一周健康减肥食谱 光吃不胖重塑性感身材
减肥这个残忍的话题，总是会在这个露肉的季节，不停地刺痛你!不想抛弃那么多的美食又不想胖，这个可以有!相对于传统的节食和运动减肥法，饮食减肥比较受到减肥人士的青睐，吃什么减肥效果才明显呢?女人坊小编给大家6天的健康减肥食谱，下周再上班瘦成一道光!
第一天
早：蒸土豆1个，红薯1个，酸奶一杯，水煮鸡蛋一个;
中：清炒韭菜香干，红小豆米饭，酱牛肉4片，西红柿紫菜汤;
晚：小白菜豆腐汤，花卷1个，一个橙子和猕猴桃。
第二天
早：纯牛奶一杯，玉米一个，水煮鸡蛋一个，香蕉一个;
中：清蒸鱼一条，糙米饭一碗，清炒豌豆一碟;
晚：西红柿疙瘩汤，馒头或米饭，黑木耳炒黄瓜和胡萝卜。
第三天
早：五谷豆浆1杯，馒头一个，凉拌菜黄瓜黑木耳青椒一碟;
午：水煮白灼虾4个，芹菜香干一碟，黑米饭1碗;
晚：紫菜鸡蛋面条一碗，一个芒果，一杯酸奶。
第四天
早：胡萝卜芹菜苹果榨汁一大杯，一片面包;
中：蒸鸡蛋羹，凉拌腐竹，馒头，白灼生菜;
晚：杂粮粥一碗，青椒炒豆芽，凉拌黑木耳。
第五天
早：小米大米一起熬得小米粥一碗，水煮鸡蛋一个，橙子一个，核桃3个;
午：胡萝卜炒猪肝(猪肝50克)，糙米饭，西红柿青菜汤;
晚：冬瓜海米汤，清炒西兰花，红豆饭一碗，酸奶一杯。
第六天
早：牛奶燕麦粥一碗，草莓5个，水煮鸡蛋一个;
午：清炒苦瓜，黑木耳炒山药，馒头一个;
晚：蒸南瓜，素炒菠菜，海带豆腐汤，花卷一个。
注意：这6天的健康减肥食谱的原则是少油少盐，一般油一天控制在20-25克即可以，盐在6克左右。烹饪方式采取的是蒸煮，根据自己的食量来调整多少。
事实上减肥食谱是可以自己搭配的，只要始终把握一点原则就可以：一定要挑选水分多、膳食纤维多、饱腹感强、能量低的食物哦!
年年四季有夏天，年年夏天要露肉，年年露肉恐减肥，年年减肥不见瘦!减肥控们，今年换个新方法吧!
怎么做才能让自己瘦下来？哪种减肥方法更适合自己？
很多人认为夏天最容易减肥，夏天应该减肥。冬天很容易发胖。然而，从中医的角度来看，夏季、冬季和异常减肥都是不健康的。然而，面对炎热的夏天，喜欢穿短袖短裤的人MM如何健康实施减肥计划？这么多减肥方法该怎么办？夏天减肥最健康最有效的方法是什么？
1、苹果、柚子、脱脂牛奶减肥法
苹果:吃苹果减肥的人也可以改善皮肤干燥、过敏性皮炎、便秘等症状。
葡萄柚：葡萄柚饮食是30年前在西方国家受到女性高度评价的饮食。美国的一项新研究发现，这种饮食确实有其独特的减肥效果。
牛奶:喝牛奶的日子很重要，不能喝水。循环几次，体重一定会下降。而且，体内的脂肪会被切实地减少。建议大家可以把这种方法放到周末去执行，作为清肠减肥的好方法。
食程:这种方法不宜过长。每天不限量吃脱脂牛奶，加上苹果和柚子，但是没有脂肪的饮食对皮肤不好。
2.替代方法:用低脂食品代替高脂食品
