老年人做好夏季养生 绕开危险行更远

天气越来越热了，昨天办公室里竟然出现了30度编者直接被吓哭了，现在天气那么热上了年纪的大爷大妈可要注意保养，要知道天气越热越危险，而有时天气炎热的时候因为一些错误的养生方式对我们带来了巨大的伤害，有时还会危及到我们的生命，所以在这里提醒天气越热越要注意正确的养生哦!

天气热了为什么要注意养生

为什么天气热了，上了年纪的大爷大妈就要注意保养了呢?这是因为上了年纪了我们身体的免疫力往往就会下降，而天气温度居高不下错误的养生方式很容易就会让我们食欲不振和五脏突然性的衰竭危及到生命，所以在这里提示大家天气越热越要注意养生哦，疏忽大意可能会带来难以预料的后果。

天气热了怎么样去养生

那么天气热了我们又要怎么样去养生、什么样的养生方式是正确的、什么样的养生方式又是错误的、请大家不要着急下面就为大家慢慢的解答这些问题，大家要耐心的看下去哦!

一、夏季少荤腥多蔬果

这是夏季养生基本的一招，因为夏季荤腥吃多了就容易上火，此外身体补充了大量的脂肪、蛋白质无法消化便会堆积在一起造成体内的汗腺受阻影响到我们正常的排汗，汗液如果排不出来就会堆积在身体里，再加上超高的温度就像把人当成了蒸笼一样，极易导致五脏六腑的突然性衰败危及生命，而多吃一些蔬果却可以帮助我们排汗，还可以补充体内的水分抵抗紫外线补充体内因为排汗大量流失的微量元素，让体内的温度正常下来减少因为高温给我们带来的危险。

二、上了年纪忌口甜冷

为什么要在这里抛出忌吃甜冷这样残忍的话语了，其实也不是不让大家吃而是要少吃，这时因为吃了大量的甜食会使得我们体内血液里的糖分迅速的上升，而消耗糖分是要消耗体内的水分的，大量的消耗水分不仅会给我们带来中暑、昏厥这样的状况还会给肾脏带来巨大的工作压力，极有可能会导致肾脏的突然罢工那乐子就大了。

而什么是冷了，拙者在这里提示冷饮、生冷的食物都属于冷的范围，当然了像一些水果和可以生食的蔬菜不再此列，那么我们为什么要忌生冷了，这是因为我们到了夏季难免会出现一些食欲不振、消化能力下降这样的情况，而大量的和冷饮注意此处包括凉白开会使我们的胃黏膜出现巨大的损伤，而吃下冷的食物就会使他们堆积在胃部，无法消化很容易的就会造成痉挛、腹绞痛这样令人难以忍受的状况。

三、开心一天少动怒

我们都知道生气伤肝，会导致我们的肝火旺盛甚至还会因为气急而晕厥，夏季天气炎热身体里本来就有大量的火气散不出去，此时要是生气着急就会导致心火、肝火旺盛会将身体里的火气聚集到一起，对心、肝造成巨大的损害，要是他们也罢工了我们的日子就更加的难过了。而保持好的心情往往会快速的将我们体内的火气给散去，减少我们上火的几率配合着吃些去火的水果就会让我们整个夏季都不会为体内的火气所困扰。拙者在这里提醒大家西瓜、哈密瓜、黄瓜都是去火的佳品但是吃的量要适当，不然就会好东西变成坏东西，这就是过犹不及哦!

夏季是个美丽的季节，但是她也是一个危险的季节尤其是对于上了年纪的老人家来说，她有多么的美丽，就有多么的危险，而上面就是为大家祈求而来的可以规避危险的平安符希望大家都可以带在身上，来平平安安的度过这个美丽而又危险的夏季哦!

老年人养生保健操 学会这七步让健康如约而至

中老年人可以利用家庭简单的设备进行健身运动，效果也很好。

一、起床活动

早上起床后，洗脸结束，微笑，双脚和肩膀等宽度站立，上半身放松，下半身稍微蹲下，脚趾轻轻抓住，双眼眺望。

二、头部活动

头部做笔尖，摇头写长寿二字。然后把头围着这两个字圆，先顺时针的方向，然后反方向，以上的动作慢，时间约2分钟。

三、胸部扩张活动

站立姿势不变，双脚稍微弯曲，双臂在胸前向前平举(掌指尖向前)，低头含胸部。再两腿伸直，两臂向后摆至侧平举(掌心向后)，抬头挺胸。双脚屈伸一次，双臂胸前屈伸一次，振动一次(拳下)，回收。时间约1分钟。

