减肥千万别做这3种运动 会让你越练越胖
夏季减肥进行时，很多人纷纷加入减肥的战队，运动减肥是很多人的首选方法，运动塑身是个极有效的方法，如果方法不得当可是会适得其反的!大家知道吗，三种运动会让你越练越胖。
让你越练越胖的三种运动!
1.大运动量的运动。
如果运动量过大，人体所需的氧气、营养物质以及代谢产物也就相应增加，这时就要靠心脏增加输出血量来运输。运动量大时，心脏输出血量不能满足机体对氧的需要，使机体处于无氧代谢状态。无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放，而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。因在缺氧环境中，脂肪不仅不能被利用，而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质，如酮体，可降低人体运动耐力。短时间大强度的运动后，血糖水平会降低，引起饥饿，这时人们会食欲大增，对减肥极为不利。
2.短时间运动。
在进行有氧运动时，首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量;在运动30分钟后，便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化。大约运动1小时后，运动所需的能量才以脂肪供能为主，也就是说，在脂肪刚刚开始分解的时候，人们就停止了运动，其减肥效果自然不佳。
3.快速爆发力运动，如短跑、球类运动等。
人体肌肉是由许多肌纤维组成的，主要分为白肌纤维和红肌纤维。如进行快速爆发力锻炼，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮。用此方法会越练越“胖”。
可以减肥的三种运动：
瑜伽术
把姿势、呼吸和意念紧密结合起来，通过调身(摆正姿势)，调息(调正呼吸)，调心，运用意识对机体进行自我调节，健美身心延年益寿。有意识的集中精神控制呼吸，同时无意识将身体放松，使得身体非常柔顺，并且使中枢系统得到调整，强化了内脏器官的功能，调节了内分泌系统，从而端正姿势，净化血液，预防和治疗慢性病，消除多余脂肪，从而显现出人体的健康美。有益于调节身体的中枢神经，对脊柱的疾病有很好的辅助治疗功效。
舍宾
通过医学、营养、功能测试及人体测量来制定因人而异的训练和营养计划，通过多种练习使人体动作协调，姿态优美，举止文雅得体，形体健康美，并且对女性内分泌失调，睡眠质量差，胃下垂，妇科病，高血压，糖尿病能起到调理作用，能促使新陈代谢，血液循环加快，使皮肤细腻有光泽，延缓女性衰老进程。并有效的提高会员依据自己形体选择着装，化妆的审美能力。
BODY PUMP
BODY PUMP是一个挑战您身体里每块肌肉群的集体杠铃项目。每周两到三次，每次45分钟，能让您在最少时间里收到最大的效果，请相信它能确保您的成功。这里没有惊讶，只有最大的进步。
美体健身方法是挺多，不过难的地方而是在于坚持，因为运动的效果不是一两次就能达到的。必须有一定的时间积累，要持之以恒的不停进行枯燥的训练才能看到最终的效果。此外有些运动还能调节身体的机能，改善身体的疾病，所以只要女性找对适合自己的运动坚持下来就能拥有健康。
早上快走能减肥吗
为了减肥，人们会尝试各种有效的方法，如快走，早上快走是能够减肥的，但是患者要明白能减肥，不一定就是体重会下降，早上快走能够促进脂肪消耗，对减肥是有帮助的。
快走能使让人的全身活动起来，能增强全身的血液流通，加快人体新陈代谢，促进肠道将多余的废物和有害物质排出体外，在快走的时候，人们还可以配合摆动手臂，能够加强全身的锻炼，对减肥的帮助更好，而且快走这项活动也不收场地的限制，能够很好的进行锻炼，快走的时间尽量选择在7点左右的时候，这时候的空气质量也比较好，对肺部有好处，而且快走能够加快人的呼吸，增加肺活量，可以降低呼吸道的疾病，在任何运动之前都要做好热身工作，以免对身体造成伤害，也不要一上来就走的特别快，可以先慢慢的走，在逐渐提速，让肌肉和关节全部打开，这样不会造成身体出现不适的情况。
减肥中注意控制饮食，要营养搭配，保证身体的基本能量消耗，多喝水，多吃热量比较低的食物，如青菜，木瓜，吃一些蛋白质的食物，能够帮助人体形成易瘦的体质，如牛奶，豆制品，还可以吃一些纤维类的食物，可以抑制废物在身体里面堆积。
美尼尔综合征与减肥有关吗
美尼尔综合征，也就是梅尼埃病，病因至今尚不清楚，可能与内淋巴产生和吸收失衡有关，与减肥是没有关系的。
通常认为梅尼埃病的发病有多种因素参与，其诱因包括：劳累、精神紧张及情绪波动、睡眠障碍、不良生活事件、天气或季节变化。一般梅尼埃病的发作与上述诱因有关。常见症状为反复发作的眩晕、波动性听力下降、耳鸣和耳闷胀感。患者平时应该保持乐观情绪、放松的心情，规律生活，保证休息，注意清淡饮食，避免辛辣口味和冷凉食物，适当低盐低脂饮食，避免烟酒、劳累、熬夜以及精神紧张等不良因素刺激。
