节食可以瘦肚子吗 消耗营养反弹严重造成营养不良
众所周知，节食减肥的原理是不食用任何东西，使脂肪被消耗转化为能量供机体使用，这种方法会使新陈代谢速率下降，后期会造成严重反弹的现象。从短期来看，节食减肥可能会让体重降低，但只是一时的“假象”，恢复正常饮食后很快就会反弹，而且长期摄入热量过少，身体供能不足反而会造成一系列不良反应，不仅让你减肥失败还会危害身体健康，那节食可以瘦肚子吗？相关知识介绍如下！
节食可以减肚子吗？
节食减肥主要是瘦肚子，消耗肚子的营养。
控制饮食过程越辛苦，节食告一段落后胖回来的可能性就越大。唯一有效的方法是：长期改变饮食习惯，动不动就会变胖的人一辈子都得小心控制饮食。
节食减肥的危害有哪些？
首先，节食减肥的过程中，由于饮食量急剧减少，胃酸的分泌量尚多，会出现胃酸分泌过多，引起胃脘部胀痛、反酸嗳气的症状，如果持续时间较长，容易引起慢性胃炎、胃溃疡。其次，节食减肥在短期内是有效的，主要通过摄入热量的减少，消耗体内积存的脂肪从而起到减重的目的，但是脂肪细胞是有记忆的，如若停止节食，脂肪细胞多可在短时间内恢复，从而出现类似反弹的效果。建议不要单纯依靠节食减肥，应当配合合理的膳食、运动共同起到减轻体重的作用，避免出现反弹。
怎样减肥最快最有效？
1、莫晨练，晚起床
清早，静止代谢会处于最低的水平。所以，如果你想减肥，晨练不是一个好办法。睡眠的缺失会影响荷尔蒙平衡、压力指数、食欲等，给身体带来负面影响。
2、跳绳减肥法
提起跳绳，许多人都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。在各类减肥运动中，跳绳一直备受宠爱。跳绳30—40分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为250千卡。每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。据统计，采用跳绳减肥方法的人，一般都能在两周内瘦掉5-10斤，甚至更多。 从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。
3、游泳减肥法
在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动；而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。
4、慢跑减肥法
简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显着。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。
节食和运动哪个减肥快？
单纯的节食和单纯的运动相比之下节食的减肥效果是更好的。 但如果想要健康减肥的话节食和运动相结合才是最理想的减肥方式，如果只采取其中的一项，那么可以达到的减肥效果都是有限的。
节食减肥会有平台期吗？
节食减肥也有可能会遇到平台期，这时候千万不要轻易放弃，虽然平台期体重并没有下降，但其实这段时间减肥仍然是在继续的，不必太过着急。
总结：减肥成功的关键就是每天消耗的热量大于摄入的热量，形成热量差。而很多人通过节食的方法，在短时间内大量减少热量的摄入，让身体供能不足，迫使身体消耗自身储备的能量来维持它的正常工作，从而达到减肥的目的。
饮食减肥方法有哪些？ 5个饮食小贴士照吃也有节食效果
很多MM对于节食减肥很难坚持应该都很有共鸣吧?是不是总感觉很难跟着网站介绍的食谱或者饮食原则去做呢?下面就让小编教你怎么节食减肥最有效，让你不知不觉就瘦了!
没有人前一晚上床睡觉时身材苗条，早上一醒来却变成一个大胖子。大多数的人增加体重(或减轻)体重都是渐进的，因此他们也搞不清楚这到底是怎么发生的。他们不记得自己改变了饮食或运动的方式。他们只记得只是他们最喜爱的裤子突然变得合身，不再需要一边穿裤子一边憋气、心里还一边祈祷拉链能拉的上。
当然，事情也有例外。如果我们在吃到饱的自助餐厅里狼吞虎咽地塞饱自己，接着又吃完一大包薯片，然后回家又吃了一罐冰激凌，这时候我们才会感觉到自己好像吃了太多的东西。但在大多数的时间里，我们不太会察觉到自己多吃或少吃了五十大卡的热量。事实上，大部分的我们都不知道自己在前一天是否多吃或少吃了两百或三百大卡。
这就是不知不觉的范围。在这个范围以内，我们能在自己毫不察觉的状态下，稍微多吃一点或者稍微少吃一点。假设你每天可以摄取2000大卡的热量，而不会增加或是减轻体重。如果有一天你只吃了1000大卡，你就会立刻感觉得到。你会觉得软弱无力、头昏眼花、站不稳，饿到连看到路边小狗都想把它吃掉。如果你吃了3000大卡的热量，你也会很快就感觉得到。你会觉得身体好像变重了一点、动作变慢了一些，一看到沙发就扑上去、懒懒地坐着并轻轻摸着窝在你身边的猫。
如果我们吃的太少，我们会察觉得到。如果我们吃的太多，我们也会感觉得到。但是，这其中存在一个热量范围，也就是不知不觉饮食范围，在这个范围内，我们会觉得自己摄取的热量还可以，而且不会察觉到细微的差异。也就是说，我们没办法侦测出1900大卡和2000大卡之间的差异，也没办法侦测出2000大卡和2100大卡之间的不同。但经过了一年的时间之后，这个不知不觉的范围要不就让我们减轻了5kg，要不就增加了5公斤。增加0.5kg就等于我们多摄取了3800大卡的热量。我们是在一个星期之内吃进了这额外的3800大卡，或是在一整年之中渐渐地摄取了这些热量，两者其实没有什么分别。因为它们终将会变成你身上多出来的那0.5kg。
这就是渐渐摄取热量的危险之处。每天只要多吃10大卡，不干事一片薄荷口香糖或是三颗小小的糖豆，就会让你从今天开始算起的一年之内增肥0.5kg。一天只要三颗糖豆哦!
