如何保护眼睛 上班族护眼10个小窍门

现在的上班族几乎整天对着电脑屏幕，眼睛盯着屏幕的时间大大超过了眼睛可以承受的负荷。那么上班族应该如何保护眼睛，让眼睛免受伤害呢?下面我们为您推荐了10招保护眼睛的小妙招，大家快来看看吧。

　　上班族易“眼睛过劳死”

意大利萨萨里大学职业病医疗中心的医生们对212名银行员工进行调查。接受调查的员工同处一个工作环境里，拥有相同的职务和健康背景。经验眼师检验，证实他们从未有过眼疾。调查发现，30%投诉眼睛疼痛或视线模糊的人指出，他们的工作压力过大，无法发挥专长，与同事发生摩擦和自信心不足。

“眼睛过劳死”的病状是眼球内“脉络膜”血管破裂，血水渗过视网膜，造成黄斑部附近“淹水”，视觉影像糊成一片。

如何保护眼睛

　　一、经常眨眼

许多人使用计算机时，眼睛眨动的频率会比平常少。眨眼次数减少会降低泪水对眼球的润滑作用，造成经常干燥、不适。如果必须长时间用计算机，可考虑人工泪液。

　　二、让眼睛休息

操作计算机每40-50分钟，应休息10-15分钟，年纪愈小，操作时间愈短。每10分钟就把目光从屏幕上移开，花10秒钟注视远物或向上看。

休息时可让眼球上下左右各方向转转，闭目仰卧或望远，避免再近距离用眼。一天可2-3次适度热敷眼睛。

　　三、改变工作步调

至少每两小时站起来走动一下，让身体和眼睛休息一下。

　　四、注意光源位置

计算机屏幕放置的地方，应让强的光源位于侧边。而且周遭环境的亮度不应超过屏幕亮度。使用可调整的光源，让光线不会直射眼睛，或造成屏幕反光。

屏幕反光会造成眼睛不适。强的反光来自上方光线，包括萤光灯或阳光。关掉部份或全部的上方光源可减少反光。打计算机屏幕略微向下倾斜、使用防反光屏幕，拉上窗帘都可减少反光。

　　五、保持良好坐姿

俗话说“头有枕、肘有撑、背有靠、脚有踏”，良好的姿势可预防脖子和背部肌肉酸痛。

头有枕，让脖子有机会放松;手肘靠桌面，不悬空，才能让肩膀放松;背有靠，让腰有支撑。脚有踏，脚平贴地板至少大概成90度左右，避免腿部血液循环差、脚容易麻。

至于要不要用腰靠，坐姿时一定坐到椅子里面，身体稍微往后。如果发现膝盖窝压到椅垫，表示椅背太深，脚会容易麻，血液循环不好。另外，避免坐太高、让脚悬空的椅子，选择可调整高度的椅子。

　　六、调整屏幕

使用15吋以上且分辨率高的计算机屏幕。屏幕与眼睛的适当距离，约等于手臂伸直的长度。如果看较小字体时，身体会向前倾，可以把字体或页面放大。

屏幕顶端应该与眼睛同高或稍低，视线对准屏幕中央，应是往下看的10-20度俯角。使用可调高度的座椅，此外，也必须保持屏幕的清洁，因为灰尘会让屏幕更容易反光。而当屏幕生成闪烁或图象模糊时，应尽速送修或更新。

　　七、调整键盘

将键盘置于屏幕正前方。假如打字时要一直搜寻键盘，眼睛会因持续移动和重新对焦而疲累。

键盘的佳高度是，当你把手放在键盘上，手臂能靠近身体两侧轻松下垂，手肘大约成90度角;梁蕙雯医师提醒，如果在办公室用笔记型计算机，可考虑外接键盘，并放在比桌面稍低的键盘架上。

另外，有人在键盘前加个腕靠，希望减少手腕过度背曲，不过，梁蕙雯认为，有了腕靠，手可能会刻意迁就它，反而姿势不良，更容易有腕部局部压迫点伤害，她建议应谨慎使用腕靠。

