怎样练肌肉 3大动作练就男人腹肌

女人都想拥有小蛮腰，男人都想要8块腹肌，但是你们知道该怎样练肌肉吗?广大的男士们平时在健身的时候需要注意些什么呢，有什么好的练肌肉的方法呢?其实男性肌肉的练习只要根据自身的情况选择合适的方法就可以达到很好的效果了哦，一起和小编来看看男人该如何练肌肉吧!

男人怎么练腹肌有效　推荐几个练腹肌动作

每个男人都想要完美的8块腹肌的身材，但是腹肌的练习也不是轻松的哦!健身重要的就是要坚持，腹肌是能体现男性魅力的部位，也是非常难练的肌肉!那么男性练习腹肌的方法有哪些呢，快来看看小编搜集的这些妙招吧!

仰卧举腿

平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面(或地面)，双手握紧床头固定上体，双腿同时上举、同时放下，反复多次。

做动作时要注意

1、身体容易晃动，可找伙伴顶住上体以防止身体晃动。

2、如果想大限度锻炼下腹部，在每次动作的高点，应尽量抬起臀�....阅读全文>>

肌肉锻炼 好方法让你变成型男人人爱

和每一个女人都爱美一样，每一个男人也都想拥有一身完美的肌肉。可是很多朋友肌肉锻炼的方法有问题，不仅没有锻炼出肌肉，还让身体受了伤。那么我们该如何练肌肉呢?其实想要锻炼出肌肉并不困难，只要我们找到规律，改变好肌肉记忆，那么一身完美的肌肉指日可待。

目录

1、如何才能练出健美肌肉 2、佳的腹肌锻炼运动

3、男士怎样练腹肌有效 4、男士锻炼肌肉的佳时间

5、怎样快速缓解肌肉酸痛 6、改善肌肉酸痛吃什么

7、吃出健美肌肉男 8、练肌肉的简单动作

如何才能练出健美肌肉

　　一、目标明确

这一点很重要，往往是有什么样的目标就会产生什么样的效果。就是说，不论你是想当健美运动员，还是想减肥、增重、改善体型，都必须有个明确的目标。

目标明确，锻炼才有方向和针对性，也才有动力和兴趣，才能取得好的效果。

二、讲究科学

练健美应充分利用自身有较高科学�....阅读全文>>

如何练肌肉 变身肌肉男只需3步

现在的许多男性都希望拥有健美的身材，不仅仅是要瘦，还要有肌肉!广大的男性朋友们平时喜欢健身吗，想要拥有健硕的身材，肌肉训练是必不可少的哦!你们知道如何练肌肉吗，练肌肉动作都有哪些呢?还不了解的朋友们快来看看怎样练肌肉吧!

男神新标准：男生练肌必修秘笈可远离屌丝

现在的年轻菇凉们都喜欢穿衣显瘦，脱衣有肉的男性!这个社会不仅是一个看脸的社会，还是一个看身材的社会!想要拥有令人羡慕的身材就必须付出大量的努力，只有不断的练习才可以拥有好身材!下面就和小编一起来看看能帮助男性练肌肉的动作有哪些吧!

1、复合组俯卧撑(水平，上斜，下斜)

练习肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。练法：3组连续做，组间只有变换姿势时的停顿。

A、标准俯卧撑——两手撑地同肩宽，腿与背伸直，两脚并拢，臂伸直，锁肘关节。眼向前看，不要看地，下降身体至胸几乎触地，保持背挺直，然后�....阅读全文>>

如何练肌肉 男人有肌肉才有安全感

随着时代的飞速发展，大家的生活水平不断提高，因此现在很多人在好好保养自己身体的同时，还想练出一身完美的肌肉。那么我们应该如何练肌肉呢?我们能否找出锻炼肌肉的佳时间让我们事半功倍呢?又有什么好的锻炼肌肉的方法来让我们选择呢?接下来就让小编带您一起去文章中寻找答案吧!

目录

1、男士锻炼自身肌肉的秘诀 2、男士锻炼肌肉的佳时间

3、男士应该吃的让肌肉发达的食物 4、男士锻炼胸肌的正确方法

5、男士锻炼腹肌的正确方法 6、男士锻炼背部肌肉的正确方法

7、男士锻炼腿部肌肉的正确方法 8、男士锻炼肌肉的保持方法

　男士锻炼自身肌肉的秘诀

不管做什么事情成功都是有秘诀的，当然，锻炼肌肉也是一样。

　合理安排运动量

排骨男应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷(大肌力的50%至80%)为佳。

时间安排可每周练3次(隔天1次)，每....阅读全文>>