怎么减肥男人能保持健美身材的妙招

网友投稿人群养生 2021-06-12

现在越来越多的男性也开始爱美了，也想拥有一个完美的身材，因此很多的男性都非常喜欢关注男士减肥好方法，男士怎么减肥，男士怎样减肥减肥好方法等这些问题。那么，今天我们就带着男性朋友一下去详细的了解关于这方面的问题吧!

据介绍，人在25岁之后，肌肉块便开始呈现逐渐萎缩的趋势，由于肌肉的运动是消耗体内热量的主要途径，肌肉的萎缩导致中年人热量消耗量比青年人下降。而人到中年，食量却没有减少，饮食习惯也没有改变，更由于中年男人忙事业，中年女人除了工作还要照顾家庭和子女，都没有时间锻炼身体，导致体内的热量转化成了脂肪，日积月累，很多成年人全身脂肪总量每年都要递增。

男人减肥的有效方法

中年人“发福”的主要原因有二：一是吃得不科学;二是运动量减少。美国医学专家指出，要想中年不“发福”，就得从这两点调整自己的生活习惯和行为规律。在吃的方面，鉴于人到中年肌肉消耗热量的功能呈减弱趋势，中年人应少吃高脂肪、高热量食物，在食量不变的情况下，增加蔬菜、水果、全营养谷物、豆类以及含有多种有益成分的碳水化合物的比例，即“少荤多素”，好在医生指导下制定出适合自己的食谱。男人减肥的有效方法?为你介绍以下几种方法吧。

1.进行有效的锻炼

为了能够让小腹更加平坦一些，男士们应该进行一些有效的锻炼。平时要多参加一些体育运动，可以帮助燃烧脂肪，例如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等。如果要是没有时间，也可以在步行时加快一下速度，达到快速步行。或者是在睡觉前做一分钟的仰卧起坐，这些都是一种有效的锻炼方式。

2.适当节制饮食

在减肥当中，控制饮食是瘦腹的第一步，同时也是为关键的一步。这是因为，就算你平时有进行运动，但是在平日依然会摄入高热量高糖分的食物，运动消耗的量也不足以抵消你摄入的量。因此，在日常生活中记得一定要少吃些糖、淀粉以及动物的脂肪等。早吃饭的时候要记得以七分饱为度，这样可促进体内脂肪的消耗。

俗话说的好，“男人三十一枝花”，也就是说，男人达到一定的年龄后，也就越显得成熟稳重和具有男人魅力。但是随着年龄的增长，许多男人的体型也就慢慢的见长了，心宽了体胖了，“富贵肚”也出来了，那么，男人怎么减肥?来看下吧！

1、中药减肥

特点：毒副作用小，组方灵活，起效快，效果好。

理由：肥胖的成因较复杂，多数学者认为肥胖与体质、年龄、饮食习惯、劳逸、情绪、遗传等因素有关。而辨证论治是中医治疗学的核心，治疗肥胖症同样要强调辨证论治，它具有针对性强，兼顾合并症等优点。搭配含高植物成分的中药减肥胶囊减肥食品能达到事半功倍的效果。

注意事项：中药计究配伍与辩证论治，用错药反会适得其反。

2、西药减肥

特点：起效快，效果好，但反弹率高，副作用强烈。

理由：严格意义上来讲西药减肥都应该归属处方药，可惜的是，现在的减肥药都打着健康旗号，暗地里却添加有药物成份，于是不明就里的顾客只关心减肥效果好，使用着超过安全剂量数倍的药物却不知情，从而吃出各种问题来的现象时有发生。不过减肥药自有它有用的一面，如不考虑反弹与副作用因素，单论起效快，减得多，它应该排名靠前，但是目前这种方法也逐渐被大家摒弃。

注意事项：必须在医生指导下安全用药，禁忌人群切勿服用。

3、健康营养减肥

特点：归属饮食减肥方法，即吃得少，又吃得营养价值高，这也是饮食减肥方法的精髓

理由：单纯性肥胖者基本的问题，即是摄入热量大于消耗热量。而摄入热量过高与日常食物中所含的卡路里偏高，或者食物摄取量过多有关。所以营养减肥的方式主要就是代餐，用高营养低热量，消脂的食品来替代低营养高热量的食品。左旋肉碱产品在代餐类食品中效果突出，适合对身体健康要求高又难瘦的族群。

