奇亚籽的正确吃法减肥，零脂肪高纤维这样吃一月瘦5-10斤没问题
减肥是很多人一直在坚持的事情，除了运动，饮食也是非常重要的因素，近几年非常流行的奇亚籽减肥法，很多人都感兴趣，它是一种无色无味的天然草本植物，据说掌握奇亚籽的正确吃法减肥一个月瘦5-10斤没有问题，一定要注意用法用量。
奇亚籽的正确吃法减肥
一、用量
2-10克 ，多了容易导致消化不良。
二、吃法
1、泡水喝
2、泡茶，用2g奇亚籽，适量山楂、荷叶，用开水冲泡5-10分钟即可。
3、伴蔬菜沙拉，把2g奇亚籽洒在水果沙拉或者蔬菜沙拉里面混着吃，不要摄入主食。
三、食用时间
泡水、泡茶的话在饭前喝，能增强饱腹感。做沙拉就直接做代餐，不要另外摄入主食。
奇亚籽的减肥原理
奇亚籽在浸泡之后，会析出很多胶质，类似凝胶状的膜，能抑制其中能量的释放，更重要的是油脂量与纤维素高达31%，富含维生素B1、B2、B3，小小一颗饱腹感非常强。少吃一些奇亚籽，热量也非常低，不用担心长胖，还能减少其他食物的摄入，有减肥的效果。
吃奇亚籽一个月瘦多少
如果一个月都坚持用奇亚籽做代餐，和以前高热量的饮食形成强大的落差，那么即便大家没有运动，也会有比较理想的减肥效果，大家瘦3-5斤。如果期间加上合理的锻炼，运动减肥，那么手5-10斤也是没有问题的。不过要注意奇亚籽用来当零食吃，大量吃，是没有减肥效果的。
正确的食用奇亚籽是没有副作用的，是芡欧鼠尾草的种子，天然的草本植物，零脂肪、高纤维、高蛋白质的食品，适量食用有美容养颜，减肥通便等功效。但不要长期代餐吃，营养比较单一，会导致营养不良，吃太多还会造成胃部不适。低血压谨慎食用！
奇亚籽的正确吃法 餐前30分钟,15g/300ml水搅拌,搭配牛奶
奇亚籽，众所周知其蛋白质含量比传统谷物，小麦，大米等要高。值得一提的是，奇亚籽蛋白质不含面筋，所以对于面筋过敏的人群来说，是非常好的蛋白质来源。奇亚籽含有人体所需的8种必需氨基酸，且氨基酸组合接近FAO/WHO理想模式，有较好的营养价值。那怎么吃比较有效呢?相关知识介绍如下!
奇亚籽的正确冲泡方法
泡奇亚籽的水温并没有明确的规定，冷水或者热水都是可以的，大家可以根据自己的喜好进行选择，不过用开水泡更能节省时间。奇亚籽平时的食用方法很简单，每天2次，每次只需要准备10g奇亚籽拌入250Mml温水中，搅拌均匀，静置30分钟后食用，食用后半小时再吃早餐。泡好以后的奇亚籽口感细滑没有异味，易于接受，如果不想单独食用奇亚籽，也可以把它放在一起菜品中搭配食用。
泡奇亚籽用热水还是凉水?
泡奇亚籽的时候并没有明确的水温要求，不管是用冷水还是热水都是可以的，奇亚籽它的表面有大量的可溶性与不溶性纤维，吸水性非常强，用水冲泡以后会膨胀，变成透明的形态，不过用开水泡的话，相比冷水泡的时间更短。
奇亚籽要泡多久?
奇亚籽需要用冷水泡1个小时左右、热水泡需要15-20分钟左右、温水则需要30分钟左右才能泡发。奇亚籽的吸水性很强，用开水冲泡后会膨胀，并且四周变成透明的形态。奇亚籽是一种纤维素、果胶含量丰富的食物，具有很强的吸水性，能膨胀12倍。而用开水泡可以缩短奇亚籽完全泡开的时间，方便快捷。
奇亚籽对人体有什么好处?
