如何养胃白领护胃牢记“4戒”

网友投稿人群养生 2021-08-05

上班族因为工作十分的忙碌，很多的人都患上了胃病，你知道上班族们该如何养胃吗?上班族在养胃的时候有哪些禁忌呢?今天小编就为大家盘点哪些上班族养胃的一些禁忌，还在等什么?赶紧去看看吧!

养胃的方法

嗜辣族戒空腹食辣：

适量吃辣椒对身体有一定的益处。但是切忌空腹吃辣。辣椒含有大量的微量元素和维生素C，具有抗癌的作用。少量吃辣椒可健胃、助消化，预防胆结石，尤其是还有减肥的作用。但是如果食辣过多甚至有胃肠疾病的人，就必须注意了。过多食用辛辣食物，所产生的大量消化液也会刺激胃黏膜，使其充血、水肿，易患胃炎、肠炎。吃辣时多喝白开水及绿茶可以去火，降低油腻。

空腹族戒忽略早餐：

现代人生活忙碌，很多人经常想多睡会儿或者匆匆赶去上班而经常忽略了早餐，还有一些女孩子认为少吃一餐就会减肥。其实，不吃早餐，使空了一夜的胃内的胃酸刺激黏膜，胃中没有食物去中和，久而久之易患胃肠疾病。早晨空腹也会使胆汁中的胆固醇沉积，形成胆结石。不吃早餐非但不能起到减肥的效果，还容易发胖。不吃早餐，会使中、晚餐摄入能量过多，而又得不到充分的消耗，容易发胖。

加班族戒睡前填肚子：

白领们经常需要加班，别人吃饭的时候你工作，你吃饭的时候别人已经睡觉了。巨大的工作压力和长期饥饿会导致胃酸分泌过多，出现溃疡。而胃肠也处于紧张状态，容易引起恶心、胃胀、疼痛。加班、熬夜后，急于填饱肚子，睡前大量食物停留在胃肠中，容易引起肥胖和消化不良。

瘦身族戒过度节食：

拥有“魔鬼”身材是很多年轻女性的梦想。但是如果盲目减肥，不仅得不到美丽的容颜，节食所带来的胃肠功能紊乱更会严重损害身体健康。当出现厌食症状后，可能出现呕吐、便秘、甚至闭经的症状。胃里又没有可供消化的食物，在胃酸的强烈刺激下，引发慢性胃炎甚至溃疡。因此，掌握一些养胃的方法对我们是很有帮助的。

养胃的食物

牛奶

作用：补肺胃，生津液，润大肠。宜于阴虚胃痛，津亏便秘;近代用于治疗消化性溃疡病、习惯性便秘。腹泻、脾虚证、湿证者忌食。

粥类

粥类容易消化，尤其八宝粥，里面含有花生、杏仁、白糖等，热量更高更丰富，对胃有好处。而新鲜的花生富含蛋白质、脂肪，能有效地保护胃。确定适合养胃的早餐食物，原则有三：易消化，防刺激，多营养。如：鸡蛋羹、鸡蛋汤、煮鸡蛋、大豆、豆制品、蔬菜、水果等。

推荐食谱：酸奶1瓶或新鲜牛奶半磅、燕麦粥、蒸或煮鸡蛋1个、水果(西瓜、香蕉)或面条。建议时长：20分钟左右。

汤水

比较养胃的东西首选不是粥，而是汤，汤还不能是肉汤。肉汤也含酸多，菜汤较好，什么菠菜、粉丝、鸡蛋能上的都上。再加点鸡精调味。

主食

养胃的，是面条。米中含酸多，所以少吃米饭。如果熬粥，少放点苏打进去，对胃有好处。另外就是饼干。

苹果

味甘、性凉。

作用：健脾补气益胃，生津润燥。宜于脾虚食少，胃阴亏虚，阴虚胃痛。

小编为大家介绍的一些上班族养胃的一些禁忌大家都了解了吗?上班族们一定要注意哦!还有小编为大家推荐的一些能够帮助大家养胃的一些食物，胃不好的人们可以吃一些哦!

