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锻炼腹肌最有效的方法
锻炼腹肌最有效的方法。首先减除腹部的脂肪也就减肥，然后有很有效的动作可以达到锻炼腹肌的作用。比如平躺的仰卧起坐，可以有针对性的锻炼腹部肌肉。
另外还有卷腹运动，与仰卧起坐有一定的区别，注意动作的规范性。还有就是平板支撑也是很锻炼腹肌的另外，对腰背肌也有一定的锻炼作用。还有平躺在地上的抬腿运动也能很好的锻炼腹肌，这些都可以在家里面不受场地的限制来锻炼，只要坚持就是最有效的。
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男性肌肉锻炼的六大科学准则
男性和女性对于身材方面的要求是不同的，女性注重身材的苗条性，而男性注重身上的肌肉，也就是腹肌。所以不同的锻炼方法可是身体的体型变得不一样。不管是什么样的锻炼方式，都是存在一定的共同点，而这个共同点就是肌肉的紧绷。
锻炼时必然会引起肌肉的收缩，从而出现紧绷感，一旦在锻炼的过程中出现这种感觉，对于肌肉的锻炼是非常有利的，尤其是想要腹肌的男性。男性在进行肌肉锻炼的时候，要遵循科学有效的关键点。如果只求效果不求过程，很容易出现肌肉损伤的现象。
肌肉锻炼遵循的原则
1、运动量的合理安排
多数女性比较喜好柔性化的锻炼，所以对于肌肉损伤一般是不会出现的，但与与男性来说就不是的。运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，消瘦者应以中等运动量的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷为佳。时间安排可每周练3次，每次1至1个半小时。 每次练8至10个动作，每个动....阅读全文>>
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如何练腹肌 腹肌锻炼的13个要领
男人的身材很是重要，一副强壮的身材，能给你增加不少的自信。那么，我们该如何有针对性的锻炼腹肌呢?锻炼腹肌的有效的方法又是什么呢?今天小编来给大家分别解析。
如何练腹肌
健身球卷腹
首先要平躺在健身球上，再将双手紧贴头侧，双脚放在地上，手臂自然伸展。下颚尽力向胸前收起，注意调整呼气，如此动作保持3秒钟，然后慢慢复原姿势。
为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。
反向卷腹
仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
传统卷腹
平躺在地板上，采取仰卧姿势。双手紧贴在头的两侧，手臂伸展，膝盖弯曲。
下颏向胸前微微收，收缩自己的腹肌，同时呼气并且抬起....阅读全文>>
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锻炼腹肌最有效的方法 怎么锻炼腹肌最有效
腹肌不仅是男生追求的完美身材，现在很多女生也喜欢练腹肌。那么锻炼腹肌最有效的方法是什么呢？接下来一起来了解一下吧。
锻炼腹肌最有效的方法
1.悬垂举腿
悬垂举腿可以说是腹部训练动作之王，能全面刺激整个腹部肌肉群。做这个动作的时候，把双脚进一步抬高，直到触及单杠为止。
2.空中蹬车
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
3.下斜仰卧举腿
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锻炼腹肌最有效的方法 锻炼腹肌的3个妙招
很多男性读者朋友可能会经常问这样的问题：练腹肌有效的方法是什么?其实要我说这没什么技巧，唯独一个“练”字足矣。练腹肌其实并不是你有好的器材或者是方法就行了，好要靠自己长期的坚持。下面小编就给大家分享一下腹肌速成法。
锻炼腹肌有效的方法
第一招
每天一定要跑2000米的，只能多不可少，还得能坚持至少一个月。
这个当然和锻炼腹肌没有直接关系。
但是这是为锻炼腹肌做准备的。
有条件的好每天跑几圈1500米。
只要你能按照此方法坚持一个月左右，你会发现你全身的肌肉一定会有非常大的改善。
第二招
每天晚上睡在床上的时候。
做仰卧起坐。
必须做到你累得做不动为止。
夏天天气热，不要老在空调房里，要多出去走走，出出汗。
这样才有效果。
第三招
躺在床上。
使劲用自己的手去够自己的脚。
让身体像一个开....阅读全文>>