1、丰富的Omega-3脂肪酸，奇亚籽比鲑鱼含有更多的Omega-3脂肪酸。曾经有针对美国患心血管疾病几率最低的墨西哥族以及地中海食谱的研究发现，奇亚籽富含的Omega-3脂肪酸正是这两种食谱预防冠心病的关键所在。
2、超强的吸水性，奇亚籽富含膳食纤维，它可以吸收超过其自身重量10倍的水分，比海绵宝宝还给力。这一特点可以帮助我们保持体内的电解质平衡，尤其是在剧烈运动的时候，能够防止人体产生脱水的现象，所以奇亚籽又被冠上了一个叫做“长跑食品”的称呼。
3、从根本上解决便秘问题，由于奇亚籽的吸水能力超强，从而能够膨胀、变重，刺激肠道蠕动。
总结：奇亚籽与燕麦、小麦可一同制成奇亚籽麦片。奇亚籽麦片可与大米或小米一同放入锅中煮制成营养粥食用。或者放入热牛奶中浸泡后吃。
奇亚籽的功效
奇亚籽，富含人体必需的脂肪酸α-亚麻酸，及多种抗氧化活性成分，如绿原酸、咖啡酸、杨梅酮、槲皮素等，是天然Ω-3脂肪酸的来源；并含有丰富的膳食纤维、蛋白质、维生素、矿物质等营养物质。那么，奇亚籽的功效有哪些呢？接下来就为大家解答这个问题。
奇亚籽的功效
1、减肥瘦身
奇亚籽中的分泌液和大体积的纤维素都可在胃肠道中占有较大空间，以增强饱腹感，从而可起到减肥的效果。此外，因为奇亚籽的吸水能力很强，吸水后体积就会膨胀、变大，从而可刺激肠道蠕动，避免肠道对有毒物质的吸收，减少了患肠道癌症的风险。但需注意，消化功能不好的患者，及泌尿系统疾病患者等不宜服用。
2、降压降糖
因为奇亚籽中含有不饱和脂肪酸，可有效调节人体胆固醇水平，减少高血压的患病几率。并可促进营养物质吸收，增强组织细胞免疫力。此外，奇亚籽中所含的碳水化合物，其主要存在形式是纤维素，当进入人体后不会使血糖浓度升高，且还具有调节胰岛素分泌的作用。且奇亚籽中含有的多种抗氧化剂，可起到很好的延缓衰老的作用。
3、保护血管
因为奇亚籽中含有人体必需的脂肪酸α-亚麻酸，这是维持身体健康不可或缺的营养物质。同时，奇亚籽中所含的Ω-3ALA对心脏健康尤为重要。据研究显示，Ω-3ALA可帮助人体降低胆固醇、维护血管功能、减少患心血管疾病的几率。此外，因为奇亚籽中含有维生素E和维生素C等成分，具有抗氧化效果；可起到很好的美容养颜的功效。
以上就是关于奇亚籽的功效的介绍。希望以上内容对您有帮助，祝您身体健康，生活愉快。
奇亚籽的功效与作用怎么吃减肥
奇亚籽是薄荷类植物芡欧鼠尾草的种子，奇亚籽本身是不具备燃烧脂肪的作用，但是它是一个具有辅助减肥作用的食物。那么，奇亚籽的功效与作用怎么吃减肥呢？接下来就为大家解答这个问题。
奇亚籽的功效与作用怎么吃减肥
1、泡水饮用
奇亚籽减肥的吃法比较多，若是不想增加热量，可以直接将奇亚籽用温开水浸泡膨胀，然后在饭前的30分钟之内食用。奇亚籽的种籽在浸泡之后会析出很多胶质，从而抑制其中能量的释放，并产生超强的饱腹感，起到减少食欲的目的。
2、蔬菜沙拉
将奇亚籽洒在水果或者是蔬菜沙拉表面食用，不摄入主食，仅仅食用水果、蔬菜等沙拉，但由于加入了奇亚籽，这份沙拉表面热量低，但维持的饱腹感足够强，可以控制热量摄入，从而可以起到帮助减肥的效果。
知识拓展：奇亚籽的禁忌人群
1、胃肠功能差不宜吃
每百克奇亚籽富含34克左右的膳食纤维，而且这些膳食纤维还以不水溶性膳食纤维为主，吃后不容易消化，对于胃肠功能差的人来说不能吃，因为胃肠功能差者多食膳食纤维会对胃肠道造成刺激，引起腹胀、腹痛等现象，而患有痉挛性便秘、小肠堵塞者应停止摄取高膳食纤维食物，否则会加重病情。
2、有过敏反应的人群
