推荐10款减肥食谱不用忌嘴就能轻松瘦

网友投稿食疗养生 2014-08-13

很多减肥潜意识会选择节食减肥，以为少吃或拒绝美食就能减肥，其实这是大错特错的，我们减肥不一定就要放弃自己喜欢的食物，应该以每天递减的方式减少摄入量，才能健康减肥。那么怎么样吃猜才能健康又能减肥的呢?一起看看小编给大家带来的10款减肥食谱，不用忌嘴就能轻松瘦下来。

减肥食谱一

早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。

中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗。

晚餐：素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗。

减肥食谱二

早餐：红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圆或大枣1把。

中餐：西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗。

晚餐：菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心。

减肥食谱三

早餐：酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头。

中餐：凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗。

晚餐：凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗。

减肥食谱四

早餐：南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜。

中餐：红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头。

晚餐：冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥。

减肥食谱五

早餐：一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶。

中餐：西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝。

晚餐：豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块。

减肥食谱六

早餐：牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块。

中餐：豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜。

晚餐：蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤。

减肥食谱七

早餐：红枣玉米糊糊一碗，素包子一个。

中餐：素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭。

晚餐：麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗。

减肥食谱八

早餐：牛奶燕麦粥一碗，肉松1勺，桂圆5个。

中餐：熏鱼1块，凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘，红豆沙小汤圆1碗，大枣5个。

晚餐：咸蛋1个，凤爪1盘，凉拌绿菜花，紫米粥1碗。

减肥食谱九

早餐：黑芝麻红豆粥一碗，茶蛋一个，凉拌萝卜丝小菜。

中餐：清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗，香菜拌豆腐丝1小盘，馒头半个。

晚餐：红枣枸杞乌鸡汤面1大碗(内含几块鸡肉，50克挂面，青菜1把，蘑菇数朵)。

减肥食谱十

早餐：绿豆粥1碗，豆腐脑1碗，鸡蛋1只。

中餐：大丰收(多种生蔬菜蘸酱)1盘，糯米藕半盘，炒土豆丝半盘，萝卜炖牛腩1碗。

晚餐：白灼基围虾半盘，三鲜日本豆腐半盘，清炒芥蓝1盘，袖珍小馒头1个或玉米小饼1个。

吃蓝莓可以减肥吗热量低,膳食纤维高,促进新陈代谢

蓝莓，热量低，含有丰富的膳食纤维，果酸和维生素C等营养成分，可以帮助促进新陈代谢，对减肥瘦身有良好的作用。含有的大量纤维，能起到防止食用的脂肪被吸收，有推动脂肪穿过消化道的作用。那吃蓝莓可以减肥吗?相关知识介绍如下!

吃蓝莓可以减肥吗?

减肥期间是可以吃蓝莓的。蓝莓中还有一定的膳食纤维可以帮助肠道蠕动，增强肠道蠕动。蓝莓含有丰富的果酸，而且含有的糖及热量不高，含有的果酸含量高，能够有效降低胆固醇，而且膳食纤维在体内吸水膨胀，还有一定的保护作用，可以减少人体对其他食物摄入。可以在午餐，晚餐后半小时食用蓝莓，能够起到减肥的作用。如果尝试过量使用，蓝莓是有可能会引起发胖。过量食用蓝莓刺激肠胃是肠胃受凉，出现肚子不舒服。此外，建议晚餐后也可以适当吃一些蔬菜，水果，如苹果，香蕉，西红柿，黄瓜等，它们都含有大量的膳食纤维，能够帮助消化，有利于排便，也有利于减肥。

蓝莓减肥期间可以多吃吗?

适当的吃一些蓝莓能够达到减肥作用，因为它里面含有非常丰富的膳食纤维，能够让肠道蠕动的速度变得更快，能够让身体里面的废物被有效的清除，而且膳食纤维又能够起到很好的保护作用，其他食物就不会吃那么多，蓝莓不会发胖，所以大家可以放心食用。想要吃蓝莓减肥的人每一天的量应该控制在125克左右，每一天的量都不能超过，否则对健康会造成不利的影响，一定不要一天就吃上一大盒蓝莓。蓝莓吃得太多就容易让血糖上升，因为里面的果糖含量非常多，对于糖尿病患者来说一定要控制好。蓝莓一次性吃的太多还容易出现牙齿酸涩问题，因为它里面含有有机酸物质，吃太多就会刺激到牙齿表面粘膜，让牙齿出现不舒服的感觉。

蓝莓可以放几天?

