老人缺钙的症状 腰酸腿疼竟是它引起的

现在很多的老年人都有缺钙的情况，这个可以说是常见的症状了，一旦出现缺钙老年人身体会有多种表现的症状，这一点大家应该要清除。缺钙会让老年人的生活出现问题，这个时候应该怎么办呢?其实一些食物可以帮助我们缓解症状，吃什么好?下面会有详细的介绍。

老人缺钙的症状

1、关节疼痛

如果我们的身体中缺少钙元素，那么人体很有可能会出现关节疼痛的情况，人到了中年后，一旦运动量减少了，身体的免疫力就会下降，之后 人体对钙元素的吸收也会降低，而体内如果缺钙的话，是会引起关节疼痛的，所以如果关节出现疼痛很有可能是缺钙了。

2、腰酸腿疼

钙元素对人体来说是非常，它是我们骨骼发育的重要物质，一旦出现了身体会有腰酸腿疼的表现，这也就说明了我们的身体比较饥饿，当钙缺失的时候，身体中会出现钙代谢失衡的情况，长期缺钙的时候，身体的腰部就会出现酸痛的现象，腿部也会出现疼痛的表现。

3、骨质疏松

老年人缺钙一种很常见的症状就是骨质疏松，其实这也是一个必然的祛趋势，当我们达到了一定年纪的时候，那么身体的吸收各种物质能够会呈现一个下降的趋势，体内的激素水平也会出现变化，身体一旦 出现了缺钙的情况就会有松软、脆弱的现象，从而导致骨质疏松。

有些人认为补钙是小孩和老人才应该做的事，钙片也吃的很少。而且成年人由于上班繁忙，锻炼身体的机会就变得很少，所以也会出现这样的问题。

4、容易抽筋

5、易骨折

食物中钙、镁、磷是增加骨质硬度和强度的重要物质。缺钙及有关物质是影响骨骼系统重要的因素，缺钙会导致骨质疏松，容易造成骨折，甚至发生无痛或自发性骨折，常见的是髋部的股骨颈骨折。脊椎骨的骨折也常见，多为无痛性，结果造成不能直立，而且脊柱越来越向前弯曲。

6、身姿不挺拔

驼背的人越来越多，除了早期的发育不良，很多是因为坐姿不对，长期弯腰低头做事，慢慢的造成驼背，但也有因为身体的缺乏钙元素，缺钙会使身体骨小梁变细、减少，骨骼也易发生断裂，时间久了，椎骨慢慢塌陷，使身材变矮，弓腰曲背。

长期缺乏钙营养会不知不觉地给老年人带来许多疾病，实际上缺钙本身就是一种代谢性疾病，只不过它是通过其它疾病来体现的。因此，也有人把缺钙称为人生的一种沉默病。

正常人体钙主要存在于骨骼中，骨骼中钙与细胞外的钙(血液和软组织中的钙)之比为99∶1。老年人长期缺钙的后果，首先是骨骼中的钙受到机体代偿调节而源源不断地游离到血液中，以满足体内钙代谢的需要，人体在长期骨钙流失后，二者之比为50～70∶1或70～80∶1，即骨骼中钙相对少了，血液和软组织中的钙相对增加了。

老人缺钙怎么办

高钙饮食

是预防缺钙的根本措施，是一种既经济又安全的补钙方法。WHO(世界卫生组织)指定钙的预防用量：500mg/天，治疗用量为：1000mg/天。通常食物中的钙吸收率只有30%。牛奶和豆制品是钙质的良好来源。含高钙的食物还有：虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、牡蛎、海藻、芝麻酱等，动物骨头汤含钙也很丰富，但需在烹调过程中加些醋，可促进钙的溶出，有利于钙的吸收。

适量蛋白质

好选用优质蛋白质如：蛋类、瘦肉、鱼、虾、鸡、豆制品等食物。过量的蛋白质在体内代谢中产生酸性物质，增加尿钙的排出量，导致体内钙的丢失。

上文已经为大家介绍了缺钙的症状，我们现在应该知道出现什么情况可能是因为缺钙导致的了，生活中大家应该及时的预防这种情况，平时应该注意休息，多为身体补充钙物质，还有大家应该要适当的锻炼自己的身体，平时要多晒太阳。

老人缺钙吃什么 多吃绿色蔬菜竟有这效果

缺钙是存在于很多老年人身上的一个问题，特别是在年轻的时候不注意补钙，年纪大了之后钙流失的又快，出现缺钙也就不奇怪了。在补钙的时候不能盲目，有很多的注意事项需要了解清楚。老人缺钙吃什么?不了解的朋友们，一起来看文章找答案吧!

