冬季快速减肥10秘诀
冬季如何减肥?到了冬季,很多女性都感到非常的烦恼,既不想太过控制自己的食欲,又不希望自己迅速的长膘,那么应该怎么办呢?不要着急,下面小编就为大家分享十个冬季减肥小妙招,以搭配简单的饮食原则,让你轻松实现瘦身的目标。还等什么,赶紧跟着小编学学这些减肥方法吧!
1、餐后30分钟运动
并不是一定要跑步上健身房才叫运动,所谓餐后30分钟运动举例:办公室可以整理一下办公桌、办公区在家里可以整理整理房间、收拾阳台,或是晚餐后带宠物去散步溜狗呼吸新鲜空气。
会流汗不一定才算是运动,最主要是步要吃饱饭就一直坐着这样对胃不好,也容易发胖。
2、冬天无时无刻嘴好馋都想吃东西,坚持不吃零食和蛋糕饮料等等
嘴馋的话可以多吃水果或是蒟蒻干。千万不要吃香糖,因为口香糖是空有咀嚼的动作,却没有任何食物进到胃里,徒然增加胃酸,反而会有饥饿感。
3、冬天减肥一定要记得多补充维生素B群
维生素B群是帮助减肥的一个很棒的催化剂。
维生素B群的食物
牛奶、豆类食物、海产类植物、深绿色蔬菜(特别是绿花椰菜、甜菜、甘蓝菜芽)、甘薯、蕃茄
4、女生可穿塑身衣
冬天塑身衣真的是女生的好贴身情人,穿起来超保暖,全身包紧紧又可减少食量!
所以建议冬天每天都穿着上下半身塑身衣,随时提醒自己要减肥,不能吃太多,冬天穿着也好保暖呀!
5、食量的配置,愈晚愈少
吃饭不要吃完全饱,大约吃7.8分饱就好了。
另外,对于吃多少还要注意一个原则,就是时间越晚就应该吃的越少。简单来说,就是早餐一定要吃,而且要吃饱。中餐则要少吃一点,但是可以吃好一点哦!最后就是晚餐。晚餐一定不要吃太多,不过不吃也是不行的哦!至于宵夜那就是绝对要拒绝的哦!
6、少喝饮料,多喝温热开水或是花茶
女生最好还是少喝冰的饮料对身体还有子宫都是不好的,喝冰的脂肪也会都往下腹部那边囤积,就会变成小腹人了唷!(因为当你喝冰后,身体就会发出保暖的信号,于是便开始囤积脂肪来防寒)
冬天可以多喝温热开水以代替饮料,花茶也可以加减喝一点,喝花茶可滋养肌肤、预防青春痘,很适合冬天暖呼呼的喝一杯!
7、吃火锅不喝汤,少吃加工过的火锅料
寒冷的冬季,和朋友围在一起吃火锅可是非常舒适的一件事哦!但是想要保持身材的女性要注意,吃火锅的时候千万不要喝汤哦!否则就会给你带来大量的热量。其次,吃火锅的时候最好选择一些低热量的食物,多吃些蔬菜,就能在享受美味的同时不会影响到体重了。
8、每天喝大约3000CC的水
喝水的目的是在提高你的代谢。有人吃一点点就胖了,有人吃了很多还是没有胖,这就和一个人的代谢机能好不好有关。
提高你每天的代谢能力,这样燃烧脂肪的速度就会增快,瘦下来后也不容易复胖!
9、远离油炸食物
尽量吃蒸或是水煮的食品。因为油腻的食物不仅含有N次方的超级热量,而且也是健康的头号杀手。
10、养成每日定时排便的习惯
这样能够让体内的毒素顺利排出,有时候毒素的累积也正是体重迟迟不降的原因。
想要曼妙曲线的女孩常常拿自己的身体当作试验场,尝试各种各样“传说有效”的减肥方法,难免伤身或者反弹得更胖,推荐一些具有“魔力”的减肥招式,只要你坚持一定能成功。下面10种方法被专家们视为减肥的最佳途径。以每天平均摄取2000大卡热量为基点。
雪莲果热量是多少 每100克54大卡,减肥水果
雪莲果,植物菊薯的块根,是一种性质寒凉的水果。雪莲果虽然味道甘甜,但是其中带来甜味的主要成分是寡糖,它不易被人体所吸收利用,并且雪莲果中蛋白质、脂肪、淀粉的含量都很低,所以适量吃雪莲果一般是不会发胖的。那热量多少呢?具体知识介绍如下!
