预防颈椎病三个要点适度运动枕头要＂专业＂

网友投稿保健养生 2014-08-25

现代社会，很多人有颈椎病的困扰，特别是伏案工作的人，长期使用电脑、玩手机的人更是比比皆是，于是，颈椎病的高危人群也越来越庞大。因此，现代人的脖子需要加倍爱护，那么该如何保护脖子呢?如何预防颈椎病呢?下面就来看看专家怎么说。

预防——适度运动排第一

预防颈椎病，排第一位的就是锻炼，二是使用合适的枕头，三是防寒。随着年龄的增长，脊椎会发生退行性变化，重力的作用会让椎间隙变窄，脊椎越来越不稳。如果颈部肌肉强壮有力，对椎体能起到保护作用，椎体的老化也能慢一些。"所以，颈椎病的治疗只占三分，七分需要自己进行保健。"

打羽毛球、放风筝、游泳，以及做一些跟平时静止的姿势相反的动作，对颈椎都有好处。每隔一个小时起来活动一下，换换姿势，是预防颈椎病的重中之重。

加强颈肩部肌肉的锻炼是预防颈椎病的第一要务。在工作期间或工作之余，做头颈部及上肢的屈伸及旋转运动，既缓解疲劳，又能使肌肉得到锻炼，韧性和力量增强，从而有利于保护颈段脊柱。长期伏案工作者，最好每隔半小时或一个小时改变一下头颈部姿态，并做一做颈肩部肌肉锻炼。

专家提醒，运动是预防颈椎病的最好方法，但运动要适度，不能过度。神经根型和椎动脉型颈椎病患者的神经已经受压，如果再过度活动，会更加危险。

过度活动对颈椎有害，"不要觉得脖子不舒服就没完没了地活动，就像过去的大门一样，老活动，轴就磨损了"。

保养——枕头要"专业"

"白天颈部肌肉过度牵拉，晚上就需要放松，因此枕头很重要。""选择合适的枕头，才能有益于颈椎的保护，如果枕头不合适，就会加重颈椎和肌肉的劳损。"

平躺的时候，枕头的高度应该是颈后到床面的距离再加上2~3厘米为最好，这样躺下以后，头是稍微后仰的，从而靠躯体和头部的重力，起到牵引的作用。如果光枕后脑勺，脖子是悬空的，颈后肌肉就没有放松，会加重颈椎病，因此一定要用枕头把这个空隙填满。

侧面睡的时候，枕头的高度应该是颈部到床面的距离，让头与床面平行。与仰卧一样，枕头要实实在在地枕在颈部，不要让颈部悬空。

"所以最好的枕头是中间低两边高，一侧身，头就枕在高的地方了。"而且每个人睡的枕头都应该不一样，适合自己的才最舒服，如果可能，最好为自己量身订制一个。

专家强调，一定要避免高枕睡眠的不良习惯。因为高枕使头部前屈，导致颈椎和颈部肌肉长期受牵拉，加速了颈椎蜕变的可能。

警告——病患不要画米字

画米字、转圈，都是大家熟悉的活动颈部的方式，但专家们都说，这只适合健康人，如果已经患了颈椎病，就不能那么做了。"因为颈椎病患者的颈椎里边已经发生了一些细微的变化，画米字、转圈可能会加重小关节的紊乱，甚至加重供血的不足，从而加重病情。"专家解释说，"如果在转脖子的时候椎间盘压迫了相应的椎动脉，造成供血不足，就会出现头晕、恶心、呕吐等症状，甚至猝倒，尤其是那些一回头就觉得头晕的椎动脉型颈椎病患者，危险最大。"

颈椎病引起的脑供血不足症状

　　颈椎病引起脑供血不足的症状，可以表现为恶心、头晕、头疼、四肢乏力，甚至还会出现猝倒、脑神经受损情况。出现症状前，应前往医院做CT或者核磁共振进行检测。

　　颈椎病引起供血不足的原因是因为颈椎病的椎间盘突出骨熬的形成，从而压迫椎动脉导致脑供血不足。主要可以通过理疗、牵引、按摩等方式，减轻病症，缓解症状。

微创治疗颈椎病有什么优势推拿治疗颈椎病性头痛有疗效吗

专家表示，颈椎病的发生给患者的颈部带来了巨大的疼痛，如何治疗？骨病专家表示，随着颈椎病发病率的增加，治疗方法越来越多，如按摩治疗、微创治疗和手术治疗。根据病情选择合适的方法。具体治疗方法如下。推拿。颈椎病性头痛按摩有一定疗效。按、揉、拿、搓、擦等基本手法。放松颈肩背部肌肉，改善局部血液循环和关节活动，放松神经根粘连，可有效缓解疼痛。微创治疗。微创技术是颈椎病医院应用最广泛的治疗方法。该方法治疗速度快，创伤出血少，手术时间短，恢复时间短，安全系数高，术后并发症少，预后良好手术治疗。颈椎病诊断明确，神经根压迫症状严重，保守治疗后症状无明显改善，脊髓颈椎病患者，即下肢行走无力、行走不稳定，应尽快进行手术治疗，以获得良好的恢复效果，因为治疗效果与神经压迫时间密切相关。以上介绍的是颈椎病的治疗，骨病专家说很多年轻人得了颈椎病后，并没有在意，专家说这是因为年轻，所以没有觉得特别难受，专家说随着年龄的增大，颈椎病的症状会越来越严重，到那时就会给身体带来很大的痛苦，所以早期发现并治疗是很关键的。