老人缺钙吃什么

黑豆

黑豆属于含钙量相当高的一种杂豆类食物，大约一百克的黑豆里面就有两百二十毫克的钙质。除了含钙比较高之外，黑豆里面的蛋白质也是很丰富的，约有四成的比例，这个比例要比鸡蛋、肉类都高的多。而且黑豆还含有多种氨基酸，也是人体必备的。

有人会疑惑钙质和蛋白质含量都这么高，那么胆固醇呢?黑豆当中完全不含胆固醇，而且还含有一种植物固醇，植物固醇不但不会让人体的胆固醇升高，还能抑制胆固醇水平，降低胆固醇，软化和净化血管，对于高胆固醇患者来说也是很适宜食用的。

多吃绿色蔬菜

不要以为只有荤菜以及牛奶里面含有钙质，其实蔬菜里面的钙质一点也不少。比如说油菜和小白菜，只要吃一百克的蔬菜就能补充一千五百毫克的钙，钙含量也是非常惊人的。其他的绿色蔬菜中，钙质含量也比较多，大家可以经常食用。

多吃动物骨头

对于动物骨头来说，里面80%以上的都是钙，想要补钙，经常吃动物骨头是个很好的办法。在吃动物骨头的时候可以把骨头敲碎，然后用来熬汤，这样的效果比较好。

多吃虾皮、海带

虾皮、海带是比较高钙的海产品，每天吃25g，就能补充300mg的钙，多吃虾皮、海带还可以降低血脂，预防动脉硬化，是很有好处的。

多喝牛奶

相信大家都知道牛奶中含有丰富的钙，基本上半斤牛奶就含有300mg的钙，而且牛奶中还有很多乳酸、维生素、矿物质等，这些又可以促进钙的吸收与消化，多喝牛奶还是可以很好的补钙的。

木耳

黑木耳除了降血压功效外补钙能力也很强还有有益气、充轻身强智、止血止痛补血活血、抗癌等功效木耳中的胶质可把残留在人体消化系统内的灰尘杂质吸附集中起来排出体外从而起到清胃涤肠的作用，同时 它还有帮助消化纤维类物质功能对无意中吃下的难以消化的头发、谷壳、木渣、沙子、金属屑等异物有溶解与烊化作用。它对胆结石、肾结石等内源性异物也有比较显著的化解功能。

　芝麻酱

在日常食物中含钙量丰富的是芝麻酱，每100克芝麻酱中的钙含量为1057毫克。芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质，其含钙量比蔬菜和豆类都高得多，经常食用对骨骼、牙齿的发育大有益处。另外，芝麻酱含有丰富的卵磷脂，可防止头发过早变白或脱落。

多吃豆制品

老人补钙可以多吃一些豆制品，豆制品中钙的含量非常丰富，但是一定要煮熟了再吃哦，而且豆制品好不要和含有草酸的蔬菜一起吃如菠菜。

老人补钙注意事项

1、补钙必须要加维生素D

在补充钙质的同时要补充维生素D，因为钙质的吸收比较差如果没有维生素D的辅助作用一般只有百分之十被吸收，但是如果有维生素D的帮助可以让人体吸收更多的钙质。

2、不要服用含磷钙剂

磷的摄入量过多，就会结成不溶于水的磷酸钙排出体外。必然导致钙的流失。而因为食物和水源的问题，国人磷的摄入量已大大超标，因此选购补钙产品时一定要看清钙剂成分。

3、镁影响钙的吸收

在补钙的同时也要控制镁元素的摄入，如果人体镁元素过量不仅能够影响钙的吸收利用，还会引起运动机能障碍。

4、食物少盐，有利钙的吸收

钠摄入量高时，人体就会减少对钙的吸收。

5、食物中的植酸、草酸影响钙的吸收

像菠菜、竹笋、苋菜、毛豆、茭白、洋葱等食物中含草酸或植酸过多，不仅食品本身所含钙不易被吸收，而且还会影响钙剂的吸收。因此在烹调这些蔬菜之前，可先将这些菜在沸水中烫一下，去除其中的草酸和植酸。