雪莲果热量是多少?
雪莲果100克热量只有54大卡,碳水化合物11.74克、脂肪0.55克、蛋白质0.53克、纤维素0.35克,是热量非常低的水果,而且其糖分只有1.5-4克,主要是果寡糖有6-12克,但果寡糖只是吃着甜,却很难被人体吸收转化为葡萄糖,适量食用不会使血糖升高,也不用担心体内糖分堆积形成脂肪的情况,是非常好的辅助降血糖、减肥水果。
雪莲果热量高还是苹果高?
相差不大。根据食物热量表可知,100克苹果的热量是52大卡,含碳水化合物13.81克,脂肪0.17克,蛋白质0.26克,纤维素2.4克,对比雪莲果来看,两者热量相差不大,而且两种水果都富含膳食纤维,食用可增加饱腹感,减少其他食物的摄入,并起到润肠通便、帮助减肥的作用。
如果是减肥食用的话,选择吃雪莲果和苹果都是可以的,在口感上雪莲果比苹果更清甜多汁一些,而苹果气味芳香,酸甜脆爽,根据个人喜好选择即可。
雪莲果怎么吃减肥快?
加餐食用。减肥最重要的是制造热量差,在减肥的过程中一般需要控制热量的摄入,这对于一些平时胃口比较大的人群来说是非常痛苦的,经常会感觉到很饿。
所以如果是要利用雪莲果来减肥的话,建议可以把雪莲果放在两餐正餐之间作为加餐食用,从而迅速缓解所产生的饥饿感,而且雪莲果还含有丰富的膳食纤维,可以促进肠胃的蠕动,帮助食物进行消化吸收,搭配运动一起进行的话效果会更好。
雪莲果和苹果吃多少合适?
雪莲果和苹果各吃200克左右。雪莲果是一种寒性水果,如果食用过多,其寒性会刺激肠胃,可能会因为便溏。腹泻等不适;而苹果性质平和,但是有些苹果味道较酸,如果食用过多可能会刺激胃液分泌,引起胃肠不适,所以建议每天雪莲果、苹果各吃200克左右。
总结:雪莲果中含有较多的水溶性纤维素,食用后可以促进肠胃的蠕动,帮助食物进行消化吸收,避免脂肪堆积在体内,对减肥来说具有一定的促进作用。
吃芹菜能减肥吗 膳食纤维水分促进新陈代谢减少脂肪堆积
芹菜,众所周知富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素E等营养物质,有健脾、利尿、预防便秘的功效,一般将它洗净切成小段,直接榨汁即可,不过芹菜汁的味道不是很好,平时可以在榨汁的时候添加一些蜂蜜或是搭配苹果、胡萝卜一起榨汁喝,适量吃对于减肥是有好处的,相关知识介绍如下!
吃芹菜能减肥吗?
意大利米兰大学研究人员发现,芹菜中含有一种能促使脂肪加速分解、消耗的化学物质,每天早、晚各食20克可使体重在1周内减轻3.6~4.8公斤,此结果公布后,意大利肥胖人食芹成风。再加上其富含粗纤维,可刺激胃肠蠕动,促进排便,进而减少脂肪和胆固醇的吸收,增强减肥效果,且缓解便秘。老年体弱便秘、气虚排便无力者更宜食之。
根据《食品营养成分表》所示,芹菜(水芹菜)的热量为13大卡(100克可食部分),适宜减肥期间食用,适当吃些生芹菜有利于增强饱腹感,从而避免食多其他食物,可以起到不错的节食效果,并且有利于促进排便,促进粪便及毒素的排出,增强机体新陈代谢,同样与也有利于减肥。
吃芹菜的好处有哪些?
