常做这几件事 给血管洗个澡
青春常在,永远十八。这个是很多人的求吧!但是真正实现的却没有几个人,近年来越来越多的人死于心脑血管疾病,心脑血管疾病越来越年轻化。很多人可能外表是20岁,可是体内血管已经80岁了,老态龙钟命不久矣。那么想要年轻该做些什么了?今天编编就和大家一起学习永远十八的方法。
想要知道怎么给血管洗澡,首先要了解血管老化硬化的原因。
血管老化的原因
1. 长期的吸烟喝酒造成血管的老化、硬化。
2. 患有高血压、高血脂以及糖尿病导致血管不在年轻。
3. 长期的饮食不良以及运动不足,造成血管老化以及血管得不到锻炼出现硬化现象。
4. 熬夜、精神压力大,尤其是上班一族更容易出现血管老化。
5. 内分泌失调,体内激素紊乱出现血管老化和硬化。
想要身体年轻,要从根本做起。血管是咱们运输血液的管道,它分布在身体的各个部位,可以收缩和扩张功能,有数据表示如果把血管首位相接可以绕地球2.5周,由此可见血管在我们体内占据很多面积。血管健康与否决定我们身体是否健康,所以想要青春永驻首选要让血管年轻,那么如何给血管洗澡,让血管年轻了?
运动给血管洗澡
生命在于运动,运动是永恒的话题。首先,运动可以很好的锻炼血管,提高血管运输血液的能力,延缓血管的病变,是血管更年轻。
第二、运动可以降血脂、降血糖、促进血液循环,减少血栓的出现,间接的保护血管,给血管洗澡。
喝水给血管洗澡
上班一族经常忙起来忘记喝水,这是不好的现象。水是身体的重要组成部分,水可以清醒身体,也是清洗血管的一大法宝。
第一、 喝水可以降低血液的黏度,减少血小板在血管壁上的停留,避免血栓的形成。从而拥有年轻干净的血管。
第二、 喝水可以加速身体的新陈代谢,减少血液内毒素的停留,使血管更健康。
第三、 喝水间接的促使上班一族运动,上班族很容易因为久坐而患上疾病,喝水多去厕所,走路的同时,健康血管。而且喝水可以怎讲饱腹感,减少食物的摄入避免肥胖和高血脂等疾病,从另一方面保护血管。
想要用于年轻的容貌,就必须从内开始,年轻的血管才是一切可能的开始。给血管洗个澡,是年轻血管的开始。运动、喝水、睡眠都是给血管洗澡的方式,不必花费太多的资金。太多的时间,从现在做起,你会拥有更年轻的身体。
4成中年人难逃血管老化长“斑”!做好这6件事,让斑块缩小甚至消失!
随着年龄增长,人体动脉会逐渐老化、硬化,还可能会有斑块生成。
就如同长在血管里的“障碍物”,斑块的存在很可能给血管的“堵塞”埋下伏笔。
身上这两处血管长“斑”最可怕
轻度斑块的出现,是一种自然的老化现象,就好比自来水管时间长了会沉积水垢一样。
不过,长在以下两个地方的斑块,一旦造成血管狭窄,尤其危险。
01 心脏冠状动脉
冠状动脉是为心脏提供氧气和养分的重要血管,一旦因斑块出现狭窄,心脏功能可能受到影响。长期如此还会增大血栓和心梗的风险。
02 颈动脉
《北京市2020年度体检统计报告》显示,我国年龄40岁以上的人群中,颈动脉斑块的检出率超过40.0%,而60岁以上的人群中完全无斑块的几乎没有。
长在颈动脉的斑块,一来可能会造成流过的血液变少,导致脑供血不足而出现眩晕、昏昏沉沉的症状。
二来可能导致突发短暂的、可逆的神经功能障碍,即短暂性脑缺血发作,又叫小中风。
如果斑块恰好是不稳定斑块,还可能会因为受到刺激而脱落,最终造成脑部血管的缺血或梗塞,引发更大的伤害。
斑块可以“逆转”!
