怎么抑制食欲帮助自己减肥
如果食欲来的时间是下午三四点左右的时候，对于要减肥的朋友来说这个点千万不能吃东西。如果这个点吃了东西，晚上肯定又会感觉特别饿要吃夜宵。那就得不偿失了。这个时候如果在家没事，或是没什么特别忙的工作，小编建议大家出去运动运动。注意哦，是稍微剧烈的运动。比如打打篮球，快步跑，跳绳之类的。之后补充足够的水分，千万记得不要喝饮料哦。这样就不觉得饿啦。
如果大家没有时间去做些大运动，那么分散注意力是最好的方法。如何分散注意力呢，一般人在饿的时候是意志力最薄弱的时候。这个时候我们开始做一点自己喜欢的事情，比如打打游戏，看看自己喜欢的动漫视频，来慰劳慰劳自己，从而减少肚子给的反应。
药物抑制法，顾名思义就是服用抑制食欲的药物。也有些减肥药有这个功能，但是入药三分毒，大家还是小心谨慎为好。
水果可以很好的增加我们的饱腹感，我们可以在食欲旺盛的时候吃一些低热量的水果。苹果和梨都是很好的，至于高热量的水果减肥的朋友还是少吃为妙。
茶叶对抑制食欲有奇效，大家可以一试哦。有喝茶习惯的一般不会吃太多零食，相信茶每个中国人对它都有理解，重要性小编就不说啦。
最后一种方法就是，家里不要屯零食
最后一种方法就是，家里不要屯零食。如果真的要减肥，那就对自己严格一点，付出总会有收获的。
胖妞必看的减肥方法在这里 7大最受欢迎的减肥方法
女性减肥方法1、减肥不节食
节食能快速减肥，但长期单纯节食不但难以坚持，还将导致人体内环境紊乱，引起消化系统、内分泌系统疾病，是不健康的减肥方式，不建议使用。正确的减肥方法是调整生活方式，并长期坚持。要合理控制饮食，少吃或不吃高热量食物，这类食物的特点是含糖和油较高，如碳酸饮料、过甜的水果、黄油、油腻或油炸食物;酒类，尤其是白酒也要少喝。三餐要规律，避免饥一顿饱一顿和暴饮暴食。此外，还要改变久坐的习惯，适度运动，规律作息。
女性减肥方法2、要有适量运动
所谓适量运动，最好就是选择合适的时间跟合适的运动，然后就坚持下来。女性减肥并不是一两天的事情，如果你不想自己瘦下来又反弹的话就必须耐心一点了。运动最好选择一些有氧运动，不要做一些剧烈的运动，因为剧烈的运动对于减肥是没有什么帮助的。但是偶尔也可以有一些力量型的运动，毕竟有氧和力量相结合才可以更好地锻炼身体健美体态。
女性减肥方法3、坚持合理饮食
减肥不节食，不代表你就可以随便吃东西，饮食是决定你减肥是否成功非常关键的一个环节。因此，大家必须调整自己的饮食习惯，不能多吃也不能少吃，平时饮食的时候要注意营养均衡，在这前提下侧重一些蔬菜类的食物，一日三餐只吃七分饱就行了，即感觉到不饱也不饿的状态最适合减肥。如果你一直有大吃大喝的习惯就应该好好为自己的饮食制定计划了。
女性减肥方法4、适量饮水或喝汤
饮水是人们日常生活中必不可少的需要，女性减肥时尤其如此。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。除此之外，喝汤对人体健康也非常有好处。研究发现，汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。
女性减肥方法5、多吃蔬菜水果