　　八、将参考文档置于适当位置

将书籍或文档置于屏幕旁的文档架上。文档与你的距离和角度应和屏幕大致相同。

　　九、必要时戴适合的眼镜

如需配戴眼镜，请确定度数适合计算机工作。看清屏幕可能需要三焦或渐进多焦镜片，例如像“计算机眼镜镜片”(computer glasses)，将镜片分成三块区域，上面区域用来看远距离，中间较大范围的区域用来看中距离，下面区域用来看近距离。

　　十、定期视力检查

计算机族在开始用计算机工作前，先做一次视力检查，以后每年作一次。

保护眼睛的颜色

绿色有益于小儿眼健康，是因为自然界各种物体的颜色，对光线的吸收和反射水平是有差异的。

如红色的反射是67%;黄色的反射是65%;而绿色的反射是47%。

可见红色和黄色对光线反射比较强，对眼睛刺激强烈只有绿色对光线的吸收和反射程度比较适中，对人的神经系统、大脑皮层和眼睛的视网膜都不会产生不良的刺激反应。

此外，现代的科技还证明，绿色植物不仅能减少强烈光线对眼睛产生的直接刺激，还能较大幅度地的吸收对眼睛伤害极大的紫外线。

多看绿色，能使眼睛产生一种十分舒适的感觉。小儿的眼睛抗御强光刺激和幅射的功能较弱，因而多让小儿看绿色植物，对眼睛健康极为有益。

　　保护眼睛的电脑设置

而对于每天对着电脑工作的人来说，眼眼睛干涩是个很难避免的问题， 其实，只要稍微设置一下，就能让你电脑上的窗口从白花花的颜色变成淡淡的绿色。

这个颜色会比白色柔和许多，刚开始可能你还有些不适应,但确实对我们的眼睛有好处,建议大家试一下。

打开控制面板中的"显示" 选择外观(appearance)-高级(advanced)，然后在项目(items)那栏选窗口(windows)，再点颜色(color)-其它(others)，然后把Hue(色调设为85，Sat(饱和度)设为90，Lum(亮度)设为205。然后单击 添加到自定义颜色(Add to custom colors)，按“OK”一直OK。 把窗口设成绿色之后，再来把IE的网页背景也变成养眼的绿色吧：打开IE，点击工具(TOOLS)，点INTERNET选项(INTERNET OPTIONS)，点右下角的 辅助功能(Assessibility)，然后勾选 不使用网页中指定的颜色(ignore colors specified on web pages)，然后点“OK”退出。 现在你就会发现你的屏幕已经变成淡淡的绿色了。

吃什么对眼睛好

都说眼睛是心灵的窗户，拥有一双明亮清澈的眼睛也是每一位爱美人士的追求，很多人觉得，随着年龄的增长，眼睛的保水功能一定会下降，有点小毛病也是正常。但其实这也只是为自己长期懒惰，对健康不关注的借口而已，健康无小事，眼睛的问题直接会影响到我们的生活质量和工作状态，甚至会错失很多择业、择偶的机会，所以我们一定要重视起来。

　　护眼六卫士

　　1、菊花茶

经常泡些菊花茶饮用，每天坚持喝上三四杯，不仅能有效消除眼睛疲劳，而且有助于视力的恢复，需要注意的是，饮用菊花茶时好不要再添其他茶叶，主要将干燥后的菊花泡水或煮开饮用即可，但需要注意的是，菊花性凉，平时怕冷，易手脚发凉的人不易常饮。

　　2、熟芝麻

芝麻中含有人体所需的多种营养素，其蛋白质含量多于肉类，含钙量是牛奶的2倍，还有维生素A、D、E及丰富的B族维生素，这些都是维护眼睛正常功能的重要物质，尤其芝麻含有丰富的不饱和脂肪酸，常吃能使眼睛明亮。

　　3、香蕉

人体摄入盐分过多，会导致细胞中存留大量的水分，引起眼睛红肿，香蕉中的钾可以帮助排出这些多余的盐分;另外香蕉中还含有大量的β-胡萝卜素，当人体缺乏这种物质时，眼睛就会变得疼痛、干涩、眼珠无光等，多吃香蕉不仅可以缓解这些症状，还能再一定程度上缓解眼部疲劳，避免过早衰老。