蓝莓是一种耐储性较强的水果。新鲜蓝莓常温下一般能保存3到4天，放冰箱冷藏可以保存6到7天，而放冰箱冷冻的话可以保存两个星期。如果室内存放温度超过28℃，一般只能存放2天。蓝莓果实中含有丰富的营养成分，尤其富含花青素，它不仅具有良好的营养保健作用，还具有防止脑神经老化、强心、抗癌、软化血管、增强人体免疫等功能。蓝莓，又名为甸果、龙果、地果等。是杜鹃花科越菊属多年生的低灌木。原产于北美洲与东亚，分布于朝鲜、日本、蒙古、俄罗斯以及中国黑龙江、内蒙古等，生长于海拔900—2300的地区。

蓝莓放冰箱可以放多久?

根据情况看。蓝莓含有较多的汁水和糖类物质，属于浆果类食物，很容易被细菌卫微生物滋生，而出现变质的情况，一般会将其放在冰箱冷藏，冰箱的低温可以抑制细菌为生物的生长繁殖，可以延长蓝莓的保存时间，一般可以放5-7天左右。但要是将其用保鲜膜包裹，放进冰箱冷冻层保存，可以将蓝莓冻住，延缓蓝莓的生命活动，大概能放10-14天左右，甚至更长时间，只不过随着时间延长，可能会导致部分营养流失。一般温度较高的时候，滋生的细菌微生物较多，而温度较低的时候，细菌微生物较少一些，食物变质一般是受到细菌微生物的侵袭，因此，温度越高，蓝莓变质的速度越快，通常2天左右就会出现变味。要是在温度较低的情况下，那么保存时间与放在冰箱冷藏差不多，大概可以保持5天左右口感不变。

总结：蓝莓是一种很强的抗氧化的水果，很多女孩子都是比较喜欢吃的，而且蓝莓还是可以对于有饱腹感，蓝莓是种很好的减肥水果，而且含有的纤维素也是很多的。但是蓝莓在吃的方法上是有讲究的。

腹部怎么减肥

从古至今，美好的事物总是会得到更多人的关注，然而在生活中有很多人由于长期吃一些油腻的食物，导致腹部堆积了很多的脂肪。那么，腹部怎么减肥？

腹部怎么减肥

有助于腹部减肥的运动带动呼啦圈、游泳、慢跑、快走、自行车、登山等，燃烧脂肪，达到减肥瘦身的目的。按摩、针灸、推拿腹部，具有疏通经脉、活血化瘀之功效，促进腹部新陈代谢，有助于减肥垃圾排泄。生姜贴法。生姜切碎后贴于腹部，可以温经散寒。可促进胃肠蠕动。

有粗盐减肥法。粗盐减肥法很简单。先在超市和杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，可以在适量的粗盐中加入一点热水，慢慢搅拌成糊状，然后涂在腹部瘦身型按摩是很好的腹部减肥法。以肚脐为中心，在腹部做上记号。那时，沿着记号慢慢按摩，每天按摩一次。

另外，吃饭也要注意，不要吃太多，配合适量的运动。这样，就有很好的收腹效果。如果想要减肥的话，也可以做抽脂手术。抽脂手术可以有效的去除腹部的脂肪，也可以埋瘦身针。祝您身体健康，生活愉快!

只吃素减肥对身体好吗?吃素减肥会带来什么？

现在人提到饮食减肥的反应就是清淡、节食，以为自己的胖，都是吃肉导致的。于是二话不说，就把肉类一脚踢出三餐外。但是你要知道清淡并不等于吃素，清淡饮食讲究的是饮食方式，而并非盲目地拒绝肉类。而且吃素还会给我们的身体带来可怕的伤害，下面就和大家说说如何科学合理的减肥，一起来看看吧!

