一周减肥食谱推荐 边吃边瘦让你每天都享瘦
秋季天气转凉,人们胃口大开,是最容易长胖的季节,但是秋季美食多多,怎能经得住美食的诱惑呢?那么有没有享受美食又能减肥的方法?回答是肯定的,下面小编就给大家介绍一周减肥食谱,美味十足,让你每天都在享瘦,一起来看看。
星期一
早餐:方面包4片牛奶250毫升煮鸡蛋1个
午餐:米饭2两番茄茄黄瓜炝双耳
晚餐:素面条
星期二
早餐:麻酱卷1个小米粥煮花生米1蝶
午餐:米饭2两鸡丝鲜蘑素炒西兰花
晚餐:馒头1两肉末冬瓜蒜茸盖菜
星期三
早餐:方面包4片酱牛肉1片牛奶250毫升
午餐:什锦炒饭西红柿蛋汤
晚餐:葱花卷1两香干芹菜50克尖椒土豆丝
星期四
早餐:小包子1两豆腐脑250克
午餐:二米饭红烧翅根香菇油菜
晚餐:炒饼1两素焖扁豆拌海带粉
星期五
早餐:三明治2份牛奶250毫升煮鸡蛋1个
午餐:红豆饭熘肝尖海米圆白菜
晚餐:小馄炖凉拌萝卜丝
星期六
早餐:油条1根半豆浆250-300毫升咸菜少许
午餐:家常饼75克肉丝青椒醋烹豆芽
晚餐:绿豆稠粥香菜拌豆丝素炒西葫芦
星期日
早餐:绿豆稠粥香菜拌豆丝素炒西葫芦
午餐:米饭1两半烧带鱼素炒三丝
晚餐:素馅水饺15个凉拌黄瓜蒜茸木耳菜
多吃火龙果可以减肥吗
多吃火龙果可以起到辅助减肥的效果。
火龙果中含有丰富的纤维素、微量元素营养成分,不仅可以给身体补充相应的营养成分,而且火龙果中的热量比较低,还可以增加饱腹感,能够减少对其他食物的摄入,同时火龙果中的纤维素,在进入胃肠道部位以后可以增加胃肠道部位的蠕动,有助于把体内堆积的垃圾和毒素排出体外,在减肥期间食用可以起到辅助减肥的效果。
减肥期间在饮食上要注意少吃脂肪含量和热量较高的食物,同时要适当的控制饮食,避免暴饮暴食。除此之外,想要达到减肥的目的,还要积极的参加体育运动,能够消耗和燃烧体内的脂肪,从而达到减肥的效果。
如果想要快速的达到减肥的效果,除了要控制饮食和多参加运动以外,还要养成良好的生活习惯,避免长时间熬夜。
哪些食谱最刮油减肥? 网上最热瘦身食谱的做法
哪些食物能预防下半身发胖?如何Diy瘦身茶?哪些食谱最刮油?如何吃甜点才不会变肥?以上这些问题在下面都有答案。现在,就为大家揭晓最热瘦身食谱人气榜Top5!