　　4、圣女果

别看圣女果个头小，但它是十足的维生素仓库，还有丰富的维生素C和维生素P，可以清除自由基，具有很强的抗氧化能力。

　　5、荠菜

荠菜有清热止血、清肝明目、利尿消肿之功效，其草酸含量较低，所以其中的钙铁等物质也更容易被人体吸收。荠菜中含有丰富的胡萝卜素，多吃荠菜能预防干眼病，也可以减轻眼睛干涩不适的症状。需要注意的是，由于荠菜性凉，脾胃虚弱者不易食用，尤其是大便不成形，经常便溏的人。

　　6、胡萝卜

缺少维生素A表现在：怕光、视物有疲劳感、眼球发干发涩，胡萝卜富含胡萝卜素，胡萝卜素在人体内能转化为维生素A。它是有效和实用的补充维生素A方式。生吃胡萝卜，胡萝素的利用率大约有10%，做熟后，利用率可达90%。如果每天平均吃20-50克做熟的胡萝卜，就不太可能发生维生素A缺乏。

总结：上班族的压力不仅仅来自于精神压力，还有更多的身体的负担，眼睛超负荷工作轻则双眼酸胀，重则视力下降甚至失明。所以我们一定要好好保护我们的眼睛，平时多吃对眼睛有好处的食物，并且多做按摩，保持眼睛的健康。

吃什么对眼睛好？想保护眼睛就吃这几种食物

我们都说眼睛是心灵的窗户。清澈明亮的眼睛会让你更加自信，眼睛的健康也需要我们的精心保护。我们能吃什么食物来保护眼睛，哪些食物对眼睛有好处？看看下面介绍的保护眼睛的食物。

1、红萝卜

红萝卜有两个特点，一是含糖量高于普通蔬菜，香甜；二是富含胡萝卜素，可转化为维生素A。维生素A可以维持眼睛和皮肤的健康。患有粗糙皮肤病、夜盲症、干眼症和儿童软骨病的人由于缺乏维生素A，尤其是儿童。

事实上，各种蔬菜中含有多少不同的胡萝卜素，但它们并不富含胡萝卜，而且更容易丢失，也不容易被人体完全吸收。胡萝卜中含有的胡萝卜素在高温下保持不变，因此很容易被人体吸收和使用。胡萝卜的频率越强，胡萝卜素就越多，远远超过其他蔬菜。

胡萝卜还含有维生素C、蛋白质、脂肪和多种矿物质。胡萝卜中含有的糖是单糖和多糖，其中淀粉糖和蔗糖在胃肠道中被大量消化，可被人体吸收，成为人体的热源之一。

2、蛋黄

蛋黄(越黄对眼睛健康越好)的好处:

蛋富含人体所需的蛋白质、脂肪、卵黄素、卵磷脂、维生素和铁、钙、钾、叶黄素和玉米黄素。蛋黄营养丰富。蛋黄中有两种营养素需要特别提到，即叶黄素和玉米黄素。叶黄素和玉米黄素具有很强的抗氧化作用，特别是保护眼睛。人眼的成像部分是视网膜，它有一个黄斑，其中黄色营养来源是叶黄素和玉米黄素。这两种营养素可以减少紫外线对眼睛的损害，延缓眼睛的老化，预防视网膜黄斑变性和白内障等眼病。

专家建议：多吃蔬菜和水果，避免胆固醇过高，保护眼睛。

3、玉米

由于老化、脂肪氧化、损伤和损伤，黄斑变性、视力下降，甚至导致失明。叶黄素和玉米黄质具有很强的抗氧化作用，能吸收进入眼睛的有害光，保持黄斑的健康。

但需要注意的是，只有黄玉米含有叶黄素和玉米黄，而不是白玉米。

4、甘薯

眼部故障是内脏，尤其是肝肾衰退和衰老的信号。因此，改善眼睛功能的前提是恢复内脏功能。

为了增强肝肾功能，除了注意防止过度饮酒和过度疲劳外，还可以通过摄入有益的食物来解决。最具代表性的食物是甘薯。甘薯具有补气的作用，可以改善消化器官的功能，滋养肝肾，恢复身体虚弱。甘薯还可以有效地治疗肝炎和黄疸。根据营养分析，甘薯富含食物纤维、维生素和矿物质。

