白领失眠怎么调理 2妙招助入眠

网友投稿人群养生 2021-08-09

很多的白领们，因为工作压力大，都会有失眠的困扰，你知道失眠怎么调理吗?今天小编就为大家推荐一些调理失眠的妙招，来帮助白领们轻松入眠，还在等什么，赶紧去学学这些妙招吧!

失眠怎么办

按摩调理

1、睡前搓涌泉穴。每日临睡前取仰卧位，微屈小腿，以两足心紧贴床面，做上下摩擦动作。

2、揉捻耳垂。双手拇指和食指分别捏住双侧耳垂部位，轻轻地捻揉，使之产生酸胀和疼痛的感觉，揉捻约2分钟。

3、梳头法。用指叩法，双手弯曲，除拇指外，余四指垂直叩击头皮，方向为前发际、头顶、后头、项部，左中右三行。每天3—5次，每次至少五分钟。也可用梳子代替手指。

饮食调理

1、党参15克，麦冬(去心)9克，五味子6克，夜交藤、龙齿各30克。晚饭前水温服，留渣再煎，晚上睡前1小时再服，景天阁·男性天下每日1剂。

2、鸡蛋2个，枸杞15克，红枣10枚。先将枸杞、红枣用水煮30分钟，再将鸡蛋打入共煮至熟，日服2次。主治失眠、健忘。

3、麦仁30克，大枣15枚，甘草15克。小麦去皮，与后2味入锅，加水3碗，煎至1碗。每晚睡前顿服。

4、干龙眼肉、芡实各15克，粳米100克，去心莲子6克，白糖适量。将芡实煮熟去壳，捣碎成米粒状。粳米淘洗干净放入锅中，加莲子、龙眼肉、芡实及清水，煮成粥后调入白糖，每日1剂。

5、龙眼肉15克，枸杞10克，红枣4枚，粳米100克、洗净，加水煮成粥，日服2次(晨起空腹和晚睡前)，常服效佳。

失眠吃什么好

1、多喝牛奶

牛奶中的色氨酸是人体8种必需氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还有镇静作用，能够使人产生疲倦的感觉。1杯牛奶中的色氨酸含量足够起到安眠的作用，可以使人较快地进入梦乡。

2、多喝糖水

如果是因为烦躁发怒而难以入睡，可以饮1杯糖水。因为喝糖水后体内可产生大量血清素，血清素进入大脑，可抑制大脑皮层的兴奋而易于入睡。当然，糖尿病患者不宜采用此法，以免导致血糖大起大落。

3、多吃食醋

适量的食醋可以帮助消化食物，减轻胃肠道的负担，特别是在长途旅行后，劳累过度，夜间难以安睡，可用1汤匙食醋兑入温开水中慢服，饮后静心闭目，不久便会入睡。但是，一些经常吐酸水，或者有胃、十二指肠溃疡等胃酸过多的人不宜服用。

4、多吃水果

过度疲劳而失眠的人，临睡前吃点苹果、香蕉等，可以抗肌肉疲劳，吃苹果虽然容易胀气，但可以镇定中枢神经，睡觉前半小时吃一个就会有效。或者把橘子、橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。

5、多吃鲜藕

藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效，可以治疗血虚失眠。食用时可取鲜藕以小火煨烂，切片后加入适量蜂蜜，有安神功效。

6、多吃莲子

莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香苷等成分有镇静作用。此外，食用莲子后可促进胰腺分泌胰岛素，进而增加5-羟色胺的供给量，故能助人入睡。糖水煮莲子会有良好的助眠作用，不过糖尿病病人同样不宜。

小编为大家推荐的一些能够帮助白领们轻松入眠的妙招大家都学会了吗?如果你正在遭受着失眠的困扰，就一定要试试这些方法哦!还有小编为大家推荐的一些适合失眠的人吃的食物，大家也可以试试!

精神压力大失眠怎么办

　　现在，虽然人们的生活比以前好多了，但大多数人的压力也在增加。无论他们是在校学习的学生，在社会上工作的社会人士，还是在家照顾家人的人，每个人都有自己的压力。那么精神压力大失眠怎么办？

　　精神压力大失眠怎么办

　　如果失眠在短时间内发生，通常可以通过减轻压力来改善。如果患者长期失眠，或失眠症状较严重，则可采用相应的心理治疗或药物治疗进行干预。心理治疗可以帮助患者缓解压力，提高面对压力时的应对能力，从而改善失眠症状。

　　过度的精神压力会导致失眠。主要是采取各种措施缓解压力，压力减轻后，失眠的症状应该得到改善。平时，可以参加更多的社交活动，联系更多的朋友。经常告诉朋友烦恼，这对缓解压力有很好的效果。

　　患者应该养成有规律的生活方式，合理饮食，可以进行适当的锻炼，饮食应该清淡。希望这篇回答可以帮助到您，祝您身体健康，生活愉快。

男人失眠怎么调理 5种助眠方法建议尽早收好

失眠是现在经常会出现的一个情况，很多人在生活中都存在失眠的情况，特别是男性朋友，导致男人失眠的原因有哪些?失眠后会影响到人们正常的生活，此时要怎么调理?一些食物能起到促进睡眠的作用，吃什么食物好?

