如何提高性能力？锻炼性功能的3个方法
性别一直是男性朋友关注的话题，那么如何提高性能力呢？
那么锻炼性功能的方法有哪些呢？
锻炼性功能的三种方法。
一、冷热敷法
交替使用冷热水来提高性能力是最原始的锻炼方法。
具体方法：先将身体浸泡在浴缸中，身体完全适应温水环境后，用冷水冲洗阴部约3分钟，取决于个人情况。
阴茎、阴囊收缩后再进行温浴，重复3-5次即可结束。
如果每天坚持冷热交替洗澡，即使到了中年，精力依然充沛，性功能增强，疲劳感轻。
如果用冷热水淋浴，效果不变。
二、提肛运动
做法:每天3-4次，每次20-40次，3个月为周期锻炼。
收缩到顶部，停留一秒钟，不要屏住呼吸。
肛门提升运动是一种简单实用的改善性功能的运动方法。同时，它具有预防和治疗肛门疾病的双重作用。这种方法在国内外得到广泛提倡。
肛门提升的基本方法可以站、坐、卧等多种姿势进行锻炼，运用思想和内功，将肛门抬到中腹，做肛门收缩动作，自然呼吸或吸气时提肛收缩腹部，呼气时放下肛门。
本法不受时间、场地等条件的限制。
三、按摩阴囊
经常用手按摩阴囊，可以改善睾丸的血液循环。
使睾丸持续供应新鲜血液，从而增强睾丸功能，提高男性能量。
每天按摩一次，每次2-3分钟。
用手轻轻摩擦阴囊上的睾丸。
但是时间不容易太长，因为刺激太强，恰恰相反会使睾丸功能下降。
最好每天按摩，这样效果肯定比偶尔做好多了。
怎么锻炼提高性功能？推荐这四个锻炼方法可有效提高性能力
如今，很多男性都有性功能低下的问题，要想有效的改善这一点，就可以通过运动锻炼的方式帮助缓解。
因为适当的运动能够增强体力，只要长期坚持进行，就能提高性功能，改善不良情况。
那么，做什么运动锻炼能够达到这一效果呢？下文对此做出了详细分析，一起去看看吧。
1、做提肛锻炼的方法怎么锻炼提高性功能呢？可以采用提肛的锻炼方法帮助缓解，只要患者反复的进行就能实现收缩PC肌的目的，达到改善的效果。
但是要注意，在刚开始的时候，速度要慢一些，放松和收缩3秒，反反复复连续做10次左右即可。
只要坚持一个星期之后慢慢的延长时间，长久下去就能提高男性性能力，延长性生活的时间。
2、锻炼腹股沟处和髋部锻炼腹股沟处和髋部也能提高性功能，主要的锻炼方法就是找个柔软的垫子盘腿部坐下，然后让身体慢慢的往前倾斜，之后双手臂前伸，当感觉到腹股沟处有拉伸感的时候，再向前倾斜两下，然后再让身体放松5秒钟，再继续进行。
3、腹部锻炼进行有效的腹部锻炼也能提高性功能，因为在进行性生活的时候，男性抽插过程是利用腹部的肌肉来完成的，只要腹部部位强壮，就能很好的提高性功能。
主要锻炼方法就是患者平躺在床上，双膝盖弯曲，然后双手臂要交叉放在胸前，之后再慢慢的将双肩和头部抬起来，之后让肩膀离开地面30厘米左右，保持5秒钟，然后再放松重复做此动作。
4、肩膀锻炼要想提高性功能，通过肩膀锻炼也能达到改善的效果。
具体的锻炼方法就是把双手臂往前伸直，然后再用右手来抓住左手腕，之后九江双臂直接拉伸到头的上方，稍微的往后用力，这样长久坚持下去就能得到锻炼的效果，实现疾病的良好恢复。
要想有效的提高性功能，进行适当的运动锻炼很有必要，特别是对于严重缺乏运动的男性患者，更要注意这一点，只有这样才能实现疾病的良好恢复，更好的提高自身性功能。
另外，患者们还可以选择平板支撑以及仰卧起坐的方式，帮助提高，延长性生活时间。
爱情果的秘密 美容还能提高性能力
爱情果是什么你知道吗？
爱情果就是我们生活中非常常见的西红柿，也叫做番茄。历史中，西红柿在它的原产地是一种毒性很强的食物，虽然是爱情果，但是无人敢食用。最后过了一个世纪，一个“不怕死”的画家品尝了这种食物，才知道原来它是无毒的，最后西红柿的美味传遍整个世界。
一直到现在，西红柿被做成佳肴，色艳、味美，客人赞不绝口。它终于登上了餐桌。那么西红柿都有什么功能呢？提高性能力只是它其中的一个功效，它的功效可不少呢。
西红柿味酸，微甜;性微寒。能清热止渴，养阴凉血，生津止渴。
西红柿的功效
1.减缓色斑延缓衰老
番茄红素不仅仅是当今工业上重要的天然食品着色剂，更为重要的是它是很强的抗氧化剂。补充番茄红素，抵抗衰老，增强免疫系统，减少疾病的发生。番茄红素还能降低眼睛黄斑的退化、减少色斑沉着。故番茄拥有“长寿果”之美誉。
2.抗癌
