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想吃甜品怎么才不胖?选对时间吃甜点甜蜜享瘦不发胖
散发出香味的奶酪蛋糕,色彩鲜艳的甜点,唾液泛滥。但是,甜点中含有的高卡路里也是减肥者的大敌。实际上减肥并非不能吃甜点,只要慎挑选种类、吃对时间,减肥依旧可以享受甜蜜滋味而不会造成身心的负担!
选择时机吃甜点防止暴食
减肥时想吃甜食,怕卡路里太高吗?
事实上,在正餐前吃一点甜食可以达到减肥的效果。甜品由于含有大量的糖分,被视为减重的大敌,但善用甜品作为精神稳定剂,缓解压力,防止暴饮暴食,反而可以让你更放心地享受正餐,帮助减肥。
重点在于利用甜食的「甜」。吃完甜食后,血糖上升,血液中的葡萄糖增加,而葡萄糖可促进脑内血清素传导。血清素是荷尔蒙的原料,被称为「疗愈荷尔蒙」,具有安定心神的作用。运用这个原理,让你不用刻意抑制食欲,就能防止饮食过量,进而达到减重效果!
这个方法虽然简单,但不是随便吃就能成功的,重点在于吃甜食的份量、时机和执行方法!如果原则,完美....阅读全文>>
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女人应该健康吃东西 远离反式脂肪酸
反式脂肪酸可以说是美食背后的健康杀手,降低记忆力,诱发肥胖,引起冠心病等,面对美食,如何避免反式脂肪酸的陷阱?向营养师学习这四招吧。
第一招:油炸烤。
所谓焗烤就是将食物调好味,用锡箔纸包好,放入烤箱中做熟。烤的食物不直接用火烤,不烤就不用担心致癌物质。
第二招:酱料自己做。
沙拉酱、花生酱等味增汤也是反式脂肪酸的大户,加工制作时加入氢化植物油,味增汤浓厚光滑。实验表明,100克沙拉酱含有0.031~0.46克反式脂肪酸。图省事的话,可以用酸奶代替沙拉酱制作果蔬沙拉,不但能避免反式脂肪酸,还有利于补充人体所需乳酸菌和钙质。也可以自制醋汁、芝麻油和橄榄油,加半勺醋。或者根据味道适当加入西红柿沙司和柠檬汁调味,又酸又好吃。至于花生酱,可用花生碎替代。
第三招:点心换成粗粮饼。
反式脂肪酸在甜点中最泛滥。调查显示,市场上近九成的甜品中都含有反式脂肪酸,如曲奇饼、牛角包、蛋挞、....阅读全文>>