5、荠菜

荠菜对眼睛的好处：荠菜富含胡萝卜素。多吃荠菜可以预防干眼病，减轻眼睛干燥和不适的症状。因为荠菜凉，脾胃虚弱的人不宜食用，尤其是大便不成形、经常大便松弛的人。

想保护眼睛，多吃含有这五种元素的食物

一、富含维生素A的食物

维生素A是维持人体上皮组织正常代谢的主要营养物质。它能保持角膜正常，防止角膜干燥和退化，并在暗光下增强视力。如果体内缺乏维生素A，会出现角膜炎、干眼病、怕光、流泪，甚至结膜增厚或软化，视力下降，导致夜盲症或失眠。

因此，我们应该选择更多富含维生素A的食物。维生素A主要包括在动物肝脏、鸡蛋、牛奶、鱼肝油、黄油等动物食品中。此外，胡萝卜素是维生素A的前提物质，可以转化为体内的维生素A，但其转化率只有1/6.主要包括胡萝卜、菠菜、莴苣叶、韭菜、卷心菜(竹叶菜)、豌豆苗、苜蓿、南瓜、番茄、苋菜、枇杷、紫菜、青豆等。

二、富含维生素B2的食物

维生素B2可以保证视网膜和角膜的正常代谢。如果缺乏维生素B2，很容易患角膜炎、眼泪、红眼睛、瘙痒甚至眼睛痉挛。维生素B2是中国居民容易缺乏的一种维生素。因此，我们应该注意在饮食中选择富含维生素B2的食物，特别是在青春期，我们应该多吃动物肝脏、心脏、肾脏、蛋黄、奶油和有色蔬菜，特别是一些富含维生素B2的野生蔬菜。

三、富含维生素B1和尼克酸的食物

如果维生素B1和尼克酸摄入不足，很容易出现眼球震颤、视力迟钝等症状。维生素B1富含粗粮，尼克酸一般在食物中充足。因此，只要饮食合理，食物多样化，就能达到护眼的目的。

四、富含维生素C的食物

维生素C是眼球晶状体的成分之一。如果体内缺乏维生素C，容易患晶状体混浊的白内障，多吃富含维生素C的食物，如新鲜蔬菜和水果。

养睛明目的方法有哪些？四种理疗方法保护眼睛健康

现代人埋在电脑前的时间越来越长，长时间近距离使用电脑或看电视容易导致屈光不正、眼睛(眼食)疲劳、近视度数增加、散光恶化。中医认为，眼与全身脏腑和经络的联系密切，古代医学家根据临床实践总结了许多简便而有效的养睛明目的方法，现推荐几种：

一、药养：

对于眼睛疲劳、近视等症状，中医多以定志丸及杞菊地黄丸来治疗。定志丸适合看近很清楚、看远则模糊，且伴有心悸、胸闷、易疲劳的人；杞菊地黄丸则适合近视且眼前有黑影、飞蚊症，伴有耳鸣、头晕、夜间多梦、易腰酸者服用。眼前有黑影的话，可以参加丹参、郁金活血化瘀。

二、食养:

多吃有益视力的桂圆肉、山药、胡萝卜、菠菜、薯、芋头、玉米、动物肝、牛肉、桑、枣等食物，或用枣、人参(人参食品)、枸杞、菊、罗汉果泡茶饮用，也能保护眼睛。罗汉果适合声音沙哑、喉咙不舒服的人，但罗汉果对火气大、眼睛不好的患者的疗效也很显着。

三、水养:

眼睛怕冷，心火、肝火过盛，眼垢、干燥、红肿、充血，经常用流动的凉水洗脸可以减少眼病，保护视力，提高眼睛对疾病的抵抗力。特别是对于眼红、干燥、视力不清等患者，优点更加明显。茶熏眼也有助于保护眼睛，恢复视力。熏眼时用手按住杯口，以免热气过快散失。如果茶太热，不能忍受，可以稍微冷一点，但熏的时间一定要保证10分钟左右，继续，每天至少熏一次。

四、动养:

运动眼球，锻炼。做法是两脚分开肩膀宽，站在胸前，头稍微仰起来。睁大眼睛，尽量使眼球不停地旋转(头不动)，从右向左旋转10次，从左向右旋转10次。休息10分钟后，重复上述运动(运动食品)3次。此法于早晨在花园内进行最好，能起到醒脑明目之功效。另外，有规律地运转眼球和平视远处的山峰、楼顶、塔尖、河流等景物，也可调节眼肌和晶状体，减轻眼睛的疲劳，改善视力。

