男士养生白领男人预防肥胖方

网友投稿人群养生 2021-08-21

编者按：发胖不仅是女们所害怕的，男人对于发胖更是深藏恐惧，尤其是白领男人们。那么，男士养生要如何避免发胖呢?白领男士拒绝发胖方法有哪些?

男士养生白领男人预防肥胖方

白领男性发胖原因：

1.长时间久坐办公，由于工作紧张而缺乏运动;

2.心情抑郁从食物或酒精中寻求安慰;

3.体重和你所承受的压力会形成恶性循环：一般人在压力之下容易饮食过量、消化不良而造成体重过重，于是更易受压力的影响;

4.有人认为“心宽体胖”，胖起来是一种无忧无虑的表现。从心理学的角度来讲，这种说法不无道理，这也就是为什么大多数的男性结了婚以后身体就像气球被吹起来一样迅速发胖的原因之一;

5.一般男人的体内有大约300亿个脂肪细胞，随着年龄的增长，这些细胞就会重一些。因此，几乎每一个男人在30岁以后总是要比以前重一些。并且他的基因、荷尔蒙和减慢了的新陈代谢都开始对他的腹部产生影响。

尽管男性不崇尚“骨感美”，但日渐发福也并不是一件好事，至少你会非常希望不借助镜子就能看到自己的腰带扣。

男性易发胖的部位和女性不同，“啤酒肚”便是年轻男士头痛的事。但是，啤酒肚并不是不可避免的，去掉它你会更好看，精力会更充沛，也会更长寿。

减肥其实就是改变一下你的运动和饮食习惯。现在你无论你从事什么工作，你仍然会有消耗热量的办法。其实，日常生活中锻炼的机会到处都有，发现它们，持之以恒，白领男士们大学校园里那种匀称身材会失而复得。

男士减肥：

1.骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动是消耗体内热量的有效办法;

2.你别像秃鹰寻找猎物一样在车满为患的停车场寻找车位，把车放得远一点，你可以享受散步的乐趣;

3.走进大楼，不要乘电梯，自己爬上楼去;

4.休息时毫不犹豫地去散步而不是去喝咖啡、可乐，因为散步比任何一种饮料都能使你头脑清醒。

你干什么没有关系，只要能使你的心跳加速至少持续20分钟。科学证明，减肥是全身性的，不可能只减掉某一部分，而其他部分保持不变。所以减肥不能心急。

应向男人学习的抵抗肥胖秘招

抗肥密招1 只用1种方法

Men Do

男人要减肥首先想要做运动，例如短跑。

优点是运动可以让自己集中精神，努力用这种方法达成甩肉的目标。

Women Do

女人则大部分会用多管齐下的策略，例如拒吃甜点、吃纯素、不喝汽水或奶茶、到健身房运动到半夜等方法。

缺点是方法太多，反而犹豫应该要选用哪一种，不但延后减肥的起点，也容易让自己找到偷懒的借口。

抗肥密招2 做强度足够的运动

Men Do

男人喜欢做强度足够的运动，例如在跑步机上跑得气喘吁吁、满身大汗，不过男人很享受这种运动带来的畅快感，相信这样可以强健肌肉，燃烧脂肪。

做强度足够的运动，可以让心跳加速，促进血液循环，还可以消耗大量的脂肪。

Women Do

女人喜欢做比较长时间而舒缓的运动，运动时间比较长，但是流汗量比较少。

平缓的运动其实也有益健康，不过消耗的热量和对新陈代谢的刺激，较比不上强度足够的运动!

抗肥密招3 不要让心情左右你的食欲

Men Do

男人吃东西，是随著大脑和自己的味觉，所以男人是肚子饿了才会想吃东西。

他们把食物当成维持生命的燃料，有需要再补充能量，比较不会吃进过多的热量。

Women Do

女人的饮食习惯，很容易受到心情影响，有些女人在狂欢的时候，甚至会吃得比男人多。这对减肥中的人来说，是大忌!

女人常把吃东西当作抒发情绪或打发时间的管道，就很容易受心情的影响而暴饮暴食，让自己越吃越多越胖，心情却越变越差，成为恶性循环。

抗肥密招4 向零食说ByeBye

Men Do

肚子饿的时候，男人会选择吃得饱的正餐，不会选零食，即使外包装上标示只有100卡路里的饼干也无法吸引他们。

不吃零食，就不会吃进偷偷加入食物中，让口感更好的饱和脂肪等化学物质，不只有利减肥，对健康也有帮助。

Women Do

肚子饿的时候，女人会先吃饼干、蛋糕类的点心充饥，不过减肥中的女人，还会注意标示在包装外面的热量表，选热量低的吃，认为这样可以满足口腹之欲又不会影响减肥的效果。

大部分的饮料或零食，里面含有糖分、脂肪和防腐剂等化学物质，是减肥中的大敌，即使是强调低热量零食也一样，所以还是能免则免吧!

