失眠怎么办十个坏习惯偷走你的睡眠

网友投稿保健养生 2015-03-10

日常生活中，很多人晚上睡眠不好，被失眠困扰着，如果你总是感到晚上难以入睡，醒来次数多，白天没精神，那就该注意了。找出了偷走睡眠的10个“贼”，并给出了解决办法，下面一起来看看。

想得太多

当你为白天的工作绞尽脑汁或刚刚与人发生过争执，这一夜往往格外难以入睡。杜克大学医学中心失眠与睡眠研究项目考林博士认为：“人们在将睡未睡时，很难控制自己的想法，即便有时自认为还很清醒。”解决办法：起床，换个房间待会儿，不要开灯，这会使你的焦虑自然而然地消失。然后再回到床上继续睡觉。还有一个办法：睡前将你的烦恼和可能的解决办法写下来，就不会再焦虑了。

混乱的卧室

美国心理学会研究表明，乱糟糟的睡眠环境会带给人乱糟糟的情绪，床头堆积的文件、杂物，都会让人睡不着。解决办法：找个大箱子，把所有没有完成的表格、账本统统装进去。“当你清除了卧室里所有与睡眠无关的东西时，大脑便会自动开始将这个屋子和睡觉关联起来。”波士顿睡眠健康研究中心的医学博士劳伦斯说。

枕边人的鼾声

别不相信，有时人的鼾声能够高达90分贝，这相当于一个搅拌机。即便有时你能在枕边人的呼噜声中勉强入睡，也会被他“呼”和“吸”之间某个陡然拉高的音阶惊醒，从而打搅了你的深度睡眠。解决办法：让你的伴侣试着侧睡，如果不能奏效，你可以戴上防噪音耳塞。

波动的荷尔蒙

对于女性来说，经期前后波动的雌激素和孕激素会破坏你的睡眠，更年期的女性也会遭遇类似的困扰，有时会因为潮热而醒来。解决办法：睡前洗个热水澡，或是吃一片非处方止痛药，可以帮助你克服经期前的失眠。更年期女性要制定长期健身计划，同时午后不要喝咖啡。

细微的声源

对某些人来说，任何一点细微的声音都会让他们一夜无眠。来自邻居家的争吵、电视机发出的噪音、还有大街上的车声，都会影响睡眠质量。解决方法：底特律亨利福特医院罗斯教授认为，并不是这些声音本身让你难以入睡，而是这些噪音所带来的“有一搭没一搭”的干扰。最好的办法是，打开旁边房间的排风扇，让这种持续而微弱的噪音覆盖那些不规律噪音。

除以上5点外，干扰睡眠的因素还有：过度放松的周末、一个有光线干扰的卧室、睡前饥饿、与螨虫的“亲密接触”以及你的宠物。

这几点的解决办法分别是，不要睡超过1小时的懒觉;消灭掉卧室里所有发光的物体;吃点低卡路里而富含蛋白质的睡前点心;清理床铺,开窗换气抑制螨虫;和你的宠物分床睡觉。

12个应对原则让你睡得好

假如您睡眠不好，该去如何应对呢?这里为您总结了12条应对的原则。

1、睡眠时间因人而异，只要白天不困倦就说明睡眠时间足够。有人睡眠时间长，有人睡眠时间短。睡眠时间的长短随季节而变化，随年龄的增长睡眠时间逐渐缩短。不要拘泥于一天睡8小时的说法。

2、瞌睡了再上床，不要过分在意上床的时间。满脑子想着如何入睡，几点一定要入睡反而更影响入睡。

3、合理利用光照，取得良好的睡眠。早晨起来即接受阳光的沐浴，呼吸新鲜的空气，给生物钟上好“法条”。晚上避开过强的光照，熄灯睡觉。

4、睡前避免服用刺激性食物，尽量自我放松。睡前4小时避免咖啡因的摄取，避免含酒精的饮品，睡前1小时不吸烟。可以读书、听音乐，温水沐浴、嗅闻香气使自己放松，也可以做肌肉放松的训练。

5、固定时间起床。不是早睡决定早起，而是早起带来早睡。如果星期天睡了懒觉，星期一早起就会有痛苦。

6、三餐有规律，适当做运动。早餐对于促进身心的觉醒很重要，晚餐以易消化的食物为主。良好的运动习惯可以促进深度睡眠。

7、如果午休，在下午3点前午睡20-30分钟左右。长时间的午休反而会带来精神不振。过迟的午睡会影响晚间的睡眠。

8、睡眠中有打鼾、呼吸暂停、腿部肌肉抽动或者蚁走感等现象需要注意。以上现象可能有睡眠相关的疾病，必要时进行专门的治疗。

9、靠饮酒代替催眠药常常加重失眠。酒精代替睡眠药会减少深睡眠，增加夜间觉醒次数。

10、睡眠浅的时候，应该积极地晚睡早起。躺在床上的时间过长会降低熟睡感。

11、在晚上睡眠充足的情况下，白天仍出现难以抗拒的困倦时应该及时就医。充足的睡眠也不能改善白天的困倦，并影响正常工作和生活时，应到睡眠专科门诊就医。在这种状态下开车外出尤其要慎重。

12、在医生的指导下服用催眠药是安全的。按时服用，勿与酒精合用。

喝老白茶会失眠吗咖啡碱,茶碱刺激大脑皮层,因人而异

老白茶，毋庸置疑是白茶中的精品，是保存五年以上的陈年白茶。这种老白茶保存时间越长，口感超好，保健功效也越出色，人们饮用以后对身体有多种好处。那喝老白茶会失眠吗?快来让我们一起了解看看吧!

