颈椎主要是要避免长时间的低头伏案工作，颈椎活动相对比较简单，可以多做前屈后伸运动、左右侧伸旋转运动，姿势比较简单，效果也比较好。
颈椎在目前社会是比较容易出问题的一段脊柱，最常见的问题是颈椎病。那么颈椎病最常见的问题就是什么?低头伏案工作，看书、手机、视频、网络时间很长，颈椎活动相对而言比较简单，多做前屈后伸运动、左右侧伸旋转运动，姿势比较简单，效果比较好，主要就是要避免长时间的低头伏案工作。
锻炼颈椎方法包括以下几种：
第一、在日常生活、工作中进行简单颈部肌肉锻炼，比如双手交叉放在头枕后方，然后头向后仰，这样能够锻炼颈部周围肌肉。
第二、进行保健操，一些保健操可以有效锻炼颈部周围肌肉，特别是在工作期间有利于缓解颈部周围肌肉疲劳。
第三、进行简单户外或者体育运动，比如投篮或者是打羽毛球或者是放风筝，这样都有利于锻炼颈椎周围肌肉。