减肥是一种自我欺骗。在满足腹部欲望的需要下，高脂肪食物可以用类似的微量脂肪食物代替。当然，这种替代过程减少了肥胖的危机。
芝麻酱、花生酱、沙拉酱、沙茶酱是热量最高的四种酱，此时可以用微量脂肪酱(番茄酱或酱油)调味，减少肥胖。
三、仙人掌减肥法
仙人掌粘液性寒，能促进血液循环，消除流氓。苹果酸促进胃肠蠕动。三部分促进多余脂肪的快速分解，有效防止肠道脂肪吸收，抑制肝脏脂肪的合成。
吃法:1/2巴掌大小的仙人掌，2个蛋白质，拔出仙人掌上的刺，用刀切掉外青皮，切碎放入打好的蛋白质中混合，将约30毫升的蜂蜜放入锅中，适当加热黄泡，搅拌炒熟，每周服用3次以上减肥。
桃花减肥茶
桃花的美容减肥功能在古代经典中有很多记载。《神农本草经》称桃花为好色，女儿称桃花为细腰。春天可以摘桃花或者摘桃花阴干，每次用几瓣泡茶。数量不能增加。服用后大便腹泻者应注意暂停服用。
5、芝麻+海带瘦身法
把它们一起煮，可以起到美容、美容、抗衰老的作用。因为芝麻可以改善血液循环，促进新陈代谢，亚油酸可以调节胆固醇，维生素E可以防止衰老。海带含有钙和碘，可以净化血液。促进甲状腺素合成，效果翻倍。
6.苹果饮食减肥法
早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+煮蛋(或茶蛋)
苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一个苹果，直到晚上8:00共吃5个苹果，吃完吃了。
7.中药饮帖减肥法
决明子2、炒山楂3、炒陈皮2、甘草2。用六碗水煮沸，然后用小火煮三分钟，立即倒出，以免汁液被渣吸收。每天吃一个帖子，如果有腹泻，第二天可以吃。
服用此剂时，必须少吃甜食、油炸食品和淀粉。此外，睡觉前4小时禁食，减肥到理想体重子和大麦茶，不胖。
8.冬瓜虾减肥法
吃法:少量多餐。饿了就吃几口，尽量等汤凉了再喝。坚持吃虾炖冬瓜，一个月可以瘦15-20斤左右。请注意不要吃虾头。因为胆固醇还是很高的
我是水像星座，用冬瓜排出多余的分数。虾含有高蛋白和低脂肪，富含钙~缺钙会导致肥胖！
为什么瘦身成功后会复胖？ 减肥后这样做防止反弹
瘦身成功后这样做防止反弹
养成每天量体重习惯
虽然看到磅秤上的指针纹风不动很叫人沮丧，但它能起到提醒与警惕作用。
体重只要稍有上升，就能及时节制、调整饮食生活，以防上升。
据研究显示，每天量体重者的减肥成效，是不常量体重者的两倍。
衡量食物份量
买个小秤量食物份量，在家时多使用它。如此不但能避免超量，且习惯后在外用餐时，亦能目测食物份量，以免过量摄取。
寻找除了食物以外可以抚慰自己的事物
有些人把零食分成饼干一箱、洋芋片一箱，习惯借此来逃避内心的压力或痛苦。试着找寻别的方法吧! 可以打电话给朋友，或者出门散散步也是??不错的方法。 最好勇敢去面对自己的心情，不是逃避想吃的食物，而是学习怎么去享受现在的食物是最重要的!
