补血食物排行榜10强，当归排第一红枣居然没上榜
现在很多人都有缺铁性贫血的情况，要补血就要先补铁，那生活中哪些补血食物效果好呢，很多人第一反应就是红枣，其实红枣的含铁量并不高，并且我们人体还不好吸收，在补血食物排行榜10强里是没有红枣的。
当归、黑芝麻、桑葚、桂圆、莲藕、紫葡萄干、黑木耳、乌鸡、菠菜、动物肝脏
补血食物排行榜10强
1、当归
当归可以说是补血的第一药，常用来煲汤，有活血、养血、补血的三大功效，非常适合秋冬进补，适合产后气血两虚的女性、经常怕冷、腹痛的人群，既补血又可改善虚寒体质。
2、黑芝麻
大家可以记住，黑色、红色的食物多半有补血的功效，以形补形，以色补色，黑芝麻中含有维生素、糖类、卵磷脂、钙、铁等营养成分，入肾经，血的根本也在于肾，经常吃黑芝麻可以促进肾生血。
3、桑葚
黑桑葚是目前水果中含有天然铁元素最丰富的，每100克含42.5毫克的铁，有“补血果”之称，可以将桑葚泡茶喝，不仅补血，还美容养颜。
4、桂圆
桂圆干是非常适合女性食用的补血食品，含有非常丰富的铁质和大量丰富的维生素A、维生素B、葡萄糖、蔗糖等，没事可以吃两粒。
5、莲藕
很多人不清楚莲藕的补血价值也是非常高的，含有丰富的铁、钾、镁、锌等微量元素，还含有蛋白质、维生素、淀粉，补益气血，增强免疫力，。非常适合缺铁性贫血的患者食用。
6、紫葡萄干
紫葡萄干比普通的葡萄干含铁量要高很多，每100克含9.1毫克的铁，补血效果还是非常好的，还富含多种微量元素、花青素等，经常食用可以增强免疫，延缓衰老。
7、黑木耳
黑木耳的含铁量也是非常的高，比猪肝的含铁量高出了22倍，平时像吃一些健康的补血食物，可以多吃一些黑木耳，效果非常好。
8、乌鸡
乌鸡是经常用来炖汤的一种食材，有很好的温中益气、补肝益肾、延缓衰老、强健筋骨的功效，像女性缺铁性贫血、月经不调等，可以炖一些乌鸡汤喝。
9、菠菜
菠菜中含有丰富的铁、胡萝卜素、维生素c、膳食纤维以及大量的水分，对于各种出血症都有很大的帮助，经常食用还可以预防夜盲症。
10、动物肝脏
动物肝脏像猪肝、鸡肝中都含有丰富的铁，也是比较理想的补血食物，做法也比较多样，喜欢吃动物内脏的朋友可以适量吃一些，注意和蔬菜搭配食用。
补血补气吃什么最快最好，十大补血食物排行都非常有效
女性经常会有气血不足的现象，气血不足就会导致面色蜡黄，疲乏无力，容易生病，经常头晕等等，所以日常生活中需要摄入营养物质来改善体质。补血补气吃什么最快最好？下面这些食物大家经常吃，补气血是需要长期的调理的。
补血补气吃什么最快最好
1、当归：有补血活血，调经止痛，润肠通便等功效，补气血的效果非常好，治疗月经不调，痛经闭经有很好的效果。
2、葡萄：含大量钙、磷、铁、有机酸、胡萝素、维生素等营养物质，能改善气血不足、血压偏低、脾胃虚弱等症状。
3、桂圆：含有丰富的铁质，维生素A、维生素B、葡萄糖、蔗糖等，适量吃有有补血健脾的作用，用来炖桂圆红枣汤很不错。
4、樱桃：含有丰富的铁元素、胡萝卜素，以及多种维生素、柠檬酸、钙、磷等，有很好的补血益气的功效。
5、大枣：含有丰富的维生素、葡萄糖、蛋白质，是补气血非常好的食物，健脾和胃适合气血两虚的女性食用。
6、黑桑葚：是含铁元素最丰富的的水果，有“补血果”之称，直接吃就可以，含有丰富的花青素，还有延缓衰老，美容养颜的作用。