肠胃不好的人吃什么养胃

　　肠胃不好的人一般可以吃南瓜、山药、小米、菠菜、蜂蜜等食物养胃。

　　1、南瓜：南瓜属于温性食物，并且味道甘甜，也有比较高的营养价值，吃了以后其中含有的果胶，可以将胃内的细菌等有害物质吸附掉，所以对胃比较好。

　　2、山药：山药一般属于碱性食物，吃了以后可以补脾健胃。肠胃不好的患者，如果经常吃山药，可以起到中和胃酸，帮助调节胃内环境的效果。

　　3、小米：小米味道比较甘咸，可以帮助健脾除湿、清热解渴，同时也可以补脾和胃，有助于肠胃蠕动。如果经常吃可以帮助中和胃酸，缓解胃部疼痛。

　　4、菠菜：吃菠菜一般可以润燥养肝、缓解便秘以及有益肠胃，适当的吃可以促进胰腺和胃的分泌，起到促进消化的效果。

　　5、蜂蜜：蜂蜜属于一种天然果糖，吃了以后可以促进益生菌繁殖，间接的维护肠胃的菌群平衡，所以养胃的效果比较好。

经常喝粥就能够养胃吗？关于养胃的误区有哪些？

随着社会的发展，生活节奏越来越快，许多办公室职员都有不同程度的胃病，经常胃痛。除了积极治疗胃病外，我们还应该更加注意胃的维护，使胃病能够更快地改善，缓解胃病引起的胃不适。生活中有很多养胃的方法，事实上，它并不可靠，以下是一些关于养胃的谣言。

养胃有哪些误区？

1.经常喝粥可以养胃

许多人相信喝粥可以滋养胃，尤其是小米粥，这是滋养胃的神圣产品。虽然粥确实可以发挥一定的胃效果，但只适用于一些特殊人群，只适用于胃酸分泌少、胃功能分泌不足的人。如果不是这样的人，在生活中或不喝粥来滋养胃，不仅会使人营养不良，还会降低胃动力，使胃蠕动功能减弱。

2.胃不好的人不能吃任何辛辣的食物

胃不好的人应该吃清淡的食物，多吃清淡的食物。但这并不意味着他们不能吃任何辛辣的食物。适度的辛辣食物可以增加胃粘膜的血流量，保护胃粘膜。吃一点不会有太多问题，但也有滋养胃的作用。

喝牛奶可以养胃

牛奶营养丰富，尤其是蛋白质和钙。但不适合胃有问题的人喝。会刺激胃分泌更多胃酸。如果空腹喝牛奶，很容易反流，让人特别不舒服。有些人乳糖不耐受，喝牛奶会腹泻。

4.素食会养胃

养胃和吃肉没什么关系。如果你必须选择一个，你最好选择正常的饮食，而不是素食主义。如果素食者吃得不好，就会导致营养不良加胃的负担，导致消化不良，因为摄入过多的膳食纤维。无论是素食还是肉类，我们都应该仔细研究食谱。科学健康的饮食是关键。

5.生姜片养胃

姜是一种辛辣的调味料，很多人会选择生吃姜片，以使胃更健康。虽然姜可以驱除人体内的寒冷，使人非常温暖，但前提是煮姜，不要生吃。生姜会刺激胃，尤其是胃粘膜。如果有胃溃疡等疾病，生姜会加重疾病。煮姜水喝，放一点红糖，会让胃更暖和，这才是真正养胃的方法。

6.进食速度与胃健康无关

许多人认为饮食速度与胃健康无关，这与人们的个人选择有关。人们愿意吃得快，吃得慢。这是一个谣言。如果你想养胃，你必须降低饮食速度，慢慢咀嚼。只有慢慢咀嚼，我们才能咀嚼更多的食物，分泌更多的唾液来帮助食物消化，减轻胃的负担。