注意事项：代餐类食品中所含的营养必须能满足人体每日所需。

4、量身减肥

特点：根据自身的不同情况，量身制定减肥方案，谋求减肥效果大化

理由：由于肥胖者的年龄、性别、伴有的慢性疾病、身体状况、生活和饮食习惯、遗传因素等多方面存在的诸多差异，所以减肥需要因人而异，对症施治。量身减肥计划应该包括：使用针对性的产品、纠正不良的饮食生活习惯、培养健康的减肥心理。

注意事项：需要找有经验的专业机构，或专业人士。

5、针炙减肥

特点：调整机体内分泌，无副作用，效果好。

理由：针灸通过刺激相关穴位，促进机体脂肪代谢，消耗囤积在人体内部的脂肪，调节消化道功能，及时消除体内垃圾，达到调整机体内分泌的作用，同时还能抑止亢进的食欲，从而终实现减肥。各种针刺疗法的效果在 73.3%—— 89%左右。

注意事项：必须要在正规有资质的医院进行。

6、运动减肥

特点：自然疗法，安全无副作用，不易反弹。

理由：对于减肥而言，运动无疑是有帮助的，虽然运动见效缓慢，但运动可以保持瘦体重，改善胰岛素敏感度，提高静代谢率，这些长久的好处，则是单纯控制饮食无法办到的。所以排在第一名的减肥方法是合理控制饮食加运动。

注意事项：运动减肥的要点一是长期坚持，二是必须配合饮食控制。同时补充服用些运动营养剂，效果更佳。

7、喝茶减肥

特点：方便，简单的减肥方法

理由：很多天然的植物中包括茶叶，都或多或少的减肥的功效，虽然减肥效果没有那么的明显，不过长期坚持，自会有帮助。尤其适合作为辅助减肥方法使用

注意事项：各种市售减肥茶，不类同植物茶，通常含有泄药，减肥机理以泄为主，不可取。

8、外用减肥

特点：外用品，克服人们对内服药品的副作用恐惧

注意事项：减肥霜之类的外用产品对肌体脂肪代谢过程不能发挥任何影响，因此对全身性肥胖的治疗没有任何帮助。实际上使用任何一种减肥霜都需要按摩、热敷等。一句话，只要按摩得法，一样可减肥。试想一堆脂肪，经过按摩及热敷后，脂肪组织中的间隙就会变宽，毛细血管就会见缝插针，局部的血液循环好了，脂肪的代谢也就加快了，丰满的脂肪细胞自然会变瘦的，因而局部就变薄了，真正的作用在于按摩，减肥霜起辅助作用。

9、束身衣减肥

特点：塑造从胸部到腰部的线条，让腰部与上半身看起来更加苗条修长。

注意事项：并没有什么让脂肪移位的说法，所以此类产品本质并不产生减脂效果。另外也不要把裤腰带勒得过紧，这对身体健康是有害的。要知道，裤腰带勒在腰上，前面是腹腔，后面是腰肌，如果勒腰过紧，把肠子压挤到盆腔里去以后，便会影响盆腔内子宫、卵巢、输卵管的血液循环，使生殖器官不能及时得到营养和排泄废物，生长发育和生殖功能出现毛病，往往引起月经不调、痛经、盆腔炎、不孕症等。

10、节食减肥

特点：经济，减肥速度快，但容易造成营养不良，反弹率高。

注意事项：由于节食会基础代谢率降低，基础能耗越来减少，减肥难度一次比一次高，控制脂肪细胞内脂肪储备量的脂肪酶变得更加活跃，以致使更容易贮存脂肪，恢复饮食后，会迅速复胖，甚至超过原来水平。

很多男人结婚后会发现自己的肚子越来越大了，虽然男人不需要高挑，不够啤酒肚穿起衣服来真不好看，而且年纪大了肥胖也会引发各种疾病。所以男人也是要减肥的。那么如何减肥呢，做到以下两点就好了!

首当其冲的便是调整饮食结构!对于早餐一定要吃饱，可以吃些粥、馒头、鸡蛋、豆浆、酸奶等。而午餐，好迟到七分饱的状态，要少次脂肪含量高，像肥肉，鸡皮之类的。相反要多吃点蔬菜，补充一天所需维生素。而晚饭，要少吃点，因为晚上的活动量相对而言比较少。

另外就是要进行适量的体育运动，很多人就是因为吃饱了坐在电脑前才会出现大肚腩的。消耗体内热量有效的运动便是有氧运动，包括骑自行车、跑步、游泳、散步等。同时你也可以利用生活中的一些时间进行锻炼，比如早上班几分钟，不要坐电梯，用爬楼梯代替。不要叫外卖，而是自己步行去买等。

温馨提示：减肥是一个长期艰巨的任务，切不可半途而废，一定要坚持!

