晚上睡眠不好怎么调理？

　　晚上睡不好的时候，首先要改变睡眠环境。睡眠环境最好安静，灯光灰暗或者是最好没有灯光，另外也不要存在难闻的气味等。而患者本身在睡前要避免剧烈的运动，并且不要吃影响睡眠的食物或者是饮料，例如咖啡、浓茶等等。

　　并且在睡前最好听一些舒缓的音乐，喝温牛奶以及用热水泡脚，等到感觉犯困的时候再上床睡觉。如果在上床之后30分钟之内仍然没有困意感，那么此时也可以下床做一些舒缓的活动，然后再次入睡。

晚上睡眠不好怎么调理？

　　晚上睡眠不好想要调理，首先要找到引发睡眠不好的原因。有一部分原因是由于躯体上的疾病而导致影响睡眠，例如一部分癌症的患者，发生骨转移就会有持续剧烈的骨痛，严重影响到睡眠，需要对症治疗止痛，能够有效地缓解睡眠的问题。

　　另外，有一部分患者失眠是由于情绪方面改变而引起，如长期抑郁情绪、长期焦虑情绪，影响到睡眠。所以要经过对于抑郁情绪，焦虑情绪进行处理缓解，才能够有效的治疗失眠。

晚上睡眠不好怎么调理？

　　晚上睡眠不好，怎么调理么？

　　睡眠不好，首先进行放松训练，推荐进行正念深呼吸。所谓正念深呼吸，在呼吸的时候，把注意力集中在呼吸的过程中，感受呼吸的气息的进和出，这个过程越慢越好，建议做15到20分钟左右。

　　第二方面，可以白天进行一定量的有氧运动，通过做运动有助于促进晚上的深睡眠。

晚上睡眠不好怎么调理？

　　晚上睡眠不好的调理方法有：

　　1、改善睡眠环境，尽量保证睡眠环境的安静、整洁，睡眠时灯光要避免过亮，环境温度适宜。

　　2、养成合理的作息习惯，如尽量早睡早起，避免熬夜等不良行为。

　　3、睡前要避免玩手机或者电脑等电子设备，还要避免饮用咖啡、浓茶或者具有刺激神经，引起神经兴奋作用的药物，以免影响入睡。

　　睡觉之前可以适当泡热水澡或者泡脚，以此来放松神经肌肉，缓解疲劳，还能促进全身血液运行，有利于入睡。

　　如果平时生活压力比较大，经常感到焦虑、抑郁，应该学会合理的调节情绪，必要时可以就医进行心理治疗或服用抗焦虑药物。