每天跑步多久能减肥

　　跑步是生活中常见的一种有氧运动，不仅能减肥，还有提高肺活量、促进新陈代谢、提高身体灵敏度、保护血管弹性、提高自身免疫力的作用，不仅是许多想减肥人选择的运动之一，还是养生朋友的常见选择。那么每天跑步多久能减肥呢?

　　每天跑步多久能减肥是根据人的运动速度以及健康状况所定。如果跑步的速度较快，一般每天运动半小时左右即可，能有效的起到减肥的作用。如果跑步速度较慢，需要运动45分钟左右。但需要说明的是，跑步的时候容易增加膝盖、脚踝处的冲击力，在运动的过程中需要保持足够的休息，并且运动姿势要正确，如果之前有运动基础，可以每天进行跑步。如果没有运动经验，建议先从每周的2次，再逐渐增加到3~4次，之后为每天运动，并且每次运动之后，需要及时进行腿部肌肉拉伤，以免形成肌肉腿。另外运动的时间段建议放在每天的早饭之后，或者是下午，切记不可在刚吃完饭后，或者是空腹时候运动，容易引起恶心、呕吐、低血糖、体力不支....阅读全文>>

每天跑步多久能减肥 长期坚持跑步的好处

每天需要持续运动至少30-60分钟，才能达到燃脂、减肥的效果。如果运动量太低，身体的热量不能完全散发就达不到减肥的效果。30分钟以后体内脂肪的功能比例随着时间的延长逐渐增加，减肥的效果就越好。但是具体时间也要根据身体情况而定，如果过于肥胖，那么跑步时间要循序渐进，并且同时要控制饮食。

如果是身宽体胖的人，开始跑步不要跑太久，要根据自身的身体情况调整，避免身体过于劳累。在跑步前，要做好热身运动，中途最好不要休息，除非出现头晕眼花的情况。跑步属于有氧运动，可以提高心肺功能，改善代谢，还能调节体脂，长期坚持跑步还能达到减肥的效果。

长期坚持跑步的好处

1、 增强心肺功能。跑步时心脏的血流量增多，可以增强心肌收缩能力和氧气的吸收、运输效率，从而增加心脏的功能。同时，跑步吸入的氧气比平时多，体内代谢增强，肺活量也增大，有效地锻炼了肺部组织的弹�....阅读全文>>