抗肥密招5 订定可以达到的目标，并努力完成

Men Do

男人会因为看到某位名人的曼妙身材以后，而去健身房运动。他们先替自己订下1个可以达成的目标，然后就努力去做。例如想减肥，男人可能会鼓励自己每周多做10个扶地挺身。

先订定1个可以达到的目标，做到以后再进行下1个计画。这样做可以让自己很容易享受到成功的喜悦，而且达成的目标越多，就会越开心，也增加达成下个计画的力量。

Women Do

专家们发现，女人在决定减肥以前，容易先订下1个很高远的目标，刚开始会尝试很多种不同的减肥方式，让自己尽快达到那个理想。不过却因为目标不容易完成，时间一长，就容易松懈，之后反而没有动力再去完成。

因为订下的目标常常超出自己的能力，没有达成放弃以后，反而容易让自己陷入悲观的情绪里，距离理想体重只会越来越远。

总结：虽然如今具有很多有效方便简单的男士减肥方法，但是，从生活中的点点滴滴开始预防肥胖才是关键。那么，以上小编为您准备的男士养生指南教白领安男士预防发胖秘诀来学习下吧。

吃巴沙鱼会发胖吗？孕妇可以吃巴沙鱼吗

鱼类富含到蛋白质，纤维素，营养价值丰富，很多朋友都比较喜欢。沙巴鱼味道鲜美，很多孕妈在怀孕期间都想知道能不能吃巴沙鱼。那么，孕妇可以吃巴沙鱼吗？下面，和在线问医生一起了解一下吧！

文章导读

1、吃巴沙鱼会发胖吗

2、孕妇可以吃巴沙鱼吗

3、孕妇吃巴沙鱼有哪些好处

吃巴沙鱼会发胖吗

适量吃巴沙鱼并不会引起肥胖。

巴沙鱼的热量为134大卡/100克，而且巴沙鱼是高蛋白质、低脂肪、低碳水化合物的食物，饱腹感强，是减肥人群比较理想的食物。但是发胖一般是因为吃多了导致热量摄入超标，因此想要避免发胖，在吃巴沙鱼的时候，一定要控制食用量，不要吃多了。

孕妇可以吃巴沙鱼吗

孕妇是可以吃巴沙鱼的。孕妈妈怀孕期间，营养的补充是十分重要的，对于巴沙鱼孕妇是可食用的。但是孕妇吃巴沙鱼的话做法需要清淡一点，不能吃得口味过于重，也不能吃生食，然后也是要多注意一下营养均衡。

孕妇吃巴沙鱼有哪些好处

不仅因为巴沙鱼的刺少，而且巴沙鱼还可以降低胎儿的早产率，促进婴儿更健康的成长和发育的优点，另外，巴沙鱼的DHA还可以帮助宝宝大脑的发育。巴沙鱼中富含的脂肪酸，可以促进儿童视力的发育，让宝宝的视力更好。由此看来，孕妇多使用巴沙鱼是有很多好处的。

吃荔枝会发胖吗吃荔枝要注意什么

又是到荔枝大量上市的时候，很多人也开始了对荔枝的尽情享受人。荔枝是南方最有名的特色水果，它味甜汁多，味道鲜美，十分诱人，但是最近却听说，吃荔枝可以让身体发胖，这种说法让爱美的妹妹们担心不已，那么这种说法是不是真的呢？平时吃荔枝真的发会胖吗？今天小编就专门为大家说说这个问题。

吃荔枝会发胖吗

1、吃荔枝会发胖

吃荔枝是真的会发胖的，因为荔枝味甜，糖分的含量特别高，是最典型的高糖食材，人们平时大量食用荔枝就会让糖份在身体内积存，消耗不及时，就会让体重增加，让人们出现肥胖，另外，荔枝还会让人们血糖升高，平时患有高血糖和糖尿病的人群，也不宜过量食用荔枝。

2、每天吃多少荔枝最适合

荔枝虽然会让身体发胖，但是只要食用不过量，就对体重没有什么明显的影响，正常情况下，人们每天食用四到六个荔枝最合适，如果再多，就会让糖份积存，引发肥胖，同时还会引发口腔上火和咽喉肿痛等上火症状。

3、吃荔枝要注意什么

平时吃荔枝时也有一些需要注意的地方，这种水果多在夏天高温天气下成熟，而且它还含有大量的糖份和水分，是细菌最容易出现和繁殖的地方，平时食用荔枝时，在剥开以后要尽快食用，以免它被细菌感染。

男士养生不同年龄克服啤酒肚妙招

编者按：大腹便便会为男人们带来很多困扰，因此，克服啤酒肚很关键。但是男人减啤酒肚不能只练腹部。那么，男士养生要如何减掉啤酒肚?预防方法有哪些?

