怎么瘦手臂最有效 10个小方法快速甩掉手臂赘肉
怎么瘦手臂最有效?现在正值夏季，天气炎热，美眉们都换上了清凉夏装，夏季避免不了不露手臂，粗壮的手臂怎么办?长在手臂上的蝴蝶肉不仅不好看，还影响穿衣服。那么怎么减掉胳膊上的蝴蝶袖拜拜肉，如何瘦胳膊呢?下面小编教大家几个小方法，快速瘦手臂，一起来看看。
1、曲臂式
挺直上身，让臀部自然坐在椅子前的2/3处，平行垂放两脚。让两手臂握拳朝上并向前伸直，同时与肩同高上。然后自然呼吸，放松，为下面的动作做准备。吸气的同时你需要弯曲两肘，让手臂弯曲成90度角。然后再吐气，随之将弯曲的两肘靠向肩部，然后往内收缩，重复动作12次，12次为一回，建议每天做2回。
2、后拉毛巾法
坐立或站立姿势，拿条长度约五十厘米的毛巾，左手从后下方伸到背部，右手从前上方伸到背部，两手分别握住毛巾两端，尽量把两手靠近，绷紧，保持姿势30秒，再换双手位置(左手从前上方，右手从后下方)，与刚才的手臂动作呈交叉型，保持姿势30秒，如此为1组，来回做15组。
3、床上瘦臂式
手臂平衡伸展，双腿交叉盘坐在床上，自然抬头挺胸，脊柱要注意伸直，两手放在脚踝上。双手向两侧平举，到减半的高度，掌心要向下，保持均匀的呼吸。一只手向上扭转，掌心向上，这样的动作交替相反方向扭转双臂重复15次。
手臂交叉握拳上伸展双腿交叉盘坐在床上，保持腰背挺直，两手向前交叠，扭转并手指交扣，握拳。慢慢将手臂向上伸展，越过头顶至脑后，并感觉脊柱到指尖往上延伸的感觉，尽可能地抬起你的头，保持缓慢地呼吸，重复三次。
俯卧在床上，双脚分开与肩部同宽，脚板勾起，脚尖点地，将两手屈肘放在胸部两侧，下巴点地。四肢用力，尽量收紧腹部，将身体向上抬起，保持从头到脚在一个人平面上，注意不要翘屁股。停住10-15秒后，重复三次。
4、矿泉沙瓶法
拿两支空的怡宝矿泉水瓶，不要太大的瓶子，装满沙，站立姿势，双臂向两边张开平行地面，呈大字型，两手各握一个沙瓶，小手臂向上举起(与地面垂直)，保持3秒，恢复与地面平行，再重复刚才动作，举起放下为一组，重复15组。完成后，双手握沙瓶自然下垂手臂，缓缓把沙瓶举起高过头顶，保持手臂不弯曲，保持3秒，再恢复自然垂直，如此为一组，重复15组。
在看电视的时候，可以用两手拿着装满水的矿泉瓶往上举，接着手肘弯曲向后举，做五十次左右。注意在做的时候要挺胸收腹。每天的慢慢根据自身的情况适当调节数量。
5、面壁压墙式
两腿合拢，保持背部挺直，身体面对墙壁站立，距离大概是脚板的两倍长，接着用手臂撑住墙壁，手肘弯曲身体向墙壁压去，利用手臂的力量让身体保持紧绷的状态，停留一分钟后重复动作。
6、收腹松肩式
平站在地面上，背部挺直，小腹收紧，然后放松你的肩部，双手合十，互相用力的推挤，感觉到臂部的用力以及胸部的膨胀。
7、腰臂双摆式
两脚合拢平站在地面上，保持背部挺直，收紧腹部和臀部，有意识的向上伸展。手肘弯曲抬至胸前，然后右脚向左前方迈出一步，腰部向右转动，双臂向右摆，感觉左臂肌肉有得到拉伸，然后换另一侧做同样的动作。
8、手臂旋转式
做好坐姿准备。将双臂左右侧平举，掌心向下。保持整个身体不动，手指尖带动双臂顺逆时针的做画圆练习，每个方向10圈。在平时散步的时候可以大幅度的摆动你的双手，使手臂甩起来，前后手臂自然的屈肘或者绷直，让臂部的肌肉都紧张起来，手臂在前后的摆动中能够得到锻炼，燃烧脂肪。