跑步多久才能起到减肥的作用？
跑步需要四十分钟以上，才会有减肥的作用。
跑步减肥是长期的过程，偶尔跑步不能有效减肥，建议每周至少运动五次，以有氧运动为主。跑步是简单、方便的减肥运动方式，还可以改善心肺功能。建议匀速慢跑，期间尽量不要长时间休息，运动时间达到四十分钟以上才会消耗体内的脂肪，达到减肥目的。跑步同时还需要进行饮食控制，避免吃高热量高脂肪的食物，摄入的热量不能超标，有热量缺口才会变瘦。
跑步之前要充分热身，穿合脚的运动鞋，在跑步之后要进行拉伸，放松身体，不能运动完后就开始休息。
怎样才是跑步减肥的正确方法 你知道跑步的正确姿势吗？
随着健康意识的提高，越来越多的人选择跑步作为自己平时的健身方式。特别是随着气温的恢复，大家的烦恼(厚衣服)逐渐消失了。这不冷的时候，早上和晚上，穿着t恤和短裤慢跑几次，出汗回来，全体人员都很清爽跑步确实是一种很好的运动健身方式，但是如果运动方式不正确的话，不仅不能发挥锻炼的效果，还很可能会损伤身体的运动！下面就跟小健一起来了解一下跑步的正确姿势吧。
跑步的好处
减肥塑形：跑步是有氧呼吸运动的一种，跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧，通过跑步，可以达到减肥的目的，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。
保持年轻:坚持跑步加强新陈代谢，延缓骨退行性变化，预防老年骨和关节病的发生，延缓衰老。
增强心肺功能:运动中心脏跳跃的频率和效果大幅度提高，心跳、血压和血管壁的弹性也提高。有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60%。
提高睡眠质量：通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
提高性能:长期锻炼有助于提高性能。
增强胃肠蠕动力:跑步增强胃肠蠕动力，增加消化液分泌，提高消化和吸收能力，增加食欲，补充营养，增强体质。
适合跑步的时间
关于跑步的时间，我个人喜欢黄昏的时候锻炼，也有喜欢晨练的人。其实，对于大多数正常体质的人来说，只要避免饭前30分钟、饭后1小时、睡前2小时，其他时间都可以进行体育锻炼。如果你已经养成了早上练习的习惯，如果你坚持下去，你肯定会有很多好处。你不需要改变晚上练习。
对于平时不运动，而且这个时候打算运动的朋友来说，最佳的跑步时间不是晚上，也不是早上，而是马上。只有你运动，坚持下去，考虑早晚。跑步不仅要考虑环境时间因素，还要考虑自己在这个时间段是否有时间，跑步和不跑步相比，跑步更重要，很多人过于考虑什么时候跑步最好，所以跑步不好，这是因为窒息。我跑步的想法是根据自己周围的环境、工作时间，找到适合自己的时间和地点。
一般来说，每周至少跑3次以上，可以逐渐提高心肺功能。每天都想跑，这样想的话，一周控制5次以内比较好。因为超过这个范围可能会在不知不觉中积累骨头和关节的疲劳，积累心理压力。
正式运行时，请注意这些
1、首先要注意的是速度。例如，很多人跑步容易受到外界的干扰，速度会变快或变慢，或者在自己能够保持呼吸均匀的正确速度段内，运动减肥效果会大幅度减弱，自己的跑步减肥兴趣也会消失。当然，这并不意味着边跑边打瞌睡。
2、与正确稳定速度并列的是呼吸，必须深度缓慢，鼻子呼吸。
3、跑步结束后15分钟的拉伸和各种腰腹运动，此时进行这些运动，可以更快地消耗局部脂肪，理论上只是如此，只要长期持续，局部肥胖现象就能完全解决。
跑步后的4个注意事项
1、不蹲下休息:健身运动后立即蹲下休息，妨碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。这种情况多见于运动量大的活动，如长跑。正确的做法是每次运动结束后，多做放松、整理活动，慢慢走、舒适脚等。
2、不在大汗淋漓时洗冷水浴（或游泳）：运动后大汗淋漓时，体表毛细血管扩张，体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩，易使身体的抵抗力降低，而引起疾病。
3、不“省略”整理活动：每次运动后感觉心力俱乏时，应适宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，会有助于消除肌肉的疲劳，快速恢复体力。
4、不贪吃冷饮：运动时会损失大量热量，急需补充无可非议。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态，贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。