动脉斑块的“元凶”,是低密度脂蛋白胆固醇,它还有一个“从犯”是甘油三酯。
在动脉狭窄没超过50%的时候对这两个指标进行积极干预,就很有可能逆转甚至消退斑块。
一般来说,当血清中低密度脂蛋白胆固醇的含量低于1.8毫摩尔每升,或者在原来的基础上下降50%,都有遏制动脉斑块进展甚至逆转斑块的机会。
01 控制三高
高血压、糖尿病、高血脂都是动脉粥样硬化斑块形成的重要因素,在医生指导下将三高控制在合理范围内,有利于控制斑块发展。
02 控制饮食
热量摄入过多、高脂食物摄入过多,对心血管风险有显著影响。
多吃新鲜蔬菜水果:建议每天吃够500克蔬菜250克水果,每周摄入8种到10种蔬菜,大蒜、西兰花、菠菜、胡萝卜、豌豆都是优选。
多吃粗粮:全谷物、燕麦、豆类中富含可溶性膳食纤维,能减少血液所吸收的胆固醇数量。如果牙口不好或有胃病,可每天冲服10克~20克超细麦麸粉、菊粉等。
多吃深海鱼:沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼等深海鱼类及其鱼油中富含EPA和DHA,是欧米伽3脂肪酸的重要来源,每周食用两三次为宜,最好清蒸。
少吃高脂食物:如肥肉、动物内脏,少吃盐和糖,严格控制总热量,避免超重和肥胖。
03 主动运动
运动是心血管事件一级预防和二级预防中的有效干预措施。
上下班走路不算,最好是每周能进行150分钟左右的中等强度有氧运动,例如快走、慢跑等。
研究发现,每天步行7000步以上者与每天步行不到7000步者相比,斑块逆转更明显,但不建议进行强竞技类运动,如马拉松等,过量的运动反而会损伤血管。
04 戒烟戒酒
吸烟是缺血事件、亚临床动脉硬化和冠状动脉钙化的危险因素,动脉粥样硬化指数会随戒烟时间延长而降低。
05 控制体重
肥胖者多伴有内分泌紊乱,且血液中的低密度脂蛋白和甘油三酯含量增高,而高密度脂蛋白降低,更容易发生动脉硬化。
将体重指数(体重&pide;身高的平方)应控制在24以下,老年人可适当放宽,控制在26以下。
06 药物治疗
如果经过生活方式干预,低密度胆固醇、血糖等仍不达标,或已患有动脉粥样硬化性疾病者,一定要遵医嘱进行药物治疗。
男性更年期的症状是什么?男性更年期致心血管老化4招助预防
很多人觉得更年期是女性的一个专用名词,但是,事实上却并不是这样的,无论是男性还是女性都存在着更年期的症状,既然如此,那么,男性更年期到底有哪些症状呢?下面我们就要一起来对男性更年期的相关问题内容做了解。
男性更年期到底有哪些症状
肌肤老化
皮肤老化最早是从脸部的皱纹开始。接著颈部,手脚的皮肤,也会日渐松弛,下垂。这是因为脂肪与弹性组织逐渐减少所致。
心血管老化
随著年龄增长,心脏常有肥大心内膜增厚的现象,这可能是因为心脏结缔组织增加,类质脂沉积,心脏各瓣膜和其他结构钙化所致。此外,血管弹性变差,变硬,动脉硬化,血管变窄等血管毛病也可能陆续出现。血管调节失常:有时会像孩子一样浑身发热,甚至踢被子,燥热不安,头痛,眩晕,心悸等。
消化器官老化
随著年龄的增长,消化器道平滑肌的纤维及腺体会逐渐萎缩,胃粘膜也会日渐变薄,而结肠及胃腔则会慢慢扩大,失去弹性。这些改变是逐渐发生的,所以大多无自觉症状。但若不节制饮食,注意卫生,保持情绪稳定,则将明显诱发。肝肾阴虚:症状呈现眩晕腰酸,耳鸣盗汗,烦躁易怒,面赤升火,手足心热,口干咽燥,小便短赤,舌质红,脉细弦数。
更年期病症重在预防
1、更年期病症重在预防,要多补充优质蛋白,因为蛋白质的氨基酸能够联系神经细胞,并能控制脑细胞的兴奋和抑制。
可以调节人体的情绪,例如鸡蛋,鱼,肉等食物。
2、要保证每天至少保证一杯牛奶,它含有丰富的钙质,钙能调节人体的神经系统,当人有压力的时候,补钙是必不可少的。钙对人体有着十分重要的作用。
3、女性朋友还要注意,因为月经的关系,女性朋友会有周期性失血的情况发生,如果不能及时的补血,对身体也是有伤害的,所以要适当的多吃一些补铁的食物,例如黑木耳,大枣,动物内脏,瘦肉等食物。
4、要适当的补充全麦和糙米,它们是维生素B族的最好来源,同样能够营养大脑和神经,还要多补充新鲜的蔬菜和水果,VC,VE可以提高工作效率,减少疲劳和压力。
胃酸吃什么好呢?胃酸多吃碱性食物
胃酸可以帮助消化,但如果胃酸过多就会伤及胃、十二指肠,甚至将粘膜、肌肉“烧破”,造成胃溃疡或十二指肠溃疡等疾病。当你吃比较酸的食物时,如梅子、醋等,就会更加刺激胃酸的分泌,这时胃酸便会渗透到已经破损的胃粘膜(溃疡),从而刺激胃肠而发生疼痛。
一、胃酸过多的原因
胃酸过多的原因主要有
(1)壁细胞的反应性增加或总数增加。即便壁细胞总数正常,高胃酸分泌也会损害黏膜。
(2)十二指肠粘膜释放激素功能减退时,胃酸和胃泌素分泌增高。
(3)与遗传相关的体质因素。
(4)胃粘膜壁细胞长期受到刺激和兴奋。
二、胃酸该如何预防
1、首先要养成良好的饮食习惯,一日三餐要定时定量,避免暴饮暴食或睡前饮食。
2、多吃蛋白质丰富的食品,少吃刺激性的食品,避免烟酒、生冷等对胃的损伤。
3、饮食以清淡为主,同时注意饮食卫生,生吃瓜果要清洗干净,不要吃变质食物。
4、调节工作节奏,保证充分睡眠,缓解工作压力。放松精神,保持平静的心情。另外,加强运动,增强体质。
三、胃酸过多吃什么好?