男人失眠怎么调理

1、自我保护法

有些人天生胆子就比较小，特别是青春期的男生，可能这个阶段因为害怕等原因不敢自己睡觉。对于这个情况，大家可以检查一下门窗，然后在床上放个抱枕，这样能在一定程度上提升安全感，睡觉的时候可以放让人们放松的音乐。

2、看书助眠

如果有频繁失眠的情况，可以看一些比较烦躁的书，这样能让大家快速的进入到睡眠。不过大家要少看让自己感兴趣的书，不然会越看越兴奋，多数人都会选择自己兴趣不大的书籍，这样就能让自己快速的进入到睡眠中。

3、运动助眠

失眠的朋友可以在睡觉前进行锻炼，长时间有睡眠障碍的人，是不错的助眠方法。大家一定不能选择运动量过大的项目，适合失眠患者的运动有跳绳或者是跑步，也可以适当的散步做瑜伽，这样能促进睡眠。

4、呼吸助眠

思绪混乱是呼吸助眠的一大阻力，特别是当我们的情绪波动比较大，或者在一天的工作当中遇遇见让人非常气愤的事情，这个时候就会导致没有办法让情绪平静。解决这一问题的方法，就强迫自己不要去想这些事情，这时候可以躺在床上做深呼吸，脑袋放空，这样就会逐渐进入困倦状态。

5、晚餐助眠

很多人都非常好奇，饮食怎么可以和睡眠相提并论。如果说晚餐食物选择正确，对于睡觉也是有一定帮助的。不少男性朋友在晚上都非常喜欢吃一些辛辣刺激性的食物，例如辣椒或者是咖喱，这些食物都会造成神经受到刺激，必然会给失眠雪上加霜。因此在晚餐的选择上，应该适当的吃一些青菜或者是白粥，不要吃得过饱。

男人失眠的原因

1、身体疾病：一些躯体疾病也会有可能妨碍睡眠，如溃疡病、心绞痛、甲状腺机能亢进的、糖尿病、前列腺增生等疾病均可导致失眠。对于这种类型的失眠，需要治愈躯体疾病之后，失眠的症状才会得到改善。

2、心理问题：一些不良的心理因素，如焦虑、烦躁不安、情绪低落、惊慌失措等等，都会成为失眠的诱因。由于情绪无法平静，以致夜晚难以入眠。这类型的失眠现象有暂时性的，但如果没能及早解除，就可演变为持久性的。

3、生活习惯的改变：比较多见的是睡眠环境的突然改变，如强光、噪音、高温等等。还有不良的生活习惯或由于工作的原因影响生理睡眠节律，从而造成生理节律紊乱性失眠。也有可能是居住环境的因素引起，如床铺软硬、室内温度的改变。这种失眠的现象很多都是暂时性的，调好生活状态即可自然消失。

4、药物的影响：对镇静催眠药物存在依赖的人，往往会有顽固的睡眠障碍，由于服用的药物剂量越来越大，一量停药或减药就会出现极显著的失眠。另外，长期服用兴奋剂的人也会容易失眠。

上文已经为大家介绍了男人失眠怎么调理，我们现在应该知道怎么做能快速入睡了。生活中大家要调整好自己的心态，睡不着的时候不要给自己太大的压力，也要多吃一点能助眠的食物，一旦出现了失眠要尽早的改善。

头痛失眠怎么解决

随着生活节奏过快工作压力过大，越来越多的人出现了失眠的现象，而长期失眠会使大脑得不到休息导致头痛的现象发生，给患者带来了极大的痛苦。那么头痛失眠怎么解决？

头痛失眠怎么解决

患者头痛失眠，根据具体原因进行对症治疗。如果失眠是由头痛引起的，头痛改善后失眠症状会得到缓解。另一种情况是头痛失眠是由长期睡眠不足引起的，治疗主要以改善失眠为主，失眠改善后头痛自然缓解。

一般部分患者控制失眠可改善头痛，部分可伴有相应症状。失眠导致偏头痛时用药物改善头痛症状，症状严重时用咖啡因治疗，也有引起血压上升的头痛，但是用降压药控制血压也可以改善头痛；有些患者可能会引起脑血管疾病，例如脑出血或脑梗塞。此时，请前往医院进一步检查，明确诊断后，尽快控制脑梗塞和脑出血，改善头痛症状。

患者在睡前可以喝一杯热牛奶，有助于睡眠，睡前要保持大脑放松，心情平静，也有利于睡眠。充足的睡眠能使头痛的症状减轻。希望这篇回答能帮助到您，祝您身体健康，生活愉快！