结语：想要有一个健美的身材也是很多男人的梦想，为此，男性朋友们也开始想方设法的进行减肥。为此，我们就有关的男人减肥的相关方法分享给广大男性朋友，希望对他们能够起到理想的作用，也祝愿他们都能够减肥成功。

低血压胖人怎么减肥

虽然胖人高血压比较常见，但是也有很多低血压的胖人，那么低血压胖人怎么减肥？

低血压胖人怎么减肥

科学减肥一般应以适当运动满足身体对热量的需求为前提，尤其是中等强度的永久运动。一般每周锻炼次数应在四次以上，每次锻炼时间在一小时左右。只有达到运动的目标心率，才能达到减肥的目的，低血压的人不需要像普通人那样严格控制饮食。因为减肥，大部分人需要严格控制饮食。对于低血压的人来说，在严格控制饮食的情况下，可能会导致血压进一步下降，从而引起低血压的一些症状，或者导致低血压原有症状明显加重。所以低血压的人减肥是有风险的。

低血压可以吃含蛋白质、脂肪酸、矿物质元素的食物，可以适当吃瘦肉、鸡蛋或牛奶。低血压可能是身体虚弱引起的，与不良饮食习惯密切相关。它会导致头晕或大脑肿胀。严重时还会导致头晕。低血压发生时，会影响自己的抵抗力，导致长时间疲劳，属于亚健康。

低血压严重时，需要配合医生服用一些药物来调节低血压。希望这篇回答能帮助到您，祝您身体健康，生活愉快！

产后6个月怎样减肥？产后减肥的步骤有哪些？

生小孩，是一件让一家人都感觉尤其高兴的事。可是产后的妈妈便会很郁闷啦。由于自身孕期之后，自身的身型大变样。从A4腰变成了虎背熊腰，自小尖脸变成了圆脸。我想这种真的是让女士很伤脑的一件事。殊不知，产后6个月也是非常容易减肥瘦身，恢复原样的。产后6个月如何减肥呢？下列就是我收集到的工作经验，能够非常值得一试哦。

产后第一月：修复身体

刚生完第一个月，身体是十分孱弱的，在第一个月要好好地调养身体，不能急于求成减肥瘦身。因此在这个环节做一些轻度的健身运动。

产后第二月：紧实腹腔

由于妈妈们在怀孕期间腹腔的全身肌肉被拉申，延展性降低，在生完宝宝后，腹腔的全身肌肉尤其松驰，在第二个月关键做一些缩紧腹腔全身肌肉的健身运动就好了。

产后第三月：合理饮食

在第三个月的情况下，妈妈们的身体也调养较为好啦，从这一月逐渐就需要培养优良的科学研究的饮食搭配个人行为。并且在这个月逐渐，妈妈们能够穿一些调整型文胸了。

产后的第四月：SPA减肥瘦身

在家里为自己做一个自身喜爱的spa，有利于孑宫的修复，缓解疲劳。

产后第五月：减肥准备

为了更好地减肥，能够在的身上擦抹一点薄荷膏降低胃口，可是要还记得在哺乳期间妈妈不可以休重降低过多。

产后第六月：减肥全方位逐渐

在生产后六个月的妈妈们能够报一些自身喜爱的瑜伽培训班，做一些拉伸运动，慢慢开展自身的减肥瘦身之行。

产后6个月如何减肥，便是要逐渐开展啦。

生产制造确实是一个非常容易让自身身型变样的事儿，尤其是选择顺产的妈妈，会更为显著地见到产后身型的变样。有研究表明在产后6个月是最非常容易减去的。如果有产后6个月内的妈妈仍在担心产后6个月如何减肥的，何不对以上的工作经验方式一试啊。切忌不必去吃啥药物减肥，由于小孩仍在吃奶，这些药品成份能够根据奶水给宝宝。要留意。

上班族怎么减肥上班族健康减肥食谱这样定

上班族由于压力大，一天下来花费了很多的精力体力，所以很多人都不想运动了，而且上班族们经常一坐就是一整天，就更会容易导致脂肪的堆积。那么，上班族怎么减肥?上班族健康减肥食谱怎么制定?一起来看看吧。

上班族怎么减肥

如今，由于饮食习惯油腻、缺乏运动等因素，很多人都肥胖，但是苗条的身材是人们都梦寐以求的，对于上班族来说，工作压力大、饮食不规律、不运动等就更容易导致肥胖了，那么，上班族怎么减肥好呢?