吃素减肥会带来什么后果?

1、衰老的速度加快

长期吃素，不仅会造成身体营养失衡，皮肤也会失去抵抗力，水分流失、变干，从而提早老化。

2、引起脂肪肝

只吃素的人体内缺少蛋白质，达不到身体机能所需，导致糖皮质类固醇分泌增多，大量游离脂肪释放到血液中，最后多余的便沉淀在肝脏中，从而引发脂肪肝。

真正的清淡饮食，其实讲究的是吃的方式!

怎样才是科学的清淡饮食?

1、荤素、粗细粮适当搭配

最健康科学的膳食结构应该是荤素搭配、粗细粮搭配。肉类能为身体提供足够的蛋白质营养。在选择肉类时，尽量以白肉为主，如禽类、鱼虾等。主食方面也要注意粗、细粮搭配食用，这样能摄取到更多的维生素和膳食纤维，为身体提供更丰富的营养。

2、烹饪以蒸、煮为主

想要清淡饮食，还要讲究烹饪方法，最好采用蒸、煮、炖的烹饪方法，避免爆炒、油煎、油炸等，这些烹饪方法都会让热量剧增，可能原本热量并不高的食材，在经过这样的制作方法之后，都变成了增肥食物。

3、减少调味料的使用

做菜时，要记得少放调味料，比如盐、酱油、糖等。过咸的食物容易造成人水肿，还会让人食欲大开，糖本身又是容易让人发胖的食物。其次，油的食用量也要有一定的控制，且尽量以植物油为主。根据膳食指南的建议，成年人每天盐和油的摄入量，建议不超过6克和25克，而糖的摄入量每日不得超过50克。

4、少出门吃饭，少吃外卖

外食虽然方便，但是往往是重油重盐又多糖，且食物分量充足，进食时造成热量过剩是不可避免的，减肥时期若想控制好热量的摄入，首先就要尽量避免在外就餐或是点外卖。最好亲手为自己准备食物，无论是分量还是用料，都能自己控制。

5、保证充足的水分，不喝饮料

清淡饮食的另一个重点，还有喝水。保证每日1500-1700毫升左右的饮水量，水可以帮助提高人体的代谢水平。但千万不要觉得喝饮料也可以，因为饮料中大多含有大量的糖和人工添加剂，喝了只会给体重添负担。

6、多吃天然食品，少吃垃圾食品

清淡饮食还要学会用营养、天然的健康食物来代替垃圾食品，坚持每天吃些新鲜的水果，为身体补充多种营养元素的同时，还能带来饱腹感。少吃精加工的垃圾食品，这些食物往往没有任何营养，且热量很高，如甜点、膨化食品、炸鸡等。

减肥饮食要清淡，烹饪手法是关键，还要讲究膳食营养均衡，而不是盲目地拒绝肉类哦!

如何运动减肥五个运动减肥必备的常识

很多女性都知道运动是佳的减肥方法，但是真正能够通过运动成功瘦身的女性却非常的少，那么我们究竟应该如何运动减肥呢?不要担心，今天小编就为大家介绍下运动减肥必备的五个小常识，让大家能够更好的利用运动减肥法来实现自己的减肥目标哦!

①多尝试新的锻炼方法——避免身体出现惯性疲劳

有些人喜欢每次去健身中心都做一模一样的练习，同样的运动量。其实，当身体熟悉了一种运动，就会开始“偷懒”，所燃烧的脂肪会一次比一次少。这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因。

如果今天选择慢跑，明天就该试试有氧操或游泳，重要的是定期变换，给身体不同的刺激，消耗的热量也会直线上升。

而且当你重复一种运动时，容易产生厌倦心理。这不仅仅会导致你练习时不尽全力，而且乏味的锻炼很难达到理想的健身目标。

再说任何一种锻炼方式都有它的长处和不足。只要是对人身体有益的锻炼方式，都可以积极参加，而不要选择一种方式。

所以，对各种运动不妨“喜新厌旧”。慢跑、跳绳、自行车、跳健身操都是很好的瘦身运动。就算只是几种特定的运动按照不同比例组合运动也可以哦!