总结：老人在缺钙了之后，应该首先听从医嘱，看看是否需要使用一些钙片来补钙。假如缺钙的情况并不是很严重，那么就可以考虑在饮食上面做调整，多吃含钙多的食物，慢慢的食疗调理。比如说多吃小白菜、牛奶、芝麻酱和黑豆，都可以补钙。

老人缺钙怎么办 多晒太阳防止出现这种症状

我们应该知道老年人是很容易出现缺钙的，老年人缺钙的症状大家了解吗?一旦老年人出现了缺钙对身体有比价大的危害，这个时候应该怎么办?很多食物可以帮助我们补充钙，吃什么比较好呢?下面会有详细的介绍哦。

老人缺钙怎么办

1.食补

如果老年人出现了缺钙的情况，平时应该在饮食方面多注意一些，大家可以多吃一点含钙和维生素D丰富的食物，应该适当的吃一点豆制品，生活中应该多吃一些含有钙元素比较高的海带、黑木耳等，这些食物都可以帮助身体补钙。

2.吃着补钙的保健品

如果老年人出现了比较严重的缺钙强情况，在生活中可以吃一点专门补钙的保健品，这样会给身体做到很好的保养效果，现在研制出来的钙片，其中富含有大量的营养物质，可以帮助老年人为身体补充需要的钙物质。

3.多晒太阳

中老年朋友在平时的生活中一定要加强有氧运动锻炼，可以多晒晒太阳，多晒太阳可以为我们的身体补充需要的维生素d，这样有助于人体对钙物质的吸收。建议大家可以在每天上午八点到十点左右晒太阳，一定要避免在午后晒太阳。

4.睡前喝杯牛奶

如果老年人出现了缺钙的问题，建议中老年人朋友也可以在睡前饮用一杯牛奶，牛奶中富含的钙元素非常丰富的，在睡前饮用牛奶也可以达到一个很好的补钙的效果。中老年人朋友食用牛奶还可以达到一个稳定神经的功效，饮用牛奶可以达到一个助眠的效果，提高中老年人朋友的睡眠质量和睡眠深度，睡前喝牛奶可以有效的减少体内钙元素的流失。

5、食物中的植酸、草酸影响钙的吸收

像菠菜、竹笋、苋菜、毛豆、茭白、洋葱等食物中含草酸或植酸过多，不仅食品本身所含钙不易被吸收，而且还会影响钙剂的吸收。因此在烹调这些蔬菜之前，可先将这些菜在沸水中烫一下，去除其中的草酸和植酸。

老人缺钙吃什么

1.黑豆

黑豆的钙含量丰富，每100克黑豆的钙含量约为224毫克。

2.海带和虾皮

海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。

3.蔬菜

蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里红100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。

4.乳酪

奶制品是食物补钙的佳选择，奶酪正是含钙较多的奶制品，而且这些钙很容易被人体吸收。每100克奶酪中的钙含量约为659毫克，钙含量丰富。

上文已经为大家介绍了老年人怎么补钙，我们现在应该知道怎么做可以为身体提供需要的钙物质了，在平时大家一定要多注意为自己的身体补充需要的钙物质，平时多吃一点有营养的食物，还有定要注意休息。

老人缺钙吃什么 这样补钙效果太好了

钙是我们人体必需的一种物质，而且对于钙的需求量还是比较大的。如果平时没有在饮食上注意，那么就很容易出现缺钙的情况。老人很容易缺钙，老人缺钙吃什么?老人缺钙的后果是什么?补钙要注意什么?一起来看看吧!

