节食减肥可以瘦腿吗?减少脂肪热量造成体重下降
众所周知，德国博士提醒减肥者，体内的剩余脂肪能刺激大脑、加速大脑处理信息的能力，增强短期与长期记忆。体重超出20%～35%的人最聪明，而节食减肥的女性记忆力损失最大，但因为节食减肥效果很快，很多人会选择这种方式，那节食减肥可以瘦腿吗？具体知识介绍如下！
节食减肥可以瘦腿吗？
如果腿上是脂肪堆积的，合理的节食对于瘦腿室友一些效果的，在节食过程中，可以吃一些低能蔬菜，如西红柿、黄瓜等。同时，要注意饮用一些淡盐水，因为人体每天需要摄入一定的钠离子，否则会引起低钠血症，低钠血症会感到烦躁，更不利于减肥。
节食减肥最先瘦腰部？
节食减肥最先开始瘦腰腹部。节食会让身体摄入的热量减少，在正常的能量消耗状态下，摄入能量少能够减少体内堆积的脂肪热量。特别是对于肚子上脂肪的消耗具有很明显的效果。但是要注意节食期间，少量进食后也要避免坐着，以免腹部脂肪加速合成堆积，导致越减越胖。?
过度节食有什么危害？
其实节食在一开始减重时有一点效果，但是如果过度节食其实是有很多危害的。
过度节食很容易导致营养失衡，可能会引起蛋白、维生素和矿物质的摄入不足，长期这样节食，甚至可能影响到正常的免疫功能；?
长期过度节食，还会导致身体基础代谢率下降。因为身体消耗分基础代谢、体力活动和食物的特殊的热效应三大部分，其中基础代谢占了能量消耗的60%-70%，也就是占了大部分。过度节食时，机体会启动保护机制，就是把能量储备进入到节约模式，就是稍微吃多一点帮你储备起来而不会帮你消耗，这样基础代谢率下降，稍微吃一点东西就帮你储存为脂肪，这样就很容易又重新肥胖，所以很多胖的人往往存在一个基础代谢率低的问题，所以不建议过度节食。
如何正确减肥？
1、每天都保证身体所需的营养，将平时的面食用鸡蛋，牛奶等等来代替。
2、每天喝大量的水，不可以喝任何饮料。因为水可以促进体内血液循环，可以提高新陈代谢，加速身体废弃物的排放，减少体内垃圾的堆积，从而起到减肥的功效。
3、制定减肥计划和减肥食谱，饮食必须要规律，在减肥期间饮食是非常重要的，不要刻意的节食，饿了就吃，但是我们可以选择有利于我们减肥食物，严格按照减肥食谱进餐。
4、健康规律的饮食外，要想减肥当然也不可以缺乏运动，在减肥期间给自己指定运动计划，每天坚持适当的运动，因为运动可以燃烧脂肪，运动可以减少我们脂肪在体内的堆积。
5、对于那些腹部和腰部肥胖的人群来说，选择适合自己的腹部和腰部健身操是必不可少的，当然也可以在平时多干一些弯腰的家务，如拖地，涮洗浴缸，等等都可以锻炼到我们的腰部。
6、养成良好的饮食习惯，吃东西要细嚼慢咽，吃饭不要吃得太急，太快，慢慢的吃，平时多吃一些蔬菜水果，当然要想减肥家里的水果不可以断掉。
节食减肥一个月能瘦多少？
节食减肥，一个月能减几斤，因个人体质而言，体质不同减下去的脂肪也是不一样的。一般在5-10斤左右。不建议使用节食减肥这个方法进行减肥，因为节食减肥会给身体健康带来很多影响，节食会导致新陈代谢速率减缓，甚至引起营养不良。
总结：减肥最根本的是要减去过多的脂肪，脂肪的堆积不是短时间行成的，就是俗话说的不是一口吃成一个胖子的，减肥也要一点一点的减才安全，且不容易反弹。
过度节食减肥小心胃下垂 推荐最科学的6个减肥方法
生活中很多女性为了身材窈窕，各个都采取很极端的减肥方法，比如节食减肥，大家都知道节食减肥的危害有多大，有可能还会导致胃下垂，所以减肥要科学。
随着"以瘦为美"观念的深入，节食减肥法成为了大家最常采用的减肥方法，因为在大家的认知里，节食减肥法才是最直接有效的减肥方法。但是，据专家介绍，节食减肥法对身体的伤害极大，是最不健康的减肥方式。关于节食减肥法的危害，下文小编为大家做出了详细的介绍，相信大家看完后一定会对这种减肥方式避而远之的!
