拉伸后大腿后侧筋疼怎样缓解

　　一般情况下，拉伸后大腿后侧筋疼，患者可以通过日常护理、热敷、针灸、西药治疗、中药治疗等方法处理。具体情况分析如下：

　　1、日常护理

　　拉伸后大腿后侧疼痛可能是缺乏锻炼，组织过度拉伸引起，患者应立刻停止拉伸，保持规律作息，保证充足睡眠，避免熬夜，多休息，即可缓解疼痛症状。

　　2、热敷

　　可能是运动量过大或者是拉伸之后，对大腿后侧产生了损伤，可以对局部进行热敷，促进血液循环，缓解疼痛的症状，能逐渐好转。

　　3、针灸

　　患者可以前往正规医疗机构，在专业医生的操作下针灸承扶穴、殷门穴等穴位，促进血液循环，缓解不适症状。

　　4、西药治疗

　　如果疼痛比较严重的情况下，则需要在医生的指导下服用洛索洛芬钠片、布洛芬缓释片等药物，可以帮助局部的炎症消退，也可以缓解疼痛的症状。

　　5、中药治疗

　　如果出现了腰椎间盘突出症，在做了拉伸之后会引起大腿后侧疼痛，一般需�....阅读全文>>

仰卧起坐后怎么拉伸

　　通常情况下，仰卧起坐是一种全身的运动，在做完仰卧起做之后，可以进行腿部拉伸、腹肌拉伸、肩部拉伸和腰部拉伸，具体分析如下：

　　1、腿部拉伸

　　仰卧起坐后，可以做一些腿部的拉伸练习，以缓解肌肉酸痛。首先，将两腿并拢，双手抓住膝盖，保持身体稳定，腹部收紧，然后将双腿向外撇动，保持一段时间。接着双腿分开，双膝盖弯曲，双手抓住脚踝，把膝盖向外推并保持一段时间，然后将双膝盖内收，两脚离地，将体重放在肩膀和手臂上，保持一段时间，然后放松，重复多次，提高拉伸效果。

　　2、腹肌拉伸

　　此外，仰卧起坐后，可以做一些腹肌的拉伸练习，以缓解腹肌紧张。首先，将双脚立起，双手放在臀部，双膝盖弯曲，背部全程贴地，然后双腿向前推，身体向前倾斜，保持一段时间，重复多次，以提高拉伸效果。

　　3、肩部拉伸

　　仰卧起坐后，可以做一些肩部的拉伸练习，以缓解肩部紧缩。首先，双脚站立，双手抓住肩部，然后�....阅读全文>>

拉伸后大腿后侧筋疼怎样缓解

　　拉伸后大腿后侧筋疼可以选择热敷、消炎镇痛药物进行治疗，必要情况下可以选择营养神经药物治疗。需要结合个人的状况，选择相关的方法治疗。

　　1、热敷：可能是运动量过大或者是拉筋之后，对大腿后侧产生了损伤，可以对局部进行热敷，促进血液循环，缓解疼痛的症状，能逐渐好转。

　　2、消炎镇痛药物：如果疼痛比较严重的情况下，则需要服用洛索洛芬钠药物进行改善。可以帮助局部的炎症消退，也可以缓解疼痛的症状。

　　3、活血化瘀药物：如果出现了腰椎间盘突出症，在做了拉筋之后会引起大腿后侧疼痛，一般需要通过口服活血化瘀的药物治疗，比如选择三七胶囊。

　　4、综合治疗：如果考虑肌肉损伤，则建议对症治疗局部24小时内先给予冷敷，超过24小时后给予热敷，局部还可以按摩理疗，外敷，扶他林软膏，口服非甾体类的校园镇痛药，可以帮助改善肌肉的疼痛。

拉伸大腿后侧的好处

　　拉伸大腿后侧的好处，一般有恢复关节活动度、增强肌腱、防止肌肉萎缩。

　　1、恢复关节活动度

　　日常生活中拉伸大腿后侧可以使下肢关节活动度逐渐提高。尤其是在下肢关节活动度慢慢下降时，可进行大腿后侧拉伸。

　　2、增强肌腱

　　通过拉伸大腿后侧也可以对局部肌腱造成一定的刺激，从而使肌腱更加强壮，这时就可以预防在进行运动时出现肌腱损伤。

　　3、防止肌肉萎缩

　　如果患者长期卧床或者是出现下肢萎缩的现象，也可通过拉伸大腿后侧进行改善，因为经过外力刺激就可以促进肌纤维逐步恢复。

　　除以上作用外，还可以帮助患者改善下肢血管神经疾病。

运动完多久可以拉伸

　　如果运动量比较小，运动完5分钟左右，一般可以拉伸。如果为剧烈运动，建议运动后15~20分钟进行拉伸。

　　1、5分钟左右

　　运动后进行拉伸，有助于肌肉中的乳酸代谢除体外，减轻运动后肌肉酸痛不适的感觉。对于运动量比较小的人群，身体中乳酸的产生量通常也会比较少，在运动完5分钟左右，一般可以进行拉伸。

　　2、15~20分钟

　　对于剧烈运动的人群，身体中的乳酸通常会产生更多，一般可以在运动后15~20分钟，待身体逐渐平稳下来再进行拉伸。可以比较好的改善运动后肌肉、韧带紧张、僵硬的状态，促进乳酸排出，同时达到比较好的塑形效果。但是剧烈运动后的拉伸时间应适当延长，保持在20~30分钟之间，才比较有助于达到拉伸效果。