拥有长期目标
大部分的饮食过量都是冲动加上习惯的结果。
自己想要变成怎样的容貌、想要保持什么心态，自己思考看看吧。
长期的成功，跟短期的兴奋(就像是蛋糕!)比起来，你不觉得就像是牛排一样令人垂涎吗。
秋季吃什么减肥 四款食谱吃出好身材
现在已经进入秋季，秋季是易长胖的时节，所以大家务必要注意，减肥不可半途而废。那么秋季该如何减肥呢?单纯运动是不够的，有什么膳食能帮助减肥呢?那么有没有既能养生，又能减肥的膳食呢?下面小编给大家推荐几道秋季的养生膳食供大家参考，让你吃出痩美身材，一起来看看。
西兰花小鲍鱼
材料：西兰花半朵 新鲜小鲍鱼5个 胡椒粉 蚝油 盐 糖 葱 蒜 绍酒
做法：
①小鲍鱼洗净去壳，葱蒜切末、西兰花切小朵。
②西兰花加盐、油飞水捞出待用。
③小鲍鱼开水里加绍酒飞水去异味捞出待用。
④锅中，煸香葱蒜、煸炒鲍鱼汁蚝油出香味，加少许汤，放入鲍鱼，加盐糖，胡椒粉调味，小火入味，大火收汁即可装盘。
秋季排毒养颜调理汤
做法：
①白萝卜切大块，加水、白果、枸杞用大火煮沸，改文火煲约40分钟;
②倒入虾，大火再煮到滚，就可以了;
③喝的时候按自己的口味加盐调味;
④煲到酥烂的白萝卜纯净剔透入口即化，为了健康就忽略它的副产品吧。
香菇木耳汤
材料：香菇 木耳 白萝卜 鸡蛋
做法：
①水发木耳、香菇，大萝卜洗净备用
②都切成丝
③把这些都放在开水里煮，煮熟后撒入蛋花，放入适量的盐、鸡精、少许的白胡椒粉和香油调味，即可出锅。
凉拌枸杞头
材料：枸杞头适量 胡萝卜一根 芝麻、生抽、芝麻油、糖、醋、盐适量
做法：
①枸杞头摘清洗净。胡萝卜切丝。
②锅内加入适量水，调入适量盐和一点点油，烧开后加入枸杞头汆烫至熟，沥干水分备用。
③锅内热少许油，加入胡萝卜煸炒至熟，加入少许盐调味。
④枸杞头和胡萝卜晾凉后调入适量生抽、醋、糖、芝麻油拌匀。
⑤撒上适量白芝麻增香即可。
看了以上的几道膳食，对于爱做菜的您来说是不是很简单呢?那么赶紧动手，为自己做好这些美味又养生，还能减肥的膳食好好的犒赏自己吧。
简单轻松减肥健美操
减肥的方法有很多，运动是减肥最科学健康有效的方法之一，健美操是减肥运动之一，减肥效果突出，下面小编给大家推荐一套健美操，每天只要10分钟，简单轻松瘦下来，下面一起来看看吧。
跳健美操应该注意时间的控制。并不是跳得越久效果越好。尤其是刚刚开始进入跳健美操的朋友们，应该根据自己的实际身体情况来选择合适的时间。
跳健美操应该注意选择适合自己的方式。有些健美操运动量非常大，这比较适合长期有锻炼的人士，对目标的追求不同，跳健美操的种类选择也应该有所不同。
跳健美操应该注意衣服的搭配。穿着轻便，要注意保护衣物的穿着。跳健美操应该选择有弹性的运动服装，以动作不受束缚为好。棉制服装吸汗性较强，适合运动时穿着。
跳健美操应该注意呼吸的调节。跳健美操能让整个人的每个细胞都活动起来，正确的呼吸能加快新陈代谢，有助于减肥瘦身的目的。
健身操的方法与步骤
两腿直立，挺胸收腹。两手正握水瓶水平置于胸前，然后持铃向上举起，直到手向上完全伸直。静止3-5秒钟，再直臂慢慢放下还原。
两脚自然开立下蹲成马步，两手握水瓶，下垂于身体两侧，然后直臂向侧上方举起，直到双臂向上完全伸直，在齐肩和最高点都停留3-5秒。
两足开立，向前屈体90度，两手握水瓶手臂直垂肩下。然后直臂从前平举起哑铃，直到与地面平行，静止3-5秒钟，再还原。
两脚自然开立下蹲成马步，两手反握水瓶，置于身侧。然后将杠铃尽量向后上方抬起，静止3-5秒钟后还原。
坐凳子上，小腿垂直地面，两脚勾住水瓶，小腿与大腿成90度角。然后伸直膝关节，使小腿向上挺直。静止3-5秒钟后还原。
俯卧于地或垫，两脚踝托住水瓶，然后尽力把小腿向后抬起到最高点，静止3-秒后还原。注意双腿要一直保持并拢直立。
平卧在地上。两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，尽力抬高。
注意事项
上面的一套健身方法要有持之以恒的毅力，每个做两遍，相信坚持一定会有很好的效果。