节食减肥危害一:胃下垂
以饥饿法减肥的女性常常感觉食欲不振、胀气、胀痛，这都有可能是胃下垂的征兆。胃下垂明显者常见腹部不适、饱胀、重坠感，在餐后站立或劳累时症状加重。胃下垂严重时还伴有肝、肾、结肠等内脏下垂的现象。
节食减肥危害二:各种维生素不足
缺少维生素A容易引起肠胃及泌尿系统感染，甚至影响生殖系统。缺少维生素B会使降低碳水化合物及脂肪代谢，易肥胖。缺少维生素会使胶原蛋白合成出现障碍，影响皮肤的弹性及光泽。身体排毒功能出现障碍。抵抗力明显下降。
节食减肥危害三:极易反弹的更高
大家都说越减越肥。其真相就是节食减肥带来的这个"功效"。当达到瓶劲减不下来后，很多MM会自暴自弃，开始恢复正常饮食。而此时脂肪细胞由于长时间被抑制，就像紧绷的弹簧恢复了原来的弹性，加速成长及扩张。外加因为节食而低的可怜的基础代谢率，使脂肪如雨后春笋般堆积起来。
节食减肥危害四:导致营养不良
如果节食只吃水果不吃其他的食物的话，也是非常不好的，虽然这样的饮食可以见到减肥效果，但却大大影响了健康情况，因为我们身体的能量主要来自于脂肪、蛋白质、碳水化合物，而含有这些养分的主要食物是肉类和主食，所以一点都不吃这些，身体的蛋白质和碳水化合物就会严重缺失，从而引起了贫血、营养不良等状况出现。
节食减肥危害五:优质蛋白不足
大家都知道，人体形成的基本单位是细胞，而细胞的形成主要成分则是蛋白质。既然每个器官都会涉及到蛋白质，那么当我们优质蛋白摄入不足的时候，便会影响整个身体的机能。皮肤变得暗沉、无光泽、易衰老(胶原蛋白流失);新陈代谢紊乱，内分泌失调，长痘(酶和激素不能充分生成);抵抗力下降(缺少抗体);缺乏严重者更会水肿(渗透压无法调节)。
延伸阅读:科学减肥的方法
减肥方法一:降低热量的摄取
营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人少摄取 800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
减肥方法二:少吃1口肉2个月减10磅
专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。 与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。
减肥方法三:减少食物的摄入量
要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。
减肥方法四:每天1餐流食5周减10磅
通常流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。
减肥方法五:走45分钟半年减10磅
坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说"没有时间散步"。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出:采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。
减肥方法六:固定锻炼
每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅;跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅;游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅;骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。
喂母乳使乳房再生长?产后妈妈不可节食减肥
生完孩子是女士胸部保健的极佳机会，妈妈们只需护胸、健胸方式恰当，不但能够 保持乳房原状，并且还能够使乳房越来越更为丰腴、牢固。
喂母乳使乳房“再生长发育”
许多母亲都觉得，哺乳是造成乳房松驰、松驰的关键缘故。但权威专家强调，纯母乳喂养不容易危害乳房原状，并且假如依照医师具体指导哺乳，妈妈的乳房在哺乳过后还会继续越来越更为丰腴、牢固。
哺乳全过程中，宝宝吸吮乳头的姿势会持续刺激性妈妈乳房内乳汁分泌的甲状腺机构，甲状腺机构接纳外部刺激性越大就越比较发达，这与全身肌肉健身运动越大便越牢固的大道理一样。因而，坚持不懈纯母乳喂养的妈妈在哺乳过后，乳房会越来越更高、更挺立，而并不是松驰、松驰。即便 某些妈妈在宝宝断奶后发生上述所说情况，根据体操运动健胸等方式，乳房也彻底能够 修复。
