黑米护心还能减肥你造吗？黑米减肥三款食谱

网友投稿保健养生 2016-05-11

黑米护心还能减肥你造吗？黑米减肥三款食谱

黑米含有丰富的膳食纤维，能增加饱腹感，还可以提高免疫力，保护心肌，是滋养保健品。女士们想拥有诱人身材，不囤积脂肪，不妨试试下面3款黑米粥。

黑米的营养价值

1、黑米含蛋白质、脂肪、碳水化合物、B族维生素、维生素E、钙、磷、钾、镁、铁、锌等。营养元素，营养丰富。

2、黑米具有清除自由基、改善缺铁性贫血、抗应激反应以及免疫调节等多种生理功能。

3、黑米中的黄铜类化合物能维持血管正常渗透压，减轻血管脆性，防止血管破裂和止血。

4、黑米有抗菌，降低血压、抑制癌细胞生长的功效。

5、黑米还具有改善心肌营养，降低心肌耗氧量等功效。

黑米减肥食谱

一、八宝黑米粥

材料：莲米、苡仁、芡实、花仁、桃仁、百合、蜜樱桃、瓜元、红枣等各适量。

做法：

桃仁去皮切丁，瓜元切丁，红枣去核，莲米、苡仁、芡实、花仁、百合用水涨发待用;黑米用干净的水洗干净，加少量紫糯米放入锅中，加干净的水烧沸，将八宝料放入，移小火上煮约二小时，煮时小心不时用勺搅动，以免煳锅，待质浓糯软时放入压碎得冰糖，糖溶化后装碗即成。

二、芒果黑米粥

材料：黑米150克、大米50克、芒果300克、酸奶100克、白糖适量。

做法：

将芒果取肉切成丁。芒果核加水煮20分钟。将黑米和大米一块儿洗干净加上芒果水，放锅中用小火煲，到软糯鲜滑后加糖搅拌均匀出锅。将芒果肉撒在粥上，淋上酸奶，就行了。

三、黑米桂花粥

材料：黑米100克，红豆50克，莲子30克，花生30克，桂花20克，冰糖适量。

做法：

黑米洗干净，浸泡6小时;红豆洗干净，浸泡1小时;莲子洗干净;花生洗干净、沥干备用。锅置火上，将黑米、红豆、莲子放入锅中，加水1000克，大火煮沸后换小火煮1小时;参加花生，继续煮30分钟。参加桂花、冰糖，拌匀，煮3分钟就行了。

柠檬荷叶茶减肥瘦身吗

　　柠檬荷叶茶有一定的降低血脂作用，此外柠檬荷叶茶里面还含有荷叶碱，可以减少胃酸的生成，降低胃酸水平，从而使食欲减低，减少食物的摄入，这些都有助于瘦身减肥。

　　当然柠檬荷叶茶只能作为减肥瘦身的辅助，减肥瘦身最主要的是要积极地控制饮食和有规律的进行运动，要通过综合的减肥措施，使体重逐渐的下降。

夜间跑步减肥吗

跑步是很常见的运动方式，有些人喜欢晚上进行跑步，其实跑步每天的时间点区别并不是特别的大，主要是跑步的量时间长短和跑步速度对消耗热量是最有影响的，一天的时间段当中黄昏时分大气内的氧浓度是最高的，人的感觉最为灵敏协调力也比较强更加适合跑步。因为夜间天色比较晚路灯光线也不是特别好，其实不太提倡夜间进行跑步，可能因为路上看不清容易受伤，而且晚上跑了以后可能对睡眠会造成一定的影响。

糖水减肥方法是什么?一周瘦6斤的糖水减肥方法

　糖水减肥方法瘦身密码:控制体重内定调节点

　体重内定调节点是身体用来控制体重的一种机制，它决定着一个人所需要的脂肪和体重。这个调节点最容易受到食物味道的印象，味道越重，身体所设定的调节点指数就越高，摄取的食物和热量就越多。反之，没什么味道的东西也会影响体重内定调节点，大脑会发出"我吃饱了，不饿了"的指令，身体需要的实物量就自动减少，当然就不会发胖了。