7、黑芝麻：黑色的食物多半都有补血的功效，黑芝麻含有丰富的维生素、糖类、卵磷脂、钙、铁，温和入肾经，经常吃一点黑芝麻，能促进肾生血。
8、黑葡萄干：新鲜的葡萄我们不能一年四季都吃的到，但是黑葡萄干可以随时吃，它的含铁量是新鲜葡萄的15倍，体虚贫血的人非常适合食用。
9、黑木耳：黑木耳的含铁量比猪肝的含铁量要高出22倍，是非常健康的补血食物，经常吃还能补充微量元素。
10、红枣：红枣的补血效果大家都是知道的，一般轻微的贫血可以吃红枣来改善，不管是直接吃，还是搭配其他补血食材炖汤都是非常好的。
女人轻松拥有好气色 必吃补血食物
补血对于女人来说是非常重要的，尤其是生理期的女人更要重视血气。吃什么补血呢，很多的女人都会选择一些食疗补血，其实这是非常好的方法哦！补血的食物有哪些呢，生活中大家都知道哪些补血的常识呢，赶紧来看看下文详细的介绍吧！
女人补血的食物有哪些
1、樱桃——吃出好脸色
《备急千金要方》中说：“樱桃味甘平，涩，调中益气，可多食，令人好颜色……”水果中，樱桃含铁量最高，常食樱桃可补充体内对铁元素的需求，促进血红蛋白再生，既可防治缺铁性贫血，又可改善皮肤代谢，起到补血美容的作用。
2、葡萄——让血脉畅通
葡萄含有丰富的钙、磷、铁以及多种维生素和氨基酸，是老年人、女性、体弱贫血者和过度疲劳者的滋补佳品;怀孕的女性也建议多食，不但对胎儿营养有益，也能使孕妇面色红润，血脉畅通。
3、龙眼——补血料理果
龙眼肉即桂圆肉，含有维生素A、B族、葡萄糖和蔗糖等，含有丰富的铁质。龙眼汤、龙眼酒等食物，推荐孕妇和产妇食用，是颇佳的补血料理。
4、南瓜——补血之妙品
被清代名医陈修园赞誉为“补血之妙品”的南瓜，富含植物性蛋白质、胡萝卜素，氨基酸，钙、锌、铁、磷等补血的优良营养素。
5、胡萝卜——补血小人参
胡萝卜含有丰富的β胡萝卜素，这种营养对补血有极佳益处，平常可多用胡萝卜煮汤。
6、甘蔗——补血好水果
甘蔗含有多量的微量元素，包括铁、锌、钙、磷、锰等，其中以铁的含量最高，每公斤可以高达九毫克，位居水果之冠，因而有补血果之称。不过，从中医的角度来看，甘蔗性寒，脾胃虚寒者应少食用。
7、红枣——补血又养颜
红枣含有丰富的维生素、果糖和各种氨基酸。中医认为红枣性暖，养血保血，可改善血液循环。红枣所含的某些成分可以增加血液中红血球的含量，使脸色红润。和桂圆搭配，不但补血养气，还可以养颜美容。
8、金针菇——能改善贫血
金针菇能养血平肝、利尿消肿，治疗、、心悸、腰痛、吐血、鼻衄、、乳汁分泌不足、关节肿痛等。金针菇是铁含量最高的之一，还含有大量维生素。
9、鲤鱼——可养血柔肝
鲤鱼有健脾益气、养血柔肝、安胎催乳的功效。鲤鱼含胱氨酸、组氨酸、谷氨酸等多种氨基酸，并含蛋白质、铁及多种维生素，适合孕妇及产后血虚者食用。
10、紫米——滋阴又补血
紫米味甘，性平，归肝脾经，所含B族维生素、铁、钙等营养物质的含量都比白米高，经常食用能益气、滋阴补肾、健脾暖肝、明目活血。
补血对于女人来说是非常重要的，尤其是生理期的女人更要重视血气。吃什么补血呢，很多的女人都会选择一些食疗补血，其实这是非常好的方法哦！补血的食物有哪些呢，生活中大家都知道哪些补血的常识呢，赶紧来看看下文详细的介绍吧！
女人补血的食物有哪些
1、樱桃——吃出好脸色
