青少年必须补充各种营养元素 试试这些营养元素的饮食组合

青少年该怎么吃？青少年在成长发育的关键时期，平时学业很重，不跟上营养会带来很多危害。今天，让我们给父母一些建议，介绍青少年的饮食饭是最好的。不要错过。

青少年饮食应如何安排

粗粮、细粮互补。粗细粮的合理搭配混合食用可以提高食物的风味，有利于各种营养成分的互补，还可以提高食物的营养价值和利用程度。

多吃谷类，供给足够的能量。青少年对能量的需求比成年人高，男性比女性高，每天约需要10040-11720千焦耳(2400-2800千卡)。

主副食搭配。主食指以碳水化合物为主的粮食作物食品。主食可以提供主要的热能及蛋白质，副食可以补充优质蛋白质、无机盐和维生素等。

保证鱼、肉、蛋、牛奶、豆类和蔬菜、水果的摄取。青春发育期蛋白质需求的增加特别突出，每天达到80~90克，其中优质蛋白质应占40%~50%，饮食中需要足够的动物性食物和大豆类食物的维生素a、d、c、b族和钙、磷、锌、铁等矿物质对青少年的体力和脑力发育起....阅读全文>>