养胃不仅仅是说说而已，你也不能听一些关于养胃的谣言。听这些关于养胃的谣言会对胃造成更大的伤害，使胃病更严重。得不偿失。我们应该多了解，多避免。

小暑后必喝三碗汤！一碗健脾养胃、一碗养血助眠、一碗通便降火

昨天是24节气的小暑。俗话说，“小暑大暑，上蒸下煮”。时至盛夏，不知大家的身体可还好？

　　因为天气、饮食起居等影响，不少人的身体或多或少会出现一些问题，比如脾胃不适、精神萎靡、口干咽痛、烦热躁动、失眠多梦、便秘等等。

　　此时，饮食上选用一些有食疗作用的靓汤来缓解不适，再好不过，譬如以下3款~

　　脾胃不舒服，喝谷麦芽山楂瘦肉汤

　　夏天的空气里，充斥着火锅、烧烤、小龙虾、凉皮、凉面、冰西瓜、冰饮料、冰淇淋......的美妙滋味！

　　可以说，炎炎夏日，大伙口舌最满足，但脾胃也最累。

　　中医认为，脾是人体的后天之本。饮食代谢、营养吸收，免不了脾的参与，若脾胃出问题，食欲不振、消化不良等症自然找上门。

　　对于这种情况，建议大家的饮食应减油少盐，减少辛辣、生冷食物的摄入，给脾胃减减压。

　　同时，辅以一款健脾胃、消积滞的靓汤，帮脾胃恢复生机，比如谷麦芽山楂瘦肉汤，也是极好的。

　　中药麦芽

　　谷麦芽山楂瘦肉汤

　　原料：谷芽、麦芽、山楂各10克，茯苓20克，陈皮3克，蜜枣1个，生姜3片，猪瘦肉300克。

　　做法：药材稍浸泡，洗净；瘦肉洗净切大块，与生姜一起放进锅中，武火滚沸后，改为文火煲1.5小时，调入适量食盐便可。

　　功效：谷芽和麦芽均能消食健胃、化米面、薯类积滞；山楂能消各种饮食积滞，尤其是油腻肉积；茯苓和陈皮加强了健脾祛湿、行气的作用，对于腹胀、湿气重的人群更为对症。

　　气血虚、睡不好，喝西洋参乌鸡汤

　　盛夏气温持续走高，人体代谢活跃，需要消耗更多气血。此时雨水也多，湿气增大，容易影响气血流畅，阻碍阳气升发。

　　再加上现代人工作压力大、精神紧张、时常熬夜，也容易消耗身体气血。

　　心藏神，血养神，气血不足，神失所养，人体就容易出现心神不宁、烦躁不安、精神抑郁、眼涩神昏、失眠等不适。其中最明显的症状，当属“白天老瞌睡、晚上睡不着”。

　　此时，食疗上一般主张补气补血同时进行，大家可以试试西洋参乌鸡汤。

　　西洋参乌鸡汤

　　原料：西洋参5克，乌鸡200克，陈皮5克，淮山20克，食盐适量。

　　做法：西洋参和陈皮浸泡半小时，所有材料洗净一起炖至熟透，放少许盐调味即可。

　　功效：西洋参性凉，有补气养阴、清热生津之效，它补而不腻，绝无温燥上火之弊端，有“无火参”之称，夏天吃也不怕上火；乌鸡可补肝肾、益气血、退虚热；淮山、陈皮均能健脾。四者一起炖汤，可以补益气血、清热生津、健脾、养颜。

　　火气大、易便秘，喝绿豆海带汤

　　夏天暑热袭人，“烧”得不少人目赤肿痛、口干咽痛，有些还伴有口臭、便秘等。

　　再加上很多人“热气”的东西吃多了（如“夏日标配”烧烤等），肠胃消化不了，排出不畅，积郁化热。

　　如此“内忧外患”，可不得“上火”啊！

　　在中医看来，环境燥热、过食煎炸之物，容易招惹“实火”。而性寒凉的绿豆，能把这“火情”降下来。

　　而且重点是，很多清热降火之品，性味多“苦寒”，苦寒伤胃。

　　而绿豆为“甘寒”，用的是“清润”之法，即降火的同时还“润燥”，从而起到滋养脾胃的作用。这正是“甘”之精华所在：能补、能和、能缓。

　　下面推荐一个绿豆食疗方：

　　绿豆海带汤

　　原料：绿豆、干海带、姜片、红糖各适量。

　　做法：干海带泡发后，洗净切丝；锅内放适量清水，放入绿豆、姜片，大火煮开后，转小火煮至绿豆开花，加入海带，待海带煮软后，加入红糖即可（喜欢咸口的，可换成少量盐）。

　　功效：海带有清热、缓解便秘之效。和绿豆同煮，可清热、降火、通便。

　　注意：绿豆整体性凉，但具体来说，它肉平、皮寒。

　　因此，如果你需要更强的清热祛火功效，选带皮绿豆，煮到刚开花连着皮吃最好。但体质寒凉者食用绿豆，应选去皮的，或是加一些粳米煮粥，以缓和绿豆的寒性。

3种绿叶菜是“天然养胃王”

现在胃不好的人太多了。

特别到夏天，吃点凉拌菜、喝口冰绿豆粥、吹的空调低一两度，胃就开始叫嚣，让人饭吃不下，觉也睡不香，浑身难受。

大家都知道，胃不好“三分靠治，七分靠养”。怎么养，有些人还真不太了解，总以为喝点小米粥、苏打水就能好。

然而，餐桌上一些不起眼的绿叶菜也有养胃作用，今天就给大家推荐3种，胃不好的人可适当多吃——

3种绿叶菜是“天然胃药”