②运动要适量——运动过量容易造成运动伤害和三分钟热度的情况

事实上，在不断的状况下，我们应该采取不同的运动方式，也需要不断的调整自己的运动量。只有这么做才能保证我们的减肥是健康有效的哦!如果你为了追求减肥的效果而忽视对于身体状况的注意，也没有及时的进行调整，那么就会对身体造成损伤哦!

很多朋友都不知道怎样才算运动适量。那就是做完运动后有舒服的感觉，不会太喘也不会太累。

③和朋友一起运动——创造良好的健身环境

结伴运动减肥效果好主要是心理在起作用。结伴减肥可以对自己起到督促作用，对比减肥效果，激发好胜心理，从而让自己能够坚持下去。

女性朋友可以自己体会，在经过一个阶段的有计划的锻炼后，身体发生了很大的变化，自己变得爱动了，身体比以前强壮，而且精力充沛，好像变了一个人。

那些久坐不动的女性朋友，那些感觉自己身体状况不如以前的女性朋友，不妨从现在开始进行锻炼，让自己重新变得身体苗条、肌肤光亮、精力充沛。让疲劳、疼痛、体态臃肿和不适感远离自己。

④保证睡眠时间——运动时间要有弹性，不要为了完成当天的量而影响正常睡眠

睡眠对于体重的保持和控制起着至关重要的作用，它远不只是身体机能缓慢运行的一段时间而已。

这是因为睡眠中分泌的一种物质能够帮助我们改善自己的身体状况，消除我们体内的多余脂肪。但是要注意，只有睡眠质量好的时候才能分泌出足够的物质哦!所以如果睡眠不足的话，身体就会出现各种不良的反应，而你的减肥效果就会功亏一篑。

掌握3个睡眠重点

保证每天需要的睡眠时间，一般不少于7小时，不多于9小时。

尽量在晚间11点前睡觉，可以帮助身体排毒。

每日午休，但是不要超过30分钟，否则可能带来头疼等问题。

⑤合理调整饮食结构——饮食是减少热量摄入的有效方法，配合运动才能取得良好瘦身效果

健身锻炼只是改变你身体状况的主要手段之一，在锻炼的同时，你还须注意自己的饮食问题，均衡营养。在锻炼的同时多吃蔬菜水果，多摄入各种微量元素，进而达到改善自己身体状况的目的。

a.制定合理的饮食制度

有意识的分配一日三餐的营养素，尤其是热量的分配更应如此，让早上摄入的热量多一些，晚上则应尽量少一些，多摄入一些卡路里较少的青菜瓜果类食物。这么做较之控制饮食来讲，反弹的几率要小很多。

b.养成良好的饮食习惯

对于一日三餐，要按时摄入，不吃或者少吃高脂肪、高糖分的零食，当然必要的水果还是要吃的，爱吃夜宵的朋友可把夜宵减去，这样可防止体内因营养过剩导致肥胖。吃饭时尽量做到细嚼慢咽，控制进食速度。

c.调整食物结构

合理的饮食结构对于控制我们摄入的热量有着很大的影响，但是只有正确的调整才能带来理想的结果哦!那么具体应该怎么做呢?首先，我们要保持三餐摄入的总量不变。然后将饮食中的主食分量减少，增加蔬菜水果等健康副食的含量哦!

d.控制脂肪的摄入量

脂肪，尤其是动物脂肪，极易沉积于血管内，进而堆积到皮下，形成脂肪层;因此含动物脂肪较高的食物例如烤肉、奶油、肥肉、香酥点心、煎炸食物等应尽量控制。

结语：减肥瘦身并不是一个不能实现的梦想，只要你能够按照小编介绍的这些方法正确的进行，那么就一定能成功的瘦身哦!另外，对于减肥还需要强调的一个原则就是坚持，只有坚持不懈的进行努力，我们才能为自己塑造出理想的身材哦!

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