《备急千金要方》中说：“樱桃味甘平，涩，调中益气，可多食，令人好颜色……”水果中，樱桃含铁量最高，常食樱桃可补充体内对铁元素的需求，促进血红蛋白再生，既可防治缺铁性贫血，又可改善皮肤代谢，起到补血美容的作用。
2、葡萄——让血脉畅通
葡萄含有丰富的钙、磷、铁以及多种维生素和氨基酸，是老年人、女性、体弱贫血者和过度疲劳者的滋补佳品;怀孕的女性也建议多食，不但对胎儿营养有益，也能使孕妇面色红润，血脉畅通。
3、龙眼——补血料理果
龙眼肉即桂圆肉，含有维生素A、B族、葡萄糖和蔗糖等，含有丰富的铁质。龙眼汤、龙眼酒等食物，推荐孕妇和产妇食用，是颇佳的补血料理。
4、南瓜——补血之妙品
被清代名医陈修园赞誉为“补血之妙品”的南瓜，富含植物性蛋白质、胡萝卜素，氨基酸，钙、锌、铁、磷等补血的优良营养素。
5、胡萝卜——补血小人参
胡萝卜含有丰富的β胡萝卜素，这种营养对补血有极佳益处，平常可多用胡萝卜煮汤。
6、甘蔗——补血好水果
甘蔗含有多量的微量元素，包括铁、锌、钙、磷、锰等，其中以铁的含量最高，每公斤可以高达九毫克，位居水果之冠，因而有补血果之称。不过，从中医的角度来看，甘蔗性寒，脾胃虚寒者应少食用。
7、红枣——补血又养颜
红枣含有丰富的维生素、果糖和各种氨基酸。中医认为红枣性暖，养血保血，可改善血液循环。红枣所含的某些成分可以增加血液中红血球的含量，使脸色红润。和桂圆搭配，不但补血养气，还可以养颜美容。
8、金针菇——能改善贫血
金针菇能养血平肝、利尿消肿，治疗、、心悸、腰痛、吐血、鼻衄、、乳汁分泌不足、关节肿痛等。金针菇是铁含量最高的之一，还含有大量维生素。
9、鲤鱼——可养血柔肝
鲤鱼有健脾益气、养血柔肝、安胎催乳的功效。鲤鱼含胱氨酸、组氨酸、谷氨酸等多种氨基酸，并含蛋白质、铁及多种维生素，适合孕妇及产后血虚者食用。
10、紫米——滋阴又补血
紫米味甘，性平，归肝脾经，所含B族维生素、铁、钙等营养物质的含量都比白米高，经常食用能益气、滋阴补肾、健脾暖肝、明目活血。
补血对于女人来说是非常重要的，尤其是生理期的女人更要重视血气。吃什么补血呢，很多的女人都会选择一些食疗补血，其实这是非常好的方法哦！补血的食物有哪些呢，生活中大家都知道哪些补血的常识呢，赶紧来看看下文详细的介绍吧！
女人补血的食物有哪些
1、樱桃——吃出好脸色
《备急千金要方》中说：“樱桃味甘平，涩，调中益气，可多食，令人好颜色……”水果中，樱桃含铁量最高，常食樱桃可补充体内对铁元素的需求，促进血红蛋白再生，既可防治缺铁性贫血，又可改善皮肤代谢，起到补血美容的作用。
2、葡萄——让血脉畅通
葡萄含有丰富的钙、磷、铁以及多种维生素和氨基酸，是老年人、女性、体弱贫血者和过度疲劳者的滋补佳品;怀孕的女性也建议多食，不但对胎儿营养有益，也能使孕妇面色红润，血脉畅通。
3、龙眼——补血料理果
龙眼肉即桂圆肉，含有维生素A、B族、葡萄糖和蔗糖等，含有丰富的铁质。龙眼汤、龙眼酒等食物，推荐孕妇和产妇食用，是颇佳的补血料理。
4、南瓜——补血之妙品
被清代名医陈修园赞誉为“补血之妙品”的南瓜，富含植物性蛋白质、胡萝卜素，氨基酸，钙、锌、铁、磷等补血的优良营养素。
5、胡萝卜——补血小人参
胡萝卜含有丰富的β胡萝卜素，这种营养对补血有极佳益处，平常可多用胡萝卜煮汤。
