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人体肌肉 打破瓶颈期的肌肉锻炼法
现在很多的男士喜欢锻炼自己的肌肉,觉得有肌肉的样子才是男人范。那么人体肌肉如何锻炼才能有效,是不是一段时间就进入瓶颈期了,不用怕,今天小编给大家带来的锻炼方法,一定让你事半功倍。
1)锻炼肌肉助于减肥 增加1公斤肌肉多耗110大卡热量
增加身体肌肉指数不但不会影响瘦身效果,反而还有助减脂,能增强新陈代谢、雕塑线条。一些专家研究指出,每增加0.5千克肌肉每天多消耗30-40卡热量。
换句话说,增加0.5千克肌肉,每年消耗的额外热量相当于1.5 -2千克脂肪热量,这就有利于保持体形,提高自身的基础代谢水平。
2)巩固减肥效果 快速瘦身不反弹
若单方面通过节食减肥,体重虽然会变轻,但是由于营养不足加上没有增强运动,造成身体代谢缓慢,一旦恢复饮食会迅速反弹,甚至比减肥前更胖,得不偿失。
而锻炼肌肉,我们必须要先:
1)先变强壮
力量越大意味着肌....阅读全文>>
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人体有多少块肌肉
肌肉群是指相同或邻近部位肌肉组成的功能统一的群体。了解人体各部位肌肉群的目的,是为了弄明白每块肌肉的类型、作用及功能等方面的不同区别,从而做到正确完成各种健美动作,促进各部位肌肉的发展,增大肌肉块的体积,使肌肉隆起,线条清晰。
人体有多少块肌肉
健康男女老幼人体全身的肌肉共有639块。约由60亿条肌纤维组成,其中最长的肌纤维达60厘米,最短的仅有1毫米左右。大块肌肉有2000克重,小块的肌肉仅有几克。一般人的肌肉占体重的百分之35--45。
肌肉内部含有大量水分。人体内重要的肌肉包括面部咀嚼肌、面肌,颈部的胸锁乳突肌。还有胸部的胸大肌、胸小肌、背阔肌、三角肌,腹部的腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌腹。四肢的肌肉,主要包括肱二头肌、肱三头肌、股四头肌,腓肠肌、比....阅读全文>>