幸运的是，这样的事情反过来也能成立。
我的一位同事，在她新工作开始之后的两年间减掉了大约10公斤。当我问她如何减轻体重时，她答不出个所以然来。在不断询问之后，才发现两年前她唯一刻意做的一项改变，就是戒咖啡因。她戒掉喝咖啡的习惯，改喝花草茶。但这似乎无法解释些什么。
她说:"喔!对了!因为我要戒掉咖啡因，所以我也不再喝可乐。"以前每个星期她都差不多会喝掉六罐可乐，虽然不能说是上瘾，但是一罐含有139大卡热量的可乐，如果每个星期喝六罐，过了一年就会变成6kg的肥肉。她甚至不知道自己的体重为何会减轻。在她心里，她只觉得自己不过是戒掉咖啡因罢了。
在《科学杂志》中有一篇报导认为只要每天减少100大卡的热量，就能防止大多数美国人变胖。如果大部分的人每年都只增加0.5kg或是1kg，按照上述的说法，只要每个人每天都减少摄取100大卡，大部分的人就能够减轻体重。要减少这100大卡，我们可以试着每天多走2000步(约1.6公里)，或是每天都少吃100大卡的热量。
每天消减100大卡或是200大卡热量的最佳方法，就是用一种不会让你觉得被剥夺的方式。重新安排整理你的厨房，以及改变你的某些饮食习惯是很容易的，所以你根本不必想着要减少食量，或是吃些不同的东西。就跟那些让我们不知不觉增加体重的暗示一样，这些做法也可以帮助我们不必伤脑筋就减轻体重。
到底能减轻多少体重呢?不同于你在凌晨三点的名人访谈节目中听到的内容，并不是在十小时内减轻5公斤，或是在10天之内减轻5kg，甚至不是在10个星期内减轻5kg。这些都会让你有节食的感觉，你也会觉得有什么被剥夺。相反的，假设在你不知不觉的饮食范围内，每天减少100到200大卡的热量。你可能不会觉得被剥夺。在10个月内，你就会减掉将近5kg的体重。虽然减掉5kg并无法让你登上今年《运动画刊》的泳装特辑，但是它或许能让你再度穿上某些具有"标志性"的衣服，同时，你无需戒掉面包、意大利面、以及那些能够慰藉你心灵的食物，你的身心会因此而更加舒畅。
完全戒掉我们喜爱的食物是一种很糟的做法。但是少吃一些，的确是不必伤脑筋的可行性方案。许多风行一时的节食方法都着重于我们可以吃的食物类型，而不太重视我们应该吃多少东西。事实上，问题不在于我们点菜时点牛肉或低脂鸡胸肉。问题在于牛肉的分量通常都是一般餐点的两倍大。对我们的长期饮食计划而言，一份我们很讨厌的低脂鸡胸肉，或许比不上一份好吃、但份量稍减的牛肉。
如果我们每天只减少100或200大卡，我们就不会想念这些热量。我们可以轻易且不知不觉地每天减少100或200大卡，这正是，隐藏在不知不觉的范围中的秘密。
我可以在一年之内减掉多少体重?
