快速减肥 男人想瘦下去要注意这点

肥胖已经成为困扰很多男士朋友的难题，大腹便便的形象不仅不美观，而且对男人的身体健康也有着很大的伤害。那么男人怎么减肥才好呢?有什么快速减肥的方法呢?不要着急，接下来就一起去文章中看看男人如何健康减肥吧!

对于很多男人来说，减肥已经成为刻不容缓的事情，可是男人想要减肥需要重视方式方法。那么男人怎么减肥好呢?男人在减肥的过程中需要注意什么呢?

男人想瘦下去要注意这点

1.多吃一些低脂肪高纤维的食物

人体摄入的能量如果比消耗掉的能量少的话，人才能够减肥成功。

所以为了能够减少热量的摄入，应该减少脂肪类食物的摄入，保持低脂肪饮食，同时可以吃一些高纤维的食物，这样可以避免男人的发胖，对于已经肥胖的男人来说也是比较有利于减肥的。

2.适量的摄入蛋白质

男人的年龄越来越大，对于营养物质的吸收也会变得比较的弱，这个时候需要及时的补充蛋白质，比如瘦肉、鱼、蛋等，但是需要注意的是不能多吃，要适量，这样可以有利于减肥事业的进行。

3.摄入适量的维生素

可以多摄入一些维生素，这就需要多吃一些新鲜的蔬菜和水果，能够促进维生素和矿物质的摄入，对于减肥事业的成功具有非常好的效果，因为水果和蔬菜的热量是非常低的。

4.饭后多多的散步

所谓的减肥无外乎是多运动，少摄入热量，这样就会出现热量的负摄入，因此就比较容易导致身体的脂肪被消耗掉，人也急变得瘦下来。

对于肥胖的男人来说，不适宜采取剧烈的运动，可以选择多多的散步，每天保持散步半个小时以上，坚持下去就可以获得不错的减肥效果。

5.拒绝吃甜食

甜食中一般含有的热量比较的多，所以为了减肥成功一定要拒绝甜食的摄入量，这样就可以控制住热量的摄入，热量的摄入量少了，身体的脂肪就会被转化为能量，所以人也就会变得瘦下来。

男人健康减肥的好方法

1、每周的健身

健身包括徒手或用器械的体操，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。

健身也是很多男士和女士用来塑造完美身材的一种锻炼方式，目前很流行的健身房中的男男女女都喜欢这项运动。所以，被肥胖困扰的男生朋友们，每到周末休假或假期时间，建议不要把所有时间花在和朋友聚会、在家睡懒觉、看电视或玩游戏上。

建议抽出一半时间来参加健身活动，和朋友们的聚会也可以安排在健身运动场所。

2、饮食减肥

要喝一些有利瘦身的汤方和茶饮，比如说绿茶，多喝绿茶可以解油去脂，若吃饭时吃了过多油腻的食物，在饭后喝上一杯绿茶，可以去掉胃中的油脂并且利尿解毒。要避免喝过多的饮料或酒。

因为现在的饮料中均含有大量含有的食品添加剂和糖分，过多的喝饮料会身体不健康，也容易造成下半身水肿肥胖。

3、泡澡或游泳

泡澡或游泳的好处很多，除了放松身心、洗净身体之外，可以帮助排除身体的毒素，还能消耗能量。游泳时身体直接浸泡在水中，水不仅阻力大，而且导热性能也非常好，散热速度快，因而消耗热量多。

而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。

由此可见，在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材有效的有氧运动之一。

4、早晚的运动

早上起来跑步半小时左右;晚上吃完饭，出来散步半小时左右。

现在，大多男同志早上均想多睡一会，喜欢睡睡懒觉，早上一般没有时间锻炼，而晚上则是一吃完饭，就坐在电脑前面，也没有时间来锻炼，这是不行且不科学的。

建议早晚各花半小时左右的时间来锻炼一下，而且半小时对大多数男生朋友们来说也不能做什么，何乐而不为呢。

5、多参加拓展活动

多参加一些去野外的拓展活动，登山、远足、渡水、露营等都可以，好每月一次，既能得到适量的运动，达到减肥的效果，又能提升和强化个人心理素质，认识自身潜能，增强自信心，改善自身形象。

6、爬楼梯

现在不管是去公司、居住的地方或是市场等，都有电梯方便大家上下，很是方便。

可是这样，就使本来就没有时间运动的人们更加少了能运动的机会，所以小编在这里建议，如果需要上下的楼层不高(1至6层内)的话，好不要坐电梯，而用徒步行走的方式来上下，适当给自己增加一点运动和锻炼的时间和机会。