蔬果餐是指以蔬菜、水果为主，完全不吃或基本不吃谷类或肉类食品，以此大大降低膳食的总热量与脂肪摄入量。多食蔬菜水果有助减肥，而肉类食品很容易成为脂肪在人体内储存起来。蔬果中的蛋白质或碳水化合物都不易转化为脂肪，特别是不含糖分的绿色蔬菜对减肥更为有效，因为这样会使人体消耗的热量高于一个人吃进的蔬果所含热量。
女性减肥方法6、不要熬夜
每天睡8个小时也是可以瘦身的，瘦素会促进新陈代谢有助血液循环。生理紊乱是造成肥胖的一个重要原因，想自己不长胖的话，就必须要保持体内的各项机能正常。如果你经常熬夜，那就不要说自己为什么那么容易长胖了，你长胖的一个很重要的原因就是因为生理紊乱。想要调整好，必须改掉这个坏习惯，如果经常失眠那就要在睡觉之前好好调节一下情绪了，听听音乐或者是泡个澡喝杯热牛奶等，都能帮助提高睡眠质量。
女性减肥方法7、做家务减肥
如果你想减肥，又为抽不出时间而烦恼，那么茶余饭后做些洗碗、拖地、晾衣服的家务事同样也在消耗你的脂肪。研究人员针对三千名英国人进行调查，发现做家务事的运动量比每周上健身房一小时还要多。许多专家也说:为了不让体重增加，多数成年人每天必须从事体能活动，消耗约400大卡热量，这相当于每天擦拭灰尘与清扫环境约2小时，或是使用吸尘器打扫或利用抹布擦拭82分钟。
减肥应该吃哪些水果？ 减肥不能吃八种水果
减肥不能吃的水果8种水果不能吃！减肥的人总是把蔬菜水果奉为圣品，认为只要吃水果就能减肥。这个想法是错误的。并非所有的水果都能减肥。特别是这8种水果，减肥的你绝对不能吃哦。
减肥的人向来奉蔬菜水果为圣品，认为只吃水果就能减肥。这个想法打错特错哦，并不是所有水果都能减肥的，尤其是这8种水果，减肥的你千万不要贪吃哦。
西红柿：含有大量的果胶、柿胶酚、可溶性收敛剂等成分，容易与胃酸发生反应，凝结成不易溶解的块状物。这些硬块堵住胃的出口幽门，提高胃的压力，急性胃扩张，感到胃膨胀。
柿子:空腹时胃里含有很多胃酸，柿子中含有的柿酚、胶质、果胶和可溶性收敛剂等反应容易产生胃柿石症，引起心痛、恶心、呕吐、胃扩张、胃溃疡，胃香蕉:含有很多镁元素，空腹时吃香蕉
橙子:含有大量糖分和有机酸，空腹时吃橘子刺激胃粘膜，胃酸增加，脾胃堵塞，变酸。
穿孔、胃出血等疾病。
枣:含有大量果胶和单宁酸，容易与人体内胃酸结合，出现胃内硬块。特别不能在睡前过多食用，患有慢性胃肠疾病的人最好不要食用。
甘蔗和新鲜荔枝:糖含量高，不宜空腹食用。否则，刺激胃粘膜，胃痛、脾胃膨胀。另外，空腹时吃甘蔗和新鲜荔枝过量的话，体内突然渗入过多的糖分，会引起高渗透性昏迷。
菠萝：内含的蛋白分解酵素相当强，如果餐前吃，很容易造成胃壁受伤。
山楂:味道酸，有消气作用，但空腹时吃的话，不仅消耗空气，还增强饥饿感，加重胃病。
这6款低碳水化合物蔬菜最适合减肥 这些食物多吃美容又瘦身！
在通过运动减肥的同时，饮食也需要得到重视，健康的饮食对于减肥有很大的帮助。而减肥期间是不建议吃很多肉食的，但也不能全吃蔬菜，饮食要均衡的搭配，平时的饮食是少盐、少油脂的，一方面帮助了减肥，另一方面可以有效的增强免疫力。有一些蔬菜中含有的碳水化合物很少，它本身还含有维生素、膳食纤维等多种营养物质，多吃蔬菜有益健康。
适合减肥期间的蔬菜有哪些？
1、西兰花
西兰花是减肥人士经常选择的蔬菜，里面含有丰富的维生素，简单又美味，是十分健康的低碳水化合物蔬菜。西兰花搭配鸡蛋，或者搭配鸡胸肉作为晚餐，可以帮助减肥。
2、芹菜