9、让蝴蝶飞
通过人工行为让肌肉震动，甩掉多余的拜拜肉。站立姿势，放松，开始，手臂抬起45度，快速抖动，直至手臂发酸微热，不限时间，甩肉同时也当时放松身体。
10、椅上松肩式
自己坐正于椅上三分之一处，坚持挺直腰背，双膝并拢，双眼平视。吸气，保持上身不动，将双肩耸起，止息，停留数秒。缓慢吐出气，上身不动，放松两肩，尽量舒缓自己绷紧的神经。还原，来回重复做数次。
减肥一日三餐怎么吃？
减肥一日三餐吃法口诀是，尽量吃少，必要时吃饱，必须的营养不能少。
一日三餐必须要尽量吃少的意思是，尽量少吃东西。必要时吃饱的意思是，有些人如果少吃了东西，就会有胃空空的感觉，有很饥饿的感觉，那就必须吃饱。这种饱不能用米饭，面条等粮食填饱，而要用含热量很少的蔬菜填饱。
必须的营养不能少，就是说，不能单吃某一种食物填饱肚子，必须的营养，如必需的蛋白质、维生素、矿物质不能少，少了这个就会损害健康。一日三餐必需要就是说，早餐、中餐、晚餐必须要吃。
夏季减肥最健康最有效的方法是什么？吃苹果也能减肥吗？
我相信很多人都有这样的经历。瘦人怎么吃都不胖，晚吃也不在乎。然而，对于胖人来说，喝水似乎需要考虑卡路里，这真的是一步一步地减肥。事实上，选择一些食物并注意饮食原则不仅有助于吃得好，而且有助于减肥。
9种食物有助于去除脂肪
1、魔芋
许多人误解魔芋是果冻，但它实际上是一种草本植物，它的根去皮，干成粉末，可以加工甜食、面条、素食肉等。魔芋几乎没有热量，没有脂肪，但富含纤维，可以吸收胃肠道的水分，吃后容易感到饱，不怕吃太多。魔芋还含有水溶性纤维，阻碍肠道细菌的繁殖，引导细菌排出，并获得胃肠道清道夫的声誉。
2、西红柿
一个中等大小的西红柿只有40卡路里，相当于一碗白米饭的五分之一。西红柿本身具有解渴、生津、健胃消食、清热解毒、降血压的作用。此外，西红柿容易使人感到饱腹。食物纤维可以吸收肠道中多余的脂肪，排出脂肪和粪便。西红柿富含维生素B，能促进脂肪代谢。饭前吃西红柿有助于燃烧脂肪。
3、菠菜
半碗菠菜只有26卡路里，富含钾、维生素a和c，作为一种深绿色蔬菜，它富含铁，可以改善缺铁性贫血和红润的脸。然而，我们应该注意调节方法。菠菜是一种很容易失去营养的成分，所以菠菜不仅不应该和豆腐一起吃，还应该尽量避免与富含钙的豆类、豆制品、真菌、虾、海带和其他食物一起煮。
4、即食麦片
办公室的OL我总是喜欢吃即食麦片而不是晚餐。麦片富含纤维，带来饱腹感。麦片含有碳水化合物、钙和水溶性纤维，降低胆固醇水平，帮助身体带走坏胆固醇，稳定血糖。然而，不建议长期更换晚餐。麦皮不能为身体提供蛋白质。长期缺乏蛋白质容易导致疲劳和脱发。
5、鸡蛋
英国前首相撒切尔夫人，被称为铁女，用鸡蛋减肥法在2周内去除脂肪。一个50克重的鸡蛋含有7克蛋白质、6克脂肪和82卡路里。蛋黄含有卵磷脂。它是一种乳化剂，可以将脂肪和胆固醇乳化成小颗粒，然后从血管中排出。鸡蛋中的维生素B脂肪细胞也可以分解，对腹部脂肪特别有效。但建议多吃蛋白质，少吃蛋黄，以免吸收过多胆固醇。煮鸡蛋的热量也低于炒鸡蛋和鸡蛋。
6、西柚
葡萄柚，也被称为葡萄柚，因为葡萄柚减肥方法的流行，一直被认为是减肥者的最爱。葡萄柚富含维生素C和大量的抗氧化剂，热量很低，大约76卡路里富含钾，有助于减少下半身脂肪和水的积累。吃纤维也能保持血管和心脏健康。据圣地亚哥营养研究中心介绍，葡萄柚可以防止碳水化合物变成脂肪，帮助减肥。