男人减肥小妙招

1、多做腹部健美操

盘腿而坐，手握一重物置于脑后。举起重物至头上，同时呼气收腹，上臂放松、将手放回脑后，同时吸气，放松腹迹反复做8-12次。

两足踝靠紧，平躺在垫子上，双脚固定祝手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒。反复做10次。双手握在门框上，使身体悬空，然后用力收腹，双腿伸直上举，使腿与躯干成90摄氏度，停留片刻再缓慢放下复原。

反复做5~10。自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后。慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会气，再呼出，使腹肌逐渐放松并向前拱起，反复做10次。

2、腹部按摩减肥法

此法是简单有效的方法。它同时还适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病，又可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法。这种操作方法有简单易学，并感觉舒服、见效快等优点。

操作时肥胖仰卧于床，解开扣和裤带，腹部只穿一件薄衣服。让家人面对肥胖者坐于左侧床边上。首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3-4遍，然后依次用三指叠按于腹部上中下部，每部按2-3遍。

但饭后或特别饥饿时不宜操作。慢性病在按摩一个月后，休息几天再按摩。按的轻重以手下有脉搏跳动和病人不痛为宜。

另有一法即将两手手指并扰，向前伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌指平贴腹部，用力向前推按，继而左掌用力向后压，一推一回，由上而下慢慢移动，似水中的浪花。

减肥不是一朝一夕的事情，需要男士朋友们坚持不懈的努力加上科学有效的方法才能够减肥成功。今天给大家讲解了关于男人如何减肥，希望能够对大家有所帮助，让每一个人都能减肥成功，告别肥胖。

体重基数大的人怎么减肥

体重基数大的人，可以通过改变饮食结构、运动、手术等方式进行减肥。

1、改变饮食结构：一定要注意饮食的清淡，不可以吃油脂含量偏高的食物，比如肥肉、五花肉等。也不可以吃热量比较高的食物，比如炸鸡、奶茶等，可能会出现体重继续增加的情况。

2、运动：可以通过适当运动的方式进行改善，比如游泳、打羽毛球、瑜伽等，也可以通过练习太极的方式进行减肥，从而将体内的脂肪全部燃烧掉，在一定程度上也可以实现减肥的效果。

3、手术治疗：如果体重基数大的情况相对比较严重，要及时去正规医院的整形科，通过负压抽脂手术的方式进行治疗，将体内多余的脂肪抽取出来，也可以达到减肥的目的。

在日常生活中，要保持乐观向上的心态，避免频繁悲伤，悲观情绪也有可能会影响到减肥的效果。另外，要注意术后的护理工作，保持局部的清洁，以免出现细菌感染的情况，不利于身体的恢复。

7天快速减肥法是什么?超有效一周瘦身食谱

7天快速减肥法，七天作为一个周期，只要掌握科学的生活方法，短期减肥成功不是梦!粥是很多mm都十分喜爱的食物，因为粥不但简单易做还可以瘦身和美容。

7天快速减肥法 七天减肥计划 有效一周瘦身食谱

【早餐要吃得好】

早餐篇

一、绿豆薏苡仁防痤汤

材料:绿豆、薏苡仁各25克，山楂10克

制作方法:

1、将材料全部洗净，加水500克，泡30分钟后煮开，滚几分钟后即停火，不要揭盖，焖15分钟即可，当茶饮。

2、每日3～5次，适用于油性皮肤。

美容功效:有预防长粉刺和青春疙瘩作用。

二、枸杞消炎粥

材料:枸杞子30克，白鸽肉、粳米各100克，细盐、味精、香油各适量。

制作方法:

1、洗净白鸽肉，剁成肉呢。洗净枸杞子和粳米，放入沙锅中，加鸽肉泥及适量水，文火煨粥，粥成时加入细盐、味精、香油，拌匀。

2、每日1剂，分2次食用，5～8剂为1个疗程。

美容功效:具有托毒排邪、养阴润肤、消痈退肿功效。适用于皮肤有感染、脸生粉刺者。

【午餐要吃得好切忌吃高热量食物】

主食篇

三、黄瓜粥

粥是很多mm都十分喜爱的食物，因为粥不但简单易做、口味清淡还可以帮助瘦身和美容。此粥则是夏日里美白、降署的不二选择，最好每天早晚食用，可以润泽皮肤、祛斑、减肥。现代科学研究证明，黄瓜含有丰富的钾盐和一定数量的胡萝卜素、维生素c、维生素b1、维生素b2、糖类、蛋白质以及芥、磷、铁等营养成分。经常食用黄瓜粥，能消除雀斑、增白皮肤。

四、山药青笋炒鸡肝

这是一道适合身体虚弱的mm食用的滋补美食。山药是中医推崇的补虚佳品，可以健肾益气、补精强脾。鸡肝虽然是动物的肝脏，但一点都不必肌肉营养差，反而含有大量的铁、锌、铜、维生素a和b族维生素等，不仅有利于雌激素的合成，还是补血的首选食品。而青笋则富含膳食纤维，能通便、补气，是很好的美容蔬菜。