No.1:控制下半身发胖的食物
人气指数:★★★★☆
1、芝麻:芝麻提供人体所需的维他命e、b1、钙质,特别是它的亚麻仁油酸成分,可去除附在血管壁上的胆固醇。
2、香蕉:香蕉含丰富的钾、脂肪,而钠的含量很低,符合美丽双腿的营养需要。
3、苹果:苹果所含水溶性纤维质果胶可清肠,防止下半身肥胖。
4、红豆:可增加肠胃蠕动,减少便秘促进排尿,所含纤维素可帮助排泄体内水分、脂肪等,对美腿有百分之百的效果。
5、西瓜:西瓜利尿,钾含量也不少,它修饰双腿的能力不可小瞧。
6、沙田柚:卡路里低,含钾量丰富,若想成为美腿小姐,可先尝尝沙田柚。
7、芹菜:芹菜含有大量的胶质性碳酸钙,可补充笔直双腿所需的钙质,还含有丰富的钾,可预防下半身浮肿。
8、菠萝:多吃菠萝可促进血液循环,将新鲜的养分和氧气送到双腿,恢复腿部元气。
9、奇异果:奇异果含有丰富的纤维素,吸收水分膨胀,产生饱足感,并增加分解脂肪酸素的速度,避免过剩脂肪让腿变粗。
10、西红柿:西红柿有利尿及去除腿部疲劳的效果,长时间站立的美女,可以多吃西红柿保证腿部的力量。
No.2:自己动手泡制减肥茶
人气指数:★★★★☆
茶历史悠久,茶的品种很多。在这里我们将介绍12种可以瘦身的茶,让爱美的你轻轻松松喝掉身上的脂肪。
乌龙茶:因节食减肥,吃得少,食物残渣就不足,有时积存几天才一次,很容易干燥。推荐饮用乌龙茶。
做法:简单地用开水冲。
功效:助消化、去痰、解酒食油腻之毒、消脂。
薏仁茶:浮肿的原因很多,如果是单纯的水分滞留造成的浮肿,推荐饮用薏仁茶。
原料:炒薏仁10克、鲜荷叶5克、山楂5克。做法:热水煮开,就可以饮用了。
功效:清热、利湿、治疗水肿。
荷叶茶:情绪低落、精神压力大,可能引起肠道的敏感性增加,而产生便秘困扰。推荐饮用荷叶茶。
原料:荷叶3克、炒决明子6克、玫瑰花3朵。做法:用开水冲泡。
功效:清暑利湿、治水气浮肿、生发清畅。
普洱茶:胃里积食不化,不但影响肠胃功能,而且会使脂肪、糖份得不到正常的消耗而致胖。推荐饮用普洱茶。
原料:普洱茶叶、干菊花5朵。做法:热水冲泡。功效:帮助消化、消除油脂。
No.3:素食刮刮"油水"
人气指数:★★★★
如今人们的膳食中"三高现象"不少,这很不利于降低血脂、保护心血管。营养专家认为人们应该经常吃些素食刮刮"油水"。以下9种食物有降脂清肠功效。
1、燕麦具有降胆固醇和降血脂作用。由于燕麦中含有其他谷物所没有的丰富的可溶性食物纤维,这种纤维容易被人体吸收,且热量低,既有利于减肥,又适合心脏病、高血压和糖尿病人对食疗的需要。
2、玉米含丰富的钙、磷、镁、铁、硒及维生素a、b1、b2、b6、e和胡萝卜素等,还富含纤维质。常食玉米可降低胆固醇并软化血管,对胆囊炎、胆结石和糖尿病等有辅助治疗作用。
3、葱蒜洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物,有助于血栓的溶解。洋葱几乎不含脂肪,故能抑制高脂肪饮食引起的胆固醇升高,有助于改善动脉粥样硬化。大蒜能降低血清总胆固醇,大蒜素的二次代谢产物甲基丙烯三硫能预防血栓。
4、山药其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积,保持血管弹性,防止动脉硬化,减少皮下脂肪沉积,避免肥胖。山药中的多巴胺有扩张血管、改善血液循环的功能。山药还能改善人体消化功能,若有消化不良,可用山药、莲子、芡实加少许糖共煮食用。
No.4:多吃豆腐出翘臀
人气指数:★★★☆
