健康女性可以利用站立式锻炼来达到紧致盆底肌的效果。另一方面，当女性出现盆底肌松弛可能会出现尿失禁，这时也可以通过站立式锻炼来有效紧致盆底肌。具体步骤如下：
1.首先进行扩胸舒展，挺直腰腹站立于地面，注意两脚微微分开，与肩同宽。
2.屏气的同时用力收紧两侧臀部的肌群，力量尽量向大腿根部靠近，然后呼气放松。
3.收缩肛门括约肌，向上提拉，就像憋大便的动作一样练习，持续5秒后放松休息。
4.反复进行收缩臀部肌肉和肛门括约肌的动作，每天可锻炼7-10次。