6、甘蔗——补血好水果
甘蔗含有多量的微量元素，包括铁、锌、钙、磷、锰等，其中以铁的含量最高，每公斤可以高达九毫克，位居水果之冠，因而有补血果之称。不过，从中医的角度来看，甘蔗性寒，脾胃虚寒者应少食用。
7、红枣——补血又养颜
红枣含有丰富的维生素、果糖和各种氨基酸。中医认为红枣性暖，养血保血，可改善血液循环。红枣所含的某些成分可以增加血液中红血球的含量，使脸色红润。和桂圆搭配，不但补血养气，还可以养颜美容。
8、金针菇——能改善贫血
金针菇能养血平肝、利尿消肿，治疗、、心悸、腰痛、吐血、鼻衄、、乳汁分泌不足、关节肿痛等。金针菇是铁含量最高的之一，还含有大量维生素。
9、鲤鱼——可养血柔肝
鲤鱼有健脾益气、养血柔肝、安胎催乳的功效。鲤鱼含胱氨酸、组氨酸、谷氨酸等多种氨基酸，并含蛋白质、铁及多种维生素，适合孕妇及产后血虚者食用。
10、紫米——滋阴又补血
紫米味甘，性平，归肝脾经，所含B族维生素、铁、钙等营养物质的含量都比白米高，经常食用能益气、滋阴补肾、健脾暖肝、明目活血。
贫血吃什么最好最快的补血，十大补血食物排行(女性必看)
现在女性很多都有贫血的情况，一旦贫血会出现月经不调、失眠健忘、面色苍白等症状，甚至还有脱发、早衰的现象，女性不想看起来衰老的块，那么必须补血，这里总结了十大补血食物，贫血吃什么最好最快的补血，补就完事了。
1、当归
2、黑芝麻
3、黑桑葚
4、黑豆
5、动物肝脏
6、黑木耳
7、桂圆
8、乌鸡
9、葡萄
10、红豆
十大补血食物排行
1、当归
当归非常适合气血两虚的女性服用，具有补血、活血、养血，调经止痛，润肠通便的功效，贫血的人们不妨用当归炖汤喝，又补血还可以改善虚寒体质。
2、黑芝麻
中医上说，黑色和红色的食物多半有补血的作用，以形补形，以色补色，黑芝麻中含有大量的卵磷脂、钙、铁、维生素、糖类等，能入肾经，促进肾脏生血。
3、黑桑葚
在水果中黑桑葚是含天然铁元素最丰富的，有“补血果”之称，可见黑桑葚的补血作用被大家认可，平时可以直接食用，也可以用桑葚泡茶喝，补血、美容养颜。
4、黑豆
经常吃黑豆有很好的补肾作用，人们的肾主精血，肾脏好了，身体的气血会更充足一些，黑豆中含有的铁元素也是非常丰富，能很好的改善贫血。
5、动物肝脏
动物肝脏像猪肝等，含有大量的蛋白质和铁元素，人们在食用动物肝脏的时候，有很好的补血作用，要说贫血吃什么最好最快的补血，很多人都会选择食用动物肝脏。
6、黑木耳
黑木耳的含铁量非常高，比猪肝还要高出22倍，是一种很健康的补血食物，多吃一些黑木耳还能补充微量元素。注意黑木耳不要泡太久，泡久了的黑木耳有毒素。
7、桂圆
桂圆中含有丰富的铁质、维生素、葡糖糖、蔗糖，很容易被我们人体吸收，是一种很好的补血食物，平时适量的食用，煮粥、煲汤都可以。
8、乌鸡
乌鸡是经常用来炖汤喝的一种食材，补肝益肾、强健筋骨，非常适合产后的女性，用来补充气血，像月经不调也能用它改善，最好是搭配黄芪、当归、山药等一起炖，效果更好。
9、葡萄
葡萄算是水果中含铁量比较高的了，能有效改善贫血的问题，还含有丰富的维生素，吃起来酸甜可口，可以多吃一些。
10、红豆
红豆的含铁量也是非常丰富，能促进人体的血液循环，对于气血不足的人也有很大帮助，平时炒熟了直接吃，或者煮粥煲汤都可以。