研究表明，番茄红素能够有效预防前列腺癌、消化道癌、肝癌、肺癌、乳腺癌、膀胱癌、子宫癌、皮肤癌等。
3.可降脂降压
降低血压经常发生牙龈出血或皮下出血的患者，吃番茄有助于改善症状。
4.防止血栓的发生
它能够防止血栓的发生，患冠心病及中风的病人每天适量饮用番茄汁有益于病的康复。
5.健胃消食
西红柿有助消化、润肠通便作用，可防治便秘。
6.治皮肤病
将鲜熟西红柿去皮和籽后捣烂敷患处，每日2～3次，可治真菌、感染性皮肤病。
7.治溃疡，治牙龈出血
轻度消化性溃疡患者，可将榨取的西红柿和马铃薯汁各半杯混合后饮用，每天早晚各一次，连服10次，溃疡可愈。将西红柿洗净当水果吃，连吃半月，即可治愈牙龈出血。
8.维护性功能
最关注的来了，番茄红素吸收后聚集于前列腺、肾上腺等处，促使前列腺液分泌旺盛，可维护射精功能;番茄多汁，可以利尿，肾炎病人也宜食用。女性多吃番茄可激发性欲和激情。
9.防白内障，黄斑变性
所含维生素A、C，可预防白内障，还对夜盲症有一定防治效果;番茄红素具有抑制脂质过氧化的作用，能防止自由基的破坏，抑制视网膜黄斑变性，维护视力。
而且，神奇的是，不同颜色的西红柿对人体起着不一样的作用：
1.粉红色的含有少量番茄红素，但胡萝卜素很少。
2.橙色的番茄红素含量少，但胡萝卜素含量高一些。
3.红色浓重的，富含番茄红素，对预防癌症很有好处。
4.浅黄色的番茄则含少量的胡萝卜素，不含有番茄红素
西红柿这个象征美好爱情的爱情果，到现在已经成了人们餐桌上必不可少的食物，经由它变化的调料、食品数不胜数，极大的满足了我们的味蕾，也为我们的身体提供了充分的营养。
性能力锻炼方法 两式瑜伽提高性能力
在两性保健方面，很多人都觉得在做爱的时候注意自己的动作不要过于激烈、性爱前后注意卫生就可以了。其实这远远不够，在性爱中其实你还需要学习"蝗虫姿势"保健自己。
完全蝗虫式
做法：
(1)俯卧在地上，双手置在身旁两侧，手心向上，脸向下，头保持在正中位置。
(2)双脚并拢及用力向后伸展，感觉整个身体被拉长了。
(3)吸气，同时慢慢抬起头、胸、双手、双腿(利用腰背力量将肋骨部位尽量向上抬，肩甲骨内收，收紧臀部及大腿肌肉，尾椎内收，)只剩下盆骨和腹部在地上支撑身体。手脚、脊骨尽量伸展。自然呼吸，保持3-5个呼吸。
(4)呼气，还原身体，稍休息，再重复做3-5次。
提示：当您已可以顺利完成半蝗虫式时再做完全蝗虫式。做完后，注意休息一会，再起身。
半蝗虫式
做法：
(1)俯卧、下巴着地，双手握拳置于体侧。
(2)将掌心朝上，放于大腿根处，双腿向远延伸。(3)吸气，收紧臀肌和大腿内侧肌群，将双腿平着抬高，脑门贴地，双臂用力压地。保持3-5个呼吸，自然地呼吸。
(4)呼气，腿落下还原，下巴着地，深呼吸一次。反复做3-5次。
提示：腿抬高度不是目，而是要用腰、臀和大腿肌肉控制着双腿，向远伸向上抬。
长期坚持此练习，可以提高您在性生活中控制能力
男性提高性能力运动
男人到了中年阶段就算到达了人生的一个顶峰时期，事业、家庭以及自我价值都得以体现，然而身体情况却大不如以前，也许是年轻的时候没太注意，导致现在体力不支，性生活质量也下降了，而妻子正是性欲旺盛时期。因此，中年男性们一定要注重男性保健，通过运动锻炼提高性能力。
1、游泳增强耐力
这能直接锻炼到性生活中运用较多的部位，如双臂、双腿、腰腹等，还能增强人的耐力。另外，踩水可使臀部丰满浑圆。曾有研究指出，多数女性都承认，最吸引其目光的，始终是男性结实而圆滑的臀部。
2、骑马锻炼腿力
骑马时的精神状态与性爱有共通之处，驾驭、掌握、控制、改变，甚至为所欲为的“主动性”体验，都和性生活的过程有异曲同工之妙。骑马还能提高男性的反应能力与协调性，锻炼全身，尤其是腿部肌肉，使之强健有力。
3、“猫伸展式”放松肩颈
瑜伽中的“猫伸展式”，如同小猫伸展四肢。首先男性应双脚跪地，臀部坐在脚后跟上，双臂往前伸，手掌触地，臀部尽量保持不动。维持15秒，再慢慢放松，恢复上身直立。这个动作能舒展手臂、肩膀及背部，缓解疲劳工作带来的酸麻感，避免肩颈因过度紧张而出现病变。
男性到了中年体质就大不如从前那些健壮，以前觉得自己身体硬朗，忙于工作而忽略了锻炼，如今性生活处于危险阶段，不赶快提高性能力就会影响和谐生活。上文中推荐了三种运动方式可提高男性性能力，不妨经常练习一下。