喝老白茶会失眠吗?

如果患者在睡觉前喝比较浓的白茶的话，那么有可能会导致患者出现失眠。因为喝比较浓的白茶容易导致患者精神比较兴奋，那么会导致这些患者出现入睡困难，睡眠维持困难等失眠的症状。

对于存在失眠的患者来说，建议在睡觉前不能喝浓茶，不能喝酒，喝咖啡，也不能吃巧克力，患者不能进行剧烈的运动，可以在睡觉前泡热水澡，或者喝半杯温牛奶，这样可以改善睡眠。

晚饭后喝老白茶好吗?

晚饭后适当喝一点老白茶是有好处的。

晚饭会给人体造成脂肪堆积、消化系统受阻等现象，这时候喝白茶能有效的缓解肠胃压力，去除淤食堆积的现象。据研究表明老白茶比新白茶要温和，对脾胃的刺激性小，且能有助于促进新陈代谢，起到养胃护胃的效果，但是在饮用的量上也要注意，过多会出现失眠的现象。

老白茶的功效有哪些?

老白茶的功效作用有很多，除了药用保健价值之外，还有一些商业价值。和绿茶其他的茶相比，白茶的茶多酚含量很高，是天然的抗氧化剂，可以很好地帮助人体提高免疫力和保护心脑血管。所以平时多喝点白茶可以帮助强身健体呢。

白茶理念还有活性酶，可以分解脂肪。想要减肥的女士，可以考虑喝白茶噢，会比喝所谓的减肥茶要健康安全得多。在夏天喝老白茶的话，可以减少出血中暑的现象。研究表现，喝白茶可以杀菌，所以如果大家想要口腔清洁和健康的话可以多喝老白茶哦。

老白茶在一定程度上还可以帮助治疗牙痛、发烧感冒等一些症状，而且效果不错呢。在一些中医医生当中还会为病人开一些老白茶作为中药来使用呢。可见老白茶的功效多多。

老白茶如何进行冲泡?

1、冲泡。将老白茶投入盖碗或壶中，用100度沸水冲泡，第一泡为醒茶，快速出汤，第二泡开始，可以根据自己口味延长出汤时间。通常冲泡3-5道之后可改为煮饮，更能发挥它的功效。

2、煮饮。一般是先用沸水冲泡饮用3-5道，然后放入壶中小火慢煮，汤色逐渐变红，枣香药香逐渐释出，口感醇厚顺滑，茶性、药性发挥到极致。

3、焖泡。这种方法更适合上班族或出门在外的茶友。先用沸水醒茶，然后在保温杯中倒入沸水和老白茶，盖上杯盖，焖泡几分钟后即可饮用，可以久泡。随着焖泡时间的延长，老白茶的药性得以慢慢释放，同样可以品尝到浓浓的枣香蜜韵。可以多次加沸水饮用。

老白茶是哪里产的?

1、白琳镇。新中国成立后，福鼎国营茶厂白琳分厂成为全国著名的白茶生产地，1968年在白琳分厂的王奕森先生又发明了新工艺白茶，所有白茶出口的任务由该厂承接着。白琳的土壤很特别，尤其是镇下面的翠郊、棠园、岭头坪、牛埕下、车洋一带自然村土质特别适合茶叶生长，加工出来的茶叶，品质优良。

2、磻溪镇。福鼎市地域面积最大的乡镇，全镇森林覆盖率达到95%，平均海拔高度500到800米，气温比低海拔地区低2—4℃。东与太姥山、南与白琳镇相邻，是典型的生态乡镇。

