仰卧卷腹怎么做标准 简单有效减脂锻炼腹直肌

仰卧卷腹，一个很能锻炼腹部的动作，这个动作对于想要练腹肌的朋友们来说效果非常好。卷腹动作主要锻炼的就是我们的腹部肌肉以及我们的背部肌肉。因为在完成这个动作时，我们的腹部始终需要发力，所以能够很好的刺激我们的腹部肌肉，从而达到很好的锻炼效果，那怎么做标准呢？具体介绍如下！

文章导读

1、仰卧卷腹怎么做标准？

2、做卷腹要注意什么？

3、卷腹怎么配合呼吸？

4、仰卧卷腹每天做多少个？

5、仰卧卷腹多久有效果？

仰卧卷腹怎么做标准？

平躺在瑜伽垫上，同时要保证膝关节弯曲成90度，双手交叉，放在胸前，保持抱拳手势，然后放在太阳穴的两侧，注意不可以挤压太阳穴，同时还应该避免双手抱头的做法，在进行动作的过程中，要让双手用力向上去牵引头部。

慢慢的向上弯起双肩以及躯干，这时候就可以靠近膝盖，同时还应该让背部弯曲起来，但是不要抬起整个背部，....阅读全文>>