女人补血好食材有哪些 最有效的补血食物
女人补血好食材
四彩珍珠汤
原料：面粉、瘦猪肉、鸡蛋、菠菜、紫菜，适量油、葱姜末、盐、酱油。
制法
将面粉放入盆内，用筷子沾水拌入面粉中，边加水边拌匀面粉，使之拌成小疙瘩。
将猪肉剁成肉末，菠菜用开水焯一下，控去水，切成小段。
热锅入油，放点葱姜末，下肉末煸炒，再放少许酱油，添入适量水烧开。再放入小面疙瘩。用勺搅拌均匀，煮片刻。然后倒入鸡蛋液，放入菠菜、紫菜及适量盐，稍煮片刻即成。
胡萝卜肉菜卷
原料：面粉、黄豆粉、瘦猪肉、胡萝卜、白菜，适量油、葱姜末、盐、酱油。
制法
面粉与黄豆粉按10：1的比例掺合，加入适量水，和成面团发酵。
将瘦猪肉、胡萝卜、白菜切成碎末，加入适量油、葱姜末、盐、酱油搅拌成馅。
把发酵好的面团加入碱水，揉匀，擀成面片。
面片抹入肉菜馅，从一边卷起，码入屉内蒸30分钟即成，吃时切成小段。
猪肝瘦肉粥
原料：鲜猪肝、瘦猪肉、大米、油适量、盐少许。
制法
将猪肝、瘦肉洗净、剁碎，加油、盐适量拌匀。
将大米洗干净，放锅中，加清水适量，煮至粥将熟时，加入拌好的猪肝、瘦肉，再煮至肉熟即可。
通过以上的分享女性朋友们，是不是懂得一些平时生活中怎样通过食疗方法来补充气血的呢?那么在以后的生活中希望女性朋友们多家食用小编推荐的调补方法，让女性朋友们的脸面色红润，气血健康哦!
几种食材助女性补血
玫瑰酒——能活血
为脸上的雀斑、黄褐斑而苦恼的女性，多为肝郁气滞者，常伴有胸胀痛、月经不调、胸闷、气滞、抑郁等症状。可尝试玫瑰酒，玫瑰花具有行气解郁、疏肝和胃、活血止痛的功效。
龙眼肉——含铁质
龙眼肉即桂圆肉，每到夏季就有新鲜的龙眼上市。龙眼含有维生素A、B，葡萄糖和蔗糖等，具丰富的铁质。龙眼汤、龙眼酒等食物，推荐孕妇和产妇食用，是颇佳的补血食物。
桑葚干——天然铁
桑葚干是目前水果及其制品中含天然铁最丰富的，每100克含铁42.5毫克，是水果中的补血果。一般建议将桑葚干煮粥吃，每日食用一碗桑葚粥不但可以补血，还可以美容。
黑枣与蜜枣干——补铁养血
干枣里最为推崇的是黑枣和蜜枣，每100克含铁量在3.7—3.9毫克之间，也算是补血食物中的佳品，干枣中还含有丰富的维生素C，维生素C是促进铁离子吸收的重要因子。
小贴士：但干枣含有丰富的膳食纤维，不利消化，所以每日不宜多食，而且最好是煲汤、煮粥食用。
紫葡萄干——补血
紫葡萄是很好的补血水果。将葡萄晒制成干后，每100克含铁量在9.1毫克。而且葡萄在晒制过程中，最大限度地保留了葡萄皮，也有利于葡萄干中一些稳定营养素的保留。
小贴士：葡萄皮的营养含量远远高于果肉，如铁、锌、锰、蛋白质、抗氧化物质等。
南瓜——补血
钴是构成维生素B12的的重要成分之一，可帮助红血球正常运作;锌会直接影响成熟红血球的功能;铁质则是制造血红蛋白的基本微量元素，全都是补血的优良营养素。
小贴士：被誉为补血妙品的南瓜，富含植物性蛋白质、胡萝卜素、维生素及必需氨基酸、钙、锌、铁，钴、磷。
萝卜干——铁质高
萝卜干本来就是有益的蔬菜，它所含的维生素B极为丰富，铁质含量很高。所以它是最不起眼最便宜但却是最好的养生食物，它的铁质含量除了金针菜之外超过一切食物。
胡萝卜——补血
胡萝卜含有很高的维生素B、C，同时又含有胡萝卜素。胡萝卜素对补血极有益，用胡萝卜煮汤，是很好的补血汤饮。
