减肥吃什么 男人肥胖这样吃竟能吃瘦了

现在肥胖已经成为困扰男人的大问题，很多男人都试过各式各样的方法，可是依旧没有减肥成功。那么男人究竟该如何减肥呢?其实想减肥并没有那么困难，只要我们改善一下我们的饮食，完全可以瘦下来，那么男人减肥吃什么呢?有什么男人减肥食谱呢?下面我们一起去看看吧!

我们都知道健康与饮食是分不开的，其实减肥和饮食也是分不开的，只要男人吃的合理，吃的健康，那么体重也会噌噌噌的往下掉，那么男人的减肥食谱究竟是什么呢?

一、黄瓜鸡蛋紫菜汤

食材：鸡蛋、黄瓜、紫菜、姜、淀粉。

做法：起首先将黄瓜还有姜洗腌臜，接下来切成片。往锅里加清水，再把姜片放出来，煮开之后将紫菜撕雕残进锅中，把黄瓜片也放进去。接着用湿淀粉勾芡，而后把鸡蛋打散之后淋入，煮熟后加些盐、喷鼻油等调料就可。

此款汤有着排毒的成绩，把身段内的毒素排净可助瘦身。黄瓜富含富厚的维生素C，或许美白肌肤，黄瓜也许胁制糖类转化为脂肪，帮忙减肥。

二、冻豆腐木耳酸汤

食材：冻豆腐、木耳、番茄、喷鼻油等调料。

做法：先把冻豆腐花冻，此后挤干水份再用刀切成小块，接着洗干净木耳跟番茄，把番茄切好。往锅里插足过量的净水，从此把加些海鲜粉进行调味，再把番茄放进去，煮开以后到场冻豆腐和木耳，煮好后再加些喷鼻香油。

木耳内里的胶质兴许吸附身体内的废物渣滓，将它们带出体外，起到清肠的效果。而番茄富含雄厚的维生素C跟茄红素，是减肥的佳品。

三、苦瓜竹笋汤

食材：苦瓜、竹笋、姜、虾皮、萝卜、调味料。

做法：起首先将竹笋洗净去皮，日后用水焯一下，接着把苦瓜洗清洁，去除瓤，用刀切成段。往沙锅里加过量的水，放入姜片跟虾皮，然后烧开。烧开之后列入竹笋再煮2神仙道分钟，此后再把苦瓜、萝卜插手煮5分钟，放调味料调味就可。

苦瓜可以消脂解毒，苦瓜内中还含有抗癌的活性卵白，大约加强者的免疫力。竹笋也有吸附脂肪的劝化，可助消化。

四、玉米海带墨鱼仔汤

食材：玉米、海带、墨鱼仔、姜、调味料。

做法：将玉米跟海带洗清洁，切好，今后也把墨鱼仔处理洁净。往锅里加水，把姜片放进烧开，从此再把玉米、海带、墨鱼仔放出来用年夜火煮。煮开以后再转成小火渐渐煲三个小时，之后再插手调味料即可。

海带大概起到消炎的效果，能接济降血压，防止动脉硬化，协助排斥身体的有害物质。在海带的外表有一层白色的粉末，这是甘露醇，有着很大的药用价值，利尿排毒。

五、木瓜绿豆汤

食材：木瓜、绿豆、海带、瘦肉、陈皮、百合、调料。

做法：起首洗腌臜木瓜，去籽去皮，接着洗腌臜海带、瘦肉等此外食材。往砂锅里面放些水，日后把瘦肉炒熟，接着在把瘦肉、海带、绿豆、陈皮一同放进锅里煮，煮开后用小火炖2小时。往后再问鼎百合跟木瓜炖15分钟，加调料就可。

绿豆或是清热解毒，同时绿豆还能够低沉胆固醇，珍爱肝脏。海带的养分也很厚实。

男人想瘦下来并不困难，只要我们通过合理健康的饮食，那么很快我们就可以减肥成功。今天小编给大家介绍了男人的减肥食谱和能帮助男人减肥的食物，希望能够对大家有所帮助，让每一个胖子都能瘦身成功。

减肥吃什么好呢？九大天然中药强效吸脂夏季减肥最有效

现在肥胖的人在增加，给人们带来很大的烦恼，所以减肥的人在增加，但体质不同，肥胖的原因也不同，所以选择的方法也不同。在当今崇尚自然的时代，人们非常喜欢中药减肥。让我们看看哪种中药有减肥的效果。

荷叶:

性味甘甜，进入脾经，是很好的消暑药。有些人每天用干荷叶煎汤或煮粥喝。连续服用3个月后，他们的体重减轻，并有显著的降低血脂。

茶:

是世界三大饮料之一，具有清洁领导、解渴、化痰、消化、利尿的作用。现代研究证明，茶叶可以降低血清胆固醇浓度和胆固醇与磷脂的比值，能防治高血脂症。茶叶所含的咖啡因有兴奋中枢神经作用，使睡眠减少消耗增加。

另外，茶碱咖啡因还有利尿和兴奋代谢的作用。由此可见，其减肥作用是多种功能综合作用的结果。因此，在正常情况下，多喝茶对健康有益。

山楂:

具有促进胃液分泌、增加胃内酶等功能，山楂具有消积滞、收敛腹泻、活血化瘀等效果。山楂含有山楂类和黄铜类等药物成分，具有显着扩大血管和降压作用，具有增强心肌、抗心律不规则、调节血脂和胆固醇含量的功能。

海藻:

性味苦咸寒，进入肝、胃、肾经，特别是痰软、利水，具有降低血脂的作用。海藻中含有的藻类胶酸和等分子苯丙胺制成的合剂是食欲抑制剂，减肥不失眠，被认为是理想的开发产品。

昆布:

性味咸寒，进入肝、胃、肾经，具有柔软散结、痰利尿的作用，也能瘦身。现代研究证明，昆布含有昆布素，为多糖类，其低浓度硫酸化合物与肝素类似，具有消除血脂的作用。

中含有多种矿物质、微量元素等，可以减少人体摄取动物脂肪在心脏、血管、肠壁上的沉积。临床证明，肥胖者每月吃1~1.5公斤昆布(或海带)可以达到理想的减肥效果。另外，碘不足也会导致甲状腺分泌不足，降低身体的基础代谢率，严重的碘不足会导致低水平的能量输出，诱发肥胖。海带对甲状腺功能低下引起的肥胖有较好的作用。

红豆:

性味甘酸平，进入脾、心、小肠经，具有良好的利尿消肿、解毒作用。食疗本草云:久食瘦人。使用红豆减肥对伴有浮肿的肥胖效果特别好。

决明子:

有平喘、胆、肝、降压效果，具有一定的抗菌、消炎作用。清肝益肾，明目，利水通便。用决明子冲茶饮，有促进胃肠蠕动、清除体内宿便、降血脂、降血压的功效。

中药如何减肥？ 中药效果大的饮食要注意

中医源远流长，博大精深，宋代女性审美从丰富变成骨感时，在这个时代各种精彩的减肥处方陆续出现，在这个时期，中医在减肥中的运用也达到了精彩的手回春的效果。但苍海桑田，历史变迁，中医古方减肥药方在人间中流传多年历经朝代变更后，有的被改头换面，但更多的是被遗失，所以流落到现在的古方减肥药方已经是凤毛麟角。也因为这样，现在市面上继承下来的古方变得极奇珍贵和非常抢手。目前小编所搜集几条古方，来之不易，因此要好好珍惜哦。

陈皮：

可以帮助消化、排除胃气，还可减少腹部脂肪堆积。细心的朋友会发现，很多中医减肥配方中都有它，陈皮性温、决明子、荷叶等性平、微寒中药搭配效果更好。

不要把新鲜橙皮当陈皮:新鲜橙皮和陈皮一样，但性质大不相同。新鲜橙皮含有挥发油，没有陈皮这样的药用效果，陈皮隔年挥发油的含量大幅减少，其中黄酮类化合物的含量相对增加，陈皮的药用价值表现出来。另外，新鲜橙皮表面有农药和保鲜剂污染，这些化学制剂有损人体健康，用它浸水也有可能对健康产生不良影响！

禁忌:

陈皮也不是每个人都可以自由浸水饮用。陈皮性温、辛苦、，有发热、口干、便秘、尿黄等症状者，不应该喝陈皮水，可以选择其他药材。

茴香:

利尿、出汗，去除皮下脂肪中的废物，防止肥胖。

温暖的提示:这不是我们吃茴香饺子的茴香，而是多年生的草本植物茴香，是其种子。

罗神花:

解毒、利尿、浮肿，促进胆汁分泌，分解体内多馀脂肪。

迭香:

促进血液循环，降低胆固醇，抑制肥胖。

玫瑰:

美容养颜瘦身的好产品，可以活血化瘀，调节内分泌。

决明子:

促进胃肠蠕动，去除体内宿便，降低血脂、血压。

减肥古方

古方一防己黄芪汤

防己6克、黄芪15克、白术10克、烤甘草9克、生姜6克、枣4枚。水煎服，每天两次。

主治肌肉结实型肥胖症。

古方二荷术汤

荷叶、苍术、白术、黄柏、牛膝、薏苡仁、黄茂、桂枝、木瓜、茯苓、泽泻、山楂、车前草、虎杖、夏枯草、甘草各等份，煎水服。主治高脂血症、高血压型肥胖症。

古方三黄芪泽泻汤

黄芪15克、防已9克、白芷9克、川芎9克、首乌15克、泽泻10克、山楂10克、丹参20克、茵陈15克、水牛角15克、仙灵脾6克、生大黄3克。水煎服，每日2次。主治单纯性肥胖症。

古方四三花减肥汤

玫瑰花、茉莉花、玳玳花、川芎、荷叶各9克，研末。每天服用1包，提取80-100度的水，每天服用2~3次，早晚服用，早晚服用1包。主治单纯型肥胖症。

古方五枳实消痞丸

枳实15克，厚朴10克，党参15克，白术10克，茯苓10克，甘草10克，白芥子10克，莱菔子15克，泽泻10克，山楂30克，首乌30克，大黄15克。头痛头晕者，加川芎10克，菊花10克；大便干燥难解者，加芒硝15克冲服。每日1剂，每次煎200-300毫升，分2-3次服。主治高血脂型肥胖症。

中药减肥注意事项

一般应用中药减肥参考的识别类型大致有

(1)脾虚湿阻:体肥肿胀、疲劳少动、胸闷气短、饱腹、舌淡胖苔白、脉湿。治疗方法:健脾益气，化痰除湿。方药:香沙六君子汤，平胃散合胃苓汤加减。

(2)脾肾两虚:身体肥胖、疲劳、腰背疼痛、头晕短、寒冷、阳痿寒冷、下肢浮肿、舌淡、脉沉。治法：益气健脾，温阳益肾。方药：四君子汤合肾气丸加减。

（3）肝郁气滞：形体肥胖、胸胁苦满、胃脘痞满、时有呃逆、月经不调或闭经、失眠多梦、舌质暗红、苔白、脉弦细。治疗方法:行气解郁，活血化瘀。方药:越鞠丸和桃红四物汤加减。

(4)阴虚内热:体质肥胖，头痛眩晕，眼睛膨胀耳鸣，颜色醉，血压上升，身体麻木，五心烦热，舌尖红苔薄，脉弦细。治疗方法:化痰浑浊，滋阴清热。方药:半夏白术天麻汤和二陈汤。

(5)胃热湿阻:形肥健康，多食易饥饿，胃脑滞闷，口舌干燥，口渴喜饮，大便秘结，舌红苔黄，脉滑数。治疗方法:泻热通腑，利润化浊。方药:冷隔散合三仁汤加减。

一般常用的减肥中药大致有防风通圣散，适合实证肥胖者，日本人更加尊敬这一点的七消丸适合阴虚内热型肥胖白金丸适合痰瘀相结合伴有高脂血症者的减肥丸适合痰热中阻止大便不通者的宁脂适合脾虚湿夹有痰瘀者。

产后如何减肥 6招瑜伽动作瘦腹又排毒

一、眼镜蛇式

1、俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。

2、吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。(每次做这个动作的时候都会听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉伸开的声音，全身舒展的感觉真好！)

3、吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3～5次。

二、船式

1、坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。

2、吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶练习：呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个"v"形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。

三、脊柱扭转式

1、坐于地上，两腿向前伸直，并腰背挺直；

2、弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲；

3、将左手放于身体背后地面，右侧手肘锁住左腿膝盖；

4、呼气，尽量将身体向左后方转，从而扭动脊柱；

5、转到极限处，保持这个姿势数秒钟；

6、吸气，将身体转回原位，收回左腿；再做反方向。

四、平板式

1、趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体。

2、将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。

3、将头顶向前，感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。

4、平板式是传统太阳礼拜式中的一个体位。或者也可作为单独的练习姿势停留30秒到60秒。

五、英雄扭转式

1、挺直身体站立，右腿向右大迈一步，脚尖向前。两臂向身体的两侧平伸，两臂保持于地面平行；

2、深吸一口气，两腿在保持伸直的同时，将右脚向右旋转90度，左脚跟着向右旋转62度；

3、呼气，两臂伸直，将上身躯干向右侧伸，直至最大限度转而向下弯曲，左手伸向背后，右手从右大腿前侧掏向后侧，拉住左手。身体向前侧，面向斜上方看，拉伸侧腰扭转脊柱。保持这样的姿势15妙左右；