7、奇异果
经过多年的研究，日本被称为水果博士的本桥登博士发表了它《Kiwi《奇异果早餐减肥法》一书强调，没有必要过度减肥。在早餐时间吃奇异果本身所含的营养素可以达到减肥的效果。除了果富含维生素a、c、e、除钾、镁、纤维素外，还含有叶酸、萝卜素、钙、黄体素、胺基酸等稀有营养物质，而且只有45卡路里，是低卡路里的水果。
8、木瓜
众所周知，木瓜有丰胸的作用，可以同时减少身体脂肪。木瓜含有木瓜酶，它不仅能分解蛋白质和糖，还能分解脂肪，分解脂肪除脂肪，促进新陈代谢，排出多余脂肪，达到减肥的目的。必须提到的是，木瓜还具有美容效果，可以促进皮肤新陈代谢，帮助溶解毛孔中积累的皮脂和老化角质，使皮肤看起来更有光泽和年轻。
9、苹果
苹果中的果胶遇到水后会膨胀，所以吃苹果和喝水会有饱腹感。此外，苹果营养丰富，是减肥的理想替代品。苹果富含维生素B、B1、C胡萝卜素；此外，它还含有糖、钙、钾、铁、锌、纤维素、苹果酸等。果胶和单宁酸具有收敛作用，可排出肠道内积聚的毒素和废物。其中，粗纤维使粪便柔软，有利于无毒自然轻的排泄。
除了上述食物有助于燃烧脂肪外，还需要注意减肥。原则：1。主食必须吃2。不要拒绝肉。3.减少甜食、葡萄酒和高糖水果。
饮食营养原则
1.限制总能量:在逐渐减少能量摄入的同时，辅助适当的体力活动。年轻肥胖者最好每月减少0.5公斤~1.0公斤，即每天减少125公斤~能量摄入量为250公斤。中度以上肥胖者最好每月减少2公斤~5.每天减少510公斤~能量摄入1280公斤。
2.适量蛋白质:在低能量饮食的同时，蛋白质的供应量应占总能量供应的20%~30%。蛋白质摄入过多会损害肝肾功能。
3.限制脂肪：过量摄入脂肪会导致酮症。在限制饮食能量供应的同时，应限制饮食脂肪供应，特别是动物脂肪供应。脂肪容易沉积在皮下组织和内脏周围，导致脂肪肝和一些心脑血管疾病。肥胖者的饮食脂肪必须控制在总能量摄入量的25%~30%
4.限制糖:糖的供应必须控制在饮食总能量的40%~55%不含蔗糖、麦芽糖等单糖食品。食物纤维的摄入量可以不受限制，所以高纤维食高纤维食物。
5.限制盐和布丁：盐会导致口渴和食欲增加。过量食用不利于肥胖的治疗。最好是3g/d~6g/d布丁可以增加食欲和肝肾负担，限制动物肝脏和心脏的食用。
6.调理方法和饮食次数:食品加工主要是蒸、煮、热、热等调理方法，不得油炸或油炸。进食次要因人而异，通常最好是3~5次/天。
7.其他:在保证标准饮食的同时，多吃蔬菜，增加饱腹感，能量低，但必须吸收足够的营养。
8.营养全面，不吃运动。
想吃不胖，食物的选择很重要，为饮食制定合理的计划，不吃，配合运动一定会瘦。
运动要根据自己的喜好和体质来选择。需要注意的是，有氧运动必须持续足够长的时间才能消除肥肉。中医说肌肉变慢，无氧运动可以锻炼人们的爆炸力和肌肉，中医认为练习肌肉，。肥肉也被称为懒惰，具有膨胀缓慢的特点。剧烈运动不能练习。慢跑、游泳等有氧运动是它的克星。有氧运动需要时间保证，脂肪消耗需要半个多小时。
瘦身减肥的正确方法是什么?带你走出瘦身减肥的饮食八误区
瘦身减肥，饮食是非常重要，正确的饮食方法会让你瘦身成功，可减饮食是减肥中极为重要的一环，饮食控制绝对不可以忽略!但如果是无效的饮食减肥法，只会让你越减越肥!下面我们来看看常见的8种错误饮食减肥法:
1、摄入的热量越少，减肥就会越快
真相:几乎每个人都非常清楚，热量的控制是最基础的减肥方法，但是不是吃得少就能瘦?如果你每天摄取的热量低于身体所需的热量，如每日摄入的总热量低于800到1000卡路里时，身体的节约能源机制就会被启动，一方面不但吸收率会增加，而会造成能源消耗的新陈代谢率也跟着降低，这时体重不但掉不下来，还会造成体内荷尔蒙失调，让你越减越肥。
2、只吃水果蔬菜可以减肥
有些MM以为蔬菜水果没有热量，就可以放心大吃特吃。不可否认，多吃素食、蔬菜水果等富含纤维的食物，确实对减肥有帮助。但是如果只吃蔬菜水果，而不吃主食的话，就有可能越减越肥了。其实，很多蔬果同样含有大量的碳水化合物。另外，水果中的热量和糖份也相当高，所以，减肥者要切忌无限制地进食蔬果。
3、减肥期间不能吃肉
不吃肉，你的身体就不需要产生酶，或者产生很少的酶，这就导致分解脂肪的这条链子断了，所以我们自身身体上的脂肪就很难被分解掉，我们吃东西到身体吸收、储存成脂肪，都需要时间来分解。但是因为缺少了分解的酶，造成了只储存不分解或分解很少，也就是不吃肉减肥会让你越减越胖。
4、晚上吃东西容易发胖
真相:消耗的总量少于摄入的总量是导致你发胖的原因。 所以你晚上摄入的这些卡路里是跟发胖没有关系的。因为你在晚上的时候可能会更累些，所以你也许会倾向于比白天吃的更多，或者是更高热量的食物。如果你真的感觉饿了，可以选择吃一些水果和蔬菜，没有必要让饥饿造成彻夜难眠的后果。
5、减肥不能喝牛奶
真相:与热量控制相结合，奶制品丰富的饮食可以增加近一倍的脂肪减少，有助于防止体重增加。另外，从营养角度分析，牛奶中含有蛋白质、维生素、矿物质都很丰富，是大家每天都不能缺少的营养食物。成人每日喝2、3杯牛奶不会存在饮用过度的问题。
6、不吃米饭就能减肥
真相:米饭的主要成分是糖类，是人类日常所需的重要能源。糖类的摄入不足会导致体内营养不均衡，减肥往往事倍功半。误以为少吃或者不吃米饭可以减肥，这对健康是很大的威胁。要适当吃米饭等主食。糖摄入量过低可能引起低血糖，容易产生饥饿感，造成你进食更多其他的食物。
7、不吃碳水化合物可以减肥
真相:许多人认为不吃碳水化合物是一种很好的减肥方法。其实，人是否长胖的一个主要原因是由于总热量的摄入量超过了消耗量。如果增加了碳水化合物的摄入，同时又减少了脂肪的摄入，摄入的总热量就不会超标。当然，不吃碳水化合物能很快减轻体重，但失去的是水分而不是脂肪。碳水化合物摄取不足会容易导致疲劳、便秘、易怒等等情况。当膳食中碳水化合物过多时，就会转化成脂肪贮存于体内，从而导致各类疾病。碳水化合物含量过于丰富会使人体血糖和胰岛素激增，引起肥胖。
8、多吃减肥食品能减肥
真相:爱美的女性都想知道吃什么能减肥，于是听到某种食物是减肥食品便会对这种食物降低戒心，觉得吃多了也没关系。其实减肥食品吃得过多也是会长胖的。因为减肥食品之所以能减肥是因为其热量较其他食物低，但如果你的量吃得多，那么加起来的热量也会增多，从而导致身体发胖。
减肥方法 中医减肥秘方助你成功瘦身
肥胖一直以来是困扰我们常见的方法，肥胖不仅影响美观还会让我们被疾病缠上，所以减肥是一定要做的事情，那么应该怎么减肥呢?其实减肥方法有很多，下面就跟小编一起来了解一下中医减肥方法有哪些吧!