四、交叉摆动手掌

站立姿势不变，双手下垂，双手交叉，手掌向腹部，然后双臂向外张开，张开幅度以自己适当自然为度，速度不快，张开手臂后，立即收起手掌，交叉

五、两掌划圆

两掌心相对约10厘米，保持这个距离，两掌高低与裤腰带平，两掌心保持距离不变，然后以上臂带动手臂作划圆运动。先身体略向左侧划圆，顺时针20圈，逆时针划20圈，然后身体向右侧转动，继续如上述，顺逆方向划圆各20圈。日常生活中，我们有很多不良的生活习惯，日积月累必定危害身体的健康。别以为这些小习惯不值得一提，保健养生要从生活细节入手。[知道健康的生活方式，请进入健康频道]

老年人养生 七步保健操让你拥有好身体

九十度——腰部腿部运动功能：增加身体柔软度、腹部的收缩以及筋骨的伸展。

耸耸肩，缩缩头——肩部运动功能：消除肩部酸痛。

右手拉左腳——手脚运动功能：加强心肺功能以及身体柔软度。

上看下看，左看右看——眼部运动功能：消除眼睛疲劳。

脖子扭一扭——颈部运动功能：预防颈部酸痛、回复头脑清醒。

柔软重现——桌前运动功能：恢复以及保持身体的柔软度。

朝气蓬勃——蹲踞拉伸运动功能：增强腰力、锻炼脚趾、提高身体的平衡力，同时加强内脏的功能。

老年人养生有这五忌,你都知道吗

一忌坐的时间

长坐可以缓解疲劳，使之舒适，但时间太长也会使肌肉衰退与萎缩。所以老年人应该多参加适合自己的户外活动，加强肌肉锻炼，以增强体质。

二忌站的时间过长

生命在于运动。老年人通过动静结合调节气血平衡，如果一直站立不动，就会影响气血运行，是人体部分组织细胞营养失调，出现气滞血瘀，从而导致疾病。

三忌用眼时间过长

老年人用眼时间太长就会产生头晕目炫等症状。故老年人看报或看电视，电影应控制在2小时之内，不易连续看报看电影和电视。

四忌躺的时间太长

要顺应四时，春夏季晚卧早起，秋季早卧早起，冬季早卧晚起。适可而止的睡眠对老年人健康有益，就会则身体发软。

五忌安静时间过长

过分无聊，寂寞，安静，孤独的处境，会使老年人变得精神不振，性情孤僻，丧失生活信心，导致健康状况下降。优美的音乐能使人轻松愉快，精神焕发，故老年人应有适当的声音刺激，艺增进身心健康。

最后老年人应该保持一颗童心，对身边的事看谈点，对金钱看谈点，日子天天笑口常开。

冬季老年人养生最应该喝的三种粥

一、粟米龙眼粥

材料：粟米一千克、龙眼肉十五克、粳米五十克。

功效：补心肾，益腰膝。适用于心肾精血不足，心悸，失眠，腰膝酸软等症。

做法：

1.将粟米去壳，淘洗干净。

2.将硬米淘洗干净，放入铝锅内，加入粟米、龙眼肉，加水适量，置武火上烧沸，再用文火熬熟，加入白糖搅匀即成。小贴士：粟米性甘、咸、凉。入肾、脾、胃、手足太阴、少阴经。其功效于古书有载。《本草纲目》说：“煮粥食益丹田，补虚损，开肠胃。”可见冬季粟米龙眼粥为食，有补心肾，益腰膝的作用。但忌与杏仁同食，会令人吐泻。

二、五谷养生粥

材料：荞麦、薏米、黑米、芡实、脱皮绿豆、糙米、红豆、麦仁、粳米、红枣、桂圆

做法：

1.荞麦、薏米、黑米、芡实、脱皮绿豆、糙米、红豆、麦仁洗干净后泡水两个小时。桂圆去壳。红枣、粳米洗净待用。

2.上述原材料一起入高压锅，加上1500ML的水，盖盖压阀，大火喷气后，关火。等到气全部泄光后，再开火煮至喷气，再关火。如此，喷气三次后即可。

3.喜食甜的，食用时可以加糖，但是最好是红糖，补血益气效果最佳。

三、核桃仁粥

材料：核桃仁五十克、大米六食谱十克。

功效：补肾，健脑，通淋。

做法：将大米和核桃仁洗净，同放锅内煮熟即可。小贴士：核桃仁粥适用于失眠健忘、肾虚腰痛、泌尿系结石、小便余沥不尽、小便白浊。健康人食用能增强记忆力。长期食用，能祛病延年

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