如果你要做些改变，有一个简单的方法可以估算出你在一年之内能减轻多少体重。假设你其它的生活方式都维持不变，你只需要简单地将每天减少的热量除以10，所得到的数字就是你一年后大约会减少的体重磅数(1磅=0.453公斤)。
每天少吃一条270大卡的巧克力棒=一年减少27磅(约12公斤)
每天少喝一罐140大卡的饮料=一年减少14磅(约6公斤)
每天少吃一个420大卡的贝果或甜甜圈=一年减少42磅(约19公斤)
同样的计算方式也适用于热量的燃烧:每天跑步1.6公里就能多燃烧100大卡热量，一年就可减少大约4.5公斤。运动是个很好的减重方法，但是对多数人来说，每天少吃一条巧克力棒比每天跑4公里去贩卖机买零食要来得简单许多。
"我不饿，但我就是要吃东西"
喝完咖啡之后，一个新认识的朋友说他在过去的一年之内减掉了15kg。当我问他如何减掉这15kg时，他解释自己并没有戒吃洋芋片、比萨或冰激凌。他吃任何想吃的东西，但是如果他在不饿的时候想吃东西的话，他就会大声喊道:"我不饿，但我就是要吃东西。"
大声说出来之后，通常就能制止他毫不在意地放纵自己。其它的时候，体会一小口一小口地吃，更会留心注意自己在吃些什么。
我们都知道音乐和灯光会对一顿饭产生巨大的影响，这也是在我们面朝大海时，鱼和薯片更为美味的原因。但你可知道:若你是第一个点单的，你的食物吃起来也更加可口;而使用红盘子进食甚至是一个减肥的好方法;餐具重些，你也会觉得饭菜好吃些。
牛津大学教授Charles Spence博士正致力于一个全新的科学研究——Gastrophysics(气体天文物理)。Spence博士认为:人们进餐时，食物的味道会受多种感觉共同影响，因此即便是相同的食物，在不同的条件下尝起来味道也不尽相同。
Spence博士说:"一位伟大的厨师会懂得使食物的口感尽可能迎合顾客的心理，至少他们应该这么做。"事实上，教授还认为饮食时的乐趣中大半部分是来自于意外因素，他已经拥有了些证据和理论的支持，而这些都被写在他的新书——《完美一餐》上。
举个例子，在多达3000人的葡萄酒品尝会上，参与者们被提供一杯白葡萄酒，工作人员会在他们品尝后询问葡萄酒的味道和参与者的喜好程度。在这之后，会场的灯光和音乐改变，工作人员再次给参与者们提供相同的白葡萄酒并询问相同的问题，只不过这次用的是不同的杯子。令人惊讶的是，约有20%的参与者的回答发生了变化。
Spence博士还给出了些饮食小贴士:
1、用红盘子吃饭能助你减肥。教授告诉我们:"红色是一种原始的危险信号，它同时也会使盘中的食物看上去不那么诱人，所以你也会吃得更少。"
2、要减肥请关电视。教授说:"如果你需要减肥，请在吃饭时把电视也关掉。因为大脑会被电视所影响，以至于在你吃得足够多时，大脑忘了提醒你。"
3、单独吃饭对于减肥也有一定帮助。我们在与另一个人一同进餐时，进食量会增加35%，而与三个人一起用饭时，进食量则会增加75%。
4、贵的食物味道好。一般地，如果食物与酒被认为是昂贵的，那么它们的味道可能更好。
5、音乐也会影响到食物的味道。虽然古典音乐是古典、高品质与高尚的，但任何事物都有其两面性。除此之外，高音音乐还会让你觉得食物甜蜜，而低音音乐或是刺耳的音乐会让你觉得食物苦涩。借助这点，英国航空公司将音乐同其航食相搭配。
因此，教授认为如果将一切"其他因素"都发挥到极致，那么人们应该可以克服吃虫子时的不适。所以他相信未来的餐桌上可能会有:酱炒土鳖虫，油焖蝴蝶蛹，毛虫花椰菜。
怀孕期间可以节食减肥吗？孕妇患有肥胖症应该怎么办？
网民：假如过胖，怀孕期间必须 有目的的节食减肥吗？
李光辉：怀孕期间不认为孕妇减肥瘦身，要科学规范的控制营养摄取。
对于肥胖症的孕妇，能够 由医师给自己制定一份饮食搭配和健身计划。一定不必忽略健身运动。不必彻底靠节某一类食材，例如晚饭不吃了，就每日吃肉蛋奶，也不适合。大家提议适当控制相互配合适量运动。大家许多 孕妇是想休重不提高过快的情况下第一个想起的便是节正餐。提议这类孕妇看一下营养医院门诊，做一个精准医疗的营养药方，防止盲目跟风控制，危害胎宝宝的生长发育。
节食减肥的危害 节食减肥对身体有什么影响
节食减肥就是通过控制人的饮食来达到减肥效果的一种方式。因为方便、见效快被很多减肥人士接受。不过，节食减肥可是有着很大危害的，大家可得三思而后行。下面就为大家介绍节食减肥的危害。