保护眼睛要注意五点

很多人都说眼睛“坏”了，然后要治疗，其实眼睛处问题了，都是我们平常的坏习惯照成的，养成好的生活习惯，眼睛会很明亮。眼睛是心灵的窗户，一双年轻漂亮的眼睛，是每个人都梦想的，但是，眼睛长期处于裸露的外界环境下，是最容易老化的一个器官，怎样来保护眼睛呢？

1.克服不良习惯

很多人属于先天愁眉苦脸型，整天的皱眉，眯眼，使眼部周围皮肤紧张，从来变得松弛，另外过多的面部表情也会使面部包括眼睛周围皮肤松弛老化；长期熬夜，无规律的睡眠，自然也是一个主要的敌人。

2.食物组合

多喝水，保持皮肤水分充足，细纹、鱼尾纹、眼袋、黑眼圈、眼睛浮肿是眼睛皮肤最容易发生的问题，这些问题的发生有时因缺水或循环不良而囤积水分

3.适当选择化妆品

眼霜、眼妆液等眼部护肤品，适当按摩眼部皮肤。

4.生物保养法

在胡萝卜汁中加入橄榄油涂抹眼睛周围和眼角的皱纹，睡觉前在上述部位涂抹维生素e油剂，提高皮肤的抗老化能力，减少皱纹的形成和加深。

5.生活习惯

经常在电脑前打字，戴隐形眼镜会增加眼睛的疲劳，使眼睛老化。这种情况除了靠保养品改善外，生活习惯的配合也是十分重要的。

保护眼睛可以吃什么 六类食物让你的眼睛亮起来

1.菊花茶

经常泡些菊花茶饮用,每天坚持喝上三四杯,不仅能有效消除眼睛疲劳,而且有助于视力的恢复,需要注意的是,饮用菊花茶时最好不要再添其他茶叶,主要将干燥后的菊花泡水或煮开饮用即可,但需要注意的是,菊花性凉,平时怕冷,易手脚发凉的人不易常饮。

2.熟芝麻

芝麻中含有人体所需的多种营养素,其蛋白质含量多于肉类,含钙量是牛奶的2倍,还有维生素A、D、E及丰富的B族维生素,这些都是维护眼睛正常功能的重要物质,尤其芝麻含有丰富的不饱和脂肪酸,常吃能使眼睛明亮。

3.香蕉

人体摄入盐分过多,会导致细胞中存留大量的水分,引起眼睛红肿,香蕉中的钾可以帮助排出这些多余的盐分;另外香蕉中还含有大量的β-胡萝卜素,当人体缺乏这种物质时,眼睛就会变得疼痛、干涩、眼珠无光等,多吃香蕉不仅可以缓解这些症状,还能再一定程度上缓解眼部疲劳,避免过早衰老。

4.圣女果

别看圣女果个头小,但它是十足的维生素仓库,还有丰富的维生素C和维生素P,可以清除自由基,具有很强的抗氧化能力。

5.荠菜

荠菜有清热止血、清肝明目、利尿消肿之功效,其草酸含量较低,所以其中的钙铁等物质也更容易被人体吸收。荠菜中含有丰富的胡萝卜素,多吃荠菜能预防干眼病,也可以减轻眼睛干涩不适的症状。需要注意的是,由于荠菜性凉,脾胃虚弱者不易食用,尤其是大便不成形,经常便溏的人。

6.胡萝卜

缺少维生素A表现在:怕光、视物有疲劳感、眼球发干发涩,胡萝卜富含胡萝卜素,胡萝卜素在人体内能转化为维生素A。它是最有效和实用的补充维生素A方式。生吃胡萝卜,胡萝素的利用率大约有10%,做熟后,利用率可达90%。如果每天平均吃20-50克做熟的胡萝卜,就不太可能发生维生素A缺乏。

要想让眼睛时刻保持清澈透亮,那就要注意点滴呵护,打开自己的“心灵之窗”,将废弃之物清除,留下一片明亮的世界。春意暖暖,夏至未至,在这个季节交替时节,关爱我们的眼睛,为的是感受夏日的一米阳光!

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