减肥一定要找准方法的，这样才能帮助我们更好的减肥，中医减肥方法很多人都在尝试，效果很好，所以我们一定要试试的哦。
减肥方法
1、和胃消脂法
身体太胖，大多数的原因是因为身体内部脂肪过多，胃部不消化导致脂肪淤积，常常导致胀腹感。所以根据中医减肥运动了山楂、大麦芽、莱菔子等中药来缓和帮助胃部消化。这样的方法已经在本草书上有过记载。
传统有焦三仙、保和丸等方，尤以中医儿科作为常用药物。市售之山楂果、山楂糕、山楂包香甜可口，可随身携带，服用方便。鲜莱菔生吃、炒吃均甚清口，可算是降脂减肥简便的食物疗法。
2、活血行瘀法
肥胖之人，血液中脂肪过多，容易引起动脉硬化，特别是心、脑血管病变多由此产生。活血行瘀的药物对扩张冠状动脉，增加血流量，降低血脂，以及防止斑块形成和促进其消退均有作用。
肥胖的人患有淤血阻滞，妇女闭紧、或者舌质青紫的患者，可以采用活血行瘀法来调理，不仅能够帮助身体减脂减肥，同时还能治疗疾病。这可谓是两全其美。经常用来的药物有当归、川芎。
丹参一味，功同四物(汤)，为治心脑血管病的常用药。赤芍药、鸡血藤能活血舒筋，对瘀阻经络者多适用之。三七、蒲黄善于活血止痛，对瘀阻刺痛者每多选用。市售之丹参包、复方丹参包、冠心1号方、冠心2号方等都有活血行瘀降脂的功效。
3、宽胸化痰法
中医文献有“肥人多痰”的论点，这种痰显然是指肥胖之痰浊，也就是脂肪过多。临床所见肥胖之人，动则气短、胸闷，甚则头晕、呕吐、恶心，舌苔滑腻。有的人痰火重，性情急躁，易于发脾气、恼怒，以致血压高，头胀脑鸣而痛，睡眠不安，舌苔黄腻，大便干结。多发心、脑血管病变。遇上这些病证，选用宽胸化痰法为合适。
常用药物如：瓜蒌，古称栝楼，为宽胸化痰主要药，市售之瓜蒌包即用此一味制成，可降血脂，尤善治冠心病。瓜蒌仁还有润肠作用，对痰火内结，大便不畅者尤适用之。薤白即小蒜，临床常与瓜蒌配合同用，即汉代名医张仲景用治胸痹心痛的栝楼薤白汤，千百年来沿用不替。
枳实、枳壳对人体有清热化痰的作用，如果配合陈皮、半夏就成为了温胆的汤药。经常治疗肥胖痰湿重、失眠等症状。半夏能够帮助身体化痰、防治呕吐等发生。与陈皮配合能够帮助身体化痰湿。
临床通治各种痰证，不论呕吐痰涎，或是咳嗽痰多、眩晕、惊悸等症每多用之。查阅方书，实由温胆汤蜕化而来。陈皮即橘皮，气味芳香，既可和中理气，又能化痰降脂。市售之陈皮梅、橙皮条等，确甚可口，亦为食疗降脂之佳品。
肥胖不可怕，可怕的是肥胖会导致一系列可怕的后果，比较会被各种疾病找上门，所以减肥刻不容缓，减肥的方法很多的，我们可以试试以上介绍的方法的，希望每一个人都能减肥成功拥有完美身材。
