含维生素D的食物来源有哪些 怎么补充维生素D

　　含有维生素D的食物有牛奶、鱼类、奶油、鱼油、鸡蛋、蘑菇、虾等等，这些食物中维生素D含量较高，日常可多食用。另外，强化食品也是维生素D的主要来源，如鱼肝油胶丸或维生素D制剂，在食补效果不佳时，可在医生指导下服用维生素D强化食品。

　　富含维生素D的食物
　　1、三文鱼

据数据显示，三文鱼中的维生素D含量是所有的天然食物中最高的，在食用上无论是新鲜的、冷冻的还是罐头的三文鱼维生素D含量都是非常高的。
　　2、牛奶

新鲜牛奶中的维生素D含量本就很高，同时在经过加工的过程，牛奶中的维生素D已经被强化了。
　　3、鸡蛋

鸡蛋可以说是一款营养价值非常高的食物了，无论是维生素D还是优质蛋白质的含量同样都非常高。

　　4、蘑菇

专家表示，经过紫外线暴晒的圆白蘑菇中的维生素D会比之前高4倍作用�....阅读全文>>

怎么补充维生素D 补充维生素D的方法

　　补充维生素D可以通过食补，平常多吃富含维生素的食物，如牛奶、鸡蛋、动物内脏、鱼油、蘑菇等，这些食物中的维生素D含量较高，食用后能被人体吸收。补充维生素还可以多晒太阳，此时体内的胆固醇会转化成维生素D，或者在医生指导下吃维生素D片来进行补充。

　　维生素D存在哪里
　　维生素D主要存在于海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中。另外，像脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果、海产品和添加维他命D的营养强化食品中也存在维生素D。

　　怎么补充维生素D

　　1、多吃富含脂肪的鱼类
　　富含脂肪的鱼类，包括鲑鱼、鳟鱼、鲭鱼、金枪鱼、鳗鱼等，是维生素D的良好来源。一份3盎司红鲑鱼片就包含大约450个国际单位的维生素d。此外，吃鱼还可以获得有利心脏健康的黄金ω-3脂肪酸。

　　2、多吃蘑菇
　　蘑菇也有能力自身生成....阅读全文>>