的重要方式。老年人一定要从自己的作息着手来做好失眠的防治工作。
5、为了帮助老年人有效提高睡眠质量，避免失眠的情况发生，我们还要注意帮助老年人创造一个比较良好的睡眠环境，这样才能防止老年人的睡眠情况因为环境因素而受到影响。
老人失眠的原因
1、脑部器质性疾病：老年人更易患上各种疾病，如脑动脉硬化程度会加重，有的还会伴有高血压、脑梗塞等现象，而这些问题的出现可导致脑部血流量减少，从而会引起脑代谢失调产生失眠症状。
2、全身性疾病：老年人是很易发生一些全身性疾病的，其中多数老年人存在有心血管疾病或是呼吸系统疾病，或是其它一些颈椎病、类风湿性关节炎等疾病，而这些疾病或是其所引起的症状就会影响到睡眠，从而加重老年人失眠现象。
3、精神疾病：老年人失眠很多是和精神有关的，在老年人当中，有抑郁状态及抑郁倾向的比例和年轻人比起来更明显，而抑郁症多数会伴有失眠现象，如可导致早醒及深睡眠减少，随着年龄的增加，尤其是后半夜睡眠障碍会越来越严重，多数有早醒现象和醒后难再入睡现象。
4、生理性因素：人年龄越大就会睡得越少，这是由于神经细胞随年龄的增长而出现减少现象，而睡眠属一种脑部活动，当老年人神经细胞减少时，自然就易引起老年人出现睡眠障碍，其中失眠就是常见的。5、其它原因：老年人可受心理社会因素影响或是环境因素、药物因素等的影响而导致失眠，还有一些老年人白天睡眠过多或是夜尿增多时，都可引起失眠。
失眠吃什么
1、多喝蜂蜜水
蜂蜜中的营养元素有很多，有一些营养元素可以起到改善脾胃和提高睡眠质量的作用。但是，蜂蜜中糖分的含量是较高的，所以好控制好食用蜂蜜的量。此外，通过蜂蜜来调整自己睡眠的人，好将蜂蜜冲水来饮用，当然也可以将蜂蜜添加到牛奶中来食用，这两种食用方法对于想要改善失眠情况的人来说，都是不错的选择。
2、吃杏仁
在杏仁中是含有很多营养物质的，但是对改善失眠状况有效果的却只有一种，即色氨酸。色氨酸之所以具备调节睡眠的功效，是因为它可以让人体的肌肉变得松弛，从而就能够让人们放松下来，进而就会逐步产生困意。但是，人们需要控制好吃杏仁的量，毕竟这种食物中脂肪的含量是较高的，所以食用过多会引发人们出现发胖的状况。
3、睡前喝牛奶
牛奶是具有平缓心情，缓解疲劳的作用的，所以对于长期失眠的人来说，适当的饮用牛奶可以起到积极的改善作用。但是，喝牛奶的时机要选好，一般在睡前半小时喝效果是好的，此外好将牛奶加热过后在饮用，因为热牛奶相对来说，是更容易被人体消化和吸收的，所以对人体肠胃系统的刺激性也就比较轻。
4、蛋类
蛋类食物对于缓解失眠也有一定的效果，这是因为这类食物之中卵磷脂的含量较高，而这种元素对调整人体的神经中枢有不错的效果。此外，一些肉类食物也含有这种元素，如鱼肉、牡蛎和猪脑等，所以，长期失眠的人，也可以将如上的食材搭配着青菜来一起食用。
在线问医生提醒您：上文已经为大家介绍了老人失眠怎么调理，我们现在应该知道怎么做能改善失眠了，生活中大家要护理好自己的身体，调整好心理状态，注意自己的饮食习惯，一旦出现了失眠要尽早的改善。
老人失眠吃什么 缓解失眠的八种食物
能够缓解老人失眠的八种食物
香蕉
吃香蕉有助睡前放松，其含有维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质，可以有效使人远离忧郁症，减轻压力，促进睡眠，此外，还富有能使肌肉放松的镁，美容睡眠一举两得。
大枣
味甘性平，养胃健脾、益血壮神，为安中益气之良药，用以治疗倦怠乏力和失眠。把大枣炒熟掰开泡水当茶饮；或蒸熟随意嚼食。大枣核炒焦后泡水代茶饮也可助睡眠。
奇异果
研究证实，常吃奇异果可有效改善失眠症状，因其含有能辅助睡眠物质的褪黑素，可调节人体生物钟，帮助大脑中松果腺分泌，与睡眠有着密切的关系。不过，医生指出凡事应遵循适量原则，正常人使用奇异果也不宜过多，多吃会引起腹泻。
土豆
土豆能清除掉对可诱发睡眠的色氨酸起干扰作用的酸。
菊花茶
菊花茶具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，具有天然的对抗手段。
蜂蜜
蜂蜜中含有葡萄糖、维生素、镁、磷、钙可调节神经系统，缓解神经紧张。原苏联的一位学者就曾为蜂蜜的医疗性能专门著书，其中说道：“神经衰弱者，每天在睡眠前口服一匙蜂蜜就可以促进睡眠。”
杏仁
杏仁既含有色氨酸，又含有适量的肌肉松弛剂--镁。
温奶
众所周知，睡前一小时喝杯温热的牛奶有助入眠，因牛奶中包含一种色氨酸，可发挥镇静的功效。有统计指出目前过半白领处于亚健康状态，喝牛奶不但改善睡眠，还可缓解脑疲劳。