1、降血压、降血脂。芹菜中有大量的钾元素,经常吃点可以很好的控制血压,而且芹菜中还有黄酮提取物和多种脂肪酸,有很好的活性和生理功能,可以有效的预防血脂过高,有助调节血脂、血压值。
2、预防便秘。芹菜叶和芹菜梗中都是有丰富的膳食纤维的,可以加快肠道蠕动的能力,促进肠胃消化,通常润便,预防便秘。而且芹菜中的一些成分还有抗氧化、抗癌活性的作用,经常吃点,是能够很好的帮助身体排出毒素和废物的,芹菜叶中的钾,也有很好的利尿效果。
3、缓解压力。因为芹菜叶中是有一定的碱性成分的,这种成分可以很好的安神,帮助人体缓解压力、消除疲劳,尤其是情绪波动比较大的人,不妨经常吃点芹菜叶,帮助稳定情绪,而且天气较热的时候,经常吃点芹菜还有利于清热解毒。
吃芹菜要注意什么?
1、生吃芹菜的时候,一定要先过一遍热水,因为这样吃芹菜的口感会更加的好一些的,而且营养价值也不会损失很多。
2、芹菜要避免与醋食用了,因为这两者如果一起食用的话就是会对牙齿造成一定的损伤。
3、生芹菜不要与黄瓜一起来食用,黄瓜里面含有的维生素C分解酶,食用会降低身体对维生素C的吸收,这样会影响到芹菜的食用价值。
4、芹菜是凉性的,所以如果是寒性的体质,或者是脾胃虚寒、大便溏薄的人群就很不适合食用芹菜了。
芹菜怎么保存好吃?
1、留住水分。最简单的方法就是在芹菜上喷点水,然后用旧报纸将芹菜包起来,放在燥湿的地方,这样可保存一周左右。
2、把芹菜拿绳子扎起来,根朝下竖立在一个小水盆里,这样可以保持水分,维持一周左右时间不脱水,不变干,保持新鲜。
3、用保鲜袋包好放在冰箱冷藏室里也可保鲜几天。
总结:芹菜是一种富含膳食纤维的蔬菜,能促进肠道蠕动,同时芹菜中还含有促进脂肪分解的化学物质,帮助减少脂肪和胆固醇的吸收,从而达到减肥的效果。
红豆薏米茶能减肥吗 健脾养胃利尿消肿排除体内油脂
红豆薏米茶,用红豆和薏米为原材料制作,不仅含有丰富的营养成分,还具有一定药理性,红豆性平,具有理气活血、清热解毒的功效,薏米性凉,有健脾渗湿、除痹止泻、清热排脓的功效,一起食用可以达到健脾祛湿、清热解毒效果,去除人体内部的湿气。那红豆薏米茶能减肥吗?具体介绍如下!
红豆薏米茶能减肥吗?
喝薏米红豆水有利于促进体重的下降,达到减肥的效果。但这种减肥的作用相对还是比较弱的,必须配合合理的饮食调理、加强运动锻炼,才能够达到比较好的减肥作用。这种方法只能作为减肥的一种辅助治疗。
红豆薏米主要是起到健脾养胃的作用,同时也有一定的利尿消肿的作用,还可以排除体内多余的水分和油脂,从而促进体重的进一步下降。而且它还可以补充营养。想减肥的朋友可以适当的服用一些荷叶煮水,有一定的减肥功效。同时建议患者要注意饮食,避免进食油腻性较大的食物,不要暴饮暴食,要适当的锻炼,养成良好的生活习惯。
红豆薏米茶的热量是多少?