3、点头镇。点头镇是福鼎白茶茶叶交易的集散地，许多重点茶企都落户在该镇。国家级非物质遗产福鼎白茶制作技艺传承人梅相靖就在柏柳村。

总结：白茶内含有的茶氨酸能够有效缓解精神紧张的状态，从而缓解失眠的症状，促进睡眠，但不建议过量喝。

突然失眠怎么办？喝茶会失眠吗？

失眠是现在人们的烦恼之一，轻微失眠不需要药物治疗，一些小的治疗方法可以用来帮助睡眠治疗失眠。那么，突然失眠怎么办？下面，和在线问医生一起来了解一下吧！

文章导读

1、突然失眠怎么办

2、失眠听什么音乐能快速入睡

3、喝茶会失眠吗

突然失眠怎么办

分散精力：突然出现睡眠的现象，可能是因为太过集中精神去一件事，这时最好的治疗方法就是分散自己的注意力，多想一些开心的事情。

听轻音乐：听一些比较轻柔的音乐，轻柔的音乐能够放松身心，身体处于放松状态时，才能有好的睡眠质量。

适量运动：突然睡不着的情况还可以选择一些强度较低的运动方式适量锻炼，消耗体内过剩的能量，直到身体逐渐出现困乏感，便可以让身体很快进入睡眠。

睡前泡脚：睡前用热水泡一泡还能让全身变的放松，能够促进血液循环，调节各个脏器机能，继而起到助眠的作用。

失眠听什么音乐能快速入睡

失眠听轻音乐或者纯音乐或者安静柔和的音乐能快速入睡。另外，想要有个质量高的睡眠，必须在安静的环境下，如果你周围都是很吵闹的，无论你听多少助睡眠的音乐都是徒劳的。什么都不要想，思绪就跟着音乐走，很快就能入睡了。并且睡觉时把音乐的音量调低一点就行，能听得到很多的音律，但又好像没听到全部的样子，这样你的大脑就会开始睡觉了。

喝茶会失眠吗

喝茶有可能会导致失眠，不过取决于人、茶叶、茶的浓度以及喝茶的时间等，有些人在上午喝茶也会导致晚上失眠，但有些人即使是在睡觉前喝茶也没有问题。

茶叶里面含有茶多酚、生物碱等，喝了之后可能会导致神经兴奋，从而失眠。因此最好是在睡前4小时不要喝茶，尤其是容易失眠的人。

除了茶，在睡觉前也不建议饮酒或喝咖啡、奶茶等。

儿童失眠是怎么回事

　　谈到失眠，许多人认为失眠是成年人的事。总是认为孩子们在无忧无虑的时候不应该失眠，事实上，这种想法是错误的。失眠不仅仅是成年人的问题，如果孩子们没有良好的睡眠环境，也会失眠。那么儿童失眠是怎么回事？

　　儿童失眠是怎么回事

　　儿童失眠可能是因为微量元素缺乏、消化不良、神经兴奋等原因引起的。儿童体内微量元素的缺乏容易导致大脑和自主神经兴奋，导致婴儿夜间失眠，有必要给儿童补充适量的微量元素来纠正。当孩子们积累食物、消化不良、生气或晚上吃得太多时，也会导致失眠。睡前玩游戏、看电视可能会导致儿童神经兴奋后失眠。建议睡前创造一个舒适的睡眠环境，灯光应尽可能调暗以避免噪音。

　　每次孩子睡觉时，都要让孩子自己及时入睡，而不是让父母抱着或摇动孩子入睡。这样，孩子们在养成习惯后容易失眠。如果孩子肛门外有蛲虫，也会失眠。除上述原因外，大龄孩子的失眠往往与学习、家庭和社会因素引起的心理紧张、焦虑和抑郁有关。此外，如果孩子晚上喝一些刺激精神的饮料，如可乐、茶、咖啡等，会引起大脑兴奋和失眠。

　　在日常生活中要养成良好的生活习惯，希望这篇回答能帮助您，祝您身体健康，生活愉快。

来例假失眠是怎么回事

　　失眠是一种非常普遍的现象，如果失眠发生时间长，我们应该注意它，因为它可能是一种疾病。如果长期没有改善，会导致人体功能明显紊乱，影响患者的生活。那么来例假失眠是怎么回事？

　　来例假失眠是怎么回事

　　来例假失眠主要是由于雌激素和黄体酮减少所致。同时，也可能伴有其他症状，如易怒、焦虑、抑郁、情绪不稳定或注意力不集中、工作效率低下、记忆力减退等。在这种情况下，患者应该首先放松压力、不要太紧张、不要太累、适当休息、保持愉快的心情，失眠会得到改善。如果仍然失眠，可以在医生的指导下服用一些抗焦虑药物或抗抑郁药物来治疗失眠。同时，口服维生素B6可以调节自主神经系统，减轻失眠症状。如果每次月经都出现失眠，也可以服用口服避孕药来减缓雌激素和孕酮的波动，从而减少月经期间的失眠。

　　由于激素水平的波动，女性会出现一系列不适症状，涉及生理和心理方面。最常见的症状是易怒、失眠、紧张、头痛、胸痛、水肿等。应在月经早期疏通，患者在药用饮食方面，益母草和红糖可以煮沸，使月经更加顺畅，减轻水肿症状。饮食应该清淡，易于消化。少吃新鲜水果和蔬菜，补充优质蛋白质。如瘦肉、鱼、豆类等，睡前喝热牛奶有助于改善睡眠。

　　建议患者在月经期间养成良好的生活习惯，避免吃刺激性食物。希望这篇回答可以帮助您，祝您身体健康，生活愉快。

失眠怎么办十个坏习惯偷走你的睡眠