这些生活小动作,,帮你正确锻炼腰椎

网友投稿保健养生 2016-09-09

方法一：拱动腰部

两腿并拢站定，使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压，直到极限，然后收回。如此反复15次。

方法二：捶击腰部

取站式，两腿稍分开，左右手半握拳，轮流朝后捶击腰椎间盘突出之处。做50次，力度以能忍受为宜。

方法三：退步行走

挺胸倒走，双手自然前后摆动，步子宜大些，默数５００步。晴天在户外平地上走，雨天时可在室内走。

方法四：按摩

按摩法非常简单，腰椎突出的那一节两边的肌肉一般比较僵硬，宜推揉放松后，涂上活络酒，每日2次，对促进微循环、消除软组织炎症很有帮助。每日吊5分钟单杠，晚上睡觉时，患者可以在腰椎下方垫上折叠的毛巾，随着治疗的进展逐渐加高，以纠正腰椎键盘突出。

方法五：反背法

反背法是利用反背时患者腰以下的自身重量进行一段时间的持续牵引，使椎间隙增大，再由被动的腰部前后抖动和左右摇晃，从而松解神经根的粘连，创造突出组织还纳的机会。操作方法如下：

第1步：医生与患者背靠背站立，屈肘，二人双肘互相勾紧，医生臀部与患者臀部相对，然后医生稍向前弯腰，将患者反背起来，以医生臀部抵住患者腰部。

第2步：在前一步的基础上，医生逐渐增加腰部前屈的幅度和运动速度，并有节奏地进行快速前后来回顶腰的动作30～40次。

第3步：在第2步的基础上，患者腰部已得到一定的牵引，医生再通过自己躯体的左右晃动，使患者腰部以下同时产生左右摆动，如此重复20～30次。

在整个反背治疗中，患者若疲劳，可适当休息片刻再继续完成操作。为巩固疗效，防止复发，反背疗法后，患者需卧硬床休息3周。避免腰部前屈运动，在卧床休息期间可逐渐开始进行腰背肌锻炼。

锻炼肩膀疼痛是什么原因

锻炼肩膀疼痛一般是运动过量、经络不通、肩关节炎等，可能会导致肩部部位出现明显疼痛。

1、运动过量：在运动过量的情况下，有可能会导致局部的乳酸堆积，不能够及时排出的情况下可能会引起疼痛，一般可以通过适当休息来进行改善。

2、经络不通：在肩膀部位经络不通的情况下，那么就会引起疼痛，一般可以通过做针灸来进行改善。

3、肩关节炎：主要是局部长时间受到炎症刺激所引起的。需要在医生指导下通过使用头孢拉定胶囊、阿莫西林胶囊、罗红霉素胶囊等药物进行改善。

除了上面这几种原因之外，也不排除是肌肉组织受损等所致，患者要避免做剧烈运动。

颈椎病如何治疗和锻炼

　　颈椎病需根据不同的类型治疗。颈型颈椎病易导致颈部周围肌肉酸痛不适，此时需进行局部的物理治疗、口服药物治疗，以及中医针灸、按摩治疗。

　　神经根型颈椎病患者可口服营养神经药物，以及进行颈部肌肉的练习。还可进行颈椎牵引。交感神经型颈椎病以及椎动脉型颈椎病，以口服药等对症治疗为主，同时需注意颈部制动，避免长时间低头。

　　在脊椎型颈椎病早期，可进行营养神经治疗；如果病情较重，出现四肢麻木无力、二便障碍以及下肢行走障碍等症状，考虑手术治疗。

　　颈椎病患者以锻炼颈部周围肌肉为主要的锻炼方法。双手交叉放在枕部，头尽量后仰做对抗动作，能有效地锻炼颈部周围的肌肉。同时，可进行简单运动，如投篮、打羽毛球以及放风筝等动作，能够有效地锻炼颈部周围肌肉，可有效预防以及治疗颈椎病。

糖尿病足能走路锻炼吗

糖尿病足患者能否走路锻炼不能一概而论，足部有开放性病变的患者走路锻炼能够使足部的病变加重，所以不建议走路锻炼，需卧床休息。没有开放性病变的轻症患者可走路锻炼，适量即可。

糖尿病足是指与下肢远端神经异常和不同程度周围血管病变相关的足部溃疡、感染和或深层组织破坏，是糖尿病最严重和治疗费用最多的慢性并发症之一，也是糖尿病非外伤性截肢的最主要原因，轻症的患者表现为足部畸形、皮肤干燥和发凉，严重的患者可出现足部的溃疡、坏疽等。

存在溃疡、感染、坏疽等足部开放性病变的患者不建议运动，走路锻炼会增加足部压力，使足部的病变进一步加重。没有开放性病变的足如果有严重神经血管病变也不建议活动，因为这类患者多存在足部畸形，活动负压会加重足部畸形，同时运动磨损容易引发溃疡。没有开放性病变的轻症患者可走路锻炼，锻炼能够引起肌肉收缩，促进血液循环以及神经信号传导，有利于疾病恢复，但过量活动会使得乳酸堆积，加重病情，因此适量即可。同时建议锻炼时穿合适舒服的鞋子及鞋垫，避免皮肤磨损及摔倒发生。