　糖水就是能够使体重内定调节点降低的神奇食物，虽然是甜的，但是它对脑部所产生的感受却是没有味道的。研究结果显示，脑部对甜味的反应和其他味道不一样，喝糖水就像没有味道的食物一样，引不起大脑的兴趣，还会让大脑发出饱足的指示，减少对其他事物的摄取量，自然就能够使身材慢慢变瘦了。

　糖水瘦身法秘方公布

　糖水配方公布:需准备的材料很简单，包括蜜糖、茶和水。蜂蜜和茶的味道种类可按个人口味选择，但是以成分纯正和天然有机者为佳，最好选喝矿泉水或纯净水。

　每杯水的分量:150ml清水、茶适量、10~20g蜂蜜。

　糖水减肥方法针对各种情况的实施天数

　1、如果你想减掉10~20斤，可采取3日糖水减肥法，每月进行2次，大约2~3个月可达到理想体重;

　2、如果你想慢慢减掉赘肉，可采取3日糖水减肥法，每月进行1次;

　3、如果你已减至理想体重，但是防止反弹，可采取2日糖水减肥法，每月实行1次;

　4、如果你想调理肠胃、净肠排毒，可采取1日糖水减肥法，每周进行1次。

　糖水减肥方法营养师贴心提醒

　运用糖水减肥法出现以下情况就说明见效了——

　1、不饿:两天后明显觉得肚子好饱，不怎么想吃东西;

　2、快饱:3日糖水减肥后进餐时只吃平常的一半的分量，吃太多东西身体会不舒服;

　3、不贪吃:吃饱就好，就连宵夜也在不知不觉中省掉;

　4、不乱吃东西:食量变小，渐渐变成正确的饮食习惯。

　糖水减肥方法可能会让你感到不适的现象

　1、恶心:哪怕是一小口一小口地尝，也会感觉越喝越恶心，此时可以采用少糖多水的方式，适当调节一下，渐渐的嘴巴和身体就能习惯这种新"味道"了;

　2、没味道:感觉嘴巴里没什么味道，很想尝尝味道重的食物，这是建议你喝茶(无糖)，或用嚼口香糖等方式来解决;

　3、拉肚子:一口气把糖水喝完，不拉肚子也难。一定要慢慢喝，至少要利用半小时以上喝完，这样才不会拉肚子;

　4、头痛:这个现象很常见，请不用担心，这是由于摄取咖啡因的量减少所造成的，通常几天后就会改善;

　方法概要:每天早、午、晚三餐均以蜜糖水或蜂蜜茶替代，全程不能吃喝其他东西。减肥期间，每天要食用150~200g的蜂蜜，才可收减肥之效;若感到肚子饿或疲倦时，可直接吃蜂蜜或和蜜糖水，即使补给身体养分，恢复精神。

　糖水减肥方法编辑小叮咛

　1、别在糖水中添加任何东西，冲泡方式以热水为宜;

　2、喝糖水时要慢慢喝，至少要利用半小时以上将一杯糖水喝完;

　3、不管是饭前还是饭后饮用，都要间隔一小时以上。

黑米有减肥功效吗

　　黑米有减肥的功效，但是效果往往不是十分明显。

　　黑米中的膳食纤维含量较多，容易增加饱腹感，可以减少后续其它食物的摄入量，防止体内脂肪超标，最终能够促进减肥。

　　其次，黑米本身的脂肪含量很低，不会引起肥胖。

　　此外，虽然黑米中还含有淀粉，但是其消化速度比较慢，升糖指数也较低，不会影响体型。

　　如果想要减肥，除了需要积极控制饮食之外，还需要坚持进行运动，比如登山、骑自行车、打羽毛球等。

黑米护心还能减肥你造吗？黑米减肥三款食谱