男人如何减少脂肪？多摄入蛋白质是关键

减少脂肪是一句话，一天的摄取热量比运动消耗的热量少，降低碳水的摄取是减少脂肪最重要的一步。什么是碳水？碳水化合物的主要食物来源有蔗糖、谷物、水果、坚果、蔬菜等。真正想减少脂肪的朋友，建议用燕麦、甘薯、马铃薯等优质碳水来代替主食饭。量比平时的饮食少三分之一到一半，晚饭时的碳水尽量少。在运动方面，则选择有氧运动诸如慢跑、游泳、自行车此类一周5到6次，安排在力量训练后和早起前，要把握心率。

随着生活水平的提高，健身也成为话题。具体分析男性应如何减少脂肪。

一、保证摄取足够的蛋白质。减肥期间，蛋白质的摄取不仅能增强饱腹感，还能保护肌肉。因此，保证摄取足够的蛋白质尤为重要。减肥期间，每公斤重每天至少摄取1.2g蛋白质，训练强度大时，每天每公斤重摄取1.5g蛋白质。不同体重的健友可以参考不同食物的蛋白质含量，制作自己的蛋白质食谱。

二、选择天然食物。什么是天然食物？未经深加工�....阅读全文>>