在去技术专业组织健胸的与此同时，“产后妈妈”还能够在家里相互配合做一些简易的扩胸运动，协助锻练胸部肌肉。但是，健胸健身运动并不是一日之功，必须长期性坚持不懈才可以使乳房看起来更挺立、牢固和丰腴。自然，假如能做一些专业的产后恢复运动则更强。
锻炼身体时一定要依据自身的身体恢复状况来做，生完孩子6个月内一定要留意运动量，不必做过于猛烈的健身运动，锻练时从轻度健身运动逐渐，由浅入深，必需时资询妇产科医生。除此之外，假如已经哺乳时开展健胸方案，应尽可能在锻练前哺乳，防止过多强烈的胳膊健身运动，还应大量喝水以避免脱干。
假如你早已过去了哺乳期，或是是乳房早已发生委缩的征兆，那就需要留意日常日常生活的一举一动，乃至要輔助于一定的体育文化煅炼来协助乳房修复延展性和健体。
饮食搭配 不可节食减肥
胸部保养另配以有效的饮食营养，会让您有意外之喜。很多追求美丽母亲减肥瘦身后发觉该减的地区没减下来，不应该减的乳房却缩小了。缘故便是只图一味减肥瘦身，却未留意补充维生素。
“产后妈妈”不可节食减肥。有一些母亲应对自身长胖的人体，急切开展节食减肥，节食减肥的不良影响是使乳房的脂肪细胞也随着累及，乳房随着变小。针对“产后妈妈”，休重必须1年上下的時间才可以慢慢修复，因而不必急切节食减肥，理应选用其他方式。
当雌性激素代谢提升时，可使乳房更为漂亮，B族维生素是身体生成雌性激素的必不可少成份，维生素E则是调整雌性激素代谢的关键化学物质。因而，产后妈妈应当多吃含有这类营养成分的食材，如猪瘦肉、蛋、奶、豆类食品、红萝卜、连藕、花生仁、麦芽糖、红提、白芝麻等。
产后减肥的有效方式有哪些？节食减肥会对胎儿产生影响吗？
1.防止节食减肥
健康的饮食和锻练，使大部分女性能够在第一年内归修复临产前的休重，果你是适当活跃性，你的热量不可小于每日1，800热量。如果你是纯母乳喂养，那么你每日要在1800热量的基本上加上300到500之上的热量。假如低于这一总数你啊你和宝宝的营养便会遭受高让，也不利宝宝的健康快乐成长。
2.要有耐心
不必丧失总体目标，不必臆想短时间就可以做到理想化的实际效果，周制订一个总体目标，参考自身的具体情况来制订，一般，每星期减肥一斤是一切正常的。那样对你的身心健康没害。记牢，由浅入深才能够保持健康人体来减肥！
3.操纵你的食物和零食
保证你的热量匀称地分散化在一整天。防止一顿吃许多，随后下一顿就不吃了，或者暴食暴饮，那样的习惯性全是不太好的。如，能够在二餐中间适度的加一些零食，可是热量一定要低，并且你每日的摄取热量的数量不必超出2500热量。以每三个钟头吃点物品，可是不必吃的过多，正好就可以了。
4.重视营养
一定要吃一些有营养的食物，这种食物都不容易危害到你的每日热量数，含有有维他命的食物能够保证你的身心健康，及其宝宝的发展。不必觉得饮食搭配对减肥有非常大的阻拦，你需要了解，饮食搭配不太好危害的不仅仅是你的身心健康，也有宝宝的发展状况。一个优良的饮食结构能够在你之后减肥的情况下具有非常大的功效，与此同时也可以给与宝宝充足的营养发展。请记牢，关键的是要给你的宝宝身心健康树立榜样。
三个节食减肥小秘方
“审美”往往因人而异，但总体的趋势却一直是围绕着“窈窕”二字打转转。因此，“减肥”也就成了一种长久不衰的时尚潮流。那么，“肥肥姐”们怎样才能拥有“窈窕”的身姿呢?如果您还为您身上多余的脂肪而苦恼，就让节食减肥法小秘方来帮你无毒副的解决这一问题。
秘方一：黄瓜鸡蛋减肥法
这是一种节食减肥方法中的一种。做法是早晨只吃一个鸡蛋和一根黄瓜;中午依照早晨的做法;晚上的时候就将鸡蛋也省掉，只吃一根黄瓜。这样做的效果较为明显，而且减肥的效率较高，只是很难坚持并且长时间如此下去会影响机体的营养。所以，建议短期使用此法较好。
秘方二：苹果牛奶减肥法
这也是很多奉行节食减肥法的女士朋友们常用的方法之一。一天只喝牛奶吃苹果，两天一个阶段。在此阶段外，要恢复正常的饮食，以及时补充机体所需的营养，当然补充所需时，切忌暴饮暴食，以免引发胃肠病变。这种方法还是挺有效的，只是这也需要您的坚强毅力。
秘方三：七日魔鬼瘦身汤
这种汤又被俗称为“巫婆汤”。具体做法是用三个左右的大西红柿和一整棵高丽菜，在外加上两个青椒、一小把芹菜和两个洋葱放到锅里煮汤食用。建议每天吃些其他的食物外，饿时食用该汤。熬这么一大锅，可以喝上七天。注意，要保证汤的新鲜，切忌喝霉变过期的。
这些节食减肥小秘方，都不适合于长期的坚持，只要以短暂的时期为一个阶段这样反复进行就可以，毕竟减肥需要在保证不影响身体健康的前提下进行。