4、吸气，慢慢的将手、身体和脚恢复到起始位置，呼气；5 吸气，向反方向重复上述动作进行练习。

经期如何减肥更有效

很多女性朋友都知道，经期是减肥的一个好时机，为什么说在月经期间减肥效果最好呢?因为有专家发现，女性在经期内荷尔蒙波动很大，可以影响脂肪的燃烧，然后在月经的最后2天和月经后的一周被大家成为“减肥福利期”，而且在这段时间里我们身体分解脂肪的能力比平时高上很多。那么经期如何减肥更有效呢?下面小编给大家推荐经期减肥必不可少的几类食物，让你边吃边瘦。

1.乳制品

在经期内多喝一些乳制品。有人说喝乳制品不会起到增肥的效果吗，怎么还能减肥呢?其实这是个错误的认为，女性月经期消耗大量的体内营养，所以喝再多乳制品也不会增肥，还能为身体提供蛋白质和营养，让你瘦腰不瘦胸哦!

2.木瓜

木瓜中含有大量的维生素C、苹果酸和一些营养成分，它所含的维生素C是苹果的50倍，所以在月经期内吃木瓜不仅补充了人体所需的营养，还能很好的减肥，特别的有效呢!

3.无花果

女性经期的时候多吃些无花果是很好的，无花果中含有丰富的氨基酸、各种维生素和膳食纤维，对减肥都有一定的帮助，特别是它含有的酶类，可以分解多余的脂肪，助消化，起到很好的瘦身减肥效果。

4.红枣

红枣含有蛋白质、维生素A和维生素C，对女性美容减肥都有一定的辅助作用，对于经期身体虚弱的女性来说也有很好的一种滋补作用，很棒哦!下面为大家推荐一道经期应该多喝的水果茶，对减肥特别的有效!

5.奇异果

奇异果除了维他命c是它的强项外，原来其纤维亦十分丰富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。

6.番茄

吃新鲜的番茄可以利尿及去除腿部疲惫，减少水肿的问题，如果是生吃的话，效果就更好。

7.红豆

红豆可以补充气血，在经期的时候大量失血会导致人体的营养供给不足，这时候就可以多吃一些红豆大补。红豆不仅可以补血还能利水消肿，是经期里很棒的一种减肥食物。

8.菠菜

月经期的时候要多吃一些菠菜。菠菜中含有大量叶酸、氨基酸和胡萝卜素，可以有效的帮助我们清理肠道的油脂，排出这些垃圾。

9.海带

海带利水利尿，对于治疗身体浮肿有很棒的效果。女性在经期的时候身体都会比平时加重一些，这是因为身体里多出了大量多余的水分。在经期吃海带就可以有效的帮助我们排除身体里多余的水分。而且海带中的钾元素很多，它可以帮助人体平衡身体里的钠，消除人体的一些浮肉，起到瘦身减肥的效果，是一种很棒的减肥食品。

10.苹果

苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其他水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。

11.西柚

西柚大家早早便知西柚卡路里极低，多吃也不会肥，但原来它亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。

经期过后可以吃的瘦身水果：香蕉

香蕉是寒性水果，但在经期过后可以吃。虽然香蕉卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。

经期减肥的饮食原则：

1.多吃高纤维食物

富含纤维的食物能够促进体内情动激素排出体外，增加血液当中的镁含量，有助于调整月经以及镇静神经，这样无疑有利于身体的健康，比如蔬菜、水果、全麦面包、糙米、燕麦等。

2.适当吃一些减肥零食

如果在两餐之间感觉饿的话，不要饿着，最好吃一些核桃、腰果、干豆等一些富含维生素B群的食物，这样不仅能够为人体补充一些能量，而且也有助于人体控制食欲与食量，不至于在下一餐中大吃特吃。

3.摄取足够的蛋白质

蛋白质对于人体的健康与减肥都是非常重要的。可以在午餐的时候多吃一些肉类、蛋类、黄豆、豆腐等富含蛋白质的食物，这样就可以为人体补充经期流失的营养素以及矿物质等。

4.不要刻意地去吃甜食

在经期的时候适当地吃一些甜食有利于健康与减肥，但摄入过多的甜食会导致人体血糖不稳定，加重经期的不适症状。

5.定时定量吃饭

一日三餐一定不要少，而且要定时定量，如果三餐不定时或者不定量，就很容易出现血糖突然升高或降低，从而导致心跳加速、头晕、疲劳以及情绪不稳定等症状。

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