你可能不知道,臀部是身材的隐形敌人。如果你的臀部丰挺、结实,就自然会彰显出你腰部纤细条,与此同时,也会为你的腿部增加明显的修长效果。臀部的圆翘,自然会带动身材曲线的窈窕。朝九晚五的上班族,因久坐办公室不常运动,脂肪渐渐累积在下半身,这样容易造成臀部下垂。
真正造成臀部下垂的最重要诱因,还是我们日常生活中不合理的饮食。要知道,若摄取了过多的动物性脂肪,就很容易在下半身囤积,进一步造成臀部下垂。既然找到了臀部下垂的原因,就让我们先从一日三餐着手,注意多吃一些植物性脂肪或含有植物性蛋白质的食物。例如豆腐,就是防止臀部下垂的最佳食品。
豆腐的烹制方法可谓多种多样,可以凉拌、红烧、炖煮等,花式繁多。而且豆腐家族的品种也是层出不穷,除了传统的豆浆、豆腐脑、豆腐干等,现在更有豆腐新新类的出台,比如可口的豆腐冰淇淋就极适合无法接受乳糖的人选用。此外,用豆腐做成的奶酪蛋糕也是特棒的。
No.5:3大秘诀让你放心吃甜点
人气指数:★★★☆
1、控制食用量,是最高指导原则:甜点或点心会让人发胖是因为热量较一般食物高,所以,只要吃得适量,一点都不会增加体重。当然,正在减肥的人,如果拒绝点心和零食比较能快些达到效果。不过,如果你并不想戒掉美味的甜点,又不愿减肥失败,就只有事先做好阶段性的计划,严格控制点心的食用量,一来可以让精神压力减少,二来又可提高成功率。
2、避免空腹吃甜点:因为空肚子的时候,热量吸收的效果是最好的,而且很容易在不知不觉中就容易多吃很多。如果实在饿得不行,需要吃点东西填饱肚子,可以吃些热量较低的点心,像果冻、酸奶、水果或苏打饼干。
3、高热量甜点饭后吃:高热量点心如cheese蛋糕,则放在饭后吃比较好,因为与用餐中的食物纤维一起消化,热量吸收会比较少,且不容易吃太多。
提示:点心的热量计算
若将点心的热量数字化,活动量低的人每天点心热量的容许范围是在150-200大卡之间,运动量中等的人是在250-300大卡之间,而高运动量的人可以约在400-500大卡左右。当然,点心的热量范围与体重的高低、个人体质与三餐热量的摄取都有关系,因此应依照个人实际情况及三餐战略进行设计和调整。
苹果牛奶减肥方法和原理
当下以瘦为美几乎是一种潮流,当然健康的减肥方式才是我们值得采取的。我们可以通过饮食和运动来控制自己的体重。小编今天要推荐的减肥方法就是跟食物有关的——苹果牛奶减肥法。
苹果牛奶减肥法和原理
1、苹果牛奶减肥法的实施
拼过牛奶怎么吃可是有讲究的,首先我们可以将我们的饮食计划周期定位一周。一周的前五天按照平常的饮食进行,到了周六,我们准备两斤的苹果,当天就只吃苹果喝一些其他的果蔬。切忌不要吃糖和牛奶。到了周末,我们全天吃牛奶。坚持一段时间,便能有很好的脱水作用。
2、为什么苹果牛奶减肥法有效呢?
下面我们就来看看这种减肥方法的科学性吧!周六吃苹果要小口分次数地吃,这样才能减轻饥饿程度。第二天喝牛奶,可以减少水分的吸收。从而减轻人们的体重。
3、苹果牛奶的减肥方法有害吗
虽然这种方法的效果显著,不过也有一定的弊端。苹果有苹果酸,会刺激肠胃,所以选苹果的时候可以选熟一点的。也可能造成人体营养不够均衡,或者饮食混乱等不好的现象。
哺乳期的妈妈如何减肥
当女性在哺乳期时候,减肥也不要过度剧烈。一般是通过适当控制饮食,多吃些新鲜蔬菜和水果,少吃些含高蛋白食物。
同时,也要积极活动锻炼,比如练习瑜伽、跑步、游泳等,有利于体重得到控制。但是也不能够过度减肥,也要注意适当增加营养,这样才有利于乳汁分泌,帮助宝宝生长发育。如果女性想彻底减肥,一般在哺乳期结束后进行比较好。
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