徒手健身 两套动作成就肌肉型男

即便没有健身器械，我们也能够练出强健的体魄，这就是徒手健身的运动方法能够带给我们的好处。那么徒手健身的具体练习方法是什么呢？下面就让小编为大家介绍下徒手健身法，让大家能够轻松练出强健的体魄，变身肌肉型男！　　

　徒手健身，可以带给你什么?

1.意志力薄弱?别再只做有氧运动

自重训练棒的地方，当然是主观性非常强，你可以随时调节难度和锻炼方式，不用再受制于器材的局限!而且因为主观性强，也更容易坚持。对于一般人来说，有氧运动很容易坚持，对意志力的要求也很低，所以才会很多人选择，但是对于你的增肌计划来说?那可是不够的!

2.学习掌控自己的身体

徒手健身的方法能够帮助我们更好的掌控自己的身体，那么它的原理是什么呢?徒手健身锻炼的是我们的整个身体，而不像其他的运动那样只锻炼身体的某一个部分。所以通过徒手健身的运动方式，�....阅读全文>>

徒手健身 让男人塑造完美身材

徒手健身简述

如等胸部徒手锻炼法俯卧撑对，对发达肱三头肌也有一定作用。俯卧撑可在地上或凳上来做。两手分开与肩同宽，撑在地上或凳上，两臂伸直，肩部略靠前，其垂直线超过手掌支撑点，身体挺直，双腿并拢，用两臂和两脚脚趾支持全身重量。然后曲臂使身体下降，使胸部下降至不能再低为止，稍停，然后两臂用力伸直，至胸大肌和肱三头肌极度紧张后，稍停，再曲臂重做。曲臂放下至直臂撑起为1次。身体下降时呼气，撑起时吸气。

　　中文名徒手健身

举例跑步，武术，健身操。

是什么不用任何器械和工具进行健身活动。

好处发达胸大肌很有效

　　1徒手建身姿势

在整个动作过程中，两肘应紧靠身边，身体应始终处于挺直姿势。初练者可不限次数，如能连续撑起5次，则撑完5次立起稍事休息，然后再撑5次。每5次为1组，初练时，每次可做3-4组，随着力量的增加，可增加俯卧撑的次数或组数。�....阅读全文>>