日常生活中如何预防便秘？如何养成定时排便的习惯？
随着社会的发展，竞争越来越激烈，生存压力越来越大，心理和社会因素的影响，饮食结构的变化，便秘的发生率呈上升趋势，严重影响人们的健康和生活质量。
坐班族轻敲防止便秘
在中医理论中，少阳是枢纽，足少阳胆上下贯穿身体。例如，管理门户开关的连接轴是气体升降和进出的枢纽，可以调节各脏器的功能。大腿外侧是其循环的地方。轻轻敲打可刺激胆经络穴位，改善气血，保证肝肺等重要器械的滋养。此外，肝脏和胆相的表面有助于清除胆囊的调理，改善口苦眼干、胸痛等肝郁症状。
对于一般的自我保健，敲胆经的方法很简单。沿着大腿外侧中间的裤子缝线，轻轻敲到膝盖侧面。你可以坐在椅子或床上，握紧拳头或用保健打击。敲打时，可从大腿外侧根部开始，从上到下慢慢敲打到膝盖侧面，然后反向敲打大腿根部。每天一两次，每次敲两三分钟。敲打时不要用力过大。自我感觉充足，最好不要造成伤害。大腿外侧稍发热或麻木，不要用力过猛，以免引起肿胀、皮下淤血等不适。
需要注意的是，在敲击胆汁经络时，两条腿的力量应尽可能保持均匀，而不是彼此厚。最好不要在晚上11点到凌晨1点敲门。此时，身体喜欢安静，刺激经络可能加速气血流动，诱发失眠。
日常生活中如何预防便秘？
1.饮食中必须含有适量的纤维素，蔬菜中含有大量的纤维素。
每天吃一定量的蔬菜和水果，早晚空腹吃苹果，或每顿饭前吃香蕉。
3.适当吃粗粮。
4.早上空腹喝淡盐水和蜂蜜水，配合腹部按摩和腰部旋转，使水在胃肠道振动，增强排便效果。整天喝冷水有助于润肠排便。
5、进行适当的体育活动，加强仰卧屈腿、蹲起、骑自行车等体育锻炼，促进胃肠蠕动。
保持心情舒畅，生活要有规律。
6.养成定期排便的习惯。排便时，不要因不要因为工作或其他原因而耽误排便。排便时，不要因为报纸散注意力而延长排便时间。
老年人便秘的危害有哪些
便秘是一种较为普遍的症状，大部分人常常不会特意去理会,认为便秘不是病,不用治疗,但实际上便秘的危害很大。其中，老年人是一个特殊群体，身体功能处于衰退阶段，老年性便秘患者在用力排便时易导致冠状动脉、脑血管血流改变，引起心绞痛。因此，需引起广大家属和患者的高度重视。那么，老年人便秘的危害有哪些呢？下面就给大家详细讲解。
老年人便秘的危害有哪些
1. 过度用力排便可致原有冠心病的老年人发生心绞痛以及心肌梗死，高血压患者发生脑血管意外。
2. 合并前列腺肥大者可因粪便滞留压迫而加重排尿困难和尿潴留。
3. 长期便秘的老年人可因肠腔内毒素过多吸收而发生头痛、头晕、食欲不振、失眠等。
4. 严重便秘可使老年人发生各类疝的可能性增加或加重疝的病情。
5. 老年性便秘者排便时间较长，由蹲位站起时，可因体位性低血压导致脑供血不足发生晕厥而跌倒。
6. 长期应用泻药可导致结肠黑变病，长期便秘者还易发生结肠癌。
知识拓展：老年人便秘怎么调理
1、适当运动
老年人便秘可通过适当运动来促进排便；因为运动可促进身体血液循环，使腹肌收缩，从而促进肠道的蠕动，有利于排便。此外，也可通过按摩腹部来帮助改善便秘的症状，可促进肠胃蠕动，进而达到改善便秘的情况；可将掌心放在肚脐部位，然后按照顺时针方向慢慢推揉即可。