奇亚籽是芡欧鼠尾草的种子，这些植物种子中可能含有一些成分会导致过敏，如有对芝麻、薄荷或者芥菜籽有过敏症状的人群，就不建议吃奇亚籽的，因为都是属于同一个植物属系，吃后以免引起过敏反应，过敏症状可表现为腹痛、腹泻、身上起红疹、瘙痒等。
以上就是关于奇亚籽的功效与作用怎么吃减肥的介绍。希望以上内容对您有帮助，祝您身体健康，生活愉快。
奇亚籽的功效与禁忌
核心功效：
保护血管、降压降糖、润肠通便、促进消化
简介：
奇亚籽，富含人体必需的脂肪酸α-亚麻酸，及多种抗氧化活性成分，如绿原酸、咖啡酸、杨梅酮、槲皮素等，是天然Ω-3脂肪酸的来源。并含有丰富的膳食纤维、蛋白质、维生素、矿物质等营养物质。那么，奇亚籽有哪些功效与作用呢？
功效与作用：
保护血管
奇亚籽有预防心血管疾病的功效。因为奇亚籽中含有人体必需的脂肪酸α-亚麻酸，这是维持身体健康不可或缺的营养物质。同时，奇亚籽中所含的Ω-3ALA对心脏健康尤为重要。据研究显示，Ω-3ALA可帮助人体降低胆固醇、维护血管功能、减少患心血管疾病的几率。
降压降糖
奇亚籽有降压、降糖的作用。因为奇亚籽中含有不饱和脂肪酸，可有效调节人体胆固醇水平，减少高血压的患病几率。并可促进营养物质吸收，增强组织细胞免疫力。此外，奇亚籽中所含的碳水化合物，其主要存在形式是纤维素，当进入人体后不会使血糖浓度升高，且还具有调节胰岛素分泌的作用。
润肠通便
奇亚籽具有一定的润肠通便的功效，奇亚籽中含有丰富的膳食纤维，能够促进胃肠道的蠕动，并且奇亚籽浸泡后会大量吸水，在消化吸收的过程中，会顺带的胃肠道的一些食物残渣或者一些垃圾一起排泄，同时也可以湿润大便，从而缓解便秘、大便干结的症状，从而起到润肠通便的作用。
促进消化
奇亚籽有促进肠道蠕动的功效。因为奇亚籽的吸水能力很强，吸水后体积就会膨胀、变大，从而可刺激肠道蠕动，避免肠道对有毒物质的吸收，减少了患肠道癌症的风险。此外，奇亚籽中的分泌液和大体积的纤维素都可在胃肠道中占有较大空间，以增强饱腹感，从而可起到减肥的效果。
营养价值：
奇亚籽富含人体必需脂肪酸α-亚麻酸，多种抗氧化活性成分（绿原酸、咖啡酸、杨梅酮、槲皮素、山奈酚等），是天然Ω-3脂肪酸的来源，并含有丰富的膳食纤维、蛋白质，维生素，矿物质等 。根据美国糖尿病协会调查统计，膳食纤维的日推荐量为20-35g/天。而每100g奇亚籽含有30-40g的膳食纤维，可以达到成人的每日膳食推荐量。奇亚籽富含的亚麻酸，而亚麻酸是一种多不饱和脂肪酸，也是Ω-3 的前体物质。据研究表明，奇亚籽含有的多不饱和脂肪酸占总脂肪含量的80.5％，且n-6/n-3比例合理。奇亚籽蛋白质含量在15％-23％之间，含量与生长地域有较大的关系。奇亚籽蛋白质含量比传统谷物，小麦，大米等要高。还含有人体所需的8中必需氨基酸，且氨基酸组合接近FAO/WHO理想模式，有较好的营养价值。奇亚籽是B族维生素的优质来源。与其他谷物相比，尼克酸（VB3）含量高于玉米，大豆，燕麦，小麦等。
注意事项：
适宜人群
一般人群皆可食用。
禁忌人群
过敏体质慎食。奇亚籽成分复杂，含有很多的常用食物中不含有的成分，这些成分中部分有致过敏性，过敏体质的人食用便会引起过敏反应，并且小孩也不宜食用，小孩脏器发育不适很完善，属于高敏性人群。
奇亚籽中含有大量的纤维素，多吃很容易对胃肠道造成负担，引起肠胃的不适，可能导致消化不良、腹胀或者其他不适症状。而且奇亚籽的脂肪含量比较高，食用过多容易引起肥胖，尤其是对于本身就有一定肥胖或者肠胃不适的人群来说，长期食用过多可能会对机体有一定的影响。
希望以上内容对您有所帮助，祝您生活愉快。