辅食篇

五、西红柿牛排刨冰

做法:准备250克的精瘦牛排肉，将两勺的酸醋，一勺橄榄油和1/4勺盐浇到牛排上，并且慢慢调匀。然后把四个西红柿切成块，加到牛排里，蒸20分钟后加上两勺低脂雪糕。

可以分成八份，每份含有17卡路里，不足1克的脂肪，1克纤维和1克蛋白质。

六、西红柿海鲜汤

做法:大的西红柿2颗，烫后去皮，打成汁。准备好带壳虾子2只、花枝2片、蛤蜊5颗、鲷鱼片2片、九层塔适量、柠檬1/4颗、洋葱半颗切成细末、海盐1小茶匙、水3碗。

在汤锅加入三碗的水、番茄汁及洋葱末，等到煮沸之后转小火，再煮10分让汤汁入味。之后再开到大火把所有的海鲜放入汤汁内煮沸，放入九层塔就可起锅，要食用时可将柠檬汁挤入汤汁内，这样会别有一番风味。

快速减肥瑜伽16招式

夏季是减肥的最好时机，因为夏季消耗的热量大。运动成了最好的减肥方式。而练习瑜伽是最好的选择。那么哪些瑜伽有助于减肥消脂呢?下面小编就给大家介绍减肥瑜伽16招式，每天坚持练，轻松享瘦。

第一式

动作要点：先将双腿屈伸坐立，侧身将左脚收回放在右脚大腿下面，然后将右脚向后伸直抬起小腿，脚尖要绷直，最后以右手支撑;左手与右手相扣，然后双手向上拉伸，要注意收腹。保持背部挺直。换左侧做同样练习。

主要锻炼部位：腰腹、大腿、肩膀

注意：把脚尽量拉伸，双手可以扶着脚，以便更好地完成动作。

第二式

动作要点：身体站直，屈膝，向后做拱桥;双手分开稍微比肩宽，手臂伸直;抬起左腿，向上拉伸。换左侧做同样练习。

主要锻炼部位：腰腹、手臂、大腿、小腿、肩膀

注意：这个动作比较难，初学的MM可以先慢慢来，做动作时记住要保持均匀的呼吸，不要闭气，不要勉强。

第三式

动作要点：这个动作以狗的伸展为开始，首先将脚向右收回，身体要向前，要用手支撑上半身;这个动作要注意手肘要尽量完成90度，还要将身体的中性慢慢向前移，然后慢慢的将双脚抬起，双脚要伸直，还要保持后背挺直。换左侧做同样练习。

主要锻炼部位：手臂、大腿、小腿、腰腹

注意：这个动作比较难，初学者可以先慢慢来，以防扭伤。

第四式

动作要点：以下犬式为基础进入倒立练习，吸气，双脚向上跳到靠墙手倒立，双腿分别向前向后弯曲。

主要瘦身部位：手臂、腰腹、大腿

注意：初学者可以先靠墙练习，注意手臂要伸直，做动作时记住要保持均匀的呼吸，不要闭气。

第五式

动作要点：自然站立，身体向右转，慢慢抬起左脚，右手抓住右脚背，重心移至左脚，上身稍稍向右前方倾斜，右手向右前方伸直。换左侧做同样练习。

主要歼灭脂肪部位：腰腹、手臂、大腿、臀部

第六式

动作要点：很自然的站立，抱膝，将身体的重心移到左脚上;然后右手扶着右脚脚背。这样好帮助右脚抬起，这个动作要注意双腿要保持伸直状，不能弯曲膝盖，右腿尽量贴近身体;左手向左上方拉伸。换侧做同样练习。

主要消灭脂肪部位：腰腹、大腿、小腿

第七式

动作要点：平坐，双手向后支撑身体，腰背挺直，眼望前方;双脚保持蹬直，慢慢向两侧打开接近180度;确定大腿背部紧贴在地上，脚跟向前，膝盖及脚趾指向上;将手放在大腿内侧，将身体重心稍稍向前移。

主要歼灭脂肪部位：大腿、小腿

第八式

动作要点：俯卧，两手十指相交，放于下巴下，脚背贴地;勾脚，使足尖立地，延伸颈椎，将头顶放于手心;吸气，抬起臀部，将身体抬离地面，只有足尖和头顶落于地面;保持膝盖伸直，身体形成一反拱形;呼气，慢慢将双手向后拉伸，双手合十。

主要锻炼部位：肩部、手臂、大腿、小腿、腰腹

第九式

动作要点：以叩首式为基础，将身体中心稍稍向前，双手收回支撑地面，手肘成90度;屈右膝，将右脚收回，可借手臂之力支撑，以保持双脚用力均匀，注意脚尖蹬直，换侧做同样练习。

