怎样锻炼手臂肌肉 4招让你拥有完美臂肌

网友投稿人群养生 2021-04-23

大多数女人都喜欢身上有肌肉的男人，肌肉是一个男人的象征，拥有一个漂亮的臂肌也是很多男生的梦想，那么该如何练就自己的臂肌呢?怎么才能拥有手臂肌肉线条呢?接下来在线问医生为您推荐几招吧!

如何练就肌肉呢，下面和小编一起看看吧！

1、告别拜拜肉

①站姿，双腿打开与肩同宽，背部挺直，左手肘弯曲置于胸前，与身体保持垂直，右手扶在左手肘正下方，肩膀自然放松，吸气。右手扶着左手肘往右肩移动，压肩，缓慢吐气，停留10秒后换边。右手臂往左伸直，左手肘弯曲拉住右手臂朝身体靠近，压肩，缓慢吐气，停留10秒后换边。抬头挺胸，双手前臂交叠，右手扶着左手肘。

②右手臂举矿泉水瓶向天花板方向伸并且手臂贴近耳朵，左手从身前向内扶右肩关节。接着弯曲手肘，让矿泉水瓶下沉到后脑勺直到手肘呈直角再回到前一步骤。反复做15下后换边做。

2、平举练力量

①双手各持大概600ml左右的矿泉水瓶，自然垂放贴于身体两侧。双手掌心朝下，伸直手臂，向两侧举起瓶子直到与肩同高后回到前一步骤。

②双手各持大概600ml的矿泉水瓶自然垂放在身体两侧，左手虎口朝上直臂将瓶子向前举到肩膀高度，然后放回身侧，换右手重复。双手同时直臂向前举起瓶子到肩膀高度，再回到身侧。重复1-2，反复做15次。

3、多练俯卧撑

①撑墙俯卧撑

双脚并拢面墙而立，双手分开与肩同宽、与胸同高撑在墙面上，双脚位于骨盆正下方向后一个脚掌的距离。身体重量向前倾，直到手肘弯曲成九十度，前倾时脚跟可以稍微离地，背部保持挺直。

②倾斜俯卧撑

次使用两把牢固稳定的凳子分别支撑左右手，双手分开比肩宽，身体保持平板姿势和地面成45°，然后弯曲手肘让重心下沉到手肘成九十度角，再伸直。反复做12-15下。双手距离越宽，对胸大肌的锻炼就越多。双手间距和肩膀差不多时，对塑造手臂线条效果较为明显。

男人如何练出手臂肌肉，以上就是在线问医生为您介绍的内容，希望上述的内容可以帮助你。对于如何练就自己的臂肌你学会了吗?可以和你的小伙伴们一起锻炼哦!但是小编温馨提醒，锻炼一定要持之以恒，千万不要放弃哦!

怎样锻炼性能力?六个方法帮你提高性能力

怎样锻炼性能力?

1.早起:打个哈欠

一些专家指出，人们在打哈欠时会产生氧化氮的质量，它会随着哈欠进入大脑，控制呼吸，并向生殖器官传递必要的能量。这样，一氧化氮就能成功地到达生殖器，以提高性能力。

2. 睡前：按摩

每天睡前按摩5分钟，可以达到放松肌腱、促进血液循环、改善睾丸的功能，改善其循环功能，使男性的能力达到更高的水平。定期按摩太阳穴可以放松全身，从而提高睡眠质量。男性性功能维护不妨按摩更多！

3.午餐:可以吃一些海鲜

男性缺乏适合核酸和碘，会出现性功能下降、性欲低下的症状。午餐时吃海鲜是补充这两种微量元素的最佳时机。如果你每天中午都能吃一盘小海鱼，你就能达到体内所需的核酸水平。让精子更活跃！

4.午饭后:晒太阳:晒太阳:

维生素D维生素对男性性功能非常重要D如果太少，男人的性能力就不会好！因为人体睾丸激素水平会随着维生素而增加D含量增加。如果男性长时间缺乏与阳光的接触，精子活会大大降低，自然功能也会减弱。人体内的维生素D大部分是阳光照射后产生的。如果条件允许，建议午餐后在户外晒太阳30分钟左右。对于人体维生素D合成非常有效。而且，如果阳光照射双腿，可以刺激这两个穴位，健肾健脾，有效预防男性性功能障碍！

5.性交后：你可以喝一些营养饮料

男性在性交过程中会消耗大量维生素C还有钙矿物质，所以做爱后补充身体的能量是非常必要的！牛奶可以帮助男性补充体内流失的钙，牛奶也有睡眠的作用。然而，如果你在晚上吃，建议选择低脂牛奶，这不会给身体带来太多的热量！

6.晚饭后:垫脚趾

当人们垫脚趾时，小腿后面的肌肉会收缩，促进人体血液循环，使下肢血液回流更加顺畅，使生殖器获得血液，从而延长勃起时间。在垫脚趾的过程中，可以伴随节奏上下震颤，使腿部肌肉收缩更到位，效果更好。此时，生殖器官的血液供应将更加充足。事半功倍只需三分钟！

怎样锻炼皮肤变紧致

相关研究证明，运动锻炼中能让皮脂腺得到改善，皮脂和抗菌肽分泌增多，能有效阻止外界有害微生物地入侵，可预防皮肤早衰。如何锻炼使自己的皮肤变得紧致呢？具体内容如下：

有氧运动可提高心肺功能，但是长时间的有氧运动也会使得肌肉分解、流失；无氧运动可以塑造肌肉形体，增强肌肉力量，但是对于减脂效果没有有氧来得显著。

推荐在跑步间隔中穿插一些无氧训练，锻炼效果会比单纯练一种好得多。人体内的肌肉组织越多，越能产生热量，使新陈代谢加速。随着年龄的增长肌肉会逐渐流失，进而会导致代谢下降。如果是想维持良好的代谢速度，必须重视锻炼以增加慢慢减少的肌肉量。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。

怎样锻炼皮肤变紧致

肩周炎怎样锻炼

生活中有一些不小心就会引起肩周炎，可能是长期疲劳或者是着凉的原因。总之肩周炎的恢复是需要个人努力的，不是开点药，做个手术就能治好的。有效的锻炼才能更好的保护肩膀。那么肩周炎怎样锻炼？

肩周炎怎样锻炼

肩周炎可以通过爬墙画圈来锻炼。爬墙，面向墙壁，手臂紧贴墙壁，手指活动手臂，逐渐向上爬，保持身体稳定。尽量保持手臂向上爬，直到疼的爬不动为止，每天十分钟。画一个圆，直立，患侧下垂，找一个中心点做圆周运动，顺时针，逆时针各50次，每天一次。肩关节外展，肩周炎患者上肢自然下垂，手掌慢慢向下外展，用力向上抬起，直到疼得抬不起来为止，停两分钟左右，再反复下垂，进行锻炼。

肩周炎患者也可以通过拉毛巾的方式进行锻炼。拿一条长毛巾，每只手的一端拖在身后，一只手放在上面，另一只手放在下面，像洗澡一样拖。刚开始活动时，患者可能会受到限制，但不用担心，动作会慢慢由小变大，感觉会越来越好。每天坚持做几次，肩周炎的情况会逐渐好转。

运动必须长期坚持才能达到效果。如果想快速达到效果，建议去正规医院看医生指导治疗。希望这篇回答能帮助到您，祝您身体健康，生活愉快！