1.爬楼梯代替坐电梯

爬楼梯动作能够锻炼腿部和臀部，能提臀瘦腿。如果你的公司所在楼层不是很高，与其花时间等电梯，不如改变路线，走走楼梯。

2.多起身走动

上班族肥胖的重要的一个原因就是久坐不起，所以为了避免导致肥胖，上班族们每坐下一个小时应该要起身走一走，或者是去倒杯水，或是上洗手间，这些都可以有效的活动自己的身体。

3.坐椅子的三分之二

坐下时，整个屁股都坐在椅子上，对臀部和大腿部位的压迫较多，会导致淋巴不畅通，影响血液循环。正确的坐姿应该是只坐椅子的三分之二，两腿自然摆放，不要跷二郎腿。这样可以避免办公室肥臀和大象腿。

4.在办公室准备些低热零食

工作会消耗你的脑力，也会消耗你的体力，让你容易感到饥饿。在正餐之前，吃一些小零食或喝些水，可以增强饱腹感，避免在正餐时候进食过多。因此，平时可以带些低热的零食，如全麦纤维饼干、水果、酸奶等到以备饥饿时候吃。

5.尽量自己带饭

上班族大多在外就餐或叫外卖，但餐馆或外卖的饭菜多盐多油，菜色搭配也不够低热健康。要控制摄入热量和营养，好还是自己搭配食谱。

6.保证水杯里有水

喝水能够帮助代谢，排毒，缓解便秘，有利于减肥。在工作时候，你需要把水杯放在你能看见的地方，并保证水杯里有水。在你想吃东西时候，就拿起水杯喝口水，自然而然地形成多喝水习惯。

7.早晨或下午健身

一般公司都是早上9点钟开始上班，所以想锻炼的上班族不妨选择在9点之前晨练，清晨的锻炼有助于提神醒脑，帮助大脑的运转。另外就是中午休息的时间可以考虑去健身房锻炼，出一身汗再洗个澡，下午工作也能精神百倍。

8.工作间隙做个小运动

很多人埋怨上班没时间做运动，这是因为他们不会利用上班的零碎时间来做些小运动。上班的空隙，可以就坐在椅子上简单动作。具体动作：坐在椅子的三分之二位置，两腿拢，自然摆放，左手放在椅子后背上，右手放在左边椅子边缘上，腰部向左边扭动，保持下半身不动。这个动作对消除腰间赘肉大有好处。

上班族健康减肥食谱

上班族经常叫外卖吃，而且又不运动，所以很容易导致肥胖。那么，该如何制定上班族健康减肥食谱呢?以下小编给大家介绍一周减肥食谱，让你能边吃边瘦。

周一

早：一小碗麦片粥加一片葡萄干面包;

中：一个煮鸡蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鲫鱼萝卜豆腐汤;

晚：一小碗绿豆粥、一个馒头、一份生拌茄泥和一根生黄瓜。

周二

早：一杯乌龙茶加一个弥猴桃;

中：一份烧竹笋、一份凉拌西兰花和一个煮鸡蛋;

晚：一小份牛肉加一碗凉拌海带丝。

周三

早：一小碗大米粥、一片全麦面包和一个橙子;

中：一碟烧牛肉、一份蔬菜沙拉和一个生的西红柿;

晚：一小碗玉米粥、一个馒头、一份烧芦笋和一根生黄瓜。

周四

早：一杯咖啡加一个苹果;

中：一小份鸡肉、一份烧胡萝卜以及凉拌芹菜;

晚：一小碗麦片粥加上一个橙子。

周五

早：一小碗麦片粥加一个橙子;

中：一个煮鸡蛋、一份烧海鱼以及蘑菇炒青菜;

晚：一小碗白薯粥、一份凉拌菠菜和适量的饼干。

周六

早：一杯绿茶加上一个苹果;

中：一根胡萝卜、一份芹菜炒猪肝、一个煮鸡蛋和一碗西红柿汤;

晚：一小碗绿豆粥、一份蒜拌海带丝、一个馒头和一根生黄瓜。

周日

早：一杯咖啡加一个苹果;

中：一小碗米饭、一份炒土豆青椒丝、一根生黄瓜和一碗紫菜汤;