红豆薏米茶的热量每100克大概有71大卡的热量,属于热量较低的食物,根据中国营养学会推荐的普通成年人健康的摄入热量标准,食用100克的红豆薏米茶热量,约占总热量的百分之3左右,因此红豆薏米茶喝多一般不会发胖。
但要是喝红豆薏米茶的同时,食用高糖、高脂、高碳水的食物,导致身体摄入的热量过高,并且没有通过运动消耗代谢时,热量就会转化成脂肪,囤积在体内,引起发胖。
喝红豆薏米茶有哪些作用?
红豆薏米茶具有健脾利湿、消肿清热以及除湿痹的功效,同时有美白、瘦身的功效。对于湿气比较重的人,经常喝红豆薏米茶可以清热祛湿,健脾胃,改善因为脾虚导致的身体水肿,具有辅助治疗宫颈癌以及胃癌的作用,也可以调节血糖以及治疗预防便秘,喝红豆薏米茶还可以起到美容养颜、清热利湿、解毒排脓、防止皮肤干燥、消肿利尿等作用。红豆和薏米中含有丰富的纤维素成分,吸水膨胀,可以促进饱腹感的提升,减少热量的摄入,还能促进肠胃蠕动,帮助排除多余水分,塑造身体曲线。此外适当的吃红豆薏米茶还可以增强身体的免疫力。
红豆薏米茶煮多久才能喝?
红豆不容易煮烂,一般建议先要浸泡1-2个小时后和薏米同煮,如果用高压锅煮,半小时差不多可以有很好的口感。我们一般要煮红豆薏米水,把豆子和薏米煮烂,口感比较好,这可以把一些营养物质或者我们平常要用的健脾、祛湿、利水的性质给煎出来。如果仅仅是在水上煮10-15分钟,又没有提前浸泡,煮出的红豆薏米水作用不太好。如果是用平常的水壶来煮,半个小时煮不出正常的效果,红豆也不会烂。红豆薏米有着丰富的营养价值,其含有丰富的维生素A和胡萝卜素。红豆薏米可以做成红豆薏米粥,其含有丰富的铁元素,可补血益气。红豆薏米粥利水消肿、健脾去湿,排出体内多余的湿气,治疗风湿性关节炎。
总结:红豆薏米茶不仅好喝,而且红豆薏米茶和不同的食材组合,也会有多重养生效果,当然的,对于减肥也是有一定作用的啦!
推荐三款中药减肥茶秘方 中医减肥帮你消腻减重
一日三餐,大鱼大肉总是难免的,但总是感觉很油腻,身体里堆满了脂肪,这个时候可以利用喝茶来消除腻味,轻松减重,下面就为大家推荐中药减肥茶的秘方,刮油除脂暴瘦10斤。
消脂排油茶
准备材料:何首乌、山楂、红薏仁、生地各10克。
制作方法:先把所有的药材用凉水洗干净,再放进水杯里,用热水冲泡就可以了。
效果:能够很有效的消脂,排出体内多余的油份。
注意事项:因为何首乌有刮胃排油的效果,有胃溃疡、胃食道逆流的人群要十分的注意,不能大量的饮用,还有就是,这款茶喝了会加快排泄,要是有严重腹泻的情况,那就要马上停止服用。
减肥健身茶
准备材料:金银花20克,菊花20克,山楂50克,蜂蜜少许。
制作方法:先把金银花、菊花、山楂一起放进锅里,加入2000毫升的清水,煎煮30分钟后,把汁倒出来,再加水煮一次,再把汁倒出来,把倒出来的汁液放在火上加热,烧到微微沸腾后待凉,最后加进适量的蜂蜜就可以喝了。
效果:轻松的消除脂肪,能够加快通便,降低血压,具有很好的减肥效果。
利湿除水茶
准备材料:泽泻、车前子、玫瑰、洛神花各10克。
制作方法:先把药材用凉水洗干净,把药材放进杯子里,加入热水500毫升冲泡就可以了。
效果:对于水肿型肥胖人士很有效果,消除水肿。
注意事项:泽泻、车前子都属于寒性药材,洛神花性微凉,这款茶属虚寒,要是手脚冰冷的人是不可以大量的饮用,还有就是,要是饮用后出现小便次数太多,就要马上停止饮用。