2、饮食调理
老年人便秘可通过饮食的方法来促进排便；平时可多吃些新鲜的蔬菜和水果，补充适量维生素。同时，还可增加纤维素的摄入，因为膳食纤维可改善秘的症状，能促进消化液分泌，促进肠蠕动软化大便，帮助排便。此外，还应避免摄入辛辣刺激性食物，以免影响人体消化，使大便干燥，导致粪便不容易排出。
以上就是关于老年人便秘的危害有哪些的介绍。希望以上内容对您有帮助，祝您身体健康，生活愉快。
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萝卜
萝卜分为白皮、青皮、红皮等，它既可生吃，又可以熟食，堤寇辔钒其维生素C含量是梨的10倍，它还含有干扰素诱生剂，有抗病毒、抗癌的作用。因萝卜性味筢叙黟圳辛、甘、凉，有消除积滞、化痰解热、解毒等疗效，对支气管炎及咳嗽也有疗效，它所含木制素及辛辣味物质有着防癌作用，而且富含维生素C。萝卜还能通便、抗菌，防胆结石的形成，降低胆固醇，可以预防高血压及冠心病。而且生吃萝卜能通便，每次吃250克左右。
白菜
中医学上白菜性微寒、味甘，有解毒除热、通利肠胃的功能。凡是心烦口渴、大便不畅、小便黄少者都可以常食白菜。在白菜中含有较多的粗纤维，而且内含维生素A、维生素B、维生素C等，在白菜中的纤维素能促进肠道的蠕动，来帮助消化，可防止大便干燥。生吃白菜心不会破坏白菜的营养，对于通便很有效。
豆芽
主指黄豆芽、绿豆芽，虽然源于黄豆、绿豆，但是营养却更胜一筹。除了较多的纤维素以外，因豆子在发芽过程中植物凝血酸很快消失。由于酶的作用促使植酸降解，使更多的磷、锌等矿物质被释放出来，被人体利用。特别是维生素C的含量极高，它是低热低脂食品，可以滋阴通便利尿。经常吃豆芽可以防治肠癌、口腔炎，提高大脑功能。
老年人首先生活“粗”一点 轻松告别便秘
改善排便习惯
要确定一个适合自己的排便时间，最好是早晨，到时候不管有无便意或能不能排出，都要按时蹲厕所，只要长期坚持，就会形成定时排便的条件反射。
调整饮食
老年人平时应多吃些含纤维素多的食物，如粗制面粉、糙米、玉米、芹菜、韭菜、菠菜和水果等，以增加膳食纤维，刺激和促进肠道蠕动。芝麻和核桃仁有润肠作用，老年人也可适当多吃一点。
适当多饮水
老年人每天早晨空腹时最好能饮一杯温开水或蜂蜜水，以增加肠道蠕动，促进排便。老年人平时也应多饮水，不要等到口渴时才喝水。
适当运动
老年人应适当地参加体育运动，特别是要进行腹肌锻炼，以便增强腹部肌肉的力量和促进肠蠕动，提高排便能力。对于因病长期卧床的老年人，家人可给其做腹部按摩，由右上腹向左下腹轻轻推按，以促进其肠道蠕动。
保持乐观情绪
精神紧张、焦虑等不良情绪可导致或加重便秘。因此，老年人要经常保持心情愉快，不要动辄生气上火，以避免便秘的发生。
进行药物治疗
老年人在排便困难时可使用药物帮助排便。中气不足的老年便秘者可适当服用益气的药物。但需注意的是，经常便秘的老年人不宜长期使用药物导泻，以免形成依赖性，从而使肠蠕动的功能退化，加重便秘。
吃香蕉要知道五个小常识 未熟透的香蕉易致便秘
