五方法摆脱失眠困扰

很多人都有失眠的困扰，能够睡上好觉是失眠患者的奢求，失眠除了损害身体健康，也给人们带来精神上的痛苦，甚至会产生精神上的疾病，所以大家要注意，那么失眠该怎么办呢?如何有效治疗失眠呢?下面小编教大家几招，让你摆脱失眠困扰，一起来看看吧。

1、睡前情绪要控制

睡觉前注意不要看和听一些会使情绪亢奋的视频、书籍和音乐。也不要做一些太激烈的运动。睡觉之前，可以听一些有助于睡眠的轻音乐。或者，做一些有益睡眠的瑜伽。

2、不要依赖药物

很多人一失眠，就会使用药物来强迫自己睡觉。但是，经常使用药物助眠，会产生依赖。久而久之，失眠的问题会越来越严重，也会对身体健康产生影响。因此，要尽量避免使用药物。失眠问题的解决不是靠药物一蹴而就的，除非是医生要求使用药物，这样才可以在医生的指导下使用药物进行治疗。

3、保持良好的睡前饮食习惯

为了预防失眠的发生，睡觉前不要吃太多东西，以免消化不好不利于睡眠;同时，不要食用和引用刺激性的食物和饮品，杜绝茶和咖啡。可以食用一些有益于入睡的食物，比如热牛奶。

4、不要给自己精神压力

很多人总是很喜欢在睡觉之前想一些白天遇到的问题。其实，越想会越焦躁，从而导致失眠。因此，睡觉之前要保持一个良好的心态，想一些开心的事情，不要给自己增加精神负担，最好是做到睡前零负担!

5、创造一个良好的睡眠环境

很多问题的产生，都是由客观因素造成的。要保证一个优质的睡眠，那就必须要有一个良好的睡眠环境。没有一个良好的睡眠环境，就算主观上再怎么努力，失眠的问题始终无法得到解决。

如何创造一个良好的睡眠环境呢?

卧室要通风，同时保持相对湿度在60%-70%之间;最好是关灯睡觉。灯光会影响睡眠，如果不习惯关灯睡觉的人，可以开一盏小红灯。

使用精油很香薰，有助于睡眠。

枕头要选择合适自己的，不要过高也不要太低。

远离噪音。噪音是影响睡眠的一大因素，如果你身边长期有噪音出现，如果有条件要制止噪音的出现，否则你能做的只有搬家了!

失眠吃维生素b1还是b6

　　失眠的患者，建议口服维生素B1对于改善新陈代谢，消除疲劳以及促进精神的平稳均有良好的作用。而维生素B6通常用于各种神经炎的患者，比如糖尿病导致的末梢神经炎，对于失眠的改善没有明确的意义。

　　如果出现失眠的情况，还需要积极地寻找病因，大部分的患者都是由于各种心理的因素导致。另外还需要在睡前尽量不要喝浓茶，咖啡以及各种含酒精的饮料，对于严重失眠的患者需要考虑口服镇静催眠的药物。

失眠睡不着有什么好的方法解决，快速入睡10个小妙招超有效

现在很多人都有失眠的情况，白天劳累一天，晚上还失眠，直接导致第二天精神情况非常不好。那失眠睡不着有什么好的方法解决？下面整理了10个小妙招，帮助大家快速入睡，告别失眠。

快速入睡10个小妙招

1、古印度调节呼吸发

先吸气4秒，再憋气7秒，最后再呼气8秒，重复做3次一般就能感受到睡意，每天可以多做几次，大概6-8周习惯之后就可以在一分钟内进入睡眠状态。

2、左边鼻腔呼吸

失眠的时候侧着身子睡觉，找一个自己最舒服的睡姿，用手指按住右边的鼻腔，用左边的鼻孔来深呼吸，这样做几次有降低血压的效果，促进快速入睡。

3、睡前冥想

躺在床上想今天发生的事情，或者睁大双眼，在内心默念“我不想睡觉”，极力保持清醒的状态，这样大脑会阻止你的这种行为，到最后会感觉自己控制不住想睡觉。

4、转眼珠

闭着眼睛转眼珠，慢慢的顺时针转3圈，停一下再转，这样可以刺激褪黑素的分泌，帮助进入睡眠状态。

5、房间要黑暗

在昏暗的环境下，人体会分泌褪黑素，能促进快速入睡，所以最好是拉上窗帘，关灯，在黑暗的环境下更适合入睡。

6、按压穴位

睡不着的时候按压一些穴位来放松身体，按按眉心，轻柔的按20秒。还有印堂穴、合谷穴等，对失眠都有一定的缓解效果。

7、睡前泡脚

虽然人是失眠状态，但是我们的身体却是很疲劳的，在睡前用热水泡泡脚，直到身体有微微出汗的时候，大概泡20分钟左右，促进血液循环，缓解疲劳，这样可以提高睡眠质量。

8、睡前不要吃太饱

睡觉之前不要吃太饱，会影响睡意，因为这个时候身体还在消化胃部的食物，你也会感觉肚子胀胀的睡不着。

9、助眠精油

可以用些助眠精油、香薰蜡烛之类的，用来促进睡眠，但是要注意不要过于依赖这些，也不要天天用，避免对身体有不利的影响。

10、睡不着按摩三十秒入睡

把自己的两只手掌心清洗干净，可以涂一些面霜在手上保证手部是湿润的状态，然后两只掌心匀速的在面部来回摩擦，一秒钟摩擦两次，保持1-2分钟时间即可。这样不仅能使疏通面部神经，促使入睡，改善失眠状态，还可以预防衰老......【查看详情】

心肾不交失眠怎么调理

　　心肾不交型失眠，可以应用一些中药进行调理，比如养心安神的黄连、阿胶鸡子黄汤、六味地黄丸、知柏地黄丸等，医生会根据病症采取相应药物。同时，患者也要保持心情愉悦，保持心态平和，这样有利于大脑功能恢复。

　　另外，平时也要多进行参加一些活动以及户外运动，可以放松心情，有助于改善失眠情况。每晚睡觉前，也可以用热水泡脚，这样可以让大脑皮层安定，从而达到助眠功效。

失眠的症状及治疗

　　失眠通常有几种，如睡不着或者在睡眠过程当中易惊醒、睡眠质量不高；另外，部分人会表现为早醒等症状。

　　在治疗上，则选择药物治疗，可使用镇静安神类药物，可快速、有效改善失眠现象。同时，针对失眠原因进行治疗，如因情绪方面或者生活中压力，通过改变上述情况，能够间接地改善失眠的症状。

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