主要锻炼部位：大腿、小腿、背部、腰腹

第十式

动作要点：金刚坐，双手合十置于胸前;身体慢慢向后倾，直至头触地面，注意保持呼吸顺畅。

主要锻炼部位：腰腹、背部、颈部

第十一式

动作要点：双膝并拢，跪立，双手打开，与肩同宽，支撑身体，做深缓的呼吸;吸气，臀部翘高，手肘弯曲，鼻子吐气，让胸部贴地，双手放在胸部两旁，脚尖踮起。

主要锻炼部位：脚踝、腰腹、小腿

第十二式

动作要点：低弓步，右脚小腿紧贴地面;扩胸，身体慢慢向后仰，双手自然垂与身体两侧。换侧做同样练习。

主要锻炼部位：颈部、腰部、大腿

第十三式

动作要点：平坐于地面，背部挺直，弯曲两腿，将脚跟贴近臀部;手抓住脚踝，提起双腿;双腿慢慢伸直，脚尽力向上伸，将身体重心坐于臀部，保持身体平衡。

主要锻炼部位：大腿、小腿、背部、手臂

第十四式

动作要点：平坐，双手向后支撑身体，腰背挺直，眼望前方;双脚保持蹬直，慢慢向两侧打开接近180度;确定大腿背部紧贴在地上，脚尖向上，身体重心稍稍向前移;身体慢慢向右脚方向弯曲，双手捉住右脚脚尖，拉伸左侧身体。换侧做同样的瑜伽练习。

主要锻炼部位：大腿、小腿、腰腹、手臂、肩部、背部

第十五式

动作要点：简易坐，身体向左倾，用左手支撑身体，右手向头上方拉伸伸直。换侧做同样练习。

主要锻炼部位：腰腹、肩部、手臂

第十六式

动作要点：平躺，做深呼吸;双脚慢慢向上向头方向倾斜，让脚尖着地，双手扶着背部;屈膝，使膝盖贴近肩膀;双手平放伸直。

主要锻炼部位：腰腹、背部

减肥操轻松健康减肥

你是否还在为身上多余的赘肉而苦恼呢?苦苦寻找不到健康的瘦身办法的你可以试试一下的健身方法，会有你意想不到的收获哦!

减肥操

居家减肥操 20分钟燃脂瘦身

这套居家减肥操据说很受美国女星的青睐。合理运动全身的各个部位，让脂肪充分燃烧，每天20分钟，不需要去健身房就能运动减肥。

指导方案：

每周按照指导运动三至四次。运动步骤如下：

1)运动前先做一些简单的有氧运动热热身如原地踏步等;

2)接着做前三个动作，每个动作做一组;然后6分钟强度比较大的运动，例如原地跑等，以缓速一分钟和加速一分钟交替;

3)接下来做后三组动作

4)重复第二个步骤的六分钟原地跑

整个运动过程大约需要20分钟。如果你还有时间和精力，可以再来20分钟。

动作一、扩胸运动

躺在健身球上，双膝弯成九十度。双手握紧杠铃或者哑铃，向上举，双手距离略比肩宽，与身体成九十度。

手臂弯曲，把哑铃收回到胸前。

锻炼部位：胸部、手臂

重复次数： 12 到 15次

动作二、 滑雪跳

把弹力健身带(或者一个结实有弹性的带子)一端固定起来双手举到与肩同高的地方。

迈开右腿，用力把阻力带往右腿上拽，右手在右腿外侧，左手在两腿之间。恢复初始动作。再往左边拽一次。

锻炼部位：全身

重复次数：左右轮流拽，一分钟

动作三、俄式大扭身

合并双膝坐在地面上，双手拿着重球或者哑铃。身体向后倾斜45度。

把球推到左边，再推到右边(保持身体后倾，如果想更有难度，可以稍稍提起双脚)

锻炼部位：腹部

重复次数：一分钟

动作四、俯卧撑

俯卧在地上，用双肘和脚尖撑地。

撑直左手，默数两下，曲回左手，再撑起右手。

锻炼部位：胸部、手臂

重复次数： 左右手各10次

动作五、半蹲跳

坐在椅子上，双手自然垂放到身体两侧，与肩同宽。

跳起来，双手伸直举到头顶上，再蹲下来，仅仅让臀部触到椅子上(不是坐上去)，再跳起来，如此重复。

锻炼部位：腿部和臀部

重复次数： 30次

动作六、负荷左右弓步

站直，双腿打开与臀同宽。左腿站在一个光滑的废弃光盘上。双手举重球到胸前，手心向外。

左脚带动光盘向左后侧滑动，弯曲右脚成九十度，同时把重球推向右侧。回到初始状态，再重复刚才动作。

锻炼部位：臀部和腿部

重复次数： 12次，然后换腿再做12次。

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