芹菜里面含有的卡路里几乎可以忽略，也是低碳水化合物蔬菜，吃了不会担心长胖，还可以促进身体热量的消耗。
3、菠菜
菠菜是常见的铁元素含量丰富的食物，属于低碳水化合物蔬菜，减肥期间也可以多吃菠菜。菠菜中含有丰富的身体所需要的维生素和微量元素，可以有效的预防疾病，让身体保持健康。
4、花椰菜
花椰菜中含有大量的维生素、微量元素，其中碳水化合物的含量也十分的低，既帮助减肥，又可以补充身体所需要的营养物质，有效的预防疾病的发生，让身体越来越健康。
5、卷心菜
卷心菜中维C含量很高，对于身体免疫力的提高有帮助，含有的可溶性膳食纤维，可以有效的帮助减肥。将卷心菜制作成泡菜之后，其中多了可以使人健康的益生菌，对身体也是有好处的。
6、西红柿
西红柿是可以帮助减肥的低碳水化合物蔬菜，其中含有的抗氧化番茄红素，可以使疾病少发生，还可以补充丰富的维生素。对人的皮肤有一定的抗氧化效果，减肥的人可以适当的多吃西红柿。
减肥期间的饮食一定要均衡，不能不摄入肉类里的营养，因此要注意合理的搭配饮食，蛋白质、脂肪、维生素等营养每天都是需要补充的，蔬菜肉食相搭配，只是要注意少盐、少油、少脂，控制对卡路里的摄入，多吃低碳水化合物的蔬菜。除了饮食还要注意坚持运动，选择合适的运动方法，运动和饮食相互结合，每天都坚持这样去做。长期下来就能看到效果。
夏季怎么减肥最有效 三款美食轻松月瘦20斤
夏季怎么减肥最有效?夏季是减肥的旺季，为了好身材，美眉们纷纷加入了减肥的战队，那么如何减肥最有效呢?这是美眉们最关注的问题，减肥讲究健康轻松有效，不妨试试减肥食谱，不节食也能轻松瘦身，下面小编就给大家介绍夏季减肥食谱，想要减肥的朋友们可以尝试一下小编介绍的减肥食谱，姑娘们，减肥是一个比较辛苦的过程，大家不要偷懒，半途而废哦，赶快行动起来吧!
虾仁虎皮冬瓜
材料：冬瓜1大块、虾仁1把、食盐3克、酱油3克、小葱2根、胡椒少许
做法：
1、将洗净的冬瓜去皮切成方块;在去皮的一面打上十字花刀;
2. 将干虾仁泡在清水中十分钟;在烧热的锅中倒入适量的油;
3.将准备好的冬瓜切花刀的一面朝下放入锅中;同时放入泡好的虾仁一起煎;
4.微微煎成金黄色后加入适量的酱油;大火煮开小火微微煮上五分钟;
5.在煮好的冬瓜中加入盐， 胡椒等调味料， 炒均匀;将煮好的冬瓜和虾仁层在盘中;
6.余下的汁中加入水淀粉勾芡;将芡汁浇在刚煮好的冬瓜上， 再撒上小葱。
大骨冬瓜汤
材料：猪大骨头3大块、冬瓜1/4个、食盐3克、姜3片、料酒3克
做法：
1.腿骨让卖家给剁开，洗净控干，冬瓜去皮切块，小葱挽结，姜切片，腿骨放入锅中大火煮开，吐尽血水后捞出洗干净;
2.砂锅中一次性放足水，放入筒骨、姜片、小葱和料酒，大火烧开后，小火慢炖1小时，放入冬瓜块继续炖20分钟左右，直到冬瓜软烂变透明为止，放入适量盐，再煮两分钟即可，喝时撒些葱花味道很好哦。
蚝油生菜
材料：生菜1棵、食盐1小勺、蒜5克、蚝油2汤匙、植物油1.5汤匙、玉米淀粉5克、水适量。
1.生菜洗干净沥干水备用;
2.大蒜拍碎切粗米，用玉米淀粉和清水兑成水淀粉(稍薄一点)，烧一锅开水，放1小勺盐;
3.然后放入生菜，焯十秒左右后迅速捞出沥干水;
4.焯好的生菜摆入盘中待用;
5.另起锅，放少许植物油烧至五成热，放入蒜末爆香;
6.加入蚝油、白糖和水淀粉，烧开后淋在生菜上即可。
