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人体肌肉 打破瓶颈期的肌肉锻炼法
现在很多的男士喜欢锻炼自己的肌肉,觉得有肌肉的样子才是男人范。那么人体肌肉如何锻炼才能有效,是不是一段时间就进入瓶颈期了,不用怕,今天小编给大家带来的锻炼方法,一定让你事半功倍。
1)锻炼肌肉助于减肥 增加1公斤肌肉多耗110大卡热量
增加身体肌肉指数不但不会影响瘦身效果,反而还有助减脂,能增强新陈代谢、雕塑线条。一些专家研究指出,每增加0.5千克肌肉每天多消耗30-40卡热量。
换句话说,增加0.5千克肌肉,每年消耗的额外热量相当于1.5 -2千克脂肪热量,这就有利于保持体形,提高自身的基础代谢水平。
2)巩固减肥效果 快速瘦身不反弹
若单方面通过节食减肥,体重虽然会变轻,但是由于营养不足加上没有增强运动,造成身体代谢缓慢,一旦恢复饮食会迅速反弹,甚至比减肥前更胖,得不偿失。
而锻炼肌肉,我们必须要先:
1)先变强壮
力量越大意味着肌....阅读全文>>