晚：适量的虾、一份烧豆腐、一份凉拌生洋葱和一份芹菜芽。

总结：通过以上的阅读，相信大家对上班族怎么减肥有详细的了解了，上班族减肥可以制定营养的一日三餐，减少脂肪的摄入，同时在工作的时候，每过一段时间好起身活动活动，这样也能帮助活动身体。

腰粗肚子大怎么减肥

笔筒草

笔筒草，中药名，别称：千峰草、锉草、笔头草、笔筒草、节骨草等，本品为木贼科植物木贼的全草。夏季采收，除去杂质，晒干或阴干，切断段。生用。蒙药名，珠鲁古日一额布斯；别名：木贼、锉草、节骨草、西伯里。主产于东北、华北、内蒙古和长江流域各省。原植物喜生于山坡林下阴湿处，易生河岸湿地、溪边，或杂草地。菜、接骨草、锁眉草、锉刀草、土麻黄、笔头草。

笔筒草的功效与作用

【药理作用】猪皮下注射南非洲产笔筒草绿色部分的醇浸剂可引起惊厥和死亡。

【性味】甘苦，平。

①《福建民间草药》："甘微苦，平，无毒。"

②《闽南民间草药》："甘微苦，温。"

③《四川中药志》："性凉，味微涩，无毒。"

【功用主治】祛风清热，除湿利尿。治目赤肿痛，翳膜遮睛，淋浊，鼻衄，便血，尿血，牙痛。

①《草木便方》："通气，明目，利九窍，治跌伤，消积滞，止嗽化痰。"

②《分类草药性》："男子平胃火，妇人补血气。"

③《天宝本草》："治赤白云翳，去风，清火，除湿，通淋。"

④《福建民间草药》："明目，益志，清热，利尿。"

⑤《四川中药志》："清心火，去潮热，散云翳。治暴发火眼，涩痛，溢泪及目赤肿痛，并疗鼻血。"

⑥《湖南药物志》："治妇女血崩，筋骨痛，火牙痛。"

【用法与用量】内服：煎汤，3～5钱(鲜者1～2两)。外用：煎水洗或捣敷。

【选方】 ①治火眼：笔筒草、金钱草、四叶草、珍珠草、谷精草各五钱。煎水内服。(《重庆草药》)

②治眼雾：笔筒草，煎水洗并内服。(《重庆草药》)

③治急淋：节节草一两，冰糖半两。加水煎服。(《福建民间草药》)

④治肠风下血，赤白带下，跌打损伤：节节草二钱。水煎服。(《湖南药物志》)

⑤治迁延型传染性肝炎：节节草、络石藤、川楝子各三钱，黄栀根、香茶菜各四钱。水煎服。

⑥治血尿：节节草、羊蹄、鳢肠各五钱，檵木花一两，白茅根四两。水煎服。

⑦治肾盂肾炎：节节草、一包针、车前草，马蹄金各五钱，黄毛耳草、活血丹各一两。水煎服。(⑤方以下出《浙江民间常用草药》)

⑧治疟疾：节节草一钱。水煎服，或捣烂敷大椎穴。(《湖南药物志》)

⑨治跌打骨折：整复后，用鲜节节草一握，调红糖捣烂外敷。(《福建民间草药》)

3餐后搭配塑纤果辅助

精心萃取了多种天然草本植物中有益减肥成分，如普洱茶、罗梦果、洋车前子等，快速消耗体内脂肪，从而达到快速瘦身的目的，是解决腰粗肚子大怎样减肥的一种有效方法。

4六点前吃晚餐

据营养学家和纤体专家所说，睡前4小时不吃任何东西就不会容易发胖。所以，肚子大腰粗怎么减肥好呢?不妨将晚餐的时间安排在更早的时候，晚上6点之前可是一个绝佳的时间。这样一来，能够让肠胃在睡觉之前有充分的时间消化、排空胃里的食物，这样小腹才不会囤积脂肪，也才能够拥有平坦sexy的小腹。

5常做伸展运动

肚子大腰粗怎么减肥?俯卧在地上，双手略微分开与肩同宽，靠近身体，慢慢抬起上半身，保持这个姿势10秒钟。慢慢地进行“仰卧起坐运动→仰卧提腿运动→站立提腿运动→躯干稳定性训练”的顺序慢慢地完成，大约需要20分钟。前后3分钟分别进行伸展运动，放松肌肉。燃烧脂肪必须依靠氧气。锻炼过程中往往会不自觉地屏住呼吸，因此要有意识保持正常呼吸。