男士养生不同年龄克服啤酒肚妙招

20岁―30岁

在这个年龄段，人体机能处于鼎盛期，心律、肺活量、骨骼灵敏度等各方面均达到佳点。适宜进行各种常规锻炼，并应保证一定的运动强度。

推荐运动：乒乓球、羽毛球、爬山。此类运动强度大，有竞争性和趣味性，运动量容易得到保证。

腹部练习：仰卧，左脚放在右膝上。双手握哑铃举至肩部，上身抬起，同时将右膝抬向胸部。双腿轮流做10次，共2组。哑铃重量以能连续完成10—12次为宜。

运动强度：使脉搏达到每分钟150—170次。

运动频率：全身运动每周2次，每次40分钟以上;腹部练习每周5次，能有效拉伸腹部肌肉。

注意事项：腹部练习时肩膀要放松，不要低下巴或仰头。

30岁―40岁

此时人的身体机能开始下滑，耐力和摄氧量逐渐下降，应加强心肺功能的锻炼。

推荐运动：骑自行车、跑步、游泳。这些运动有利于提高心肺耐力。

腹部练习：坐直，挺胸抬头，两脚并拢，全身肌肉紧张，深呼吸;吸气时鼓起腹部，呼气时用力收缩腹部，连续做20次。

运动强度：使脉搏达到每分钟120—140次。

运动频率：全身运动每周进行2次，每次30分钟以上;腹部练习，争取每天在工作间隙做5组。

注意事项：跑步运动的速度控制在每次能跑30分钟为宜。

40岁―50岁

这个年龄段的人，肌肉的柔韧性和体力逐渐下降，这时锻炼应注意适可而止。

推荐运动：慢跑或快走。

腹部练习：仰面平躺，双脚紧紧并拢后上抬10厘米，保持约20秒后放下，重复做20次。

运动强度：脉搏达到每分钟90—100次。

运动频率：慢跑每次20分钟以上，快走1小时左右，均为每周两三次。腹部练习每天2组。

注意事项：快走时以感觉呼吸加快，身体微微出汗为宜;腹部练习时，动作要缓慢。

啤酒肚不是一朝一夕长起来的，预防和减除啤酒肚也不能过于心急。只有坚持运动，形成健康的生活方式，才能彻底跟啤酒肚说再见!

吃好一天三顿饭男人减掉大肚子很简单

早餐绝对不节食一定要吃饱

早晨为了赶着送孩子上学和自己上班，同时为了减肥，不少人选择放弃早餐。这是绝对错误的。每天早晨是人体脾胃功能启动的阶段，此时胆汁也开始进入分泌旺盛期，如果不吃早餐是要损害这些器官的功能和健康。早餐不能节食，而且还要吃饱吃好。

早餐吃饱了，不少人选择喝大量的茶水来消除可能造成的脂肪堆积，其实这样做并不利于减肥，一方面茶水冲淡胃液，另一方面，并不是所有的茶都能消除脂肪，建议上午可以适当喝一点发酵或者半发酵的茶，如普洱、乌龙、铁观音、红茶等。

午餐饭前喝碗汤只吃七成饱

饭前喝碗汤是非常不错的生活习惯。饭前喝碗汤不仅增加营养，而且利用汤水把胃先占去一部分空间，实际吃的东西就少了。什么汤都可以，惟独一点，油太重的汤少喝，清汤是佳选择。

吃午餐的时候也没有什么特别的忌讳，米饭、馒头都能吃，鸡鸭鱼蛋也不拒绝，惟独需要注意的就是只吃七分饱。这样也是为了午饭以后可以更好地休息，吃太多影响休息。

吃完午餐之后也是不建议立即喝茶的，饭后一个小时才可以考虑喝茶。在茶叶的选择上建议与上午的有所区别，这样可以组合发挥茶叶去脂的功效，喝茶的数量建议在500~600毫升左右，即两茶杯水。

如果有失眠症状的人，下午便可以喝白开水，这样不影响晚上的睡眠。

晚餐主食少吃点蔬菜当主角

晚餐是目前都市人一天当中吃得丰盛的一餐。不过从控制小肚子的角度出发，晚餐建议少吃米面等淀粉类主食。晚餐的饭桌上，蔬菜、鸡蛋、鱼和瘦肉应该成为主角，一碗菌类煲成的汤也是减少主食不错的选择。

此外，晚上八点以后是建议不要再吃任何主食的，这个时候再吃主食不容易消化，容易造成脂肪在腹部的堆积，还会诱发胃部的疾病。

有不少人反映，按照健康食谱吃，晚上特别容易感觉饿。这是早期身体出现了不适应的症状，如果不吃东西，人感到相当难受。

喝杯牛奶或者吃点豆腐干等豆制品，便可以解决肚子饿的问题，要记住不要吃多呦，缓解一下饿就可以啦。

经过一个月左右的时间，身体适应了，晚上便很少感觉到饿了。

总结：对于胖男人们来说准求男士减肥是在必行。但是对于啤酒肚更多的还是要以预防为主。那么，以上小编为您准备的男士养生指南为您揭秘的来学习下吧。

男士养生白领男人预防肥胖方