如何减肥才有效? 推荐一周减肥食谱闪电瘦
馋嘴mm如何吃才能有效减肥?给自己制定一套减肥食谱吧,通过每天的食谱计划来严格要求自己,体重就能很快掉哦。以下是小编为你推荐的七天减肥食谱,让你一周就能瘦下来哦。
第一天:
饮食:
早餐 一碗酒酿蛋+一杯豆浆+一个烧饼夹里脊+一个小红薯
中餐:绿豆汤一碗
下午:露露一厅
晚餐:酸辣粉一份+枣糕一块+老婆饼两个
运动:早上走路30min 晚上竖腿1小时
第二天:
饮食:
早餐:一块枣糕+100g红薯
中午:美味若干 实在不能一一列举...因为太多了 但是我米有吃主食
下午:老婆饼一个
晚上:酸奶两杯+枣糕两块
运动:走路70min
竖腿60min
睡前仰卧起坐40个
第三天:
饮食:
早餐:酒酿蛋 (酒酿150g+鹌鹑蛋4个)+豆浆一杯+酸奶两杯
中餐:阿拉棒十根(其实就是饼干啦)
下午:千层雪一小盒 同事买的~
晚餐:FB。。。吃了好多菜还有半碗米饭,另外两杯啤酒,,,
运动:晚上走路回家 1小时
第四天:
饮食:
早餐:两杯酸奶+一杯豆浆
午餐:两个小香瓜+两个青菜包子
下午:两个香蕉一个苹果三个草莓
晚餐:10个提子 两块枣糕 150g酸奶
运动:早上走路1小时 晚上走路70min 竖腿40min
第五天:
早餐:酸奶200g+枣糕一块+豆浆一杯
中餐:咖喱牛肉150g+米饭50g+蔬菜沙拉一份+奶油蘑菇汤一份
下午:苹果半个
晚上:米饭一碗+牛蛙50g+青菜100g+榄菜豆角100g+枣糕一块
运动: 竖腿40min
第六天
早餐:酸奶200g
豆浆500ml
上午:巧克力6粒+西瓜两小块
下午:枣糕两块+西瓜两小块
晚上:小香瓜两个+阿胶枣6颗
第七天
早餐:酸奶150g
豆浆500ml
上午:阿胶蜜枣200g
中午:苹果一个
下午:苹果一个
晚上:小香瓜一个
运动: 早上步行1小时
晚上竖腿1小时
喝水减肥吗?
喝水减肥有一定的科学依据。如果在饭前喝水会使饥饿感减少,从而使进食量减少,进食量减少后,摄入热量会减少,久而久之就会使体重下降,起到减肥的功效。
如果在清晨喝水,可以帮助促进胃肠道蠕动,将夜晚积累在体内的垃圾以及毒素代谢排除体外,有助于减肥。
平时多喝水,还有益于身体健康,帮助增快机体的基础代谢率,起到减肥的作用。但是需要注意不要单纯的通过喝水的方式减肥,需要在日常生活中保证膳食合理,多吃含有蛋白质以及微量元素的蔬菜水果,不要节食减肥,同时需要坚持进行体育运动。
怎样减肥 男人吃饭听这声音有助减肥
肥胖已经成为不少男士朋友的头等大敌,肥胖不仅仅影响了男人的形象,对男人的身体健康也是造成了十分严重的影响,那么男人怎么减肥才好呢?有什么减肥的方法能够帮助我们呢?不要着急,接下来就跟着小编一起去文章看看男人减肥怎么做才好吧!
很多男人都想减肥,可是怎么也减不下去,其实只是我们的方法有问题,只要用对了方法,那么减肥并不是一件困难的事情。
听自己咀嚼食物的声音有助于减肥
不少男人总在为如何控制体重伤透脑筋,用了许多方法,但就是无法控制贪吃的嘴。
不过现在就有一项新研究显示,如果男人在吃东西的时候,用心聆听自己咀嚼食物的声音,那么将有可能让你吃下较少的食物,进而控制热量的摄取。
研究人员也发现,吃饭常配电视的男人,之所以吃下更多的食物,其实不是因为不专心或是各种食品广告,而是因为看电视的分心行为,让你无法查觉来自于自己嘴内的咀嚼声。
参与研究的专家就表示,声音常常被人们所忽略。
其实声音可以提醒男人们吃进去东西的量,另一位专家也同意,强调声音对于进食过程的重要性。
专家将此论点称为“咀嚼声效应”,专家说,当你边看电视边吃饭时,每顿饭可能会多吃一两口。
虽然看似不多,但常久累积下来,还是个相当可观的量。
因此下次在吃东西的时候,为了体重着想,还是专心点吧。
男人瘦身减肥的方法
改变饮食
减肥更是个人毅力的考验,一个体重200斤左右的男人,减少饮食是非常困难的。遇到饭局怎么办?
