老人应当如何预防骨质疏松？骨质疏松做哪些力量训练好？

大多数关心健康的老年人坚持锻炼，希望活得更长。然而，许多老年人的锻炼方单一了：有些人每天早上玩太极，有些人晚上做健身锻炼，有些人喜欢散步或慢跑。事实上，锻炼就像饮食一样，但也要注意均衡的搭配。最近，加拿大骨质疏松症协会在其官方网站上提醒老年人每周应进行四种锻炼。

负重训练有利于心脏。包括走路、跳舞、慢跑、爬楼梯、锻炼、跑步等。这些训练有利于心脏健康和骨骼力量，可以降低骨折的风险。建议每周至少锻炼150分钟，可分为3-5天。每次持续20-60分钟或10分钟，每天2-3次。建议运动强度为中度至强度(有的气喘吁吁，但还能说话)。

力量训练健肌肉。哑铃、器械或者对抗身体重量等都是力量训练。这些训练有助提高肌肉和骨骼强度，并且优化姿态。建议每周做3-5天，每次2-3组，每组重复动作8-12次。注意要包含主要肌肉群。力量训练特别要注意控制好强度。如果你能一次轻松地做12次以上，那么重量太轻了;如果每次....阅读全文>>