预防脑中风的保健操

网友投稿保健养生 2014-05-13

如何预防脑中风?教你九式保健操。吸烟酗酒、运动量少、高热量饮食、过度熬夜等不健康生活方式也导致了“青年卒中”的发病率不断增高，有很多正值青壮年的患者在工作生活中毫无症状地突然倒下，让人惋惜。那么日常生活中该如何预防脑中风呢?下面介绍套简单的保健操，每天动一动就能帮你预防脑卒哦。

简单保健操教你预防脑卒中风

1、肩部运动：肩部放松，双手自然垂放于身体两侧，双肩由后向前旋转10次，再由前向后旋转10次，之后双肩上提放松各10次。可使肩部肌肉放松，缓解颈肩部神经血管压力，促进大脑供血。

2、颈部按摩：五指并拢，双手对指置于颈后，轮流按擦颈后部左右两侧，以皮肤轻微发红发热为宜。可促进颈部血管平滑肌松弛，减少血脂沉积。

3、头部按摩：五指分开屈曲，以指腹从前额缓慢旋转按压至头顶，再继续按压至脑后部。双手轮流交替按压各五次。可有效改善脑部血液循环，改善大脑供血。

4、转颈运动：颈部放松，平和舒缓地前后左右转动颈部，动作宜慢，转动至最大幅度保持5秒再向反方向转动。可增加血管的抗压力和韧性，活血通络。

5、咬牙切齿

把上下牙齿整口紧紧合拢，且用力一紧一松地咬牙切齿，咬紧时加倍用力，放松时也互不离开，反复数十次紧紧松松地咬牙切齿，这样可以使头部、颈部的血管和肌肉、头皮及面部都有序地处于一收一舒的动态之中，加速脑血管血流循环，使趋于硬化的脑血管逐渐恢复弹性，让大脑组织血液和氧气供应充足，这样可以消除眩晕的发生，使脑中风减缓发作或消失。

6、常用左手

一项新的研究发现，人们在日常生活中，特别是中老年人，经常有意学学“左撇子”，即多用用左手，可起到预防脑中风的效果。原来，占人口90%以上的人，都习惯用右手。而这大多数惯用右手者，左半脑常得到锻炼，右半脑则很少得到锻炼，致使右半脑血管较脆弱，破裂出血引发脑中风的可能也较大。因此，惯用右手的人，特别是中老年人，平时应尽量多多改用左手，以锻炼右半脑，并由此增强右半脑的血管和功能。与此相反，惯用左手的“左撇子”，若多多改用右手，也有异曲同工之妙。

7、摇头晃脑

专家从油漆工人很少发生中风的事实中分析其原因，认为与油漆工人劳动时头部上下左右的动作特点有关。头部前后、左右和旋转运动，可以增加头部血管的抗压力，有利于预防中风。方法是：端坐，放松颈部肌肉，然后前后左右摇头晃脑各做30~50次，幅度适中，速度宜慢，每天早中晚各做3次。

8、耸耸肩膀

耸肩可使肩部的神经、血管和肌肉放松，招血通络，为颈动脉血液流人大脑提供了人工的驱动力。方法是每天早晚做双肩上提、放下的反复运动，每次做6分钟。

9、擦颈发热

中风与颈动脉内膜的胆固醇沉积形成粥样斑块有关。擦颈按摩发热可以促进颈部血管平滑肌松弛，改善对血管壁的营养，促使已经硬化的颈部血管软化，恢复弹性，并能改善大脑供血。方法是双手摩擦发热后，迅速按摩颈部左右两侧，用力中等，速度稍快，以皮肤发热、发红为度，每天早晚各做6分钟。

为什么会突然中风

会突然中风一般和动脉粥样硬化有关系，也不排除是本身存在有高血压或者是糖尿病等等。导致突然中风的原因比较多，每个人的原因会不太一样，但是大多数是一些慢性和心血管方面的疾病，如果出现了心脏病也容易引起中风，中风也是一种突发性和严重性疾病，很可能会导致有短暂缺血和出血的状况，要及时到医院做有效的诊断和治疗。中风的原因不同治疗方法也不同，但是中风比较严重者，应该及时安排手术，以免会有生命危险，后期还可能会留下后遗症。

怎样预防脑中风

　　一般情况下，可以通过控制慢性疾病、调整生活方式、稳定情绪等方式预防脑中风。

　　1、控制慢性疾病：高血压、糖尿病、高血脂等慢性血管疾病可能会引起脑中风。患者需要定期进行复查，积极配合治疗，控制相关病情，从而在一定程度上预防脑中风。日常生活中要积极监控血液相关指标，控制疾病发展。

　　2、调整生活方式：在日常生活中要注意戒烟限酒，合理搭配饮食，保证营养均衡，尽量摄入低脂、低盐、低糖的食物。同时养成良好的作息，避免熬夜和过度劳累。平时可以适当地参加体育运动，加强锻炼，从而提高身体素质。

　　3、稳定情绪：情绪波动较大一般也会引起脑部缺血、缺氧，导致脑中风。患者应注意保持心情舒畅，避免情绪波动过大。

中风后吃什么食物最好

　　中风患者非常痛苦，他们会有头晕、嗜睡等习惯，严重者仍可能危及其生命。因此，除了接受常规治疗外，中风患者的日常护理也非常重要，饮食调理就是其中之一。那么中风后吃什么食物最好？
　　中风后吃什么食物最好
　　中风后，建议多吃低脂、高蛋白和高维生素的饮食，如鱼、豆浆、豆制品、海鲜等。建议多吃，但患者应少吃鳗鱼等高脂肪食物。此外，患者还需要少吃富含饱和脂肪酸的食物或油炸食品。中风患者应该吃低盐饮食，盐与高血压密切相关，高血压可加速动脉硬化。患者应尽量少吃腌菜、咸味食品、含糖饮料、甜点等。如果患者患有糖尿病，应少吃含糖食品。蛋白质补充应以优质蛋白质为主，如鸡、鱼、鸭、牛羊肉等，这对脑卒中患者的康复有很大帮助。

　　碳水化合物，主要是谷物，不应少于总能量的55%。多样化饮食时，应注意粗粮和细粮。同时，患者应注意每天摄入的盐少于6克或更少。如果使用脱水剂和利尿剂，可以适当增加盐的摄入量。为了保证充足的维生素，患者每天应该吃400克以上的新鲜蔬菜。饮食应该是固定的和定量的，一天可以吃四顿饭或午餐。晚餐应该清淡，容易消化。

　　建议患者保持良好的生活习惯，注意清淡饮食，避免食用辛辣刺激性食物，坚持做到每天都有充足的睡眠。希望这篇回答能帮助到您，祝您身体健康，生活愉快。

怎么预防中风可预防中风的四种食物

人们进入中老年以后，中风的发生机率越来越多，人们中风就是血管中的血液形成的血块，阻止了血液的正常流通。中风严重的患者会失去自理能力，特别痛苦。那么怎么才能预防中风呢？中医建议平时可以多吃一些能预防中风的食物，这样就能起到不错的预防功效。接下来我就把预防中风的四种食物介绍出来，大家以后可以适量多吃一些。