男士们可以给自己点红豆捞,水果捞之类的低卡饮品,只要自己不饿,也就不对那些美食心生幻想了。
其实很多男士对于美食是很享受的,不过减肥放在第一位的时候,口腹之欲也就需要控制了。
改变作息
很多男人减肥之前,几乎都是吃饱了晚饭就睡觉。
现在不一样了!减少进食后,晚餐不用花太多时间,你可以花更多的时间在和家人聊天上,或者来回在屋子里走动走动。
晚上11~12点睡觉,早上7点起床,晚餐的水果等食物有足够的时间在睡前消化掉,这算是迈向健康的一大步。
改变运动
就像那些专家说的,运动的时间都要靠自己来挤。
减肥计划一旦开始,就要坚决执行下去。
你可以每天集中精力把重要的工作忙完,然后开车去高尔夫练习场打球,或者去健身房,在家里原地跑都可以。
每周至少3次运动,每次至少40分钟。
小强度持续性的有氧运动,会让你的身体发生很大变化,肚子会变小,腰围的尺寸也会大大缩水。
正视反弹
美国的减肥专家们研究发现,通常经过节食来达到减肥目的人,在2~3年或者更短的时间内,都会有不同程度的反弹。
他们把这些反弹的程度分为三个区域,绿区是指5公斤以下的反弹,黄区是介于5~10公斤之间的反弹,超过10公斤的反弹则被划为红区。
小编提示
男人减肥过程中也需要很大的毅力,反弹是很正常的。
在不同的时段,男士们需要颠覆自己逐渐形成的生活方式,不断让身体适应新的平衡,持之以恒地运动健身,才能够真正控制自己的体重。
减肥和长胖一样,不是几天就可以完成的,男士朋友们首先要有坚持不懈的努力在加上科学有效的方法,那么减肥也能够事半功倍。今天小编给大家讲解了关于男人减肥的方法和减肥的注意事项,希望能够对大家有所帮助。
孕期吃什么可以减肥
孕期减肥主要是通过调整饮食结构以及适当运动方式来进行,并没有吃某种食物或者药物能得到减肥效果。孕期要对体重进行适当控制,这对于控制胎儿体重,避免出现妊娠期糖尿病有一定帮助。饮食结构上要注意调整,避免高油、高脂、高糖食物摄入,将体重每周增长控制在合适范围以内,同时还可以通过运动方式对体重进行控制,可以每餐后进行30分钟左右有氧或阻力运动。
喝什么茶减肥效果最好
减肥是当今社会大部分人都在关注的问题,当然也成为了让人头痛的问题。对于正在减肥的人来说,不能喝碳酸饮料、吃油炸甜食简直是折磨。那么,平时的时候应该喝什么呢?听说喝茶能减肥,那么喝什么茶减肥效果最好呢?下面一起来看看吧!
喝什么茶减肥效果最好
1.乌龙茶
乌龙茶中的单宁酸可以帮助脂肪的分解,也可以降低胆固醇,减肥消脂的效果非常显著。而且乌龙茶中是没有维他命c存在的,但是乌龙茶中有很多的铁、钙等矿物质,每天坚持饭前饭后喝一杯,对于减肥很有效果。
2.荷叶茶
中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷叶茶中富含茶瘦素,有提高新陈代谢和提高脂肪燃烧率的效果,适合减肥期间饮用。但是需要注意的还是挺多的,喝荷叶茶最好是在空腹喝的,而且在泡制的时候最好使用浓泡。
3.普洱茶
普洱茶中的咖啡因有帮助增强身体燃烧脂肪的能力,而茶多酚则更有效的协助脂肪的分解和消化,长期饮用可以收获很好的减肥效果。此外普洱茶还有养胃、抗衰老、通便和消暑的效果,对身体健康有着诸多益处。
4.蜂蜜柠檬茶
蜂蜜柠檬茶有清理肠道的作用,对减肥瘦身、排毒和美肌有着很好的效果。蜂蜜柠檬茶不仅瘦身,而且富含维生素C,对保持皮肤张力和弹性还十分有效。
5.绿茶
绿茶中的儿茶素可以提高代谢和消除脂肪,尤其有极好的瘦腹效果。绿茶还可以缓解疲劳和抗辐射等,非常适合常坐在电脑前的人群饮用。在提高工作效率的同时还能瘦身减肥。
6.菊花茶
菊花茶一向具有清热、解暑等功效,除此之外菊花茶也可以帮助降血压、消脂肪,对于减肥一族来说坚持喝点菊花茶是非常不错的选择。
以上就是喝什么茶减肥效果最好的相关介绍。减肥不仅仅只靠喝茶,还要配合合适的运动锻炼以及良好的生活习惯和正确的喝茶方式,才能有效、健康的减肥。