老人缺钙吃什么

多喝牛奶

牛奶是含钙量比较高的一种饮品，每天喝上两杯牛奶就可以基本满足一个人对于钙质的需要。另外牛奶里面除了钙质，还有维生素和矿物质等等，能够帮助钙质的吸收。所以建议老人缺钙就要喝牛奶，至少一天要喝一杯。

芝麻酱

在日常食物中含钙量丰富的是芝麻酱，每100克芝麻酱中的钙含量为1057毫克。芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质，其含钙量比蔬菜和豆类都高得多，经常食用对骨骼、牙齿的发育大有益处。另外，芝麻酱含有丰富的卵磷脂，可防止头发过早变白或脱落。

多吃绿色蔬菜

绿色蔬菜里面的钙质含量比牛奶还要多，对于不爱喝牛奶的老人来说，多吃一些蔬菜也是不错的选择。蔬菜中的鸡毛菜和小青菜等等绿叶菜中的钙含量都很高，一天应该吃一斤蔬菜，保证其中有一半是绿叶菜，这样也可以补钙。

可以多吃豆制品

豆制品同样是补钙佳品，多数老人对于豆制品还是比较喜欢的。豆制品有着特别的清香味，而且豆制品的种类也比较多，做法更加多变，每天吃也能吃出新花样。但是不建议跟菠菜一起吃，这样可能会造成结石的情况。

多吃动物骨头

对于动物骨头来说，里面80%以上的都是钙，想要补钙，经常吃动物骨头是个很好的办法。在吃动物骨头的时候可以把骨头敲碎，然后用来熬汤，这样的效果比较好。

多吃虾皮、海带

虾皮、海带是比较高钙的海产品，每天吃25g，就能补充300mg的钙，多吃虾皮、海带还可以降低血脂，预防动脉硬化，是很有好处的。

　老人缺钙的后果

导致便秘

老人在发生缺钙会导致便秘的产生，这是因为老人长时间处于缺钙的情况，还会造成凝血出现障碍，血液不易凝固，缺钙会加重过敏反应，长时间处于缺钙的情况，会导致便秘，严重的时候，还会引起大肠癌的发生。

导致肌肉抽搐

长期的缺钙对于身体的肌肉也是会有一定的危害的，因为老人缺钙的原因会导致神经出现异常，这个时候肌肉会异常兴奋，缺钙容易让人失眠，脾气会不断的暴躁，肌肉这个时候还会出现抽搐，腿部容易抽筋，对身体有一定的危害。

容易造成骨折

缺钙是非常容易发生骨折的情况的，因为老人的身体是不能和青年人相比的，长时间缺钙是会导致骨骼发生老化，牙齿不断的松动，长期骨骼缺钙还会导致骨质疏松、骨质增生、骨髓变得很脆，进而引起身体多处关节疼痛，并且还会造成骨折。

老人补钙要注意什么

1、补钙必须要加维生素D

在补充钙质的同时要补充维生素D，因为钙质的吸收比较差如果没有维生素D的辅助作用一般只有百分之十被吸收，但是如果有维生素D的帮助可以让人体吸收更多的钙质。

2、不要服用含磷钙剂

磷的摄入量过多，就会结成不溶于水的磷酸钙排出体外。必然导致钙的流失。而因为食物和水源的问题，国人磷的摄入量已大大超标，因此选购补钙产品时一定要看清钙剂成分。

3、镁影响钙的吸收

在补钙的同时也要控制镁元素的摄入，如果人体镁元素过量不仅能够影响钙的吸收利用，还会引起运动机能障碍。

4、食物少盐，有利钙的吸收

钠摄入量高时，人体就会减少对钙的吸收。

5、食物中的植酸、草酸影响钙的吸收

像菠菜、竹笋、苋菜、毛豆、茭白、洋葱等食物中含草酸或植酸过多，不仅食品本身所含钙不易被吸收，而且还会影响钙剂的吸收。因此在烹调这些蔬菜之前，可先将这些菜在沸水中烫一下，去除其中的草酸和植酸。

总结：老人缺钙其实是比较常见的一个情况，事实上其他人群也很容易有缺钙的困扰。今天的文章不仅是针对老人的，其他的人群同样可以借鉴其中的方法。缺钙对于身体的危害很大，因此及时的补钙很有必要。

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