还是出汗后“身体修复剂”！

茴香菜：暖胃补肾

一到夏天，很多人贪凉喜欢待在空调房，还爱吃冰冰凉凉的食物，容易让脾胃受损，出现食欲差、腹痛腹泻等症状，甚至会给秋冬留下病根。

此时，就最适合吃点茴香菜。

因为大多数蔬菜都是凉性，而茴香菜很特别，它性温，入肾经，有暖胃散寒、止泻助消化的作用。

再者，茴香菜能“补命门不足”、“暖丹田”，也就是说它能温补肾阳。夏天吃点茴香，既能温养脾胃，还可以补肾养阳气，最适合胃寒、胃虚的人吃。

此外，茴香菜属于含钠很高的蔬菜，每100克茴香含有186.3毫克钠。

人在运动或大量出汗后，会流失大量的钠离子，适当食用一些茴香菜能缓解因大量出汗后导致的无力、头晕头痛、食欲不振等不适。

不过，也因茴香菜这个特性，需低钠饮食的高血压、肾脏病患者就不适合吃了；一般人做茴香菜的时候也应该少放盐。

茴香菜含有特殊的香气，很适合搭配肉食，因此吃法也有很多，比如——

拌着吃：茴香菜拌着吃，清爽又开胃，很适合炎热的夏天；

做馅吃：把茴香菜剁碎了、和着肉泥做成包子、饺子馅，香而不腻；

煲汤喝：煮汤炖汤时扔一把茴香菜，做法简单又美味。

卷心菜：养胃防癌

卷心菜素有“天然胃药”的美誉。

这是因为，卷心菜中含有比较多的“维生素U”，这种物质不仅可以促进消化、预防便秘，还能保护胃黏膜，加速溃疡面愈合。

再者，卷心菜含有大量纤维素和维生素E。人摄入后，在酶的帮助下可抑制致癌物的活性，增加解毒物的数量，从而起到防癌作用。

此外，卷心菜含水量比较高，从中医的角度上来说，它性平、味甘，归脾、胃经，可以清热、滋阴润五脏，对出汗后补水有一定的好处。

卷心菜可蒸可炒，做法有很多。要说最养胃的吃法，还是将它手撕成块，再用大火快炒，这样能保留更多的营养元素。

养生推荐：炝炒卷心菜

做法：撕好的卷心菜在冰水里浸泡5分钟；锅内少油，煸炒五花肉；煸出香味后下入蒜片和卷心菜；倒入少许的醋，加入豉油、盐调味出锅即可。

小提醒：吃太多卷心菜易引起胀气，因此腹胀患者不要吃太多。

荠菜：健胃补钙

中医认为，荠菜味甘性平，有健脾益胃、平肝明目、消食化积等作用。

从营养学的角度上说，荠菜属于高度碱性食物，胃酸分泌过多的人群适当食用可以中和胃酸，从而达到养胃的目的。

值得一提的是，荠菜营养价值相当高，它富含钙、铁、磷、钾等矿物质。以钙含量为例，每100克的荠菜中含钙294毫克，甚至超过牛奶（钙含量约为104毫克）。

因此，想补钙的朋友就不要错过荠菜啦，搭配同样钙含量丰富的豆腐，更营养~

养生推荐：荠菜豆腐汤

做法：将嫩豆腐、胡萝卜、青笋、香菇切丁，葱、姜切成细末，荠菜焯水备用；锅内加油烧至七成热时，将上述材料一起下锅，翻炒一会儿加水煮5、6分钟，最后放入荠菜、盐再煮半分钟即可。

小提醒：

①荠菜含有的草酸会干扰钙的吸收。所以，做菜前最好先用水焯过一遍，这样能去除大部分的草酸。

②荠菜不宜煮太久，焯水时应盖上锅盖，尽量避免与空气接触太久或加热太长时间，减少营养流失，有助于养胃。

养胃除了食疗，还可以做一些小动作，接下来给大家介绍两个——

2个护胃小动作，赶紧学起来

1、饭后揉肚子

古人说，“腹软如绵，百病不缠”。腹部是五脏六腑的“宫殿”，气血津液的发源地。按揉腹部，能够调理脏腑功能、疏通气血运行。

时常按揉腹部上的中脘穴、神阙穴、天枢穴，有助于调节胃肠道功能，促进肠道蠕动，起到通便的作用。

方法：手掌轻触腹部，以肚脐为中心，顺时针方向按摩。用力应适度，由轻到重，以微微感觉到腹部发热为宜，每次按摩10分钟左右即可。

小提醒：不建议刚吃饱或肚子饿时按揉，饭后15分钟按揉比较合适；腹部皮肤有炎症，或腹部有急性炎症（如肠炎、阑尾炎等）也不要按揉。

2、睡前按穴位

我们手上的内关穴是一个理气止痛，又能和胃止呕的穴位，对胃痛伴有恶心呕吐者颇有效果。

平时肠胃功能较差的人，睡前躺着时按一按内关穴，在一定程度上能缓解胃部不适，还能助眠安神。

取穴：在腕横纹中央上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。

方法：每次持续3~5分钟，每日按压3次。

小提醒：按揉内关穴，只作日常预防和保健作用。如果胃痛频繁，伴有呕吐、腹泻不止，应尽快就医。