中医认为胃酸过多时可以适当的吃些碱性食物,避免食用酸性及刺激胃酸分泌的食物。具体胃酸饮食原则如下:
1)胃酸过多应该吃含碱成分的食物,如乳类、血、酱油、菠菜、油菜、关头白菜等新鲜蔬菜和水果,不要吃含酸的食物,如豆类、花生、醋、油脂食品等。
2)宜食低脂、低糖食物,而高脂和甜食均能引起胃酸分泌增加。避免摄入刺激胃酸增加的调味品,如辣椒、咖啡、芥末等。
3)胃酸过多应以面食为主,面食能稀释胃酸,其中的碱还能中和胃酸。豆浆、粥类等,可稀释胃酸,保护胃粘膜
4)定期饮食,零食不容易刺激胃酸增加,刺激胃窦引起胃酸分泌增加。
在知道胃酸过多吃什么的同时,治疗胃酸过多也可以吃药,一般使用苏打等碱性药物,但中和的效用只能暂时安心,不久胃酸分泌过多,使用碱性药物反复中和,引起胃酸的大量分泌,在异火中加油
白领防春困应该吃什么?防春困多吃碱性食物
春天你是不是总有睡不醒的感觉?这就是中医说的“春困”。在漫长的冬季,大脑逐渐习惯了在氧气充足的这种状态下工作。然而到了春天,阳光普照,气温上升,皮肤血管渐渐扩张,血流量大大增加,汗腺和毛孔也随之开放。
但是,人体血液总量并未增加,致使大脑血液供应量相对减少,大脑供能不足,加之春天温暖的气候和较高的湿度,对人体的大脑皮层产生一种良好的镇静和催眠作用,自然会感到头脑发沉,昏昏欲睡。中山大学附属第六医院中医科主任石显方教授介绍,春困程度因人而异,年轻人精力旺盛,相对较轻;老年人、体弱多病者较明显。
石显方说,“春困”主要与天气、工作、饮食、睡眠、运动不和谐有关。其中,吃热性食品、开空调可算是两大“祸首”。吃过多热性食物,如辛辣、煎炸烤食品、狗肉、羊肉、酒类、火锅等,容易导致胃火上升,阴阳上亢,出现眼睛肿痛、脸肿,严重者还伴有脸色潮红,乃至心火上升。内火易伤人体气阴,导致人体体质、免疫力下降,从而影响人的精神状态和工作情绪,出现劳累、嗜睡、失眠、头晕、工作精力不集中等问题。
而长期的处于空气中二氧化碳等有害气体含量过高的空调环境中,也会加重“春困”症状。而春天环境中的树叶茸毛、花粉等粉尘,会促使一些过敏性体质者易犯“春困”。
如何消除春困呢?石显方介绍主要从三个方面解决:
一、是饮食调理,消除莫名疲劳。
机体体液偏酸时容易犯困,多吃些碱性食物,如苹果、海带以及多种新鲜蔬菜,可中和肌肉疲劳时产生的酸性物质,帮助消除疲劳。维生素含量丰富的食物,能协助人体加快处理体内积存的代谢产物,减轻疲倦。
胡萝卜、莴苣、洋葱、青椒、香菜、柑橘、西红柿、土豆、水果以及鸡蛋等,可以适当多吃。含咖啡因的食物,可增加呼吸频率和深度,促使肾上腺素分泌,兴奋神经系统,对抗疲倦。故可以适当多喝茶,多喝咖啡,多吃巧克力等食物。此外,尚需注意尽量少吃寒凉、油腻的食品。
二、防春困“走”为上策。
踏青郊游,呼吸新鲜空气。新鲜空气中负离子含量较多,可补充细胞的负电荷作用于人体神经末梢感受器,调节中枢神经系统,改善大脑皮质功能,同时行走时肌肉有节奏地舒张与收缩,间接驱动了血循环,使脏器新陈代谢处于最佳状态,消除疲劳,振奋精神。
值得一提的是,随着气温升高,应逐渐减少所穿衣服,以减少末梢血管舒张。养成定时作息习惯,清晨早起,加强锻炼,以促进和改善血液循环,提高心脏收缩功能,使大脑得到更多的血液供应,改善人体对氧气的利用状况。
三、可采用多种方法刺激机体感觉。
如可试行穴位按摩,按压太阳穴、风池、内关、足三里,先轻后重,每日早晚各一次,每次3~5分钟。另外,按压双足拇指内侧有助于消除春困。也可以有意识地掐掐手、脚,或用冷水洗脸。
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