香蕉是人们喜爱的水果之一，欧洲人因它能解除忧郁而称它为“快乐水果”，而且香蕉还是女孩子们钟爱的减肥佳果。香蕉又被称为“智慧之果”，香蕉营养高、热量低，含有称为“智慧之盐”的磷，又有丰富的蛋白质、糖、钾、维生素A和C，同时膳食纤维也多，是相当好的营养食品。那么大家知道关于吃香蕉的小常识吗?下面就跟小编一起去了解一下。
1、未熟透的香蕉易致便秘
大家都知道,香蕉未成熟时,外皮呈青绿色,剥去外皮,涩得不能下咽。熟透了的香蕉,涩味一扫而净,软糯香甜,深受孩子和老年人的喜爱。香蕉是热带、亚热带的水果,为了便于保存和运输,采摘香蕉的时候,不能等它熟了,而是在香蕉皮青绿时就得摘下入库。我们在北方吃到的香蕉都是经过催熟后才成熟的。生香蕉的涩味来自于香蕉中含有的大量的鞣酸。当香蕉成熟之后,虽然已尝不出涩味了,但鞣酸的成分仍然存在。鞣酸具有非常强的收敛作用,可以将粪便结成干硬的粪便,从而造成便秘。最典型的是老人、孩子吃过香蕉之后,非但不能帮助通便,反而可发生明显的便秘。
2、过量吃香蕉可引起微量元素比例失调
香蕉是香糯可口的水果,因而有些人一次大量食用香蕉。殊不知,这样对身体健康非常不利。香蕉中含有较多的镁、钾等元素,这些矿物质元素虽然是人体健康所必需的但若在短时间内一下子摄入过多,就会引起血液中镁、钾含量急剧增加,造成体内钾、钠、钙、镁等元素的比例失调,对健康产生危害。此外,多吃香蕉还会因胃酸分泌大大减少而引起胃肠功能紊乱和情绪波动过大。因此,香蕉不宜过量食用。
3、香蕉忌放于冰箱中冷藏
大家知道香蕉长到六七成熟便被采摘,因其自身成熟很快,如果成熟时才采摘,味道不好,看上去也不新鲜。那么香蕉摘下来后,被贮存时的温度要求也较高,一般为11--13摄氏度,而冰箱中存放果蔬一般为4摄氏度左右,最高达8摄氏度。香蕉若置放于此环境中,易被冻坏,放一天就会变黑,且质变软烂,口感也变坏,甚至出现斑块或腐烂。
4、忌空腹食用香蕉
我们说香蕉可充粮食,但不能空腹大量地吃。因为香蕉中含有大量的钾、磷、镁,对于正常的人,大量摄入钾和镁可使体内的钠、钙失去平衡,对健康不利。所以不可空腹食过多的香蕉。
5、香蕉搭配禁忌
香蕉酸牛奶:同食易产生致癌物。香蕉土豆:同食会引起面部生斑。香蕉芋头:同食会引起腹胀,中毒。香蕉甘薯:忌同食。香蕉土豆:同食易长斑。香蕉芋头:同食腹涨。
香蕉的营养价值
1.香蕉的含水量较高约70%，且含有丰富的碳水化合物、蛋白质、膳食纤维、磷、钾、维生素A和维生素C。
2.香蕉含有三种天然糖份：蔗糖、果糖和葡萄糖;再加上纤维素。
香蕉的选购
优质香蕉果皮呈鲜黄或青黄色，梳柄完整，无缺只和脱落现象。单只香蕉体弯曲，果实丰满、肥壮、色泽新鲜、光亮、果面光滑，无病斑、无虫疤、无霉菌、无创伤，果实易剥离，果肉稍硬。
购买香蕉时，人们往往爱拣色泽鲜黄、表皮无斑点的果实。其实这样的香蕉内部还没有完全脱涩转熟，起来果肉硬而带涩味，香气不能充分散发出来。
香蕉的存储
香蕉属于热带水果，适宜储存温度是11~18度，一般情况下保存时间最长的是13天，尽量不要放冰箱里保存。
香蕉在冰箱中存放容易变黑，应该把香蕉放进塑料袋里，再放一个苹果，然后尽量排出袋子里的空气，扎紧袋口，再放在家里不靠近暖气的地方，这样香蕉可以保存一个星期左右。