节食减肥的危害
1.反弹快
我们的身体是有良好的记忆的，当我们开始节食减肥，身体确实会开始吸收自己的身体内部的脂肪，作为运动以及消耗的能源。但是节食减肥结束后我们会立即胖回去，所以节食减肥其实是没有效的。
2.营养不良
通常节食减肥都会长期只吃一类食物，比如水果、蔬菜等，肉类很少吃或基本不吃，这样的不合理膳食，很容易导致营养不良。控制饮食虽然能达到减肥的目的，但却影响了健康状况。人体的能量主要来自于脂肪、蛋白质、碳水化合物，而含有这些养分的主要食物是肉类和主食，如果一点不吃，那么蛋白质和碳水化合物将严重缺失，身体的能量会大大降低。
3.胃病几率增加
节食减肥的人往往会因为节食这一点而导致自己患上胃病，那些有节食减肥经验的人往往全体验过胃病的滋味。如果选择了节食，过多的胃酸就会开始腐蚀胃部，从而影响我们消化系统的正常运作以及健康。
4.记忆力减退
大脑运转的动力主要来源于脂肪，脂肪能够刺激大脑，加速大脑处理信息的能力。过度节食会导致人体脂肪摄入和储存量不足，机体营养缺乏，严重还会导致脑细胞受损，记忆力也会受到影响。
5.内分泌紊乱
人们保证一日三餐的合理膳食，是为了从食物中摄取人体所需的营养物质，比如蛋白质、脂肪、矿物质等。长期节食则很容易引起维生素和微量元素的缺乏，造成人体的代谢功能减慢，导致内分泌失调，严重则会影响身体健康。
上面就是为大家介绍的节食减肥的危害相关内容，所各位想要减肥的朋友，想要减肥一定不要通过节食的方法来达到目的，希望以上内容可以帮助到大家。
女子减肥节食不吃早餐竟丢了性命
女子减肥节食不吃早餐竟丢了性命
1.胃炎、胃溃疡
不吃早饭对消化系统的危害首当其冲。正常情况下，头天晚上吃的食物经过6小时左右就从胃里排空进入肠道。第二天若不好吃早餐和午餐，胃酸及胃内的各种消化酶就会去“消化”胃黏膜层。长此以往，细胞分泌黏液的正常功能会被破坏，很容易造成胃溃疡及十二指肠溃疡等消化系统疾病。
2.胆结石
美国某大学研究人员建议，早餐要尽量少吃油腻的食物，不能因为早上赶着上班或者赖床而不吃早餐。因为在空腹的时候，胆汁容易淤积，极有可能引起结石症状。饮食偏荤喜甜者，也因脂肪和胆固醇摄入多，易形成胆结石。甜食过多又会促进胰岛素分泌，加速胆汁中胆固醇的沉积，形成胆结石。
3.月经不调、盆腔炎
很多爱美女性节食时，把早餐也算在内，这将为生殖系统健康埋下隐患。尤其冬季，不吃早餐，人体“火力”加倍不足，导致女性体寒，而这会使盆腔内的血管紧缩，致使卵巢功能紊乱，引发月经量过少，月经失衡，乃至闭经。
4.感冒
英国研究人员最近对100名学生进行调查研究后发现，经常感冒、生病这种情况尤其在不吃早饭的孩子身上发生。与那些不吃早饭的人相比，经常吃早饭的人，尤其是早饭吃谷类食物的人，患感冒较少，且较轻。
5.心肌梗塞
美国的心血管病专家也向不吃早餐者频频发出警告：如果早晨胃中没有食物的话，人体血液里就会形成更多的B型血栓球蛋白，这是一种能导致血液凝固，使人易患心肌梗塞的蛋白质。
6.坏牙
最近美国科学家所做的一项研究表明，年龄在2—5岁，常常不吃早餐的儿童，患蛀牙的风险是吃早餐儿童的4倍还要多。因为，不爱吃早餐的儿童在感到饥饿时往往喜欢求助于零食，容易形成一遇早餐就出现厌恶或恶心的条件性反射，而且零食中的高糖分给蛀牙的发生创造了环境。
7.低血糖
人体经过一夜的睡眠，体内的营养已消耗殆尽，血糖浓度处于偏低状态，不吃或少吃早餐，不能及时充分补充血糖浓度，上午就会出现头昏心慌、四肢无力、精神不振等症状，甚至出现低血糖休克，影响正常工作。
8.便秘
在三餐定时情况下，人体内会自然产生胃结肠反射现象，简单说就是促进排便;若不吃早餐成习惯，长期可能造成胃结肠反射作用失调，于是产生便秘。
9.肥胖
不吃早餐，中餐和晚餐时必然会吃下过多的食物，尤其是晚餐，饭后不久就睡觉。机体来不及消化吸收，长此以往，身体不堪重负，使得热能过剩，极易造成脂肪堆积，使人发胖。不吃早餐会变成易胖体质，所以，早餐是减肥之道！
10.慢性疾病
不吃早餐就展开一天的工作，空着肚子的身体为了取得动力，就会动用甲状腺、副甲状腺、脑下垂体之类的腺体，去燃烧组织，除了造成腺体亢进之外，更会使体质变为酸体质，加大患慢病的几率。
